A autoconfiança é uma parte essencial da humanidade. Uma pessoa com autoconfiança geralmente gosta de si mesma, está disposta a correr riscos para alcançar seus objetivos pessoais e profissionais e pensa positivamente sobre o futuro. Alguém que carece de autoconfiança, no entanto, tem menos probabilidade de sentir que pode atingir seus objetivos e tende a ter uma perspectiva negativa sobre si mesmo e o que espera ganhar na vida. A boa notícia é que você pode melhorar a autoconfiança! Construir autoconfiança requer que você cultive uma atitude positiva sobre si mesmo e suas interações sociais, ao mesmo tempo que aprende a lidar com quaisquer emoções negativas que surgem e a praticar um maior autocuidado. Você deve aprender a definir metas e também a assumir riscos, pois enfrentar os desafios pode melhorar ainda mais sua autoconfiança.
A conselheira Trudi Griffin lembra:
"A falta de autoconfiança resulta de anos de internalização de mensagens negativas sobre nós mesmos, mas e se todas as coisas negativas que você já ouviu sobre você de uma fonte externa estiverem erradas? Reserve um tempo para analisar essas mensagens para limpar aquelas que trazem você para baixo."
Passos
Parte 1 de 4: cultivando uma boa atitude
Etapa 1. Identifique seus pensamentos negativos
Seus pensamentos negativos podem soar assim: "Não posso fazer isso", "Com certeza vou falhar", "ninguém quer ouvir o que tenho a dizer". Essa voz interior é pessimista e inútil e o impedirá de alcançar uma alta auto-estima e maior autoconfiança.
Etapa 2. Transforme seus pensamentos negativos em pensamentos positivos
Ao prestar atenção aos seus pensamentos negativos, transforme-os em pensamentos positivos. Isso pode assumir a forma de afirmações positivas, como "Vou tentar", "Posso ter sucesso se me esforçar" ou "as pessoas vão me ouvir". Comece com apenas alguns pensamentos positivos por dia.
Passo 3. Recuse-se a focar em pensamentos negativos com mais freqüência do que em pensamentos positivos
Eventualmente, seus pensamentos positivos deveriam ter mais “espaço cerebral” do que seus pensamentos negativos. Quanto mais você contrariar seu auto-pensamento negativo com positividade, mais natural isso se tornará.
Etapa 4. Manter uma rede de apoio positiva
Conecte-se com pessoas próximas a você, sejam familiares ou amigos, para manter sua perspectiva elevada. Além disso, fique longe de pessoas ou coisas que fazem você se sentir mal.
- Alguém a quem você chama de amigo pode, na verdade, fazer você se sentir mal, se fizer comentários negativos ou criticar você constantemente.
- Até mesmo familiares bem intencionados que opinam sobre o que você “deveria” fazer podem ser destrutivos para sua autoconfiança.
- À medida que você cultiva sua própria atitude positiva e dá passos para atingir seus objetivos, esses opositores podem se tornar mais evidentes. Tanto quanto possível, limite seu contato com eles enquanto aumenta sua autoconfiança.
- Reserve algum tempo para pensar sobre quais pessoas em sua vida realmente fazem você se sentir bem. Estabeleça a meta de passar mais tempo com pessoas que dão apoio e são edificantes.
Etapa 5. Elimine lembretes de sua negatividade
Evite perder tempo com coisas que podem fazer você se sentir mal novamente. Podem ser lembretes do passado, roupas que não se encaixam mais ou lugares que não se encaixam em seus novos objetivos de ganhar confiança. Embora você possa não ser capaz de se livrar de todas as fontes negativas de sua vida, certamente pode pensar em como cortar suas perdas. Isso ajudará muito a aumentar sua autoconfiança.
Reserve um tempo para sentar e pensar sobre todas as coisas que o estão deixando para baixo, desde amigos maus, uma carreira pela qual você não se importa muito ou uma situação de vida que é quase insuportável
Etapa 6. Identifique seus talentos
Todo mundo é bom em alguma coisa, então descubra as coisas em que você se destaca e concentre-se em seus talentos. Dê a si mesmo permissão para se orgulhar deles. Expresse-se, seja por meio da arte, música, escrita ou dança. Encontre algo de que goste e cultive um talento que vá de encontro aos seus interesses.
- Adicionar uma variedade de interesses ou hobbies à sua vida não só o deixará mais confiante, mas também aumentará suas chances de encontrar amigos compatíveis.
- Quando você está seguindo sua paixão, não só terá um efeito terapêutico, mas você se sentirá único e realizado, o que pode ajudar a construir sua autoconfiança.
Passo 7. Orgulhe-se de si mesmo
Você não deve apenas sentir orgulho de seus talentos ou habilidades, mas também deve pensar nas coisas que tornam sua personalidade incrível. Pode ser seu senso de humor, seu senso de compaixão, suas habilidades de escuta ou sua capacidade de lidar com o estresse. Você pode achar que não há nada em sua personalidade que valha a pena admirar, mas se for mais fundo, perceberá que possui muitas qualidades admiráveis. Concentre-se neles escrevendo-os.
Etapa 8. Aceite elogios com elegância
Muitas pessoas com baixa autoestima têm dificuldade em aceitar elogios; eles presumem que a pessoa que os elogia está enganada ou mentindo. Se você estiver respondendo a um elogio revirando os olhos, dizendo: "Sim, certo" ou dando de ombros, você deve reformular sua resposta aos elogios.
- Leve isso a sério e responda positivamente. (Dizer “obrigado” e sorrir funciona bem). Deixe a pessoa que está fazendo o elogio saber que você realmente o aprecia e trabalhe para chegar ao ponto em que seja capaz de aceitar o elogio de verdade.
- Você pode adicionar o elogio à sua lista de atributos positivos sobre si mesmo e usá-lo para aumentar sua autoconfiança.
Etapa 9. Olhe no espelho e sorria
Estudos envolvendo o que é chamado de "teoria do feedback facial" sugerem que as expressões em seu rosto podem na verdade encorajar seu cérebro a registrar ou intensificar certas emoções. Portanto, ao se olhar no espelho e sorrir todos os dias, você pode se sentir mais feliz consigo mesmo e mais confiante no longo prazo. Isso também o ajudará a se sentir mais feliz com sua aparência e a aceitar sua aparência.
É provável que outras pessoas respondam bem a você quando você sorri para elas; portanto, além de se sentir mais feliz, você pode obter um aumento de confiança devido ao feedback que recebe de outras pessoas também
Parte 2 de 4: Lidando com as Emoções
Etapa 1. Esteja confortável com o medo
Você pode pensar que as pessoas autoconfiantes nunca têm medo. Isso simplesmente não é verdade. O medo significa que você está no limite do crescimento. Talvez o seu medo seja falar na frente de um grupo, apresentar-se a alguém que você não conhece ou pedir um aumento ao seu chefe.
- Quando você for capaz de enfrentar o que teme, ganhará autoconfiança e sentirá o impulso imediatamente!
- Imagine um bebê aprendendo a andar. Muitas possibilidades a aguardam. Mas ela tem medo de cair ao dar os primeiros passos. Quando ela vence seu medo e começa a andar, um enorme sorriso cobre seu rosto! Este é você, superando seus medos também.
Etapa 2. Seja paciente consigo mesmo
Às vezes você vai para trás para ir para a frente. Ganhar autoconfiança não acontece da noite para o dia. Você pode tentar algo novo e não atingir seu objetivo. Se possível, veja quais lições existem. Não atingir seu objetivo na primeira vez é uma oportunidade de aprender mais sobre si mesmo. A autoconfiança precisa ser nutrida e desenvolvida, um pouco de cada vez.
Por exemplo, talvez você peça um aumento à sua chefe e ela diga não. O que você pode aprender com isso? Reflita sobre como você fez isso. Você poderia ter feito algo diferente?
Etapa 3. Esforce-se para ter equilíbrio
Como tudo na vida, construir autoconfiança significa manter o equilíbrio. Muito pouca autoconfiança pode impedi-lo de alcançar seus objetivos e de se sentir bem consigo mesmo. Por outro lado, é importante ser realista - você não quer subestimar o tempo e o esforço necessários para atingir seus objetivos.
Etapa 4. Pare de se comparar com os outros
Se quiser aumentar sua autoconfiança, você deve se concentrar em melhorar sua própria vida para melhor, não em tornar sua vida mais parecida com a de seu melhor amigo, de seu irmão mais velho ou com as das celebridades que você vê na televisão. Se você quer aumentar sua confiança, então você precisa saber que sempre haverá alguém que é mais bonito, mais inteligente e mais rico do que você, assim como sempre haverá alguém que é menos atraente, menos inteligente e menos rico que é você; tudo isso é irrelevante, e o que é relevante é se preocupar com o avanço de seus próprios objetivos e sonhos.
- Você pode ter falta de confiança porque está convencido de que todas as outras pessoas a têm melhor do que você. No entanto, no final do dia, só importa se você está feliz de acordo com seus próprios padrões. Se você não tem ideia do que são, então é hora de fazer um exame de consciência antes de seguir em frente.
- Além disso, estudos descobriram que gastar tempo nas redes sociais muitas vezes incentiva as pessoas a se comparar com os outros. Como as pessoas tendem a postar apenas seus triunfos e não suas realidades da vida diária, pode parecer que a vida dos outros é mais maravilhosa do que a sua. Isso provavelmente não é verdade! Todo mundo tem altos e baixos em suas vidas.
Etapa 5. Reconheça suas inseguranças
O que aquela voz no fundo da sua mente diz? O que o deixa desconfortável ou com vergonha de si mesmo? Isso pode ser qualquer coisa, desde acne a arrependimentos, amigos na escola ou uma experiência traumática ou negativa passada. O que quer que esteja fazendo você se sentir indigno, envergonhado ou inferior, identifique-o, dê um nome e escreva. Você pode rasgar ou queimar essas peças escritas para começar a se sentir positivo nesses pontos.
Este exercício não foi feito para derrubá-lo. O objetivo é torná-lo ciente dos problemas com os quais está lidando e capacitá-lo para superá-los
Etapa 6. Recupere-se de seus erros
Lembre-se de que ninguém é perfeito. Mesmo as pessoas mais confiantes têm inseguranças. Em algum momento de nossas vidas, podemos sentir que falta alguma coisa. Essa é a realidade. Aprenda que a vida é cheia de solavancos no caminho. E que muitas vezes esses sentimentos de insegurança vêm e vão, dependendo de onde estamos, com quem estamos, do nosso humor ou de como estamos nos sentindo. Em outras palavras, eles não são constantes. Se você cometeu um erro, a melhor coisa a fazer é reconhecê-lo, pedir desculpas e fazer um plano para evitá-lo no futuro.
Não deixe um caminho errado fazer você pensar que não tem o que é preciso para realizar seus sonhos. Talvez você não tenha sido um ótimo namorado e seu último relacionamento acabou como resultado. Isso não significa que você não seja capaz de mudar de atitude e encontrar o amor no futuro
Etapa 7. Evite o perfeccionismo
O perfeccionismo paralisa você e o impede de atingir seus objetivos. Se você acha que tudo deve ser feito com perfeição, nunca ficará realmente feliz com você mesmo ou com as circunstâncias. Em vez disso, esforce-se para aprender a ter orgulho de um trabalho bem feito, em vez de querer que tudo seja absolutamente perfeito. Se você tem a mentalidade de um perfeccionista, só estará atrapalhando uma versão mais confiante de si mesmo.
Etapa 8. Pratique a gratidão
Freqüentemente, na raiz da insegurança e da falta de confiança está a sensação de não ter algo o suficiente, seja validação emocional, itens materiais, boa sorte ou dinheiro. Ao reconhecer e valorizar o que você tem, você pode combater a sensação de estar incompleto e insatisfeito. Encontrar a paz interior que acompanha a verdadeira gratidão fará maravilhas pela sua confiança. Reserve algum tempo para sentar e pensar sobre todas as coisas que você tem a seu favor, desde seus amigos maravilhosos até sua saúde.
Sente-se e faça uma lista de gratidão, anotando todas as coisas pelas quais você é grato. Leia e acrescente pelo menos uma vez por semana, e você terá um estado de espírito mais positivo e fortalecedor
Parte 3 de 4: Praticando o autocuidado
Etapa 1. Cuide de si mesmo
Existem muitos pequenos passos para esta ação. Envolve manter sua aparência pessoal tomando banho regularmente, escovando e usando fio dental, comendo as quantidades certas de alimentos e comendo alimentos saborosos e saudáveis. Significa também reservar um tempo para si mesmo, mesmo quando você está muito ocupado e outros monopolizam a maior parte do seu tempo.
- Pode não parecer assim, mas quando você cuida de suas necessidades básicas, está dizendo a si mesmo que merece o tempo e a atenção necessários para praticar o autocuidado.
- Quando você começa a acreditar em si mesmo, está a caminho de aumentar sua autoconfiança.
Etapa 2. Tenha cuidado com sua aparência
Você não precisa se parecer com Brad Pitt para começar a construir sua autoconfiança. Se você quer se sentir melhor sobre quem você é e sua aparência, cuide de si mesmo tomando banho diariamente, escovando os dentes, vestindo roupas que se ajustem a você e ao seu tipo de corpo e certificando-se de dedicar tempo à sua aparência. Isso não significa que a aparência ou o estilo superficiais farão você se sentir mais confiante, mas fazer um esforço para cuidar de sua aparência mostra a si mesmo que vale a pena se preocupar com você.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Parte de cuidar de si mesmo é fazer exercícios. Para você, isso pode significar uma caminhada rápida lá fora. Para outra pessoa, pode significar um passeio de bicicleta de 80 quilômetros. Comece onde você está agora. O exercício não precisa ser complicado.
Muitos estudos mostraram que o exercício é essencial para uma visão positiva da vida e uma atitude positiva contribui para a autoconfiança
Etapa 4. Durma bem
Ter um sono profundo de 7 a 9 horas todas as noites pode ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor. Isso pode ajudá-lo a ter uma atitude mais positiva e com mais energia. Dormir bastante também ajuda a moderar suas emoções e a lidar com o estresse de maneira mais eficaz.
Parte 4 de 4: Definindo metas e assumindo riscos
Etapa 1. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis
Freqüentemente, as pessoas definem metas irrealistas ou inatingíveis e ficam sobrecarregadas com o desafio ou nunca começam. Este é um verdadeiro amortecedor para a autoconfiança.
- Ajuste gradualmente suas pequenas metas para tornar a meta maior alcançável.
- Imagine que você deseja correr uma maratona, mas está preocupado em não conseguir atingir essa meta. Não saia e tente correr 26 milhas no primeiro dia de treinamento. Comece onde você está. Se você não for um corredor, estabeleça a meta de correr apenas 1 milha. Se você pode correr 5 milhas com relativa facilidade, comece com 6.
- Por exemplo, se você tem uma mesa bagunçada, talvez seja muito difícil pensar em limpar toda a mesa. Comece simplesmente removendo os livros e colocando-os de volta na estante. Mesmo empilhar os papéis ordenadamente para serem classificados posteriormente é um movimento em direção ao objetivo de limpar sua mesa.
Etapa 2. Abrace o desconhecido
Pessoas que não têm autoconfiança temem que nunca terão sucesso em uma situação imprevisível. Bem, é hora de parar de duvidar de si mesmo e de tentar algo completamente novo, desconhecido e diferente. Esteja você viajando para um novo país com amigos ou deixando seu primo marcar um encontro para você, criar o hábito de abraçar o desconhecido pode ajudá-lo a se tornar mais confortável em sua própria pele e a sentir que está no controle de seu destino - ou melhor, que você está bem por não estar no controle. Se você descobrir que é capaz de ter sucesso mesmo em uma situação que não previu, sua confiança irá às alturas.
Passe mais tempo com pessoas que são aventureiras e espontâneas. Você logo se pegará fazendo algo inesperado e se sentindo melhor consigo mesmo por causa disso
Etapa 3. Aborde suas áreas de melhoria percebidas
Pode haver algumas coisas que você não gosta em você e simplesmente não pode mudar, como a altura ou a textura do cabelo. No entanto, é provável que haja muitas coisas que você vê como fraquezas que você pode resolver com um pouco de dedicação e trabalho árduo.
- Quer queira trabalhar para ser mais social ou melhor na escola, você pode fazer um plano para ter sucesso e começar a executá-lo. Embora você possa não acabar sendo o garoto mais sociável da escola ou o orador da turma, você pode percorrer um longo caminho na construção de sua autoconfiança apenas fazendo um plano para começar a mudar para melhor.
- Não seja muito duro consigo mesmo. Não tente mudar absolutamente tudo. Comece com apenas um ou dois aspectos de você mesmo que gostaria de mudar e continue a partir daí.
- Manter um diário onde você registra seu progresso para atingir seus objetivos pode fazer uma grande diferença. Isso o ajudará a pensar sobre como seu plano está funcionando bem e a se orgulhar dos passos dados.
Etapa 4. Procure ajudar os outros
Quando você sabe que é gentil com as pessoas ao seu redor e está fazendo uma diferença positiva na vida de outras pessoas (mesmo que seja apenas sendo gentil com a pessoa que lhe serve café pela manhã), você saberá que é um força positiva no mundo - o que aumentará sua autoconfiança. Encontre uma maneira de ajudar os outros uma parte de sua rotina semanal, seja você voluntário na biblioteca local ou ajudando sua irmãzinha a aprender a ler. O ato de ajudar não só beneficiará outras pessoas, mas também aumentará sua confiança, porque você verá que tem muito a oferecer.
Você não precisa ajudar ninguém em sua comunidade para sentir os benefícios de ajudar outras pessoas. Às vezes, alguém próximo a você, como sua mãe ou seu melhor amigo, precisará de sua ajuda tanto quanto qualquer pessoa
Obtendo ajuda para construir confiança
Exemplos de maneiras de superar a timidez
Exemplos de maneiras de construir confiança
Pontas
- Não se envolva em seus erros e se concentre em pontos negativos. Eles podem ser um contraste saudável com seus pontos positivos ou até mesmo dar a você algo para melhorar. Não há sensação de ser bom em algo em que você era realmente ruim.
- Se você precisa melhorar sua confiança em uma tarefa ou habilidade específica, deve praticá-la diligentemente.
- Você pode fornecer a si mesmo uma dose extra de confiança usando a técnica Best Me de auto-hipnose para experimentar previamente as recompensas de um objetivo de longo prazo, reduzindo assim o estresse.
- Não tenha medo de se esforçar além de seus limites físicos ou mentais. Essa pressão o ajudaria a ver como as coisas podem ser facilmente alcançadas e, assim, o ajudaria a aprimorar suas habilidades. Saia da sua zona de conforto.
