A velha expressão sobre ver um copo meio cheio ou meio vazio pode soar verdadeiro. Quando você está lidando com tempos difíceis, é fácil se sentir sobrecarregado. Uma perspectiva positiva pode realmente ajudá-lo a lidar com sua situação e encontrar soluções potenciais e, embora possa parecer difícil, existem algumas coisas que você pode fazer para se manter positivo durante os tempos difíceis. Para tornar as coisas um pouco mais fáceis para você, reunimos uma lista de ideias que você pode usar para ajudar a melhorar seu humor e ver suas circunstâncias de uma forma mais positiva.
Passos
Método 1 de 10: Reconheça as coisas boas em sua vida
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Etapa 1. Pratique a gratidão por tudo que você tem
Em vez de pensar em todas as coisas negativas com as quais você está lidando agora, tente pensar nas coisas positivas. Concentre-se no que você tem a seu favor, e não no que você não tem.
- Por exemplo, se você está lutando com as finanças agora, pode praticar a gratidão pensando em algumas das coisas que você tem, como um lugar para morar e uma refeição saborosa para comer.
- Você pode ser grato por qualquer coisa que tenha, seja tangível ou intangível. Por exemplo, se você tem um parceiro amoroso ou um grande amigo para apoiá-lo, isso é ótimo!
- Se ajudar, tente fazer uma lista de tudo pelo que você é grato.
- Mesmo se você estiver lidando com algo realmente difícil, como a morte de um amigo próximo ou ente querido, você pode encontrar gratidão nas memórias felizes que você tem deles.
Método 2 de 10: Olhe para sua situação de uma nova perspectiva
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Etapa 1. Pense nas coisas positivas que podem resultar disso
Quando você está lidando com muitas coisas difíceis ou estressantes ao mesmo tempo, pode ser fácil cair na armadilha de se ver como uma vítima das circunstâncias. Em vez disso, pense no que o colocou nessa situação e por que as coisas estão difíceis agora. Tente pensar sobre as coisas potencialmente positivas que podem acontecer e o que você pode fazer para tentar melhorar sua situação.
- Fazer perguntas pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema. Por exemplo, se você está reprovando em uma aula, pode se perguntar por que está tendo dificuldades e que medidas pode tomar para mudar as coisas.
- Se você foi demitido ou demitido do emprego, por exemplo, não pense nisso como algo do qual nunca vai se recuperar. Em vez disso, considere todas as novas possibilidades abertas para você e os novos empregos em potencial que você pode tentar obter.
Método 3 de 10: concentre-se no que você pode controlar
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Etapa 1. Não se preocupe com as coisas que você não pode
Pode parecer que o mundo está se amontoando em cima de você durante os tempos difíceis, mas é importante que você mantenha sua perspectiva focada no que é importante. Mesmo que haja uma tonelada de coisas acontecendo agora, você não pode resolver todos os problemas do mundo. Pense nas ações que você pode realizar e no que realmente pode fazer a respeito da sua situação.
- Por exemplo, se você está desempregado e está lutando para encontrar um emprego, concentre-se em coisas que você pode fazer, como passar o tempo procurando empregos disponíveis, enviar currículos e preencher formulários, em vez de se preocupar com quando obter uma resposta ou se estressar com os empregos que não conseguiu.
- Se você está lutando contra um problema de saúde como a obesidade, pode tentar fazer perguntas como: “O que posso fazer para melhorar minha saúde?” e chegar a soluções como: “Posso ter certeza de ter alguns vegetais em cada refeição e dar uma caminhada pelo menos uma vez por dia”.
Método 4 de 10: Lembre-se de outros momentos difíceis pelos quais passou
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Etapa 1. Lembre-se de que as coisas vão melhorar
Quando você estiver se sentindo especialmente para baixo, concentre-se nos tempos passados em que as coisas eram difíceis e depois melhoraram. Lembre-se de que você já passou por momentos difíceis antes e pode fazer isso novamente. Você vai superar isso e ficará mais forte por causa disso.
- Pode parecer difícil ver além da sua situação atual, mas se você olhar para o passado, poderá ver a prova de que pode superar isso.
- Por exemplo, se você está lidando com uma lesão ou doença grave agora, pense nos problemas médicos que teve no passado e que foi capaz de superar. Mesmo que leve algum tempo, você pode superar isso.
Método 5 de 10: Passe tempo com pessoas positivas
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Passo 1. Cerque-se de pessoas que podem te elevar
É da natureza humana responder e reagir às pessoas ao nosso redor. Então, se você tem pessoas negativas ao seu redor, você vai se sentir negativo, o que é especialmente ruim se você estiver passando por alguns momentos difíceis. Tente encontrar pessoas que tenham uma visão positiva da vida e passe algum tempo com elas. Pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a lidar melhor com as circunstâncias.
Tente evitar passar tempo com pessoas que alimentam emoções negativas e fazem você se sentir ainda mais estressado
Método 6 de 10: Faça coisas que você goste
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Etapa 1. Seus hobbies e interesses podem mantê-lo animado
Só porque os tempos estão difíceis, não significa que você deve deixar de lado ou ignorar as coisas que o fazem feliz. Continue a arranjar tempo para se dedicar a quaisquer passatempos ou paixões que tenha, que podem ajudá-lo a lidar com o stress dos tempos difíceis.
- Por exemplo, se você adora desenhar, tocar música, praticar esportes ou passar tempo na natureza, não coloque seus interesses em pausa quando estiver lutando. Eles ainda são importantes e irão ajudá-lo a gerenciar seu estresse.
- Você também pode escolher um novo hobby ou experimentar algo que sempre quis fazer. Por exemplo, se você quiser experimentar ioga ou tricotar, reserve um tempo todos os dias para experimentar!
Método 7 de 10: Faça uma pausa para avaliar sua saúde mental
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Etapa 1. Dê um tempo à sua mente do telefone, do computador e da TV
Se você está lidando com tempos difíceis, ver notícias negativas e falsas personas de outras pessoas nas redes sociais pode fazer você se sentir pior. Experimente dar um passeio ou tomar um café com um amigo. Você também pode ler um bom livro ou passar algum tempo praticando um hobby de que goste. Faça uma pausa nas notícias, nas redes sociais e em qualquer aplicativo que ocupe seu tempo. Pode realmente fazer maravilhas para a sua saúde mental.
Muitas pessoas nas redes sociais apresentam as melhores ou exageradas versões de si mesmas. Não é saudável comparar-se a eles e pode realmente prejudicar sua saúde mental. Faça uma pausa e tire um tempo das redes sociais se isso o fizer sentir mal consigo mesmo
Método 8 de 10: Pratique meditação respiratória
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Etapa 1. Relaxe sua mente para que você possa ver as coisas com mais clareza
Quando você está estressado ou lutando com algo, é fácil se sentir mentalmente sobrecarregado. A mediação pode ajudá-lo a ver as coisas com mais clareza, o que pode ajudá-lo a encontrar soluções para quaisquer problemas que esteja tendo. Experimente uma meditação simples de respiração fechando os olhos e respirando lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
A meditação respiratória vai fazer você se sentir mais calmo e relaxado, o que também é ótimo se você estiver super estressado
Método 9 de 10: Contribua para a caridade
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Etapa 1. Ofereça seu tempo ou faça uma doação
Pode parecer difícil encontrar a motivação para ajudar os outros enquanto você está lidando com tempos difíceis, mas a pesquisa sugere que as pessoas que oferecem seu tempo tendem a ser mais felizes do que as que não o fazem. Tente fazer algo para ajudar sua comunidade. Procure grupos comunitários ou voluntários em sua área aos quais você possa participar para dar algo em troca. Você pode descobrir que isso o ajuda a se sentir mais positivo sobre você e sua situação.
- Por exemplo, você pode passar um tempo ajudando no banco de alimentos local ou em um abrigo para sem-teto. Não custa nada e você pode dar uma contribuição genuína.
- Se você tiver recursos financeiros, doar para uma instituição de caridade ou uma causa na qual você acredita pode ajudar a apoiá-los e fazer com que você se sinta melhor consigo mesmo e com suas circunstâncias.
Método 10 de 10: Peça ajuda se precisar
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Etapa 1. Pode ser suporte físico, mental ou emocional
Fale com um amigo ou colega de trabalho para ajudá-lo com algumas de suas tarefas se você estiver sobrecarregado. Se você não tiver certeza do que fazer em uma situação difícil, tente pedir conselhos a alguém em quem você confia e respeita. Não tenha vergonha de gritar ou compartilhar suas frustrações com um amigo ou membro da família. Você não tem que reprimir suas emoções e lidar com tudo sozinho. Existem pessoas que amam e se preocupam com você e que podem ser capazes de ajudar.
Por exemplo, se você acabou de perder um ente querido e de repente se encontra lutando para lidar com isso, não guarde isso para si mesmo. Ligue ou visite um amigo próximo ou parente e diga como você está se sentindo, mesmo que precise apenas desabafar ou chorar
Pontas
- Evite a vontade de pular o sono e se concentrar em ter um sono reparador todas as noites para que você se sinta enérgico e focado a cada dia.
- Tente fazer algum exercício diário. Pode melhorar seu humor, aguçar seu foco e aumentar seus níveis de energia, o que pode ser muito útil se você estiver enfrentando tempos difíceis.
- Tenha como meta comer muitos vegetais, frutas, grãos inteiros e nozes para obter uma boa nutrição que manterá sua mente e corpo saudáveis.
