Seja seu cunhado reclamando sobre política novamente ou um colega de trabalho fazendo um comentário rude sobre sua roupa, outras pessoas podem realmente irritar você de vez em quando. Embora você não possa realmente controlar como os outros se comportam, você pode escolher como reage quando eles pressionam seus botões. Se alguém disser ou fizer algo que o irrite, pare um momento para respirar e tente controlar seus sentimentos. Depois de se acalmar, tente estabelecer alguns limites com a pessoa. Também pode ajudar a longo prazo identificar seus botões e refletir sobre de onde vêm seus sentimentos.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando suas reações no momento
Passo 1. Respire fundo algumas vezes quando começar a ficar chateado
Se alguém acabou de dizer ou fazer algo imprudente e você sentir que está prestes a explodir, pare e respire profundamente algumas vezes pelo nariz. Respirar profundamente em sua barriga pode ajudar a acalmá-lo e manter sua raiva sob controle.
Você pode achar útil contar silenciosamente até 5 ao inspirar e novamente ao expirar
Passo 2. Experimente um rápido exercício de ancoragem se você se sentir oprimido
Quando suas emoções estão fora de controle, o aterramento pode ajudar a trazer seu foco de volta ao momento presente. Para se aterrar, simplesmente escolha algo em seu ambiente para se concentrar, de preferência com o máximo possível de seus sentidos.
- Por exemplo, você pode colocar a mão no bolso e sentir as chaves na mão. Mova-os um pouco para ouvir o tilintar.
- Você também pode prestar atenção à sensação do chão sob seus pés, ouvir os sons ao seu redor ou olhar para um objeto interessante à sua frente.
Passo 3. Saia da sala por um minuto para se acalmar
Às vezes, a melhor maneira de quebrar a tensão de um momento de raiva é afastar-se um pouco. Se você sentir que está chateado demais para lidar com a situação de maneira adequada, tente sair da sala ou até mesmo dar uma caminhada rápida.
Você pode dizer algo como: "Com licença, só preciso de um momento"
Etapa 4. Pergunte a si mesmo por que você se sente assim
Antes de reagir à outra pessoa, pare e avalie seus sentimentos. Pense não apenas no que você sente, mas por que está se sentindo assim. Dar um nome ao que está sentindo e identificar a causa de sua reação pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de suas emoções.
- Por exemplo, em vez de apenas pensar “mamãe é tão irritante”, você pode pensar consigo mesmo: “Estou me sentindo muito frustrado porque mamãe fica perguntando quando Ted e eu vamos nos casar, embora eu tenha dito a ela que ' não estou pronto nem para pensar em casamento.”
- Dessa forma, em vez de se sentir geralmente bravo com sua mãe, agora você pode se concentrar no que especificamente está incomodando você - que ela está cruzando seus limites trazendo à tona um tópico que você já disse que não quer discutir. Identificar o problema torna mais fácil focar nas soluções.
- Tente relembrar sua história pessoal também. Como eram seus relacionamentos principais quando crescia, ou quais são alguns padrões que você percebeu em si mesmo ao longo dos anos?
- Pergunte a si mesmo como você interpretou o que a pessoa disse. Quais foram os primeiros pensamentos que lhe vieram à mente quando falaram com você?
Gorjeta:
Não se culpe por se sentir chateado ou com raiva. Tudo bem sentir essas coisas. O mais importante é o que você escolhe fazer com seus sentimentos.
Etapa 5. Pense no que dizer antes de responder
Se alguém está apertando seus botões, você pode ficar tentado a atacar e dizer a primeira coisa dolorosa que vier à sua cabeça. Ceder a esses impulsos provavelmente apenas agravará a situação e fará com que você se sinta pior. Em vez disso, pare e considere o que você realmente quer dizer.
Pergunte a si mesmo: “O que eu quero dizer é verdade? É necessário ou apropriado dizer isso? Expressa claramente o que eu realmente penso e sinto?”
Método 2 de 3: Definindo Limites Apropriados
Etapa 1. Deixe a outra pessoa saber como as ações dela afetam você
Se alguém disse ou fez algo que o aborreceu, é possível que nem mesmo tenha consciência disso. Explique a eles, da maneira mais clara e específica que puder, por que você está chateado e como está se sentindo.
- Por exemplo, você pode dizer: “Fred, eu me sinto muito desconfortável quando você faz comentários sobre meu peso como esse”.
- Evite usar linguagem que soe acusatória ou ataque a outra pessoa (por exemplo, “Você é um idiota!”). Em vez disso, concentre-se no comportamento deles e em suas próprias reações a ele (por exemplo, "Fico incomodado quando você age assim.").
Etapa 2. Explique quais comportamentos você não está disposto a tolerar
Quando você está estabelecendo limites com outras pessoas, é importante ser claro (com as outras pessoas e com você mesmo) sobre quais são esses limites. Seja específico e direto com a outra pessoa sobre o tipo de comportamento que você espera dela.
Por exemplo, você pode dizer: “Meu espaço pessoal é muito importante para mim. Por favor, não me toque sem perguntar primeiro.”
Gorjeta:
Definir limites pode ser difícil, especialmente com pessoas de quem você está próximo. No entanto, lembre-se de que ter limites é uma parte importante de qualquer relacionamento saudável.
Etapa 3. Defina consequências claras se eles violarem seus limites
Além de definir seus limites, é importante deixar claro o que acontecerá se a outra pessoa não respeitar esses limites. Defina suas consequências e certifique-se de executá-las, se necessário.
Por exemplo, diga algo como: “Se você continuar se atrasando toda vez que nos encontrarmos, não poderei mais me encontrar com você”
Etapa 4. Minimize o contato com a pessoa se for um problema recorrente
Se alguém continua a apertar seus botões e violar seus limites, pode ser uma boa ideia evitar gastar tempo com eles. Isso é especialmente verdadeiro se parecer que eles estão tentando irritá-lo intencionalmente. Minimize seu tempo com a outra pessoa tanto quanto possível ou corte o contato por completo, se necessário.
Se você tiver que estar perto da outra pessoa - por exemplo, se ela for um colega de trabalho ou um parente próximo - tente ter outra pessoa com você tanto quanto possível. Seja civilizado com a pessoa, mas não se envolva com ela mais do que o necessário
Método 3 de 3: Esteja ciente de seus botões
Etapa 1. Faça uma lista das coisas que o incomodaram
Se você acha que seus botões são pressionados facilmente, reserve um tempo para pensar no que tende a incomodá-lo mais. Depois de começar a identificar alguns gatilhos, pode ser mais fácil se preparar para a próxima vez que encontrar um deles.
Por exemplo, talvez você fique especialmente incomodado com comentários sobre sua aparência física ou fique realmente irritado quando sua cara-metade olha para o telefone enquanto você está falando com ela
Etapa 2. Tente identificar as razões pelas quais certas coisas o aborrecem
Entender por que você está incomodado com certas coisas pode tornar mais fácil controlar suas reações a essas coisas. Quando você reconhece que seus sentimentos vêm de algum lugar dentro de você, não se sentirá tanto como se estivesse à mercê da pessoa que pressiona seus botões. Da próxima vez que você sentir que seus botões foram pressionados, pare e pense sobre de onde exatamente esses sentimentos negativos estão vindo.
- Por exemplo, talvez você fique realmente irritado quando seu amigo fica animado e fala sobre você. Pensando bem, você pode descobrir que as interrupções deles o lembram de como seu irmão mais velho nunca deixava que você trocasse uma palavra de forma indecisa, de modo que você sempre se sentia desconhecido.
- Depois de identificar as causas básicas de seus sentimentos, tente reconhecer no momento que você pode estar reagindo a mais do que apenas a situação em questão. Isso pode ajudá-lo a responder mais apropriadamente ao que está realmente acontecendo.
Gorjeta:
Se você já passou por dores ou traumas que estão tendo um impacto negativo em seus relacionamentos com outras pessoas, converse com um conselheiro. Eles podem ajudá-lo a resolver o problema e desenvolver boas estratégias de enfrentamento.
Etapa 3. Familiarize-se com como você se sente quando os botões são pressionados
Outra maneira de se sentir mais no controle é reconhecer os sinais de alerta de que você está prestes a explodir. Da próxima vez que alguém apertar seus botões, tente sintonizar exatamente o que você está sentindo. Depois de aprender a reconhecer esses sentimentos, você pode trabalhar para mantê-los sob controle antes que fiquem fora de controle.
Por exemplo, você pode perceber que, quando está ficando realmente chateado, você respira rapidamente e seus ombros ficam tensos. Depois de reconhecer essas sensações, você pode combatê-las fazendo um esforço consciente para respirar profundamente e relaxar o corpo
Etapa 4. Pratique a meditação para ajudar a controlar o estresse
Meditar regularmente pode ajudá-lo a se sentir mais calmo em geral e também pode ajudá-lo a se tornar mais autoconsciente. Se você está tendo muitos problemas para controlar suas reações quando as pessoas apertam seus botões, a meditação pode ajudar.
- Experimente fazer um exercício simples de meditação consciente. Sente-se em um lugar quieto e confortável e simplesmente concentre-se na respiração por um tempo. Em seguida, volte sua atenção para como você está se sentindo, física e emocionalmente. Não julgue ou analise seus sentimentos - apenas observe-os.
- Você também pode procurar meditações guiadas online. Tente encontrar um que trate especificamente de como lidar com a raiva ou a frustração.
