A maioria das pessoas entende a importância de ter um corpo saudável. Muitas pessoas, porém, ignoram o valor da saúde mental. Ter uma boa saúde mental pode tornar a vida mais agradável. Também pode promover melhor saúde física e resistência. Você deve cuidar de seu corpo e mente para ser verdadeiramente saudável.
Passos
Método 1 de 4: Lidando com o estresse
Etapa 1. Exercite seu corpo
Ao passar por estresse, seu cérebro produz hormônios que dizem ao corpo para se preparar para responder a uma ameaça. O estresse sério pode comprometer sua saúde mental e também causar sintomas físicos. Uma boa maneira de controlar o estresse é por meio de exercícios.
- O exercício e a atividade física podem trazer alívio aos músculos tensos.
- O exercício também faz com que o corpo libere endorfinas. As endorfinas são neurotransmissores que fazem você se sentir bem e inibem a resposta do seu corpo ao estresse. Eles também ajudam a melhorar seu humor e o ajudam a se sentir mais calmo.
- Experimente diferentes atividades para encontrar uma que goste. Boas atividades são ioga, caminhada, dança e esportes que ajudam a acelerar o ritmo cardíaco.
- Quando você está se sentindo estressado, pode ser tentador pular o exercício porque é mais uma coisa que você precisa fazer. No entanto, os benefícios serão claros no longo prazo.
Etapa 2. Coma bem
Uma dieta adequada e hábitos alimentares também podem ajudar a reduzir o estresse. Especificamente, mantenha as seguintes dicas em mente:
- Limite a cafeína e o álcool. O excesso de qualquer uma dessas substâncias pode causar ansiedade. Mais de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia podem tornar mais difícil lidar com o estresse.
- Faça da hora das refeições uma experiência calma e relaxada. Não se apresse em comer.
- Não coma demais. Evite usar alimentos como forma de lidar com o estresse.
- Alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam seu corpo a controlar o estresse. Especificamente, abacates, bananas, chá, grãos inteiros, peixes gordurosos, cenouras, nozes, iogurte e chocolate ajudam a controlar o estresse.
Etapa 3. Durma o suficiente
O sono é um momento para o seu corpo reparar e processar o estresse do dia. É a hora de seu cérebro se descontrair. Ele também permite que seu corpo relaxe depois de usar músculos tensos ao longo do dia.
- O sono atua como o botão de reinicialização do seu nível de estresse. Ajuda a evitar reações graves de estresse, como ansiedade.
- É importante que durma o suficiente e que o sono que obtém seja de boa qualidade. Por exemplo, você não quer que ruídos o acordem com frequência durante a noite. Para ajudar a reduzir o estresse, tenha de 6 a 8 horas de sono reparador todas as noites.
Etapa 4. Pratique a meditação consciente
A meditação consciente é a meditação que requer que você se concentre no momento presente. Praticar a meditação consciente coloca o foco em simplesmente ser e não fazer mais nada no momento.
- Você pode meditar por apenas 30 minutos por dia. Mesmo essa quantidade produz mudanças benéficas no comportamento e na função cerebral. A plena atenção diminui a reatividade emocional, a ansiedade e a depressão.
- Comece encontrando um lugar tranquilo onde não seja incomodado. Sente-se confortavelmente e preste atenção aos seus pensamentos. Deixe seus pensamentos passarem por sua mente, indo e vindo de sua consciência.
- Concentre toda a sua atenção no momento presente e preste muita atenção à sua respiração. Observe o que você vê, ouve e sente. Observe onde em seu corpo você está mantendo a tensão. Reconheça quaisquer pensamentos, preocupações ou emoções que surjam e depois deixe-os ir.
- Se sua mente começar a divagar ou você começar a se concentrar em preocupações, concentre-se novamente na respiração.
Método 2 de 4: Construindo Autoestima
Etapa 1. Questione seu crítico interno
Sentir-se bem consigo mesmo é crucial para a saúde mental. A preocupação e os pensamentos negativos podem atrapalhar você e impedi-lo de se sentir melhor. A dúvida pode ser particularmente angustiante. Os exercícios a seguir podem ajudá-lo a acalmar seu crítico interior e acalmar suas preocupações:
- Se você perceber que está se preocupando e / ou pensando negativamente sobre si mesmo, pergunte a si mesmo. Por exemplo: "Este pensamento é gentil comigo?" "Esse pensamento é verdade?" "Eu diria isso para outra pessoa?" As respostas a essas perguntas geralmente ajudam a reduzir a dúvida.
- Mude um pensamento negativo para torná-lo mais verdadeiro ou gentil. Por exemplo, você pode se pegar pensando: “Eu nunca acerto nada.” Tente tornar isso mais verdadeiro pensando: “Às vezes eu não faço as coisas direito, mas outras vezes eu faço um ótimo trabalho. Está tudo bem que eu não possa fazer tudo, e estou orgulhoso do que posso fazer.”
Etapa 2. Concentre-se em seus pontos fortes
Em momentos de dificuldade, concentre-se nas qualidades que podem ajudá-lo a superar os desafios da vida.
- Por exemplo, se você se pegar pensando: “Não gosto de não saber o que vai acontecer. E se algo terrível acontecer?” Nesse caso, você pode se lembrar de seus pontos fortes. Você pode dizer a si mesmo: “Não gosto de não saber o que vai acontecer, mas sei que superei acontecimentos imprevisíveis no passado. Eu confio na minha capacidade de lidar com tudo o que vier no meu caminho.”
- Reconhecer o que você valoriza em si mesmo o lembrará de seu valor, o que é essencial para o bem-estar mental. Valorizar seus pontos fortes pode lembrá-lo de como você é capaz e competente.
- É útil anotar seus pensamentos sobre seus pontos fortes ou até mesmo começar um diário. Aqui estão algumas dicas úteis para você começar: O que faz você se sentir forte? É algo que você faz ou um determinado ambiente? Descreva o que você sente em momentos de força. Confiança? Orgulho? Liste 5 qualidades sobre você que são pontos fortes. Qual destes é o mais importante? Porque?
Etapa 3. Pratique a autoafirmação
A autoafirmação é um exercício no qual você se lembra de seu valor dizendo ou escrevendo coisas que gosta ou admira em si mesmo. Reconhecer rotineiramente os atributos que você adora em si mesmo pode aumentar sua auto-estima.
- Diga o que você gosta sobre você em voz alta no espelho. Sempre que tiver um momento, você pode fazer este breve exercício. Fazer isso repetidamente ajudará a aumentar a auto-estima.
- Um exemplo de afirmação seria: “Amo o grande amigo que sou e tenho orgulho de como trato meus amigos”.
- Outro exemplo poderia ser: “Adoro que o meu cabelo seja encaracolado porque é diferente. Estou feliz por abraçar meu cabelo hoje."
- Estudos mostram que a autoafirmação também pode ajudar a aliviar o estresse e promover o pensamento criativo em situações estressantes.
Método 3 de 4: Gerenciando emoções negativas
Etapa 1. Reserve um tempo para si mesmo
Lidar com emoções fortes pode ser difícil, mas lidar com elas faz parte do engajamento na vida. Ser capaz de regular suas emoções e acalmar sua própria dor é uma parte essencial do bem-estar mental. Parte disso é reservar um tempo todos os dias para fazer coisas que o fazem se sentir bem.
- O que faz você se sentir bem varia para cada pessoa. Você provavelmente já tem atividades que o ajudam a lidar com as emoções.
- Alguns ótimos exemplos incluem conversar com um amigo, dar um passeio, ouvir música ou se envolver em outra atividade relaxante como um banho de espuma.
Etapa 2. Pratique a autoconsciência
Esteja atento às suas próprias respostas emocionais a eventos externos. Reserve um tempo para pensar sobre suas reações a situações difíceis.
- Em vez de reagir imediatamente a um evento negativo, tente se afastar mentalmente por um momento para observar sua resposta emocional. Muitas pessoas acham útil, por exemplo, respirar fundo algumas vezes ou contar até dez antes de reagir.
- Pense sobre o que você está sentindo sem julgamento. Isso permite que você tenha espaço para reagir de uma forma que não seja impulsiva, mas que seja cuidadosa.
- Estar ciente de suas emoções é especialmente útil para navegar na comunicação e nos relacionamentos.
Etapa 3. Mantenha um diário
O registro no diário pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e sentimentos. Isso pode aumentar sua consciência de suas próprias reações emocionais. Ele tem benefícios mentais e físicos, como estimular o sistema imunológico e aliviar o estresse. Aqui estão algumas dicas úteis para o diário:
- Como meus sentimentos estão ligados a este evento? Como eles não estão conectados?
- O que esses sentimentos me dizem sobre mim e minhas necessidades?
- Estou julgando minha resposta emocional? Que suposições estou fazendo por meio de meus julgamentos?
- Tente escrever em seu diário pelo menos 20 minutos por dia.
Método 4 de 4: Mantendo Relacionamentos Saudáveis
Etapa 1. Reconhecer as características de relacionamentos saudáveis
O apoio social é importante em tempos difíceis. Amigos, familiares e colegas de trabalho podem oferecer apoio emocional e ajuda em eventos estressantes da vida. O apoio social também oferece a você um lugar para se sentir aceito e seguro. Procure estes componentes em seus relacionamentos:
- Confiar. A confiança é essencial para construir um relacionamento forte e saudável. Ele permite a vulnerabilidade por meio da revelação íntima de nosso eu mais verdadeiro.
- Respeito. Respeito nos relacionamentos significa que você aceita as opiniões, necessidades e limites da outra pessoa. Respeito também inclui evitar comentários ofensivos, xingamentos e menosprezo.
- Ouvindo. Ouvir é uma forma de comunicar claramente o respeito e o carinho pela outra pessoa. Pratique a escuta ativa, dando bastante tempo para a outra pessoa falar. Observe o que eles estão dizendo e também como o estão dizendo. Procure outros fazerem o mesmo.
- Liberdade. Liberdade em um relacionamento significa que você permite que a outra pessoa tenha tempo para ela mesma. Você também permite que eles fomentem outros relacionamentos na vida. Significa que vocês permitem que um ao outro expresse suas necessidades sem consequências.
Etapa 2. Reconhecer as características dos relacionamentos prejudiciais
Infelizmente, alguns relacionamentos podem ser prejudiciais ou mesmo abusivos. O abuso nos relacionamentos geralmente envolve o controle da outra pessoa, tanto física quanto emocionalmente. Aqui estão alguns comportamentos que podem sugerir que a outra pessoa é abusiva:
- Envergonhando você propositalmente
- Ser excessivamente crítico
- Ignorando ou excluindo você
- Ser temperamental e imprevisível com frequência
- Controlando onde você vai e limitando quem você pode ver
- Usando frases como "Se você não _, eu irei _."
- Usando dinheiro para controlar você
- Verificar seu telefone celular ou e-mail sem sua permissão
- Sendo possessivo
- Exibindo temperamento ou ciúme extremo
- Pressionando, usando culpa ou forçando você a fazer sexo
Etapa 3. Avalie seus relacionamentos
Depois de entender o que contribui para um relacionamento saudável ou doentio, reserve um tempo para considerar seu círculo social e as pessoas que o integram. Pense em quais relacionamentos são mais favoráveis e quais podem ser abusivos.
- Se houver relacionamentos abusivos em sua vida, considere confrontar os indivíduos abusivos sobre o comportamento deles. Você também pode precisar considerar a remoção dessas pessoas da rede de apoio, especialmente se elas não forem receptivas às suas preocupações. Essas pessoas são prejudiciais à sua saúde mental.
- Da mesma forma, você pode querer passar mais tempo com as pessoas que dão mais apoio.
Etapa 4. Envolva-se em comportamentos de relacionamento saudáveis
Manter relacionamentos positivos não envolve apenas o comportamento dos outros. É também sobre seus próprios comportamentos. Aqui estão algumas dicas para manter relacionamentos saudáveis:
- Aprenda o que cada um de vocês deseja como indivíduo, bem como o que cada um deseja do relacionamento.
- Expresse suas necessidades e seja receptivo às necessidades dos outros.
- Reconheça que você não encontrará a felicidade completa por meio de um relacionamento.
- Seja um compromisso aberto e aprenda a negociar resultados que ambos possam aceitar.
- Aceite e ame as diferenças entre você e os outros.
- Pratique a empatia tentando compreender as percepções e pontos de vista dos outros. Quando surgirem questões sérias, tente negociar com honestidade e compaixão.
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Pontas
- Crie o hábito de pensar positivamente para se manter motivado e inspirado.
- Use um diário para processar emoções que não são agradáveis, como tristeza, vazio, sentimentos de abandono. Este é um bom exercício antes de dormir.
- Comemore o Dia da Saúde Mental para divulgar as questões de Saúde Mental a outras pessoas.
