A temperatura central do ser humano adulto médio é normalmente em torno de 98,6 ° F (37,0 ° C), mas pode variar dependendo de certas condições. Se você estiver participando de atividades físicas em um ambiente quente, ou às vezes apenas exposto a um ambiente quente por um período prolongado de tempo, a temperatura do seu corpo pode subir a níveis perigosos. Se a temperatura do seu corpo atingir 104 ° F (40 ° C), você pode ter uma insolação. Abaixar demais a temperatura pode ser igualmente perigoso, entretanto, com apenas uma redução de três graus na temperatura corporal (95 ° F (35 ° C)) necessária para induzir a hipotermia. Abaixar a temperatura central por curtos períodos de tempo pode ajudá-lo a evitar a insolação, melhorar o sono ou reduzir a febre, mas é importante saber como fazer isso com segurança.
Passos
Método 1 de 2: usando métodos verificados clinicamente
Etapa 1. Beba líquidos frios
Beber muitos líquidos frios, de até 2 a 3 litros (0,5 a 0,8 galão americano) por vez, é uma boa maneira de diminuir a temperatura interna de forma rápida e segura.
- Beber quantidades adequadas de água pode prevenir a desidratação, o que é importante em ambientes quentes e durante atividades fisicamente exigentes.
- As bebidas açucaradas e os picolés não são tão bons quanto a água pura, porque as bebidas açucaradas não são absorvidas adequadamente pelo corpo e podem causar mais desidratação.
Etapa 2. Coma gelo picado
Estudos sugerem que a ingestão de gelo picado pode ser uma maneira eficaz de resfriar o corpo de maneira rápida e fácil. O gelo picado também ajuda a manter o corpo hidratado.
Etapa 3. Tome um banho frio ou banho de gelo
Os médicos geralmente concordam que o resfriamento da pele é o método mais eficaz de baixar a temperatura do corpo, especialmente quando a pessoa corre risco de insolação. Tomar um banho frio ou mergulhar em um banho de gelo pode ser particularmente eficaz para resfriar a pele rapidamente, principalmente em ambientes de alta umidade nos quais o corpo não é mais capaz de suar adequadamente.
Deixe a água fria escorrer pelo couro cabeludo, pois este é o local da confluência de vasos sanguíneos. O resfriamento do couro cabeludo pode resfriar rapidamente o resto do corpo
Etapa 4. Coloque bolsas de gelo em seu corpo
Certas áreas do corpo emitem mais suor para ajudar a resfriar sua temperatura central. Essas áreas, chamadas de pontos quentes, incluem pescoço, axilas, costas e virilha. Posicionar compressas de gelo nessas áreas cruciais pode ajudar a resfriá-lo e diminuir sua temperatura interna.
Etapa 5. Relaxe em um ambiente com ar condicionado
Os especialistas sugerem que o ar condicionado é um dos maiores fatores na prevenção de insolação e mortes relacionadas ao calor.
Se você não tiver um ar-condicionado em casa, tente ficar com um amigo ou parente durante períodos de calor ou umidade, ou entre em contato com o departamento de saúde local para encontrar um abrigo com ar-condicionado perto de você
Etapa 6. Sente-se na frente de um ventilador
Sempre que um líquido, neste caso o suor, evapora do corpo, as moléculas mais quentes do líquido evaporam mais rapidamente. Uma vez que a temperatura do ar é geralmente mais fria do que a temperatura da sua pele, sentar-se no caminho direto do ar de um ventilador enquanto suar pode ajudar a baixar a temperatura do seu corpo.
Se você não está suando o suficiente para resfriar seu corpo devido à idade ou problemas de saúde, você pode tentar borrifar seu corpo com água fria enquanto está sentado em frente a um ventilador. Basta encher um frasco de spray na torneira e borrifar seu corpo conforme necessário enquanto o ventilador sopra na sua frente
Etapa 7. Tome medicamentos para reduzir a febre
Os medicamentos antipiréticos (redutores de temperatura) são uma maneira fácil e segura de baixar a temperatura corporal em caso de febre. Esses medicamentos atuam inibindo a produção de ciclooxigenase pelo corpo e diminuindo os níveis de prostaglandina E2 no corpo. Sem a ajuda de um antipirético, essas substâncias fazem com que as células do hipotálamo (a parte do cérebro que regula a temperatura) disparem rapidamente, aumentando a temperatura do corpo.
- Exemplos desses medicamentos incluem paracetamol, aspirina e antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno.
- A aspirina não é recomendada para crianças e adolescentes que sofrem de doenças virais (incluindo gripe ou catapora), pois pode levar ao desenvolvimento da Síndrome de Reye, uma doença rara, mas potencialmente fatal, que danifica o cérebro e o fígado.
- A dosagem desses medicamentos varia dependendo da sua idade. Verifique a dosagem recomendada no rótulo e não exceda a dosagem diária recomendada. Consulte seu médico para dosagens adequadas e recomendações sobre medicamentos sem receita.
Método 2 de 2: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Evite atividades extremas ou extenuantes
Se você se envolver em atividades extenuantes e vigorosas, especialmente durante o tempo quente ou úmido, seu corpo se aquecerá devido ao gasto de energia e esforço físico.
- Tente se exercitar de maneiras menos exigentes fisicamente, como caminhar ou andar de bicicleta. Se você insiste em manter o nível normal de intensidade do treino, faça pausas frequentes e evite se esforçar demais.
- A natação também pode ser uma boa maneira de diminuir naturalmente a temperatura do corpo durante o exercício, porque você ficará submerso em água fria.
Etapa 2. Use roupas de cores claras e folgadas para reduzir a retenção de calor
É importante que suas roupas permitam que o ar circule sobre sua pele para resfriá-lo, mas você também deseja ter certeza de que sua pele está coberta para evitar exposição adicional ao sol.
Roupas de cores claras refletem a luz do sol em vez de absorvê-la, reduzindo assim o nível de calor no corpo. Evite usar roupas grossas e escuras, pois essas roupas atraem e retêm o calor
Etapa 3. Evite comer alimentos picantes e gordurosos
Alimentos quentes e condimentados podem aumentar o metabolismo, agindo como estimulantes para elevar a temperatura corporal.
- O composto encontrado na pimenta, a capsaicina, aumenta naturalmente a temperatura do corpo.
- Alimentos com alto teor de gordura podem fazer com que mais calor fique preso no corpo devido ao aumento dos níveis de gordura armazenada nas células. Isso ocorre porque a gordura é responsável por armazenar calor no corpo e torná-lo mais quente.
