Para evitar que pessoas negativas prejudiquem sua autoconfiança, você precisa entender que a negatividade delas é mais um reflexo delas, e não um reflexo de você. Quando alguém está atacando você com negatividade, não revide. Em vez disso, permaneça positivo e imagine a negatividade deles saindo de você e voltando para eles. Se você descobrir que a negatividade deles está diminuindo sua auto-estima, reconstrua-a substituindo os pensamentos negativos por pensamentos positivos. Se isso não funcionar, certifique-se de encontrar suporte profissional ou de amigos externos ou familiares.
Passos
Método 1 de 3: lidando com pessoas negativas
Passo 1. Saiba que não é você, mas eles
Lembre-se de que uma pessoa feliz e autoconfiante não rebaixa os outros. Portanto, se alguém o está rebaixando, é provável que ele próprio não esteja muito confiante. Saber disso permitirá que você se desligue da pessoa e de seus comentários ofensivos.
Pessoas que rebaixam os outros estão tentando encobrir suas próprias inseguranças, já passaram por um trauma em seu próprio passado e não sabem como lidar com isso, ou ambos
Etapa 2. Não revide
Não responda com críticas semelhantes. Isso só o levará ao nível deles, que é exatamente o que a pessoa deseja. Além disso, comentários em retaliação podem revidar e prejudicá-lo, e você pode acabar se arrependendo do que disse.
- Em vez disso, afaste a pessoa agradecendo-lhe, por exemplo, "Obrigado pela sua opinião". Essa reação inesperada pode impedir que a conversa avance.
- Ria, sorria e diga: “Já que sei que não sou estúpido, não me importo com o que você pensa de mim”. Se você realmente não acredita em seus comentários negativos, será mais fácil rir deles.
Passo 3. Não sinta que precisa provar a si mesmo
Lembre-se de que você não precisa da validação de outras pessoas, porque você é valioso como você é. Você é inteligente, bom e forte o suficiente para fazer qualquer coisa. A única pessoa para quem você precisa provar seu valor é você. Apenas se preocupe em ser melhor do que a pessoa que você era ontem.
Em vez de dizer: "Provarei que eles estão errados", lembre-se de que eles realmente não sabem e apreciam quem você é e o quão longe você chegou. Lembre-se de que as pessoas que vale a pena impressionar são aquelas que querem que você seja você mesmo
Etapa 4. Explique seus sentimentos
É importante ser franco sobre seus comentários, especialmente se forem ataques pessoais, em vez de feedback. Ao ser direto, você estará estabelecendo seus limites e deixando-os saber o que você não tolerará. Na verdade, não de uma forma raivosa, diga a eles que seus comentários são ofensivos, por exemplo, “Por favor, não rejeite minhas idéias assim. Acho isso ofensivo.” Diga de maneira calma e espere que eles respondam.
Se você estiver no trabalho ou em um ambiente profissional, pode dizer: “Vamos manter essa conversa profissional, já que estamos no trabalho” ou “Em vez de focar em mim, vamos nos concentrar no problema. Obrigado."
Método 2 de 3: Construindo sua confiança
Etapa 1. Identifique situações problemáticas
Pense nas pessoas que parecem diminuir sua confiança. Mais uma vez, entenda que as palavras deles são mais um reflexo das inadequações deles, e não as suas. Perceba que pensamentos negativos sobre você vêm da opinião de outra pessoa sobre você.
Lembre-se de que você controla sua opinião sobre si mesmo, não sobre os outros
Etapa 2. Afaste-se de seus pensamentos
Desafie a precisão de pensamentos e sentimentos negativos. Quando você estiver passando por uma onda de pensamentos negativos, escreva-os em um diário pessoal para que possa observá-los e desafiá-los. A terapia cognitivo-comportamental também pode ser uma maneira útil de mudar os pensamentos negativos, então você pode ler um livro de autoajuda, como Terapia cognitiva comportamental para leigos, de Rhena Branch e Rob Willson. Pensamentos negativos podem ser:
- Pensar tudo ou nada, por exemplo: “Se eu não tiver sucesso, então sou um fracasso total”.
- Tirando conclusões negativas, por exemplo, "Eu cometi um erro hoje e agora todos vão pensar que não sou qualificado para este trabalho" ou "Meu chefe (ou amigo) não respondeu, então devo ter feito algo para deixá-los com raiva.”
- Confundir sentimentos com fatos, por exemplo, "Eu me sinto um fracasso, então devo ser um."
- Não se dar o crédito que você merece, por exemplo, “Eu só me saí bem porque era fácil”.
Etapa 3. Desafie os pensamentos negativos
Desafie formas negativas de pensar com formas positivas de pensar. Saia de sua cabeça respondendo aos seus pensamentos como se você fosse um amigo prestativo ou membro da família. Então, imagine o que eles diriam a você e diga a si mesmo essas coisas. Ajuste seus pensamentos:
- Usando declarações esperançosas, como, "Mesmo que seja difícil, eu posso lidar com isso."
- Perdoe-se, por exemplo: “Eu cometi um erro, mas todos cometem erros. É assim que você aprende e cresce”.
- Evitar declarações "deveria" e "preciso", por exemplo, "Eu deveria ter feito melhor", "Devo ser um fracasso". Substitua-os por expectativas mais realistas, como, “Eu deveria estar orgulhoso porque fiz o meu melhor” ou “Minha apresentação pode não ter sido perfeita, mas meu público permaneceu envolvido e fez perguntas”.
Etapa 4. Encontre suporte
Para ajudá-lo a ter uma perspectiva sobre o problema, fale com um amigo ou membro da família que não esteja familiarizado com a situação. Dessa forma, eles podem lhe dar uma opinião imparcial. Certifique-se de que é alguém em quem você confia e que sabe que vai ouvi-lo e apoiá-lo.
Você pode dizer: "Minha confiança tem estado muito baixa ultimamente, e essa pessoa em minha vida não está ajudando. A maneira como ela reage me faz sentir pior do que antes. O que devo fazer?"
Etapa 5. Obtenha ajuda profissional
Se você está levando a sério as coisas que as pessoas dizem sobre você, isso pode indicar que você adotou algumas crenças negativas sobre si mesmo. É importante lidar com eles imediatamente para evitar que se instalem. Se você não consegue se livrar de pessoas ou pensamentos negativos, fale com um terapeuta profissional. Falar com alguém é benéfico porque o ajudará a redirecionar a energia negativa em vez de reprimi-la ou deixá-la vazar nos outros ou em você mesmo.
Um profissional será capaz de ajudá-lo a erradicar problemas de autoconfiança
Método 3 de 3: permanecer positivo
Etapa 1. Lembre-se de que você está no controle
Quando você estiver perto de alguém que está fazendo você se sentir negativo, lembre-se de que ninguém pode fazer você se sentir mal consigo mesmo sem o seu consentimento. Isso significa que você sempre tem a opção de assumir a energia negativa ou não.
Da próxima vez que alguém for negativo, escolha ser positivo. Você pode dizer, por exemplo: “Agora me diga algo positivo. Gosto de ser grato por todas as coisas boas que acontecem comigo todos os dias. Fiz um bom treino hoje e cheguei na hora certa. Tenho certeza de que você também tem coisas pelas quais agradecer.”
Etapa 2. Limite suas interações com pessoas negativas
Quando você tiver feito o que pode e a pessoa ainda estiver diminuindo sua autoconfiança, limite suas interações com ela. Afaste-se lentamente dessas pessoas, não respondendo às suas chamadas ou mensagens de texto, ou evitando eventos ou funções desnecessárias onde você sabe que elas estarão.
No entanto, não deixe que essas situações criem batalhas entre você e outros amigos ou familiares. Se você precisa ver a pessoa, lembre-se de ser positivo
Etapa 3. Traga-se de volta a um estado de equilíbrio
Quando terminar, tenha um arsenal de gatilhos de positividade que o trarão de volta ao seu eu positivo. Essas são coisas que irão desencadear emoções positivas como alegria, coragem, serenidade, gratidão, esperança, orgulho e amor.
