Se você está sofrendo de um evento traumático ou não consegue sair de uma rotina emocional, procurar aconselhamento de saúde mental pode ser uma maneira útil de voltar aos trilhos. Uma vez que todos experimentam luto, tristeza e estresse, pode ser difícil saber quando é a hora de consultar um profissional. Ao saber quais sinais de alerta procurar e como obter ajuda, você pode começar a se sentir melhor.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo que você precisa de ajuda
Etapa 1. Lide com a depressão
Todo mundo fica deprimido às vezes, mas sentimentos persistentes de desesperança, desespero, perda de interesse ou ansiedade que duram mais de duas semanas podem ser indicativos de depressão clínica.
- Se os sintomas se tornarem graves o suficiente para atrapalhar as atividades diárias ou sua qualidade de vida, um conselheiro ou profissional de saúde pode fazer com que você se sinta mais como antes.
- Se você não estivesse se sentindo bem e tivesse dor de garganta ou sintomas de gripe, não esperaria para consultar um médico. A terapia é a mesma!
Etapa 2. Reconhecer sinais de transtorno bipolar
Embora ninguém saiba o que causa o transtorno bipolar, ele parece ser familiar e é um transtorno do humor que pode afetar gravemente a sua vida.
O transtorno bipolar pode ser difícil de diagnosticar e seus sintomas variam. Mas os principais sinais a serem observados são mudanças de humor dramáticas e imprevisíveis. Uma pessoa com bipolaridade pode ter surtos de mania em que se torna excessivamente feliz, um aumento da energia e pensamentos grandiosos e rápidos. Essa mania costuma ser seguida por crises de depressão que podem causar ansiedade, tristeza e até pensamentos suicidas
Etapa 3. Conheça a esquizofrenia
Ao contrário da opinião pública sobre a esquizofrenia, raramente vem com múltiplas personalidades e quase sempre é uma doença mental não violenta. Se você estiver lidando com algum dos sintomas da esquizofrenia, consulte seu médico rapidamente para controlar a doença.
A esquizofrenia é uma doença grave e pode causar dificuldades em distinguir entre a realidade e o imaginário. Isso pode significar que você está vendo coisas que não existem, paranóia, fixações extremas e outros comportamentos bizarros que podem corroer rapidamente a capacidade de alguém de viver uma vida normal
Etapa 4. Lide com a ansiedade
Todos nós sentimos ansiedade de vez em quando, mas para algumas pessoas pode ser uma experiência paralisante. Se você está tendo uma ansiedade que afeta sua capacidade de funcionar no trabalho ou socialmente, você pode ter um transtorno generalizado.
- A ansiedade pode ser marcada por preocupação excessiva regularmente por pelo menos seis meses, irritabilidade, problemas de sono e outros sentimentos negativos gerais.
- Existem diferentes tipos de ansiedade que podem ser provocados por certas situações ou gatilhos. Por exemplo, se situações sociais cotidianas desencadearem ansiedade, você pode ter transtorno de ansiedade social. Outros tipos de ansiedade incluem o transtorno do pânico, uma sensação de terror repentino acompanhada por sintomas físicos ou fobias que são desencadeadas por eventos como voar ou objetos específicos, como aranhas.
Etapa 5. Obtenha ajuda para processar o trauma
Muitas vezes, os indivíduos têm dificuldade em lidar com um trauma recente, como um acidente de carro, abuso infantil, agressão sexual ou perda de um ente querido. Embora o luto e a tristeza sejam emoções normais, um conselheiro de saúde mental pode ajudar a tornar o processo mais fácil.
Se você está passando por dificuldades debilitantes e persistentes, procurar ajuda pode tornar mais fácil para lidar com a situação. Alguns desses sintomas podem incluir: raiva, medo, ansiedade, batimento cardíaco acelerado e dificuldade para dormir. É normal sentir isso após um trauma, mas se eles estiverem perturbando sua vida e meses se passarem sem alívio, você pode precisar de um especialista para ajudar
Etapa 6. Ajude seu relacionamento
Às vezes, não é apenas um indivíduo que precisa de ajuda, mas parceiros em um relacionamento doentio. Se o seu relacionamento com seu outro significativo é cada vez mais um ponto de estresse e contenda, você pode se beneficiar de aconselhamento profissional.
É sempre difícil reconhecer e admitir problemas em seu relacionamento. Se você perceber que você e seu outro significativo estão tendo problemas para se comunicar, discutindo com maior regularidade e descobrindo que um para o outro é uma fonte de estresse, pode ser hora de procurar ajuda externa. Todo relacionamento tem problemas, mas permanecer vigilante sobre os problemas iniciais pode salvar você e seu parceiro no futuro
Método 2 de 3: procurando sinais
Etapa 1. Observe as mudanças dramáticas de humor
Mudanças dramáticas de humor podem ser uma indicação de que o aconselhamento é útil para sua saúde mental ou na presença de uma doença mental. Além do mau humor normal durante a puberdade, gravidez, menopausa ou outros eventos estressantes da vida, mudanças sérias de humor podem ser uma indicação de um problema maior.
- Mudanças de humor são mudanças excessivas ou abruptas em seu estado de espírito ou estado emocional. Por exemplo, você pode passar da euforia para a tristeza extrema de forma abrupta e muitas vezes sem um gatilho ambiental. Isso pode indicar problemas de saúde mental, como transtorno bipolar ou de personalidade. Se você perceber que você ou um amigo está passando por alterações persistentes, de piora ou de humor, deve procurar ajuda de saúde mental.
- Alguns problemas de saúde mental, como depressão, podem ser diagnosticados duas semanas após o início dos sintomas. Você não precisa se sentir mal por longos períodos de tempo para justificar ajuda clínica.
Etapa 2. Procure ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas
Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio, procure ajuda profissional imediatamente. Esteja você pensando em tirar sua própria vida ou suspeitando de um amigo, é importante reconhecer isso e procurar ajuda.
- O comportamento e as tendências suicidas podem variar de indivíduo para indivíduo. Alguns sinais reveladores incluem: falar sobre suicídio, procurar meios de autolesão (como pílulas ou uma arma), afastamento de todos os contatos sociais, mudanças rápidas de personalidade ou envolvimento em comportamento arriscado e autodestrutivo.
- Existe ajuda. Pensamentos suicidas podem ser assustadores e até constrangedores, mas ninguém precisa enfrentá-los sozinho. Você deve falar com um amigo próximo ou ente querido e marcar uma consulta com um conselheiro. Se essas não forem opções, ligue para uma linha direta de prevenção de suicídio como 800-273-TALK.
Etapa 3. Veja se você está propenso a se machucar
Embora o suicídio seja uma versão extrema de automutilação, outras formas podem ser uma indicação de sofrimento e angústia emocional que poderiam beneficiar um profissional.
A automutilação pode incluir cortar a pele, queimar-se ou até mesmo furar a pele com objetos. Se você notar um amigo que pode estar fazendo isso, ou se você for você mesmo, existem maneiras mais seguras de lidar com o estresse que pode causar danos a si mesmo
Etapa 4. Obtenha ajuda se você luta contra o abuso de substâncias
O vício e a saúde mental têm laços fortes e os indivíduos costumam se automedicar. Se você ou um amigo cada vez mais procuram drogas ou álcool como uma forma de lidar com questões emocionais como estresse ou raiva, talvez seja hora de procurar ajuda para encontrar alternativas mais seguras.
Embora seja bom para adultos maiores de idade tomar uma bebida para relaxar, existem sinais de alerta de que uma dependência excessiva de substâncias pode ser problemática. Isso inclui uma história familiar de vício, negligência de responsabilidades devido ao uso de substâncias, comportamento perigoso e imprudente enquanto intoxicado, necessidade de mais de uma substância para o efeito desejado e despendendo mais tempo pensando e usando a substância. Se você notar essas características em você mesmo ou em alguém que você conhece, um conselheiro de saúde mental pode encontrar outros mecanismos de enfrentamento mais saudáveis
Método 3 de 3: escolhendo obter aconselhamento
Etapa 1. Converse com seu médico de atenção primária
Pode ser opressor navegar por todas as opções de aconselhamento em saúde mental. Seu médico de atenção primária terá experiência em lidar com condições médicas como depressão e pode recomendar o próximo passo.
Deixe seu médico fazer uma avaliação de sua saúde mental. Seu médico será capaz de avaliar se suas dificuldades serão beneficiadas por aconselhamento ou se o tratamento médico é necessário. Muitas doenças mentais, como depressão ou transtorno bipolar, podem ser curadas com medicamentos
Etapa 2. Determine que tipo de aconselhamento você precisa
Usando seu médico e outros recursos, você precisará decidir que tipo de conselheiro procurar. Isso pode variar dependendo para o que você está procurando ajuda.
- Se você acha que a terapia baseada na conversa o ajudará, existem terapeutas licenciados e assistentes sociais. Estes podem variar de mestrados a doutorados em psicologia. Com a ajuda de seu médico, você pode decidir que um psiquiatra e uma abordagem biológica com medicamentos serão mais úteis. Se o seu relacionamento precisar de ajuda, o casamento licenciado ou conselheiros de relacionamento podem ser os melhores.
- A terapia não é apenas para os "doentes mentais". As pessoas buscam orientação para o luto, relacionamentos interpessoais, controle do estresse, preocupações sociais e paternidade, apenas para citar algumas áreas nas quais as pessoas desejam terapia.
Etapa 3. Localize um profissional de saúde mental
Depois de saber que tipo de aconselhamento pode funcionar melhor para você, você terá que começar a restringir as opções concretas.
- Use seu médico. Seu médico provavelmente tem experiência em lidar com saúde mental, bem como conhecimento de seu histórico médico. Eles podem recomendar um colega que considerem adequado.
- Procure online. Você tem que ter cuidado com isso, mas uma simples pesquisa pode trazer opções em sua área, bem como avaliações. Você sempre pode entrar em contato com o profissional antes da reunião para avaliar se ele pode ajudá-lo e a experiência que possui no tratamento de problemas semelhantes.
- Verifique com seu provedor de seguro saúde. Se você tiver seguro, isso não só ajudará do ponto de vista de custos, mas também poderá ajudá-lo a encontrar a ajuda específica de que precisa.
Etapa 4. Saiba o que esperar
Depois de decidir que é hora de obter ajuda, você terá muitas opções diferentes abertas para você. Com base no conselho do seu médico, na natureza do seu problema e em sua própria pesquisa, você pode encontrar o tipo de terapia melhor para você.
- Terapia individual. A psicoterapia individual geralmente envolve sentar-se um a um com um profissional de saúde mental, conversando sobre seus problemas e tomando medidas para abordá-los de maneira saudável. Isso pode ser por meio de psicoterapia ou métodos mais tradicionais, como a psicanálise, que tentam descobrir questões subconscientes.
- Terapia de Grupo. Você pode se sair melhor em um ambiente de grupo, onde um grupo de apoio é orientado pela experiência de um profissional de saúde mental.
- Terapia interpessoal. Este é um tipo de terapia que se concentra em como você interage com amigos e familiares. Visa melhorar a comunicação e aumentar a auto-estima e pode abordar uma série de questões como depressão e ansiedade.
- Terapia cognitiva comportamental. Este é um tipo particular de terapia que tenta identificar e mudar problemas comportamentais e perceptivos que causam angústia. Isso pode ser útil na criação de novas maneiras de pensar e de agir que reforçam o bem-estar emocional positivo.
Etapa 5. Seja aberto e honesto sobre seus sentimentos
Pode ser muito difícil e até assustador admitir que você está lutando. Se você sentir algum dos sinais acima, procure ajuda o mais rápido possível.
- Às vezes, pode ser difícil conversar com um médico ou estranho sobre seus sentimentos profundos. Se você tem um amigo de confiança, membro da família ou alguém como um pastor, eles podem ser um lugar mais confortável para começar. É sempre mais fácil compartilhar seu fardo com alguém em quem você confia e se preocupa.
- Certifique-se de que você está confortável com seu terapeuta. Pode ser difícil discutir esses sentimentos pessoais, muitas vezes dolorosos, se você não se sentir confortável e confiante em sua escolha. Se você descobrir que não clica com sua primeira escolha, não tenha medo de explorar outras opções. À medida que avança no processo, você começa a obter uma compreensão mais clara do que o deixa confortável e o que funciona melhor para você.
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Pontas
- Procure sinais de irritabilidade persistente, alterações de humor, mudanças no peso ou hábitos alimentares, abuso de substâncias, insônia ou dormir demais, negação e outros desequilíbrios de saúde mental ou alterações de personalidade para avaliar se o aconselhamento pode ser benéfico.
- Não tenha medo do estigma. Às vezes, ter problemas de saúde mental pode vir com vergonha e um estigma. Lembre-se de que todos passam por períodos difíceis e não há vergonha de precisar pedir ajuda.
- Ouça seu instinto. Você se conhece melhor do que ninguém. Se você sentir que algo está errado, mesmo sem nenhuma explicação, não hesite em seguir esse instinto ao procurar ajuda.
Avisos
- Não espere ajuda instantânea. Você não desenvolveu problemas em um dia e eles não podem ser resolvidos em um dia. Perceba que melhorar pode levar tempo e dar muito trabalho, mas você pode melhorar.
- A menos que você tenha treinamento profissional em saúde mental, não tente tratar outras pessoas com potenciais problemas de saúde mental. Procure sempre ajuda profissional.
