Manter uma atitude positiva traz benefícios à sua saúde física e mental, mas pode ser difícil manter uma atitude positiva quando as outras pessoas são negativas. A melhor maneira de manter sua perspectiva positiva quando confrontado com pessoas negativas é manter o foco em si mesmo e cultivar uma mentalidade resiliente.
Passos
Parte 1 de 2: escolhendo permanecer positivo
Etapa 1. Lembre-se de que você é o responsável por sua atitude
O primeiro passo para permanecer positivo é lembrar que ninguém pode fazer você se sentir mal sem sua permissão. Se você decidir permanecer positivo, poderá fazê-lo. Não se deixe cair na armadilha de se sentir vítima da má atitude de outra pessoa.
- Você pode ter que se lembrar disso com frequência quando estiver perto de pessoas negativas por qualquer período de tempo.
- Faça pausas quando precisar. Sair por um momento, ir ao banheiro ou dar uma caminhada rápida são maneiras de manter sua atitude positiva.
Etapa 2. Concentre-se em você mesmo
Se toda a sua atenção estiver voltada para a pessoa negativa, é mais provável que você seja sugado para a negatividade dela. Prestando atenção ao que você pode fazer para manter sua positividade, é mais provável que você crie uma distância entre você e a outra pessoa. Afinal, você não pode mudar a outra pessoa, mas pode mudar a si mesmo.
- Não se preocupe com o que a pessoa negativa pode pensar de você se sua prioridade for manter sua própria felicidade.
- Você não será capaz de mudar a atitude deles, então não desperdice sua energia tentando.
Etapa 3. Avalie seus próprios pensamentos e sentimentos
Se você estiver prestando atenção aos seus próprios pensamentos, não permitirá que uma pessoa negativa os despreze. Quanto mais você aprende a valorizar suas próprias experiências, menos provável que se preocupe com o que os outros pensam de você.
- Em vez disso, concentre-se nas opiniões e idéias de pessoas positivas, pessoas que você gostaria de imitar em sua própria vida.
- Se você estiver envolvido nos tópicos de seu interesse, é improvável que tenha tempo para prestar atenção às pessoas negativas ao seu redor.
Etapa 4. Use um mantra ou frase
Algumas pessoas praticam a recitação de mantras curtos como uma ferramenta espiritual, enquanto outras descobrem que os mantras os lembram de se acalmar sob estresse. Repetir um mantra para si mesmo na presença de pessoas negativas pode ajudá-lo a permanecer positivo.
- O mantra que é significativo para cada pessoa é altamente individual. Algumas pessoas entoam palavras de tradições sagradas, enquanto outras preferem palavras ou frases simples.
- Um exemplo de mantra pode ser: "Eu sou o suficiente" ou, para o budista, "Om mani padme hum".
- Emparelhar o mantra com sua respiração é um forte contrapeso para a negatividade que chega.
Etapa 5. Evite pessoas negativas quando possível
Procure pessoas positivas e certifique-se de tentar limitar seu tempo com pessoas negativas sempre que puder. Quando você não puder evitar de passar tempo com pessoas negativas, tente se certificar de que está se reunindo em um grupo de pessoas, e não apenas em vocês dois.
- Se vocês são amigos nas redes sociais, desfazer ou deixar de seguir as postagens da pessoa negativa é uma forma de minimizar seu contato com a pessoa.
- Se houver eventos dos quais você deve comparecer com a pessoa negativa, faça-os com o máximo de positividade que puder. Faça pausas sempre que necessário.
Etapa 6. Converse com alguém sobre a situação
Conversar com alguém que é capaz de ver a situação com outros olhos pode ajudá-lo a entender melhor a situação. Isso pode ajudá-lo a aprender novas maneiras de permanecer positivo e pode revelar informações sobre as perspectivas da pessoa negativa que podem ajudá-lo.
- É melhor se a pessoa for imparcial - ou seja, não alguém que seja amigo da pessoa negativa ou um amigo próximo demais de você.
- Algumas pessoas se beneficiam de conversar com um terapeuta ou conselheiro. Se você é alguém que se encontra constantemente rodeado de pessoas negativas, pode haver algo em sua própria vida que você possa resolver.
Etapa 7. Acompanhe seus gatilhos
Estar ciente das coisas que ameaçam sua positividade o ajudará a reconhecer o que o está incomodando em uma pessoa negativa. Observe as coisas que fazem você se sentir mal, com raiva ou chateado instantaneamente. Pode ser um comentário específico sobre um assunto delicado ou algo que o lembre da maneira como sua mãe costumava criticá-lo.
- Desenvolver mais conhecimento sobre si mesmo o ajudará a evitar cair nas armadilhas da negatividade.
- Você pode perceber que quanto mais aprender sobre por que reage a esses comentários negativos, menos eles o incomodarão.
Passo 8. Evite fofocar sobre outras pessoas
Uma das muitas maneiras pelas quais uma pessoa negativa tentará envolvê-lo é falando mal dos outros. Lembre-se de que você não gostaria que outra pessoa falasse de você dessa maneira e evite essas conversas.
- Se alguém tentar atraí-lo, simplesmente redirecione a conversa.
- Se você não puder mudar a conversa, não há problema em abandoná-la. Você pode inventar uma desculpa para ir embora ou pode simplesmente explicar que não quer falar mais sobre isso.
Etapa 9. Sintonize a negatividade
Não assuma a mentalidade negativa de outra pessoa. Quando você tiver que lidar com a negatividade de outra pessoa, aumente sua atenção para o lado positivo.
- Não importa se a pessoa negativa discorda ou não do seu ponto de vista. Isso ajudará a sua própria atitude a não se importar com o que a pessoa negativa pensa!
- Lembre-se de que a positividade é contagiosa - sua própria atitude pode elevar seu amigo negativo.
Parte 2 de 2: Aumentando sua própria positividade
Etapa 1. Observe se você está filtrando informações positivas
Uma das maneiras mais comuns de praticar a conversa interna negativa é focalizando as partes negativas de uma situação e deixando de fora as positivas. Se sua atenção interior parece preocupada com o que você fez de errado, provavelmente você está engajado em um diálogo interno negativo.
- Tente redirecionar sua atenção para algo que está indo bem ou para algo com o qual você esteja satisfeito.
- Não diga nada a si mesmo que não diria a outra pessoa que ama. Se você estiver fazendo isso, interrompa o pensamento e considere o que você poderia dizer em seu lugar. Pratique ser gentil consigo mesmo.
- Pratique receber elogios dizendo "Obrigado", em vez de agir como se não merecesse.
Etapa 2. Preste atenção aos seus pensamentos
Defina um cronômetro para disparar em intervalos aleatórios e, quando ele disparar, verifique se seus pensamentos são na maioria positivos ou negativos. Neste último caso, tente encontrar uma maneira de ver o assunto de uma maneira positiva.
- Será útil lembrar que o desenvolvimento da resiliência leva tempo. Você vai melhorar com mais prática.
- Seja paciente consigo mesmo.
Etapa 3. Divirta-se rindo
Ter um bom senso de humor é um sinal de resiliência e positividade. Procure o humor nos assuntos do dia-a-dia e encontre novas maneiras de rir. Se você puder rir, permanecer positivo perto de pessoas negativas se tornará muito mais fácil.
- O riso começa quando você não se leva muito a sério.
- Você pode até tentar a "ioga do riso", que combina o riso com a respiração yogue. Ele está sendo desenvolvido como um meio de estimular o lúdico, uma qualidade importante na inteligência emocional e na resiliência.
- Até mesmo sorrir libera a serotonina, que vai fazer você se sentir melhor.
Passo 4. Reserve um tempo todos os dias para se centrar
Ao acordar de manhã, aproveite a oportunidade para se lembrar do que você está esperando durante o dia. Escreva uma lista de gratidão ou mantenha um diário de gratidão.
- Se você pertence a uma tradição espiritual, fazer orações matinais ou meditações pode ser útil.
- Essa prática também pode ser feita à noite, se você for mais uma "coruja noturna". Ou você pode tentar fazer alguns atos de centramento pela manhã e outros à noite.
- Você pode retornar à sua lista de gratidão, às suas meditações ou outras práticas ao longo do dia se precisar.
Etapa 5. Procure as qualidades positivas em todas as pessoas que encontrar
Não importa o quão negativa uma pessoa possa parecer, é improvável que ela não tenha qualidades positivas. Em vez de insistir nos aspectos da pessoa de que você não gosta, encontre maneiras de apreciar as partes que você gosta.
- Talvez o que possa, a princípio, parecer negatividade seja medo e ansiedade, e uma oportunidade de praticar a compaixão.
- Até mesmo ser cortês e educado com uma pessoa negativa pode mudar suas ideias sobre ela.
Etapa 6. Siga um estilo de vida saudável
Manter a forma física, fazer bastante exercício e seguir uma dieta balanceada fazem parte de uma vida com resiliência emocional. Praticar exercícios pelo menos 20-30 minutos, 3 vezes por semana, afetará positivamente seu humor e reduzirá seu nível de estresse.
- Quando você está com fome ou cansado, é menos provável que consiga praticar a resiliência.
- Dormir o suficiente também faz parte de um estilo de vida saudável. A maioria dos adultos se dá melhor com 7 a 8 horas de sono por noite, enquanto os adolescentes geralmente precisam de 9 a 10 horas.
Etapa 7. Tente evitar o julgamento
O que você percebe como negatividade pode ser apenas alguém que está expressando valores diferentes dos seus. Se você puder ouvir a perspectiva de outra pessoa com a mente aberta, poderá descobrir que está aprendendo algo novo.
- Às vezes, uma atitude que parece negativa pode ser a maneira da pessoa expressar preocupação.
- Se você abordar a perspectiva de outra pessoa com curiosidade, é mais provável que ela responda da mesma maneira.
