Tanatofobia, ou "medo da morte", afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Para algumas pessoas, pode produzir ansiedade e / ou pensamentos obsessivos. Enquanto tanatofobia é o medo da morte e / ou da própria mortalidade, medo de morrer ou morrer coisas são conhecidas como "necrofobia", que é diferente de tanatofobia. Ambos os medos, no entanto, podem ser relacionados de forma semelhante a um medo dos aspectos desconhecidos relacionados à morte, conhecido como "xenofobia". Em outro sentido, é a possibilidade de encontrar algo além do que já é conhecido, especialmente para pessoas que se aproximam do fim da vida, pois as incertezas em torno do processo de morte podem se multiplicar à medida que a realidade da morte se torna mais iminente. para ficar mais confortável com o fim desconhecido da vida, você precisa entender sua fobia e trabalhar para superar seu domínio sobre você.
Passos
Parte 1 de 5: Compreendendo sua fobia
Passo 1. Escreva as vezes em que você pensa sobre a morte
A primeira coisa a determinar ao lidar com o medo da morte é como - e quanto - seu medo afeta sua vida. Freqüentemente, não temos consciência imediata dos gatilhos ambientais ou das causas de nossos medos e ansiedade. Escrever sobre as situações em que elas surgem pode ser uma ferramenta útil para trabalhar com esses problemas.
- Comece simplesmente perguntando a si mesmo: "O que estava acontecendo ao meu redor quando comecei a me sentir com medo ou ansioso naquele momento?" Por uma série de razões, essa pode ser uma pergunta muito difícil de responder no início. Comece com o básico. Pense nos últimos dias e anote todos os detalhes que puder lembrar sobre as vezes em que pensou na morte. Inclua exatamente o que você estava fazendo quando os pensamentos surgiram.
- O medo da morte é muito comum. Ao longo da história humana, as pessoas sempre se preocuparam e se preocuparam com a ideia de morte e morrer. Isso pode acontecer por vários motivos, incluindo sua idade, sua religião, seu nível de ansiedade, a experiência de perda e assim por diante. Por exemplo, durante certas fases de transição em sua vida, você pode estar mais propenso a ter medo da morte. As pessoas podem ter uma preocupação mais profunda com a morte nas idades de 4-6, 10-12, 17-24 e 35-55. Os estudiosos há muito filosofam sobre a perspectiva da morte. Segundo o filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, a morte pode ser uma fonte de medo para as pessoas precisamente porque é aquilo que “vem de fora e nos transforma para fora”. O processo de morte, portanto, representa para nós a dimensão desconhecida mais radical imaginável (ou, em certo sentido, inimaginável). Como Sartre aponta, a morte tem o potencial de transformar nossos corpos vivos de volta ao reino não humano de onde eles emergiram inicialmente.
Etapa 2. Anote quando você se sentir ansioso ou com medo
Em seguida, escreva qualquer uma das vezes em que você se lembra de ter decidido não fazer algo porque estava com medo ou ansioso. Anote as ocorrências, mesmo que você não tenha certeza se as emoções estão ou não necessariamente relacionadas à morte ou ao morrer.
Etapa 3. Compare sua ansiedade com pensamentos de morte
Depois de ter uma lista de pensamentos sobre a morte e uma lista de momentos de ansiedade, procure pontos em comum entre os dois. Por exemplo, você pode notar que toda vez que vê uma determinada marca de doce, sente um certo grau de ansiedade, mas não sabe ao certo por quê. Então você percebe que pensa na morte durante essas mesmas situações. Você deve se lembrar que a marca de doce em questão foi servida no funeral de seu avô. Então você também começou a sentir certo grau de medo ao pensar na morte em geral.
Essas conexões, entre objetos, emoções e situações, podem ser bastante sutis, às vezes até mais do que o cenário descrito acima. Mas anotá-los pode ser uma ótima maneira de começar a ficar mais ciente deles. Assim, você poderá influenciar melhor a maneira como gerencia a maneira como é afetado nesses momentos
Etapa 4. Reconheça a ligação entre ansiedade e antecipação
O medo é uma força potente que pode influenciar potencialmente qualquer coisa que você faça. Se você começar a olhar além do seu medo, poderá descobrir que o evento real que teme não é tão terrível quanto parece. A ansiedade geralmente é envolta em antecipação sobre como as coisas irão ou não. É uma emoção que olha para o futuro. Continue se lembrando de que o medo da morte às vezes é pior do que a própria morte. Quem sabe, sua morte pode não ser tão desagradável quanto você imagina que seja.
Etapa 5. Seja honesto consigo mesmo
Seja completamente honesto e enfrente plenamente o fato de sua própria mortalidade. Isso vai te corroer até que você o faça. A vida se torna muito mais valiosa quando temporariamente realizada. Você sabe que em algum momento enfrentará a morte, mas não precisa viver a vida com medo. Quando você for honesto consigo mesmo e enfrentar seu medo de frente, será capaz de começar a desconstruir essa fobia.
Parte 2 de 5: Abandonando o que você não pode controlar
Etapa 1. Concentre-se no que você pode controlar
A morte pode ser uma coisa especialmente assustadora de se pensar, principalmente porque expõe os limites da vida e o que somos capazes de conceber. Aprenda a se concentrar no que você pode realmente controlar e ao mesmo tempo se envolver com o que não pode.
Por exemplo, você pode estar preocupado em morrer de ataque cardíaco. Existem certos fatores que você não pode controlar sobre doenças cardíacas, como história familiar, raça, etnia e idade. Você ficará mais ansioso ao se concentrar nessas coisas. Em vez disso, é muito mais saudável se concentrar nas coisas que você pode controlar, como parar de fumar, fazer exercícios regularmente e comer bem. Na verdade, você corre um risco maior de doença cardíaca quando tem um estilo de vida pouco saudável do que apenas pelos fatores incontroláveis
Etapa 2. Orientar sua vida
Quando queremos controlar a direção de nossas vidas, muitas vezes nos deparamos com decepção, frustração e ansiedade sobre coisas que não saem como planejado. Aprenda a afrouxar o controle sobre o quão firmemente você controla os resultados de sua vida. Você ainda pode fazer planos, é claro. Guie o curso de sua vida. Mas deixe algum espaço para o inesperado.
Uma analogia adequada é a ideia da água fluindo em um rio. Às vezes, a margem do rio muda, o rio faz uma curva e a água diminui ou aumenta a velocidade. O rio ainda está fluindo, mas você precisa deixá-lo ir aonde ele o levar
Etapa 3. Elimine os padrões de pensamento improdutivos
Quando você tenta prever ou imaginar o futuro, você se pergunta: "E se isso acontecer?" Este é um padrão de pensamento improdutivo conhecido como catastrofização. Um padrão de pensamento improdutivo é uma maneira de pensar sobre uma situação que, em última análise, faz com que você tenha emoções negativas. A maneira como interpretamos um evento resultará na emoção que sentimos dele. Por exemplo, se você está preocupado por estar atrasado para o trabalho, pode dizer a si mesmo: “Se eu chegar atrasado, serei repreendido pelo meu chefe e perderei meu emprego”. Ter padrões de pensamento improdutivos pode colocá-lo no limite, se você sentir que deseja controlar o resultado com tanta força.
Substitua o pensamento improdutivo pelo pensamento positivo. Raciocine por meio de seus padrões de pensamento improdutivos. Por exemplo, diga a si mesmo: "Se eu chegar atrasado, meu chefe pode ficar bravo. Mas posso explicar que havia mais trânsito do que o normal. Também vou me oferecer para ficar até tarde depois do trabalho para compensar o tempo."
Etapa 4. Tenha um período de tempo de preocupação
Dedique cinco minutos durante o dia, quando se permitir preocupar-se com alguma coisa. Faça isso na mesma hora todos os dias. Tente não programar esse período de preocupação para a hora de dormir, porque você não quer ficar na cama se preocupando com as coisas. Se você tiver um pensamento preocupante em qualquer outro momento do dia, guarde-o para o período de preocupação.
Etapa 5. Desafie seus pensamentos ansiosos
Se você fica ansioso com a morte, pergunte-se sobre as chances de morrer em determinados cenários. Arme-se com estatísticas sobre morrer em um acidente de avião, por exemplo. Você provavelmente descobrirá que suas preocupações estão infladas além da realidade do que poderia acontecer.
Passo 6. Pense em como você é afetado pelos outros
Quando as preocupações das outras pessoas começarem a dominar sua mente, você também pensará mais nos riscos. Talvez você tenha um amigo que seja particularmente negativo em relação a doenças e enfermidades. Isso faz com que você se sinta nervoso por ficar doente. Limite o tempo que você passa com essa pessoa para que esses pensamentos não entrem em sua cabeça com tanta frequência.
Etapa 7. Experimente algo que você nunca fez antes
Muitas vezes evitamos tentar coisas novas e nos colocar em novas situações precisamente por causa do medo de coisas que ainda não sabemos ou ainda não podemos entender. Para praticar o abandono do controle, escolha uma atividade que você nunca pensaria em fazer e se comprometa a experimentá-la. Comece fazendo algumas pesquisas on-line. Em seguida, talvez converse com pessoas que já participaram da atividade antes. À medida que você começar a se sentir mais confortável com a ideia, veja se não consegue tentar uma ou duas vezes antes de fazer um compromisso especialmente longo com ela.
- Esse método de experimentar a vida e novas atividades pode ser uma ótima ferramenta para aprender como focar em produzir alegria na vida, em vez de se preocupar com a morte e o morrer.
- Ao participar de novas atividades, você provavelmente aprenderá muito sobre si mesmo, especialmente no que diz respeito ao que pode e não pode controlar.
Etapa 8. Desenvolva um plano de fim de vida com sua família e amigos
Quando se trata de morte, você provavelmente perceberá que a maior parte do processo ficará completamente fora de seu controle. Nunca podemos saber com certeza exatamente quando ou onde podemos morrer, mas podemos dar alguns passos para nos prepararmos mais.
- Se você estiver em coma, por exemplo, por quanto tempo gostaria de permanecer no aparelho de suporte à vida? Você prefere passar em sua casa ou permanecer no hospital o maior tempo possível?
- Pode ser desconfortável falar sobre essas questões com seus entes queridos no início, mas essas conversas podem ser extremamente úteis para você e eles se um acontecimento infeliz surgir e você não conseguir expressar seus desejos no momento. Essas discussões podem potencialmente ajudá-lo a se sentir um pouco menos ansioso em relação à morte.
Parte 3 de 5: Refletindo sobre a vida
Etapa 1. Considere como a vida e a morte fazem parte do mesmo ciclo
Reconheça que sua própria vida e morte, bem como a vida de outras criaturas, são todas partes do mesmo ciclo ou processo de vida. Vida e morte, em vez de serem dois eventos completamente diferentes, estão sempre ocorrendo ao mesmo tempo. As células em nossos corpos, por exemplo, estão continuamente morrendo e se regenerando de diferentes maneiras ao longo da vida de um indivíduo. Isso ajuda nosso corpo a se adaptar e crescer dentro do mundo ao nosso redor.
Etapa 2. Pense em como seu corpo faz parte de um ecossistema complexo
Nossos corpos servem como ecossistemas férteis para inúmeras formas de vida diferentes, especialmente depois que nossas próprias vidas chegam ao fim. Enquanto estamos vivos, nosso sistema gastrointestinal abriga milhões de microrganismos. Tudo isso ajuda nosso corpo a se manter saudável o suficiente para suportar o funcionamento imunológico adequado e, de certa forma, até mesmo o processamento cognitivo complexo.
Etapa 3. Conheça o papel que seu corpo desempenha no grande esquema das coisas
Em um nível muito mais amplo e macro, nossas vidas se encaixam de maneiras únicas para formar sociedades e comunidades locais que dependem da energia e das ações de nossos corpos para sustentar algum grau de organização.
Sua própria vida é composta dos mesmos mecanismos e materiais que outras vidas ao seu redor. Entender esse ponto pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com a ideia de um mundo sem que seu eu particular ainda esteja por perto
Etapa 4. Passe algum tempo na natureza
Faça caminhadas meditativas na natureza. Ou você pode simplesmente passar mais tempo ao ar livre em torno de muitas formas de vida diferentes. Essas atividades podem ser ótimas maneiras de ficar mais confortável com a percepção de que você faz parte de um mundo maior.
Etapa 5. Considere a vida após a morte
Tente pensar que depois de morrer você irá para algum lugar feliz. Muitas religiões acreditam nisso. Se você segue uma religião em particular, pode encontrar conforto em considerar o que sua religião acredita sobre a vida após a morte.
Parte 4 de 5: Vivendo a Vida
Etapa 1. Viva a vida ao máximo
Em última análise, é melhor evitar perder muito tempo se preocupando com a morte e o morrer. Em vez disso, preencha cada dia com tanta alegria quanto possível. Não se deixe abater pelas pequenas coisas. Vá para fora, jogue com amigos ou pratique um novo esporte. Faça qualquer coisa que o distraia da morte. Em vez disso, concentre sua mente em viver.
Muitas pessoas com medo da morte pensam nisso diariamente. Significa que você tem muitas coisas que deseja fazer na vida. Deixe o medo agir e pergunte-se: "Qual é a pior coisa que vai acontecer hoje?" Hoje você está vivo, então vá e viva
Etapa 2. Passe algum tempo com seus entes queridos
Cerque-se de pessoas que o façam feliz e vice-versa. Seu tempo será bem gasto - e bem lembrado - quando você se compartilhar com outras pessoas.
Por exemplo, você pode ter certeza de que sua memória viverá depois de morrer se ajudar seus netos a desenvolverem memórias felizes suas
Etapa 3. Mantenha um diário de gratidão
Um diário de gratidão é uma maneira de você escrever e reconhecer as coisas pelas quais você é grato. Isso ajudará a manter o foco nas coisas boas de sua vida. Pense em coisas boas sobre sua vida e preze-as.
Reserve algum tempo a cada poucos dias para escrever um momento ou algo pelo qual você é grato. Escreva em profundidade, saboreando o momento e apreciando a alegria que você recebeu dele
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Evite se envolver em situações ruins ou fazer coisas que podem aumentar suas chances de morrer. Evite atividades prejudiciais à saúde como fumar, abuso de drogas ou álcool e enviar mensagens de texto enquanto dirige. Manter-se saudável remove alguns dos fatores de risco que podem levar à morte.
Parte 5 de 5: Encontrando Suporte
Etapa 1. Determine se você precisa buscar ajuda de um terapeuta de saúde mental
Se o seu medo da morte se tornou tão intenso que está interferindo em sua capacidade de realizar atividades normais e aproveitar a vida, você deve procurar a ajuda de um terapeuta mental licenciado. Por exemplo, se você começar a evitar certas atividades devido ao medo da morte iminente, é hora de buscar ajuda. Outros sinais de que você pode precisar procurar ajuda incluem:
- sentindo-se incapacitado, em pânico ou deprimido por causa do seu medo
- sentir que seu medo não é razoável
- lidando com o medo por mais de 6 meses
Etapa 2. Entenda o que você pode esperar de um terapeuta de saúde mental
Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o seu medo da morte e encontrar maneiras de minimizá-lo e, com sorte, superá-lo. Lembre-se de que lidar com um medo profundo exige tempo e esforço. Pode demorar um pouco até que seus medos se tornem controláveis, mas algumas pessoas percebem uma melhora dramática em apenas 8 a 10 sessões de terapia. Algumas das estratégias que seu terapeuta pode usar incluem:
- Terapia cognitivo-comportamental: Se você tem medo de morrer, pode ter certos processos de pensamento que intensificam seu medo. A terapia cognitivo-comportamental é um método que os terapeutas usam para fazer com que você desafie seus pensamentos e identifique as emoções associadas a esses pensamentos. Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: “Não posso voar porque tenho medo de que o avião caia e eu morra”. Seu terapeuta o desafiará a perceber que esse pensamento é irreal, talvez explicando que voar é realmente mais seguro do que dirigir. Então, você será desafiado a revisar o pensamento para que seja mais realista, como, por exemplo, “As pessoas voam em aviões todos os dias e estão bem. Tenho certeza de que também vou ficar bem.”
- Terapia de exposição: Se você tem medo de morrer, pode começar a evitar certas situações, atividades e lugares que intensificam seu medo. A terapia de exposição o forçará a enfrentar esse medo de frente. Nesse tipo de terapia, seu terapeuta pedirá que você imagine que está na situação que tem evitado ou pedirá que você realmente se coloque na situação. Por exemplo, se você tem evitado voar porque tem medo de que o avião caia e você morra, seu terapeuta pode pedir-lhe que imagine que está em um avião e descreva como se sente. Mais tarde, seu terapeuta pode desafiá-lo a realmente voar em um avião.
- Remédios: Se o seu medo de morrer é tão profundo que está causando ansiedade severa, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever remédios que podem ajudá-lo. Lembre-se de que os medicamentos usados para tratar a ansiedade associada ao medo reduzirão sua ansiedade apenas temporariamente. Eles não cuidarão da causa raiz.
Etapa 3. Compartilhe seus pensamentos sobre a morte e morrer com outras pessoas
É sempre bom conversar com alguém sobre seus medos ou ansiedade. Outros podem compartilhar preocupações semelhantes. Eles também podem sugerir métodos que usaram para lidar com o estresse associado.
Encontre alguém em quem você confie e explique a ela o que você pensa e sente sobre a morte, e há quanto tempo você se sente assim
Etapa 4. Visite um café da morte
Questões relacionadas à morte e morrer podem ser particularmente difíceis para as pessoas falarem em geral. É importante encontrar o grupo certo com quem compartilhar suas idéias sobre essas questões. Existem “cafés da morte”, que são grupos de pessoas que se encontram em cafés especificamente para discutir questões sobre a morte. Estes são essencialmente grupos de apoio para pessoas que buscam lidar com suas emoções em torno da morte. Os grupos determinam juntos a melhor maneira de viver a vida diante da morte.
Se você não conseguir encontrar um desses cafés perto de você, considere abrir o seu próprio. É provável que haja muitas pessoas em sua área preocupadas com a morte, mas que não tiveram a oportunidade de compartilhar suas preocupações
Pontas
- O medo da morte às vezes pode ser resultado de depressão ou ansiedade, condições que devem ser tratadas com a ajuda de um profissional.
- Não tenha medo de tentar mais de um conselheiro. Você deve encontrar alguém que você sinta que apóia seus problemas específicos e é capaz de ajudá-lo a resolvê-los.
- Desenvolva uma crença persistente de que você pode superar seu medo. É uma profecia que se auto-realiza.
- Evite perder muito tempo pensando em sua mortalidade. Sempre aproveite o momento para não se arrepender de morrer.
