Existe um pessimista em sua vida - uma pessoa que pensa mais nos aspectos negativos de uma situação do que nos positivos? Se você é otimista e alegre, pode ser difícil entender e lidar com uma perspectiva pessimista. A estratégia para não permitir que uma pessoa com o pensamento copo meio vazio o desanime é reduzir o efeito do pessimismo sobre você, comunicar-se com eficácia com aqueles que têm uma visão menos positiva e educar-se sobre o pessimismo.
Passos
Parte 1 de 3: Reduzindo o efeito que o pessimismo tem sobre você
Etapa 1. Concentre-se em você mesmo
Às vezes, podemos passar tanto tempo nos preocupando com os outros e como eles estão se sentindo que perdemos de vista a nós mesmos. Assuma a responsabilidade por seus próprios sentimentos e reações ao pessimismo. Ao se concentrar em sua própria felicidade e menos nos outros, você tira o poder da negatividade.
- Lembre-se de que você está no controle. Você está no controle de quanto você permite que os sentimentos e pensamentos de outra pessoa afetem você.
- Por exemplo, mesmo que o pessimismo seja difícil de ouvir, entenda que o pessimismo da outra pessoa é um reflexo de si mesma e você só pode controlar seus próprios sentimentos. Você tem o poder de ditar o que afeta o modo como se sente.
Etapa 2. Mude seu pensamento
Usar a lógica como um recurso de enfrentamento está associado a uma maior resistência mental. Se mantenha positivo. A pesquisa sugere que o otimismo pode aumentar a resistência mental. Isso significa que sua própria perspectiva otimista pode ajudá-lo a combater o pessimismo e as consequências da negatividade.
- Se você se sentir deprimido por causa do pessimista, faça uma lista mental (ou até mesmo escreva, se desejar) de cinco coisas boas em sua vida. Pense nos itens dessa lista em sua cabeça como uma espécie de "escudo" contra a negatividade, caso você esteja reagindo a ela.
- Cultive ativamente amizades positivas com outras pessoas otimistas. Passar mais tempo perto de otimistas ajudará a melhorar seu humor e garantirá que seu estado de espírito é o certo para você.
Etapa 3. Concentre-se nas boas qualidades da pessoa
A visão do indivíduo sobre as coisas não é sua única característica - existem muitas qualidades mais complexas dentro de uma pessoa, então, em vez de se fixar nas negativas, procure as coisas boas. Ela é inteligente? Apoia você? Ela é única o suficiente para não se importar com o que as outras pessoas pensam dela? Ela é boa para trabalhar? Concentre-se nos aspectos positivos de uma pessoa e procure equilibrar os negativos.
- Assim como você pode fazer uma lista das cinco coisas positivas em sua vida, tente fazer uma lista de pelo menos três coisas positivas sobre seu pessimista e repasse-as em sua mente quando lidar com essa pessoa ficar difícil. Você também pode recorrer a essa lista para lembrar à pessimista no que ela é boa, caso pareça que ela se esqueceu.
- Encontre compaixão pelo pessimista em sua vida, lembrando-se de que o pessimismo dela pode estar enraizado na infelicidade ou na baixa auto-estima. Ao ouvir negatividade, lembre-se de que ela pode estar passando por algo muito difícil que está contribuindo para seu pessimismo.
Etapa 4. Desista do controle
Entenda que você não tem controle sobre os pensamentos ou comportamentos de outras pessoas. Espere que o pessimista seja responsável por seu pessimismo. Ela pode ver os negativos, portanto, deixe que ela interprete os eventos e a vida em geral. Aceite que essa pessoa tem a opção de pensar da maneira que pensa.
Diga ao pessimista para fazer a escolha com a qual se sentir mais confortável. Evite dar conselhos ou pressionar a pessoa a ver ou fazer as coisas do seu jeito
Etapa 5. Evite tentar ser um herói
Resista ao desejo inato de tentar animar o pessimista. O que você deseja evitar é reforçar positivamente os pensamentos negativos dela, oferecendo uma recompensa pelo pensamento pessimista (atenção, positividade etc.).
Não tente persuadir o pessimista de que tudo dará certo. Lembre-se de que você não pode controlar como ela interpretará a situação
Etapa 6. Pratique a aceitação
Não se precipite em despedir as pessoas devido ao seu pessimismo. Aprender a conviver com pessoas que não são como nós é uma parte importante do autodesenvolvimento e da socialização.
Ser pessimista nem sempre é ruim. Alguns filósofos e pesquisadores argumentaram que isso pode realmente deixar as pessoas mais felizes e mais próximas da realidade, porque elas ficarão mais preparadas e menos decepcionadas se considerarem que o pior resultado pode ocorrer. Portanto, quando coisas ruins acontecem, eles podem lidar melhor com elas
Parte 2 de 3: Comunicação eficaz sobre o pessimismo
Etapa 1. Seja assertivo
Dê feedback e ajude seu amigo pessimista a entender seu efeito sobre os outros. Seja maduro em suas interações com ela.
- Seja respeitosamente honesto. Se a pessoa pessimista estiver incomodando você de alguma forma ou afetando-o negativamente, diga a ela. Peça desculpas por ela ver as coisas dessa maneira, mas você vê as coisas de maneira diferente.
- Use declarações “I”. Eu me sinto _ quando você _. Concentre-se em seus próprios sentimentos, em vez de nas ações da outra pessoa.
- Evite rotular. Dizer a uma pessoa com pensamento pessimista que ela é pessimista provavelmente não ajudará em nada e poderá levar a um conflito.
Etapa 2. Reenquadrar a negatividade
Uma coisa que você pode fazer é tentar oferecer maneiras alternativas de encarar o problema. Lembre-se, porém, de que você não está tentando salvá-la do pessimismo ou animá-la. Você está simplesmente expressando sua opinião e discordando da visão dela sobre a situação.
Etapa 3. Crie limites
Você pode precisar passar um tempo longe dessa pessoa ou se distanciar. Definir limites sobre o que você discute com a pessoa e por quanto tempo você se banha na influência dela podem ser maneiras úteis de superar sua aversão de estar na presença dela.
- Não apenas a ignore; isso seria considerado comunicação passivo-agressiva.
- Limite suas interações, se necessário. No entanto, se ela for sua amiga, colega de trabalho ou membro da família, você pode não ser capaz, nem desejar, evitá-la. Nesse caso, minimizar a quantidade de tempo gasto com ela pode ser benéfico para sua própria sensação de bem-estar.
Etapa 4. Seja carinhoso
Tenha compaixão ao lidar com outras pessoas que pensam diferente de você.
- Se o pessimista não quiser fazer algo que você faz, tenha empatia em relação às preocupações ou apuros dela. Essa é uma maneira gentil, mas sutil, de destacar o que ela está negando - focalizando-o diretamente e expressando simpatia por sua preocupação e dor.
- Seja compreensivo e apoie sem validar a negatividade.
- Por exemplo, diga a uma pessimista que não tem inclinação para participar de uma atividade que ela pode ir para casa / não vir, enquanto você vai em frente e faz de qualquer maneira. Diga algo como: "Lamento que seja difícil para você. Vá em frente e faça o que for necessário para se sentir melhor (vá para casa / não venha / fique aqui / faça a tarefa mais fácil etc.)."
Parte 3 de 3: Identificando e Entendendo o Pensamento Pessimista
Etapa 1. Conheça os sinais de pessimismo
Inicialmente, por causa de sua atitude alegre, você pode não estar alerta para a tendência pessimista de outra pessoa. É útil compreender esses padrões para poder detectá-los em você mesmo. Os sinais de pensamento negativo incluem:
- Pensar que as coisas não vão dar certo. Isso também é conhecido como catastrofização, ou pensar que o pior vai acontecer.
- Acreditar que os resultados negativos são permanentes e inevitáveis.
- Pode culpar a si mesmo ou aos outros por coisas que não estão dando certo.
Etapa 2. Compreender os possíveis problemas subjacentes
Uma possível razão para a existência de pensamento pessimista é a depressão. Se for esse o caso, o pessimista pode precisar de tratamento psicológico ou médico.
- Veja Como lidar com a depressão para obter uma explicação dos sintomas.
- Se você está preocupado com o fato de sua amiga ou familiar ter um problema de saúde mental, pode expressar sua preocupação a ela e oferecer tratamento como uma opção. Simplesmente diga: "Percebi que você parece triste (ou zangado ou negativo) ultimamente, você já pensou em falar com um profissional sobre isso? Acho que isso pode ajudar." Tenha cuidado para não ser agressivo ou você pode assustá-la.
Etapa 3. Continue a se educar sobre o pessimismo
Quanto mais você sabe, menos pessoal pode parecer quando o pensamento pessimista está ao seu redor. Com a educação, vem a compreensão e uma maior capacidade de enfrentamento.
