A morte de seu agressor pode criar uma torrente de emoções e memórias conflitantes em você. Você pode se sentir aliviado com a notícia. Você também pode lutar contra a raiva ou um profundo sentimento de tristeza pelo fato de o relacionamento nunca poder ser reparado. Você pode superar esse período emocionalmente complicado, permitindo-se trabalhar com seus sentimentos, cuidando bem da sua saúde física e pedindo apoio a outras pessoas.
Passos
Parte 1 de 3: Processando suas emoções
Etapa 1. Aceite seus sentimentos
Permita-se sentir suas emoções, sejam elas quais forem, sem se julgar. Evite sentir-se culpado ou tentar reprimir suas emoções. Permitir que seus sentimentos sigam seu curso é uma parte necessária do processo de luto e recuperação.
- Lembre-se de que não existe uma maneira certa de sofrer. Todas as emoções são aceitáveis e precisam ser reconhecidas para a cura.
- É comum sentir emoções positivas, como alívio, junto com as negativas quando você fica sabendo da morte de seu agressor. Por exemplo, você pode se sentir aliviado e livre após a morte. Você pode se sentir imediatamente mais esperançoso quanto ao seu futuro livre de abusos. Isso é natural e você não precisa se sentir mal por isso.
- Você pode descobrir que está experimentando uma confusão confusa de emoções conflitantes. Para obter algum controle sobre eles, tente classificá-los e nomeá-los. O registro no diário pode ser uma ótima maneira de fazer isso.
Etapa 2. Evite varrer o abuso para debaixo do tapete
As pessoas costumam dizer que é errado falar mal dos mortos. No entanto, após a morte do seu agressor, lidar com as maneiras como o abuso o magoou é uma parte necessária da cura. Se falar sobre sua experiência ajuda você, não deixe de compartilhar seus pensamentos e sentimentos com amigos e familiares que o apoiam ou com seu terapeuta.
Seja seletivo sobre com quem você fala. Algumas pessoas podem não apoiar você, especialmente se você nunca falou sobre o abuso antes. A família e os amigos do agressor podem não querer ou não acreditar que seu ente querido seja capaz de machucar outras pessoas
Etapa 3. Encontre maneiras de canalizar sua raiva
Depois que o agressor morre, você pode sentir uma nova onda de raiva sobre o que ele fez com você ou pode ficar com raiva por ele nunca ter se desculpado ou respondido por seus erros. Encontre maneiras saudáveis de liberar sua raiva, em vez de deixá-la corroê-lo. Faça uma longa corrida, rasgue um pedaço de papel ou grite em um travesseiro.
Se você está tendo dificuldade em controlar sua raiva ou sente que pode se machucar, procure aconselhamento de emergência imediatamente
Etapa 4. Faça uma lista de maneiras pelas quais você pode se encerrar
Pense sobre os sentimentos não resolvidos que você ainda tem sobre seu agressor. Mesmo que você não consiga acertar as coisas com eles, você pode encontrar outras maneiras de se dar uma sensação de paz sobre o que aconteceu.
Por exemplo, você pode escrever uma carta para o seu agressor ou criar uma colagem que represente seus sentimentos
Etapa 5. Assistir ao serviço memorial, se desejar
Se você se sentir bem, pode comparecer ao funeral ou à cerimônia fúnebre de seu agressor. Fazer isso pode ajudá-lo a encerrar a situação e perceber que o abuso finalmente acabou.
No entanto, esteja avisado que você pode ficar chateado com este serviço. Provavelmente todos falarão bem do falecido, o que pode ser uma imagem completamente diferente da pessoa que você conheceu. Traga alguém para obter apoio emocional para ajudá-lo a lidar com a dor ou ressentimento que possa sentir
Parte 2 de 3: Encontrando Suporte Externo
Etapa 1. Ligue para um amigo
Se você acabou de receber a notícia do falecimento de seu agressor ou ainda está lutando para processá-lo após o fato, peça ajuda mais cedo ou mais tarde. Ter um amigo solidário ao seu lado pode ajudá-lo a lidar com todas as novas emoções que você está inundando, especialmente se a morte ocorreu inesperadamente.
Se o seu amigo mora perto, pergunte se ele pode ir ver você pessoalmente. Ter alguém ao seu lado fisicamente costuma ser mais reconfortante do que apenas falar ao telefone. Diga: "Acabei de receber uma ligação informando que meu pai morreu. Não sei o que pensar ou como sentir. Você pode vir?"
Passo 2. Passe algum tempo com pessoas que o estimulam
Enquanto você se recupera do choque emocional da morte de seu agressor, cerque-se de amigos e familiares que o façam se sentir amado e respeitado. O apoio social é um dos maiores fatores de como as pessoas se recuperam do luto e de outras emoções fortes.
Evite cair na armadilha comum de procurar pessoas que o façam lembrar, de alguma forma, a pessoa que o machucou
Etapa 3. Ofereça seu tempo para ajudar os outros
Depois de trabalhar para processar suas emoções e associações com o abuso e a dor, você pode se oferecer para ajudar outras pessoas. Fazer uma diferença positiva no mundo pode ajudá-lo a se sentir realizado. Procure um cargo de voluntário em sua comunidade que seja significativo para você.
Por exemplo, você pode achar terapêutico ajudar outros sobreviventes de abuso. No entanto, você não deve fazer isso até que tenha processado seu próprio abuso e tomado medidas para curar a si mesmo. Pode trazer à tona seus próprios problemas, tornando-o indisponível para a outra pessoa e também complicando ainda mais os problemas dela e seus
Etapa 4. Procure apoio espiritual
Se você é espiritual, recorra à sua fé e à sua comunidade espiritual para obter apoio. Fale com um membro do clero ou um guia espiritual. Dedique algum tempo extra à oração. Se você não é religioso, meditar regularmente ou passar algum tempo na natureza pode lhe dar uma sensação de paz e conexão com o mundo.
Etapa 5. Consulte um terapeuta
Se você está tendo dificuldade em aceitar a morte de seu agressor, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Com a ajuda de um terapeuta, você pode aprender a lidar com memórias dolorosas, lidar com sentimentos não resolvidos e alcançar um estado de aceitação. Um terapeuta também pode fornecer um ambiente seguro para explorar emoções conflitantes sobre o abuso e a perda.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Relaxe os músculos
Emoções negativas como estresse, raiva e tristeza costumam fazer seus músculos ficarem tensos. Para relaxar, faça exercícios de respiração profunda ou medite regularmente. Abandonar a tensão em seu corpo também o ajudará a se livrar de sua tensão emocional.
- Um exercício simples de meditação que você pode tentar é sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração. Inspire contando até quatro, segure contando até quatro e depois solte. Quando sua mente divagar, gentilmente retorne seus pensamentos ao padrão de sua respiração.
- A meditação também ajuda a estabelecer o hábito da atenção plena, o que pode ajudá-lo a lidar com emoções difíceis.
Etapa 2. Encontre motivos para rir
O humor diminui seus níveis de estresse e, ao mesmo tempo, faz você se sentir mais otimista em relação à vida. Tire sua mente do falecimento de seu agressor assistindo a filmes engraçados e programas de comédia ou passando um tempo com amigos que podem fazer você rir.
Passo 3. Dê ao seu corpo os nutrientes de que necessita
O estresse adicional pode contribuir para a desidratação, portanto, ajude-se a se sentir melhor bebendo bastante água e seguindo uma dieta balanceada. Se você tiver dificuldade para comer, experimente beliscar lanches pequenos e saudáveis ao longo do dia, em vez de se forçar a comer uma refeição grande.
Experimente comer algumas frutas frescas ou vegetais e homus. Você também pode fazer um parfait de iogurte ou aveia para um café da manhã saudável e farto
Etapa 4. Exercício
Malhar dá a você uma saída para suas emoções e força você a se concentrar em seu corpo em vez de em seus pensamentos. Ele também aumenta os níveis de neurotransmissores de bem-estar em seu cérebro, melhorando seu bem-estar mental junto com sua saúde física.
