Algumas pessoas com transtorno bipolar podem sentir que sua doença torna suas vidas miseráveis e infelizes. Eles podem não ver nada de positivo na vida com o transtorno bipolar. Mas, isso não tem que ser o caso. Muitas outras pessoas com transtorno bipolar vivem uma vida positiva, gratificante e prazerosa. Eles estão otimistas sobre seu futuro com transtorno bipolar e estão felizes com suas vidas agora. Você também pode manter um foco positivo no transtorno bipolar. Você pode começar adotando uma abordagem positiva e proativa para o seu transtorno. Em seguida, tente ser otimista sobre a vida em geral e ser positivo sobre si mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Adotando uma abordagem positiva para o transtorno bipolar
Etapa 1. Siga seu plano de tratamento
A coisa mais importante que você pode fazer para manter o foco positivo quando você tem transtorno bipolar é manter o plano de tratamento estabelecido. Todos os planos de tratamento eficientes e eficazes devem envolver gerenciamento de medicamentos, psicoterapia, controle do sono, boa nutrição e exercícios. Seguir seu plano de tratamento lhe dará uma sensação de confiança e promoverá sua perspectiva positiva.
- Continue a terapia porque ela pode lhe oferecer estratégias para lidar com o transtorno bipolar, bem como incentivo e outros apoios.
- Se você estiver usando o gerenciamento de medicamentos como parte de seu plano de tratamento, certifique-se de tomar o medicamento conforme prescrito.
- Se você sentir que seu plano de tratamento não está funcionando, entre em contato com seu profissional de saúde e informe-o.
- Dedique-se a equilibrar seu plano de tratamento para garantir que você permaneça o mais saudável possível.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Passar algum tempo com outras pessoas com transtorno bipolar pode ajudá-lo a manter um foco positivo de várias maneiras. Um grupo de apoio pode fornecer incentivo, bem como estratégias de enfrentamento para você tentar. Além disso, expressar-se com pessoas que podem entender o que você está passando o ajudará a aliviar o estresse e a tensão.
- Peça recomendações ao seu médico para grupos de apoio em sua área. Você poderia dizer: "Você poderia me dar uma lista de grupos de apoio para transtorno bipolar?"
- Considere ingressar em um grupo de suporte virtual ou fórum online se você não puder participar de um grupo de suporte pessoal.
Etapa 3. Confie no seu sistema de suporte
As pessoas que se preocupam com você podem fazer muito para ajudá-lo a manter um foco positivo. Eles podem ajudá-lo a controlar seu transtorno bipolar, encorajá-lo e colocar um sorriso em seu rosto. Recorra a eles quando precisar de um sorriso ou de um estímulo positivo para o seu humor.
- Passe tempo com pessoas que te fazem sorrir e rir. Por exemplo, leve sua irmã mais nova ao parque e deixe que seu bom humor o contagie.
- Lembre-se de que não há problema em pedir a um amigo para apenas vir sair, se você estiver se sentindo um pouco para baixo. Você pode dizer: “Você poderia vir e relaxar comigo? Isso pode ajudar a melhorar minha perspectiva.”
- Peça às pessoas próximas a você para ajudá-lo a manter seu foco positivo. Você pode dizer aos membros do seu grupo de apoio: “Você me ajudaria a me encorajar se parecesse que estou deixando meu bipolar me derrubar?”
Etapa 4. Defenda a si mesmo e aos outros
Você pode ajudar a si mesmo e aos outros quando começar a falar ou escrever aberta e honestamente sobre suas experiências pessoais com o transtorno bipolar. Ao falar para ajudar a si mesmo e aos outros, você pode ajudar a reduzir o estigma em relação às questões de saúde mental. Também lhe dará uma sensação de poder e melhorará sua sensação geral de bem-estar.
Etapa 5. Cuide de sua saúde
Uma das melhores coisas que você pode fazer para controlar seu transtorno bipolar e manter um foco positivo em geral é ter certeza de que está mantendo sua saúde geral. É difícil ter uma boa atitude quando você está cansado, se sente doente ou não consegue se concentrar. Faça coisas como comer refeições e lanches balanceados, dormir o suficiente e participar de atividades físicas.
- Vá para a cama em um horário regular todas as noites para que você possa dormir de 6 a 8 horas todas as noites. Crie uma rotina de hora de dormir para ajudá-lo a relaxar, como ler, tomar banho e depois dormir.
- Coma alimentos ricos em nutrição, como grãos inteiros, frutas frescas, alimentos não processados, água e sucos.
- Faça algo ativo como ioga, caminhada, boxe ou natação regularmente.
Etapa 6. Reconhecer episódios maníacos
Embora queira manter um foco positivo, você precisa estar ciente dos sinais de que sua positividade pode ser um episódio maníaco. Embora você não precise questionar cada pensamento ou sentimento positivo que tem, você deve estar ciente dos gatilhos e sinais de que você pode estar se inclinando para um episódio maníaco.
- Os sinais são pensamentos, emoções ou ações que indicam que um episódio pode estar chegando. Preste atenção aos sinais de um episódio maníaco, como sentir-se nervoso, irritado ou excessivamente animado e cheio de energia.
- Os gatilhos são eventos, pessoas ou situações que podem tornar provável que você tenha um episódio. Por exemplo, situações muito estressantes, como iniciar ou terminar um relacionamento, podem desencadear um episódio.
- Se você sentir que está passando por um episódio maníaco, procure tratamento o mais rápido possível. Não tenha medo de pedir ajuda. Fale com o seu médico ou terapeuta.
- Utilize o seu sistema de apoio e chame um amigo ou membro da família se você sentir que está experimentando sintomas aumentados
Etapa 7. Recupere-se de episódios depressivos
Assim como você pode manter um foco positivo estando ciente dos episódios maníacos, reconhecer os sinais ou gatilhos dos episódios depressivos pode ajudá-lo a lidar com eles. Você pode manter seu foco positivo se não deixar que o lado da depressão do seu transtorno bipolar o oprima.
- Os sinais de um episódio depressivo incluem: perder o interesse pelas coisas e pessoas de que costuma gostar, cansaço, irritabilidade e problemas para dormir.
- Se você sentir que está tendo um episódio depressivo, deve procurar ajuda, assim como faria com um episódio maníaco.
- Tome cuidado extra ao fazer coisas como usar o diálogo interno positivo, registrar e usar seu sistema de apoio para que os sentimentos negativos da depressão não o controlem.
Etapa 8. Pesquise novos tratamentos
A cada dia, novos avanços na medicina tornam possível o manejo e até a cura de alguns distúrbios. Você pode manter um foco positivo sobre o seu transtorno se certificar-se de que está ciente dos avanços atuais no tratamento do transtorno bipolar.
- De vez em quando, reserve um tempo para descobrir quais são as melhores práticas atuais para o tratamento do transtorno bipolar. Por exemplo, você pode visitar o site do NIMH em https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml a cada poucos meses.
- Descubra quais tratamentos podem estar disponíveis em um futuro próximo, visitando o site do NIMH
- Consulte seu médico de atenção primária e seu provedor de cuidados de saúde mental antes de iniciar qualquer novo tratamento.
Método 2 de 3: sendo otimista sobre a vida em geral
Etapa 1. Experimente o humor
Às vezes, o tratamento do transtorno bipolar pode parecer tudo menos engraçado. Mas usar seu senso de humor é uma ótima maneira de desenvolver uma atitude positiva. O humor pode reduzir o estresse, a tensão e as emoções negativas que você possa estar sentindo. Descubra o lado mais leve das situações e aprenda a rir e sorrir quando as coisas parecem difíceis.
- Não seja muito duro consigo mesmo. Ria de si mesmo quando fizer algo bobo ou até mesmo embaraçoso. Por exemplo, se você sujar a camisa de ketchup, ria disso em vez de ficar chateado.
- Mantenha algo que o faça rir. Por exemplo, use uma imagem engraçada como proteção de tela do seu telefone.
- Faça coisas que são divertidas apenas porque são divertidas de vez em quando. Por exemplo, vá balançar no playground de sua vizinhança.
Etapa 2. Mostre gratidão
Procurar coisas em sua vida pelas quais ser grato propositalmente tornará mais fácil para você manter um foco positivo, mesmo quando seu transtorno bipolar o estiver desafiando. Não se concentre em todas as coisas que estão erradas ou podem dar errado. Concentre-se em todas as coisas, grandes e pequenas, pelas quais você deve ser grato.
- Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Por exemplo, você pode escrever: "Estou grato por acordar e pelo bacon que comi no café da manhã."
- A cada dia, acrescente algo mais à sua lista pela qual você é grato. Por exemplo, você pode adicionar luvas, amigos ou luz do sol à lista.
- Mostre às outras pessoas sua gratidão. Diga "obrigado" ou faça coisas para que as pessoas saibam que você as aprecia. Por exemplo, agradeça a sua mãe por preparar o almoço para você.
Etapa 3. Pratique mostrar compaixão
Quando você faz algo de bom para os outros (ou para você mesmo), isso pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo. Mostrar compaixão também pode ajudá-lo a ter uma perspectiva mais positiva da vida em geral. Esses sentimentos positivos sobre a vida em geral podem ajudar a aumentar seu otimismo em relação ao transtorno bipolar.
- Faça um elogio ou um pequeno favor a alguém. Por exemplo, leve o cachorro para passear para seu colega de quarto ou compre um café para ele.
- Mostre compaixão consigo mesmo, falando gentilmente consigo mesmo e fazendo coisas boas para si mesmo. Por exemplo, dê-se um tempo se cometer um erro.
Etapa 4. Concentre-se no que você pode controlar
Existem inúmeras coisas na vida sobre as quais você não tem controle - o clima, desastres naturais ou a fila do refeitório. Em vez de se permitir afundar na negatividade ao se concentrar em coisas que você não pode controlar, faça um esforço para aceitar que você não pode controlá-las. Tente se concentrar nas coisas que você pode mudar e como pode ter um efeito positivo sobre elas.
- Por exemplo, é normal sentir empatia pelas vítimas de desastres. Mas, você não pode ceder a sentimentos de desespero sobre o mundo. Lembre-se de que você não pode controlar o que aconteceu, mas pode ajudar as vítimas enviando suprimentos.
- Faça o que puder para trazer uma perspectiva positiva para todas as situações. Por exemplo, em vez de deixar o novo cotidiano deprimir você, use-o como uma forma de inspirá-lo a realizar ações sociais positivas.
Método 3 de 3: mantendo-se positivo sobre si mesmo
Etapa 1. Estabilize sua auto-estima
Todo mundo se sente bem consigo mesmo às vezes e não tão bem consigo mesmo em outras ocasiões. Algumas pesquisas indicam que as pessoas com transtorno bipolar podem experimentar maiores flutuações na auto-estima do que outras pessoas. Embora queira fazer coisas para aumentar sua auto-estima e manter sua autoconfiança, você também quer ter certeza de não ir longe demais.
- Mantenha uma lista de suas qualidades positivas em um diário. Pense nas coisas em que você é bom, estratégias de enfrentamento que você desenvolveu, traços de personalidade e muito mais.
- Adicione a ele e revise-o freqüentemente. Se suas entradas parecerem um pouco ultrajantes (por exemplo, se você escrever “Eu sou o melhor pianista de todos os tempos”), pode ser um sinal de um episódio maníaco.
Etapa 2. Use uma conversa interna positiva
Ao tratar o transtorno bipolar, você pode descobrir que se rebaixa ou pensa coisas negativas sobre si mesmo. Isso pode levar a um ciclo de negatividade. Em vez disso, mantenha um foco positivo, tendo pensamentos encorajadores e falando gentilmente com você mesmo.
- Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: "Sou tão estranho por ter transtorno bipolar", você pode pensar: "Meu bipolar me dá uma perspectiva única da vida".
- Ou, por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Ter o transtorno bipolar me deixa mais compassivo” em vez de pensar, “o transtorno bipolar me deixa muito emocional”.
Etapa 3. Concentre-se em outras coisas
Quando você tem transtorno bipolar, pode parecer que ele está assumindo o controle de sua vida. Você pode achar que tudo o que faz é tomar remédios, ir às reuniões, fazer terapia, etc. Uma maneira de manter uma perspectiva positiva é se concentrar em outras coisas da vida também. Concentre-se nas pequenas coisas que o fazem sorrir, assim como nas grandes.
- Por exemplo, em vez de se concentrar em saber se as pessoas na festa que você está participando podem dizer que você tem transtorno bipolar, concentre-se em se divertir.
- Ou, por exemplo, concentre-se em ver a beleza de sua comunidade enquanto caminha para a escola, em vez de focar em como seu bipolar afeta sua vida.
- Comece a programar seu calendário com coisas e atividades que são importantes para você e que você aguardará ansiosamente. Por exemplo, programe algumas viagens para você e / ou sua família, como viagens de férias, passeios de aniversário ou outros eventos especiais.
- Você não apenas sentirá a empolgação da expectativa ao contar os dias para seus eventos e viagens especiais, mas usar sua agenda também o ajudará a priorizar e organizar seu tempo de trabalho e autocuidado para não se negligenciar.
Etapa 4. Considere a terapia
Mesmo as pessoas que não estão lutando contra o transtorno bipolar podem fazer terapia para ajudá-las a desenvolver e manter um foco positivo. Se a terapia ainda não faz parte do seu plano de tratamento, considere experimentá-la. A terapia pode ajudá-lo a lidar com outros problemas da vida, fornecer estratégias adicionais de enfrentamento e ajudá-lo a controlar seu transtorno bipolar.
- Pergunte ao seu profissional de saúde ou de saúde mental qual forma de terapia pode funcionar melhor para você. Você pode dizer: “Eu realmente quero me concentrar em permanecer positivo. Existe algum tipo de terapia que pode me ajudar?”
- Se você já está fazendo terapia, pergunte ao seu terapeuta se pode trabalhar para manter um foco positivo. Por exemplo, você pode dizer: “Podemos abordar maneiras de me manter positivo?”
