Quer você tenha sido exposto a baixas temperaturas ou esteja cuidando de alguém com hipotermia, pode ser necessário saber como aumentar a temperatura corporal. Alimentos e bebidas corretos, movimentos e vestimentas podem aumentar sua temperatura corporal. Se você estiver em temperaturas perigosamente baixas, é importante se aquecer para evitar a hipotermia. Se você está tentando deliberadamente aumentar sua temperatura em situações quentes, deve ter cuidado para não elevar muito a temperatura, pois isso pode causar exaustão ou insolação.
Passos
Método 1 de 2: lidando com um caso grave
Passo 1. Reconheça os sinais de hipotermia.
Quando seu corpo está perdendo calor mais rápido do que pode gerar calor, você corre o risco de ficar hipotérmico; quando a temperatura do corpo cai abaixo de 95 graus Fahrenheit, seus órgãos não podem mais funcionar normalmente. A hipotermia pode representar um risco sério para sua vida e sua saúde. Você pode perder dedos das mãos e dos pés e membros com o frio e pode sofrer danos permanentes. Se você acha que pode estar ficando hipotérmico, sua situação é grave e você precisa aumentar a temperatura corporal o mais rápido possível.
- Na hipotermia leve, você pode notar: tremores, tontura, fome, náusea, respiração rápida, leve confusão e falta de coordenação, dificuldade para falar, fadiga e pulso acelerado.
- À medida que a hipotermia se torna mais grave, você pode notar que muitos dos sintomas leves se tornam mais graves. Você pode parar de tremer; murmure ou atrapalhe sua fala; sentir sonolento; tomar decisões erradas, como tentar tirar roupas quentes; sentir uma preocupante falta de preocupação; sentir pulso fraco e respiração superficial; lentamente perca a consciência; e, por fim, se o tratamento (e o reaquecimento adequado) não for recebido com rapidez suficiente, morra.
Etapa 2. Saia do frio
Se a temperatura do seu corpo está caindo drasticamente, você precisa sair do frio. Se você estiver ao ar livre, encontre um quarto ou abrigo aquecido.
Até mesmo sair do caminho do vento pode ajudar. Tente se esconder atrás de uma parede ou outro objeto grande se você não puder entrar em um prédio
Etapa 3. Remova as roupas molhadas
Se suas roupas estiverem molhadas, remova-as e coloque roupas secas. Empilhe tantas camadas quentes e isolantes quanto possível - incluindo a cabeça e o pescoço. Corte a roupa de alguém, se necessário, para evitar que se mova muito.
Certifique-se de ter roupas quentes e secas para vestir antes de remover as roupas molhadas
Etapa 4. Confie no contato pele a pele
Se você não puder entrar em casa, enrole-se com outra pessoa sob camadas soltas e secas de cobertores ou roupas. Essa pode ser uma das maneiras mais eficazes de estabilizar e aumentar rapidamente o calor do corpo.
Etapa 5. Aqueça primeiro o centro do corpo
Suas extremidades - mãos, pés, dedos das mãos e dos pés - geralmente são as primeiras partes do corpo a ficarem resfriadas, mas a situação é mais grave quando o frio se espalha para o centro. Aqueça o tronco, a barriga e a virilha para estabilizar a temperatura corporal e fazer o coração bater forte. O sangue quente deve irradiar para fora de suas veias de seu núcleo.
Segure suas extremidades contra seu núcleo. Coloque as mãos sob as axilas ou entre as coxas. Enrole-se na posição fetal de forma a reter o calor entre o torso e as pernas; tente dobrar os pés para que não fiquem muito frios
Método 2 de 2: manter-se aquecido em climas frios
Etapa 1. Vista roupas adicionais
Colocar as roupas em camadas ajuda a conter o calor do corpo, o que aumentará sua temperatura geral. Por esse motivo, simplesmente vestir mais roupas aumentará sua temperatura corporal. Aplicar camadas deliberadamente em suas roupas para maximizar a retenção de calor também ajudará. Por exemplo, tente estratificar suas roupas desta maneira:
- Camiseta
- Overshirt
- Agasalho
- Jaqueta leve
- Casaco pesado
Etapa 2. Coloque um chapéu, luvas e um lenço
Uma quantidade significativa de calor corporal irradia de sua cabeça; usar um chapéu ou outra cobertura pode ajudar a reter o calor. Da mesma forma, luvas e um lenço ajudam a reter o calor nas mãos e no peito, aumentando a temperatura corporal geral.
As luvas são geralmente preferíveis em climas muito frios, pois permitem que o calor de cada dedo aqueça toda a extremidade da luva
Etapa 3. Use cobertores ou outros materiais em vez de roupas
Se você realmente precisa aumentar sua temperatura corporal por causa do tempo frio ou algum outro motivo, e você não tem roupas extras, você pode enrolar cobertores ou toalhas em volta de si. Se você não tem cobertores ou toalhas, pode improvisar usando outros materiais.
- Tente embrulhar-se em camadas de materiais, como jornais ou sacos de lixo de plástico.
- Se você estiver na natureza, os ramos de pinheiro são muito isolantes, pois as agulhas prendem o ar quando colocadas umas sobre as outras.
Etapa 4. Faça uma refeição
A digestão em geral aumenta a temperatura à medida que o corpo metaboliza os alimentos. Comer qualquer alimento, por esse motivo, aumentará sua temperatura pelo menos um pouco.
- Observe também que os esforços naturais do seu corpo para se aquecer no frio aumentam significativamente o seu metabolismo. Ou seja, você queima muito mais calorias do que normalmente, quando não está tentando aquecer o corpo.
- Portanto, consumir alimentos também ajuda a garantir que você tenha a energia necessária para alimentar os processos inatos de aquecimento do seu corpo.
Etapa 5. Consumir alimentos quentes e líquidos doces e quentes
Comer alimentos e bebidas que já estão quentes aumentará sua temperatura corporal ainda mais do que apenas a digestão, porque seu corpo absorverá o calor deles. Qualquer refeição quente ajudará, mas bebidas quentes e doces podem ser preparadas rapidamente e o açúcar dará a seu corpo um impulso adicional de calorias para digerir (e para abastecer o termostato). Boas escolhas incluem:
- Café
- Chá
- Chocolate quente
- Leite morno com ou sem mel
- Caldo quente
- Sopa
Etapa 6. Continue andando
O ato do movimento mantém a temperatura do corpo estável e os exercícios podem neutralizar parcialmente os efeitos de resfriamento de um ambiente frio. Caminhe ou corra; fazer polichinelos ou outros alongamentos dinâmicos; correr sprints ou dar cambalhotas. O mais importante é que você não pare por mais de alguns segundos. Você pode descobrir que, quando para de se mover, o frio se instala.
- Tem cuidado. Se alguém está sofrendo de hipotermia grave, um movimento repentino ou brusco pode causar uma parada cardíaca. Não massageie ou esfregue uma pessoa e não tente sacudi-la para aquecê-la.
- Use o movimento como estratégia apenas se a pessoa afetada não estiver com muito frio e sob risco de hipotermia.
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