O câncer de mama é muito comum, afetando uma em cada oito mulheres ao longo da vida; no entanto, há muitas coisas que você pode fazer para diminuir o risco de câncer de mama. Com uma combinação de estilo de vida e estratégias médicas, bem como a consciência de como fazer uma triagem eficaz para o câncer de mama, você pode reduzir o risco e se preparar para ter a melhor saúde possível.
Passos
Método 1 de 2: usando estratégias de estilo de vida
Etapa 1. Aumente o seu exercício
Praticar pelo menos quatro horas de exercícios aeróbicos por semana está relacionado à diminuição do risco de câncer de mama. O exercício aeróbico é qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca, como caminhada rápida, corrida, natação ou andar de bicicleta.
- Os exercícios têm o benefício adicional de ajudá-lo a perder peso e / ou manter um peso saudável.
- Excesso de peso está relacionado a um risco aumentado de câncer de mama. Por esse motivo, fazer exercícios para manter o peso corporal ideal pode reduzir o risco.
Etapa 2. Pare ou reduza o tabagismo
A fumaça do tabaco contém mais de 70 agentes cancerígenos conhecidos, portanto, se você deseja reduzir o risco de câncer de mama (entre outros tipos de câncer, como câncer de pulmão), deve parar de fumar, se possível. Se você estiver interessado em parar de fumar, mas não tiver certeza de como fazê-lo, seu médico de família pode fornecer estratégias e medicamentos que podem ajudar a satisfazer seu desejo por nicotina, evitando os cigarros.
- Existem alguns fatores que aumentam o risco de câncer sobre os quais você tem pouco ou nenhum controle (como a genética) - mas fumar é algo que você pode controlar. Faça uma escolha para reduzir significativamente o risco ao parar de fumar.
- Fale com o seu médico se for do seu interesse, porque os benefícios para a saúde são múltiplos, incluindo a redução do risco de cancro da mama.
Etapa 3. Reduza o consumo de álcool
O álcool é outra substância que pode ser prejudicial ao corpo e aumentar o risco de câncer de mama. Consuma álcool apenas com moderação se quiser reduzir o risco.
- As mulheres devem tomar uma ou menos porções de álcool diariamente. Os homens devem tomar dois ou menos drinques por dia.
- Uma porção de álcool é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de destilados.
Etapa 4. Opte pela amamentação
A amamentação (por pelo menos seis meses) foi correlacionada com uma redução do risco de câncer de mama, sem mencionar os inúmeros benefícios que proporciona ao seu bebê. Se você tiver um recém-nascido ou estiver pensando em engravidar, pense em amamentar.
- Amamentar por um ano ou mais pode diminuir ainda mais o risco de câncer de mama.
- Dar à luz seu primeiro filho antes dos 35 anos diminuirá suas chances de desenvolver câncer de mama mais tarde na vida. Se você tiver seu primeiro filho após os 35 anos, no entanto, pode de fato aumentar o risco de câncer de mama.
- Ter mais filhos também pode ser um fator protetor contra o câncer de mama, devido aos efeitos hormonais benéficos da gravidez.
Etapa 5. Durma bem
Curiosamente, as pessoas que trabalham em turnos noturnos têm um risco elevado de câncer de mama. A hipótese é que isso se deva a distúrbios nos níveis de melatonina, um hormônio que controla o ciclo vigília-sono.
Etapa 6. Reduza seu estresse
Reduzir o estresse em sua vida também traz inúmeros benefícios à saúde que podem contribuir para melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de câncer de mama. Vivemos em um mundo onde fazer e realizar mais pode ser considerado um bem; no entanto, certifique-se de que também tem tempo suficiente para descansar e recarregar as baterias, para não sofrer as consequências potenciais para a saúde de trabalhar o tempo todo.
Etapa 7. Faça uma dieta saudável e balanceada
É incerto na pesquisa médica se as escolhas alimentares desempenham ou não um papel importante no risco de desenvolver câncer de mama. Não há evidências conclusivas sobre isso ainda; no entanto, seguir uma dieta saudável e bem balanceada é sempre do seu interesse e bom para a sua saúde, portanto, não há mal nenhum em priorizar essa área da vida.
Tente se concentrar em dietas com baixo teor de gordura, com alto teor de frutas e vegetais, limitando a carne vermelha a menos de cinco porções por semana
Método 2 de 2: usando estratégias médicas
Etapa 1. Considere a dose e a duração de sua terapia hormonal
Se você estiver tomando terapia hormonal para controle de natalidade (como pílulas anticoncepcionais) ou por razões da menopausa (para ajudar a lidar com os sintomas da menopausa), converse com seu médico sobre os prós e os contras desse tratamento. A desvantagem é que o tratamento hormonal, se continuado por vários anos, pode aumentar ligeiramente o risco de câncer de mama. Não é um risco enorme, mas está presente, portanto, a terapia hormonal deve ser usada com cautela.
- Por outro lado, as mulheres que usam pílulas de hormônio contínuo por 10 anos ou mais diminuem substancialmente o risco de câncer de ovário, do qual você tem muito mais probabilidade de morrer do que de câncer de mama.
- Fale com o seu médico sobre a sua situação específica, e eles podem orientá-lo sobre a melhor maneira de seguir em frente.
Etapa 2. Evite exposição desnecessária à radiação
A radiação de exames de imagens médicas, como tomografias computadorizadas, pode aumentar o risco. Embora às vezes seja necessário para diagnosticar condições médicas de emergência ou para tratar certas condições que exigem a realização de exames de imagem, evite-o, se possível, para diminuir a chance de desenvolver câncer (câncer de mama ou outra forma de câncer).
Etapa 3. Obtenha mamografias regulares
O rastreio é uma parte fundamental da prevenção, por isso, se pretende diminuir o risco de cancro da mama, é importante seguir todos os testes de rastreio recomendados nas frequências sugeridas pelo seu médico. Em geral, mulheres com mais de 50 anos podem fazer uma mamografia a cada dois anos (que é um tipo especializado de raio-x para as mamas).
Etapa 4. Faça o autoexame das mamas
Você também pode perguntar ao seu médico sobre como fazer um autoexame das mamas se não tiver certeza de como fazê-lo. O objetivo do autoexame das mamas é observar quaisquer protuberâncias ou protuberâncias incomuns que você sinta em seus seios, para que você possa examiná-los por um médico para descartar a possibilidade de câncer de mama (ou para detectá-lo precocemente se for câncer)
Etapa 5. Seja extremamente cauteloso se houver um risco genético aumentado
Se você herdou uma mutação genética (como uma mutação BRCA) que predispõe ao câncer de mama, converse com seu médico sobre as melhores estratégias de rastreamento e prevenção para você. Você pode ser elegível para triagem em uma idade mais jovem. Algumas mulheres chegam a optar pela cirurgia profilática, em que têm os seios removidos (e possivelmente reconstruídos com cirurgia plástica), a fim de garantir que não desenvolvam câncer de mama.
- Se você tem histórico familiar de câncer de mama (especialmente em parentes de primeiro grau), pergunte ao seu médico sobre o rastreamento de mutações genéticas que podem aumentar o seu risco.
- Se você tem predisposição genética para câncer de mama, seu médico pode fornecer mais informações sobre seu risco, bem como opções para diminuir o risco de desenvolver câncer de mama.
- Lembre-se de que mulheres sem histórico familiar de câncer de mama ainda podem desenvolver a doença, portanto, todas as mulheres precisam levar a sério o rastreamento do câncer de mama.
