A resiliência emocional é a chave para manter a saúde física e mental. O pensamento positivo reduz os efeitos físicos destrutivos do estresse e afasta a depressão. O otimismo também contribui para resultados comportamentais favoráveis, melhorando sua capacidade de identificar recursos para superar adversidades. Experimente várias estratégias para melhorar a resiliência e descobrir qual funciona melhor para você.
Passos
Método 1 de 3: Foco no Positivo
Etapa 1. Coloque os problemas na perspectiva adequada
O que parece importante hoje, pode não ser tão importante no futuro. Conforme as circunstâncias mudam, também mudará sua avaliação da situação.
Tente encontrar o humor nas situações para melhorar imediatamente o humor e melhorar sua visão sobre um problema específico
Etapa 2. Passe algum tempo fazendo coisas de que você gosta
Os hobbies são uma ótima maneira de distraí-lo de suas preocupações, e estar atento às experiências agradáveis melhorará seu humor. Agarre-se a esses momentos agradáveis e deixe de lado os pensamentos negativos.
Hobbies que incluem atividade física e interação social terão um impacto particularmente significativo. Tanto a atividade física quanto a interação social melhoram o bem-estar emocional e contribuem para a resiliência, então incorpore-as à sua rotina com a maior frequência possível
Etapa 3. Reformule a narrativa para fornecer uma visão mais brilhante
Você escolhe como contar sua história. Você pode escolher destacar exemplos de força e momentos de alegria.
Se você está lutando para recontar suas histórias em um tom mais positivo, tente contá-las da perspectiva de outra pessoa. Assuma o papel de um observador com a tarefa de encontrar os resultados benéficos de circunstâncias específicas
Etapa 4. Expresse gratidão com freqüência
Focar nas pessoas e coisas pelas quais você é grato deixará menos espaço para preocupação, arrependimento e ressentimento. Também melhorará o humor das pessoas com quem você compartilha sua gratidão, criando um ciclo de boa vontade. Comprometa-se a compartilhar gratidão com pelo menos três pessoas todos os dias.
Além de expressar gratidão no momento, você pode estar mais atento à gratidão adicionando horários designados para revisar coisas pelas quais você é grato diariamente ou mantendo um diário de gratidão
Método 2 de 3: acreditando em você mesmo e no mundo
Etapa 1. Confie em si mesmo
Você chegou até aqui, então dê a si mesmo algum crédito. Você sobreviveu a tudo que foi jogado contra você até este ponto. Esta é a evidência de que você pode lidar com qualquer coisa.
Faça uma lista de todas as coisas difíceis às quais você sobreviveu para criar um reconhecimento visual de sua força e resiliência. Sua próxima dificuldade será apenas mais um triunfo a adicionar à lista
Etapa 2. Esteja aberto ao apoio de outras pessoas
Pode ser difícil compartilhar seus problemas porque você não confia nos outros para se importar ou apoiar. Essa é uma avaliação injusta da maioria da população. Dê às pessoas a chance de mostrar que elas se importam. Compartilhar suas lutas o ajudará a se sentir menos sozinho, e as respostas dos outros podem revelar recursos inexplorados.
Se você realmente acredita que ninguém em sua rede social atual vai entender ou apoiar você, procure novos relacionamentos ingressando em grupos de apoio ou organizações comunitárias
Etapa 3. Tenha fé no mundo
Este não é um chamado para ir à igreja, embora a espiritualidade forneça a muitos um senso de significado e esperança. Testemunhar o bem no mundo não é algo reservado aos religiosos.
Se você está lutando para encontrar exemplos de pessoas que superaram adversidades, pesquise histórias de esperança online. Você encontrará casos de pessoas triunfando em circunstâncias semelhantes às suas
Método 3 de 3: perdoando a si mesmo e aos outros
Etapa 1. Concentre-se em como você mudou e trabalhe para continuar mudando
Admitir erros é difícil, mas a boa notícia é que não é necessário demorar-se neles. Depois de reconhecer seus erros, mude rapidamente para maneiras de corrigir seu comportamento ou melhorar os resultados no futuro. Os erros podem ser vistos como trampolins para o sucesso.
Estabeleça metas realistas. Não é provável que você mude nada da noite para o dia, então estabeleça uma série de metas administráveis que o façam progredir em direção a sua meta. Alcançar essas metas menores aumentará continuamente sua auto-estima e evitará que você se sinta desesperado quando a mudança não acontecer imediatamente
Etapa 2. Aceite os outros do jeito que são
Você não pode mudar os outros; portanto, focar nas falhas deles não será um uso produtivo de seu tempo. Concentrar sua energia na tentativa de mudar os outros provavelmente resultará em sentimentos de frustração e ressentimento. Você pode escolher se concentrar nas coisas que você gosta nos outros.
- Se você luta para encontrar valor em outra pessoa, você pode querer reconsiderar seu relacionamento com essa pessoa. Sua energia pode ser melhor gasta estabelecendo novos relacionamentos.
- Se você luta para encontrar valor em algum de seus relacionamentos, deve avaliar suas expectativas.
Etapa 3. Torne-se útil
Ao ajudar outras pessoas, você criará oportunidades para outras pessoas expressarem gratidão por você. Isso o ajudará a encontrar significado e propósito. Servir aos outros também mudará seu foco de suas lutas para as lutas dos outros, ajudando você a reconhecer seus pontos fortes e a distraí-lo de seus próprios problemas.
- Envolver-se com organizações dedicadas a uma causa pela qual você se preocupa ou ser voluntário em sua comunidade são maneiras excelentes de servir aos outros.
- Servir aos outros também é outra oportunidade de se envolver socialmente com os outros.
Etapa 4. Esteja preparado para contratempos
A vida raramente acontece exatamente como planejamos, então planeje os desafios. Crie um plano de ação para implementar as estratégias que você considerou mais eficazes, quando começar a se sentir frustrado com as reviravoltas inesperadas dos acontecimentos. Isso permitirá que você ainda se sinta no controle, mesmo quando as coisas derem errado.
Experimente anotar seu plano para lidar com contratempos e exibi-lo em algum lugar que você verá com frequência, como na geladeira ou acima de sua mesa. Isso o ajudará a ficar mais consciente quando começar a se sentir frustrado e a implementar o plano rapidamente
Pontas
- Um estilo de vida saudável contribui para o bem-estar emocional e a resiliência.
- A resiliência se desenvolve com o tempo, então seja paciente e pratique regularmente.
Avisos
- Drogas e álcool podem piorar os sentimentos negativos e contribuir para padrões de pensamento negativos.
- Se você descobrir que não gosta mais de nenhuma atividade e se sentir desesperado, consulte um profissional de saúde mental. Isso pode ser um sinal de depressão.
