As mudanças na vida podem deixá-lo atordoado e inseguro sobre o que fazer a seguir. Seja para lidar com problemas financeiros, lidar com a morte ou tentar se recuperar de um divórcio, nem sempre é fácil descobrir qual deve ser o seu próximo passo. No entanto, existem coisas que você pode fazer para reduzir o estresse, mesmo quando a vida dá voltas inesperadas.
Passos
Método 1 de 2: Ajustando sua mentalidade
Etapa 1. Reconheça suas emoções
Você pode ignorar os sentimentos dolorosos que a situação traz à tona ou fingir que seus sentimentos não existem. Reconheça que, ao afastar seus sentimentos, você cria mais emoções negativas. É melhor aceitar seus sentimentos e trabalhar com eles. Não tente racionalizar a maneira como você se sente; a única maneira de trabalhar suas emoções é sentindo-as.
- Por exemplo, se você perder seu emprego, não há problema em admitir que está com raiva, chateado, com medo e vingativo.
- Reserve 15 minutos todos os dias para sentir suas emoções. Não deixe sua mente interferir, apenas sente e sinta o que você sente.
- Você pode registrar seus pensamentos e sentimentos.
- Não tenha medo de chorar. O choro libera substâncias químicas negativas do corpo e também ajuda a aliviar o estresse, melhorar o humor e ajudá-lo a lidar com circunstâncias dolorosas.
Etapa 2. Modifique seu pensamento
Tente ver a situação como uma oportunidade de crescer e melhorar. Por exemplo, tente se lembrar de como você é forte e resiliente em tempos difíceis. Quando você olha as coisas dessa perspectiva, é muito mais fortalecedor.
- Se você não entrou na faculdade que queria frequentar, seu mundo não acabou e você não perderá a chance de ter uma carreira. Lembre-se de que você tem opções e que coisas positivas virão da situação.
- Tente manter suas preocupações em perspectiva. Tente se perguntar: "Essa preocupação é realmente tão ruim no grande esquema das coisas?" Se você está preocupado com algo no futuro, pergunte-se: "Qual é a probabilidade de que isso realmente aconteça?"
- Se você acha que está se preocupando incessantemente, tente escolher um "momento de preocupação". No início de cada dia, selecione um intervalo de tempo de 15 minutos, com antecedência, quando você pode se preocupar com seus problemas. Se pensamentos sobre qualquer problema tentarem se intrometer fora do "momento de preocupação" designado, lembre-se de que ainda não é "hora de se preocupar".
Etapa 3. Enfrente sua lacuna de realidade
Freqüentemente, a vida oferece uma opção quando você deseja uma opção totalmente diferente. Quanto maior a distância entre o que você tem e o que deseja, maior a dor que você pode sentir. Reconheça que a realidade que você queria não se tornou realidade, e agora você deve viver em uma realidade diferente.
Em vez de ficar ressentido com sua situação, reconheça que você deve se adaptar a ela. Por exemplo, se você não tem recursos financeiros, não continue gastando dinheiro como fazia antes. Reconheça que seus hábitos de consumo podem precisar mudar
Etapa 4. Pratique a aceitação
Muitas coisas na vida estão fora de seu controle, desde o trânsito na rodovia até seu chefe ficar irritado no trabalho. Em vez de ficar nervoso e irritado com essas situações, respire fundo e pratique aceitar o que está fora de seu controle. Embora você não possa controlar a situação, pode controlar sua reação.
Você pode praticar a aceitação por meio da meditação. Escreva uma lista de todas as coisas que estão fora de seu controle. Em seguida, feche os olhos e reduza a velocidade da respiração até estar em um estado meditativo. Imagine entregar sua lista a um poder superior e abrir mão dessas coisas
Etapa 5. Dê gratidão
Mesmo nas circunstâncias mais terríveis, ter uma atitude de gratidão pode fornecer uma perspectiva muito necessária que amplia sua experiência além de sua dor atual. Mesmo se você sentir que perdeu muitas coisas, pare um momento e reconheça o que você tem, especialmente as coisas não materiais, como amizade, habilidade física ou clima agradável.
- Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre o que você é grato: você pode ser grato por seu cachorro, seus filhos, um belo pôr do sol, uma caminhada agradável ou um telefonema muito necessário para sua irmã. Reserve alguns momentos e expresse gratidão por essas coisas.
- Lembre-se dos pontos mais difíceis de sua vida, depois lembre-se de que você está bem aqui, tendo trabalhado com sucesso essas situações e os tempos sombrios. Você foi capaz de suportar isso antes, e você pode suportar agora.
Etapa 6. Seja resiliente
Resiliência é envolver o processo de adaptação às mudanças, sejam elas temporárias, para toda a vida ou em situações de crise. Olhe para o quadro geral e não veja as dificuldades como intermináveis. Eles vão acabar e você vai superar isso.
- A resiliência não se desenvolve quando o estresse é removido da vida, ela se desenvolve quando você está exposto ao estresse e tem tempo e ferramentas adequados para se recuperar.
- Por exemplo, você pode quebrar a perna e não conseguir andar por um bom tempo. Resiliência significa encontrar maneiras de se adaptar à sua nova situação - como se destacar em fisioterapia para ganhar força e se dar bem com uma cadeira de rodas ou muletas - sabendo que você como pessoa prevalecerá, mesmo que suas habilidades mudem.
- Reflita sobre as dificuldades do passado e o que você ganhou com elas. Algumas pessoas relatam se sentir mais confiantes em suas habilidades ou ter uma apreciação mais profunda da vida. Saiba que provavelmente há algumas lições para você aprender com essa experiência.
Etapa 7. Pratique a espiritualidade
Muitas pessoas consideram a espiritualidade útil ao lidar com eventos difíceis. Alguns métodos de enfrentamento espiritual positivos incluem pedir apoio de um poder superior, perdão espiritual, reformular a situação a partir de uma estrutura benevolente significativa e meditar sobre coisas positivas.
Método 2 de 2: tendo uma ação positiva
Etapa 1. Resolução de problemas
Embora muitos problemas exijam tempo e cura, alguns podem ser resolvidos com um pouco de esforço e consideração cuidadosa. Pense nos problemas que você está enfrentando e que podem ter uma solução. Isso pode incluir trabalho, finanças, família, amizades, relacionamento romântico e estresse educacional. Anote quantas soluções puder imaginar para cada item listado. Não importa se uma solução particular parece realista ou não, apenas anote todas. É incrível quais soluções podem realmente ser úteis, então você não quer desconsiderar nenhuma delas na sessão inicial de brainstorming.
- Por exemplo, se você e seu parceiro sempre conversam sobre finanças um pouco antes de dormir e acabam indo para a cama com raiva, comece a encaminhar as discussões para a manhã seguinte e tenha tempo suficiente para conversar adequadamente sobre todas as questões.
- Depois de saber quais são as soluções, certifique-se de criar um plano de ação específico para seguir em frente. Isso provavelmente exigirá que você identifique metas específicas e as etapas de ação que executará para alcançá-las.
- Para obter mais informações sobre o cumprimento de metas, consulte Como definir metas e alcançá-las.
Etapa 2. Peça suporte
Não tenha medo de pedir ajuda ou conselho. Se você está sobrecarregado ou não sabe o que fazer a respeito de algo, há muitas pessoas dispostas a ajudar. Quer você fale sobre suas dificuldades com a família, amigos ou um terapeuta, pode ser catártico expressar verbalmente o que está acontecendo com outra pessoa. Não tente fazer tudo sozinho. Tentar viver a vida sem apoio apenas intensifica a luta e faz a vida parecer pior.
- Não deixe o orgulho atrapalhar sua busca por ajuda. Ninguém sabe tudo e você sempre pode retribuir mais tarde.
- Falar sobre seus problemas pode permitir que alguém lhe dê uma perspectiva única que você talvez não tenha considerado.
- Quando você falar com outra pessoa, diga o que você deseja. Se você quiser feedback, peça ideias ou sentimentos a respeito de sua situação. Se você apenas deseja que alguém ouça, deixe isso bem claro. Às vezes, pessoas bem-intencionadas lhe darão feedback para tentar resolver seu problema quando tudo o que você deseja é desabafar.
Etapa 3. Priorizar o autocuidado
Apesar de suas dificuldades, grande parte da vida pode precisar continuar, incluindo cuidar de crianças ou dedicar 40 horas ao trabalho. Ao passar por este momento difícil, certifique-se de fazer coisas para cuidar de seu corpo e de suas emoções. Pode ser fácil se esforçar para atender às necessidades de outras pessoas, mas reserve um tempo para atender às suas próprias necessidades também. Certifique-se de comer de forma saudável, dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e criar alegria intencionalmente em sua vida. Encontre coisas que você gosta de fazer e faça-as.
- Trate seu corpo com uma massagem.
- Encontre tempo para registrar e expressar seus pensamentos e emoções.
- Encontre 20 minutos por dia para meditar ou tirar uma soneca revigorante.
- Dê um passeio ou faça uma caminhada se não tiver tempo ou energia para ir ao ginásio.
- Rir diminui o estresse. Assista a vídeos engraçados de wipeout ou vídeos de animais bobos para mantê-lo rindo.
- Ficar positivo também ajuda. Sempre procure o forro de prata em tudo.
Etapa 4. Faça uma pausa
Se você se sentir oprimido por sua situação de vida, faça uma pausa. Uma pausa pode assumir várias formas: pode ser férias, uma escapadela de fim-de-semana ou mesmo uma longa caminhada. Fazer uma pausa pode até ser distrativo, como ler um livro, assistir a um filme ou ir à academia.
Descubra quais distrações o ajudam a lidar (não fugir de seus problemas). Encontre atividades que você goste e vá realizá-las! Isso também pode incluir caminhadas, passeios a cavalo ou escrever em um diário
Etapa 5. Envolva-se na terapia
Às vezes, pode ser mais útil conversar com um profissional de saúde mental ao lidar com momentos difíceis. Um terapeuta é alguém que está lá para apoiá-lo e fazer perguntas que o ajudem a ter uma perspectiva diferente. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a raiz de seus problemas, trabalhar suas lutas emocionais e ajudá-lo a fazer mudanças positivas em sua vida.
- A terapia ajuda você a explorar a si mesmo e sua situação de uma forma que incentiva o crescimento.
- Um terapeuta pode ser útil em várias situações. Se você tiver estresse no trabalho, problemas de relacionamento ou dificuldade para lidar com a situação, um terapeuta pode ajudar.
Etapa 6. Ajude os outros
Ao passar por uma crise, grande parte da sua atenção é colocada em você e na sua situação, o que pode acabar sendo desgastante. Reserve algum tempo para se voluntariar e ajudar outros a colocar seu foco em outras pessoas. Você pode aumentar sua própria felicidade ajudando outras pessoas.
- Ofereça-se para ajudar um amigo com recados.
- Ofereça seu tempo em um abrigo de animais e ajude animais órfãos.
- Seja voluntário uma vez por semana com crianças ou adultos mais velhos.
