Acredite ou não, você pode ficar mais em paz com a morte, seja a ideia da sua própria morte, a morte de um ente querido ou a morte de um animal de estimação. Você também pode se sentir mais confortável com as circunstâncias da morte de outra pessoa, como suicídio, doença ou velhice. Ao lidar com sua ansiedade, volte ao momento presente para ajudar a acalmar sua mente e seu corpo. Comece a meditar e falar sobre a morte com outras pessoas. Reflita sobre suas crenças e sua espiritualidade como fonte de apoio e significado. Um terapeuta é sempre uma fonte bem-vinda de apoio e ajuda, se necessário.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com seus sintomas
Etapa 1. Retorne ao momento presente
A ansiedade geralmente acontece quando você está preocupado com o futuro, o que significa que não está aproveitando o momento presente. Volte ao aqui e agora concentrando-se em seu corpo, que está sempre presente, mesmo quando sua mente está distante. Pratique alguma atenção ao envolver seus sentidos. Traga consciência para um sentido de cada vez e, em seguida, passe para o próximo.
Por exemplo, comece observando tudo o que você ouve e sintonize os ruídos que você costuma desligar. Faça isso por cerca de um minuto e, em seguida, passe para o olfato. Preste atenção a todos os cheiros que encontrar e faça isso por mais um minuto. Concentre-se em cada sentido, um de cada vez, até terminar
Etapa 2. Respire fundo algumas vezes
Se você estiver se sentindo ansioso e não conseguir tirar a morte da cabeça, pare um momento e concentre-se na respiração. Respirar é uma maneira fácil de se reorientar e entrar em um estado de calma em seu corpo e mente. É uma das maneiras mais fáceis de desacelerar e reagrupar.
Experimente o seguinte: inspire por quatro segundos, segure por um segundo e expire por quatro segundos. Repita até se sentir calmo, cerca de seis a oito ciclos respiratórios
Etapa 3. Medite
Embora a meditação seja boa para a ansiedade, você pode meditar sobre a morte para ajudá-lo a se sentir mais calmo a respeito dela. Fique em um estado calmo e relaxado, sentando-se, fechando os olhos e, em seguida, comece a meditação. Imagine-se em seu leito de morte conversando com as pessoas que você mais ama. O que você diria?
- Durante a meditação, concentre-se nos aspectos felizes e positivos da vida e reconheça que a mudança (incluindo a morte e o nascimento) é uma parte inevitável da vida.
- Se você é novo na meditação, tente baixar um aplicativo de meditação guiada. Existem até aplicativos com meditações guiadas focadas especificamente no medo da morte que podem ser úteis.
Parte 2 de 3: Obtendo ajuda e suporte
Etapa 1. Fale sobre isso
Especialmente se você estiver realmente chegando ao fim de sua vida, pode ser útil falar sobre os medos que você tem sobre a morte e o morrer. Pode ser uma conversa difícil de se ter, mas é importante conversar sobre. Encontre alguém em quem você confie e converse com ele. Deixe-os saber como você se sente e o que pensa.
As discussões sobre morte e morrer não precisam acontecer todas de uma vez. Se você quiser falar sobre morte e morrer, encontre alguém que esteja disposto a manter uma conversa contínua com você
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Se sua ansiedade em relação à morte o consumir e você sentir que não consegue lidar com isso sozinho, pode ser hora de consultar um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver os problemas e a enfrentar seus medos de maneira segura. Especialmente se você tem medo de falar com a família ou amigos sobre seus medos, um terapeuta pode fornecer um espaço confidencial para você processar seus pensamentos e emoções e ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento.
Encontre um terapeuta ligando para o seu provedor de seguro ou clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de seu médico, família ou amigos
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Dependendo de suas necessidades, você pode desejar ingressar em um grupo de apoio à ansiedade ou de pessoas que enfrentam a morte. Pode ser útil conversar com pessoas que têm sentimentos e medos semelhantes aos seus e perceber que você não está sozinho. Você também pode dar e receber conselhos, apoio e incentivo.
Encontre um grupo de apoio ligando para o hospital local ou clínica de saúde mental. Você também pode ingressar em um grupo de suporte online
Parte 3 de 3: Expandindo sua perspectiva sobre a morte
Etapa 1. Aproveite a vida plenamente
Muitas pessoas vivenciam um risco próximo à morte ou experimentam uma perda que as estimula a aproveitar a vida e vivê-la plenamente. Quer seja esta a sua experiência ou não, nunca é tarde para dar tudo de si e viver plenamente. Faça as coisas que deseja fazer, mesmo que sejam assustadoras. Viva a vida em seus termos e assuma o controle.
- Pense em algo que você sempre quis fazer, mas que parece assustador para você. Desafie-se a fazer isso! Talvez você adore e comece um novo hobby, como parapente ou aulas de dança.
- Dê grandes passos, como viajar ou iniciar uma nova carreira. Ou você pode dar pequenos passos, como conversar com um estranho ou experimentar um novo restaurante.
Etapa 2. Explore sua espiritualidade
Grande parte da espiritualidade gira em torno do que acontece depois que você morre e da obtenção de uma sensação de conforto no que acontece depois desta vida. A maioria das tradições espirituais fala sobre o que acontece após a morte e não tem medo disso. Se você está interessado em espiritualidade, explore o que parece certo para você.
Você pode desejar ingressar em uma organização religiosa, assistir a aulas de meditação ou explorar suas opções até encontrar uma que o satisfaça
Etapa 3. Pergunte a outras pessoas
Muitas pessoas têm medo da morte, então pode ser interessante ouvir como eles lidam com isso. Converse com as pessoas ao seu redor sobre suas crenças sobre a morte e como lidam com qualquer ansiedade. Pergunte a eles sobre suas crenças e como eles ajudam ou atrapalham sua atitude em relação à morte.
Você pode dizer: “Eu me pergunto sobre a morte e o que vai acontecer. Você também pensa nisso? Como você lida com isso?"
Etapa 4. Considere suas crenças sobre a morte e a vida após a morte
Você pode temer a morte porque não a entende ou temer não saber. Muito parecido com o futuro, o que acontece na e através da morte é desconhecido. Se você acredita em um poder superior, observe como suas crenças afetam sua atitude em relação à morte. Pergunte a si mesmo se você está vivendo de uma maneira que esteja de acordo com suas crenças.
Se você não conhece suas crenças sobre a morte, passe algum tempo refletindo. O que você acredita? Como isso faz você se sentir?
Etapa 5. Aceite sua mortalidade
Pensar na morte costuma fazer as pessoas se sentirem desconfortáveis e até deprimidas. No entanto, quanto mais você pensa sobre a morte (mesmo que apenas cinco minutos por dia durante uma semana), mais confortável você se torna e menos temeroso se sente. Esteja disposto a entrar em um espaço que seja desconhecido e assustador sabendo que você ficará bem e talvez até mesmo cresça a partir desses pensamentos e sentimentos.
