A vida está cheia de reviravoltas inesperadas. Alguns são irrelevantes, enquanto outros alteram vidas. Embora possa ser tentador desistir depois que algo não sai como planejado, uma mentalidade resiliente pode ajudá-lo a superar as falhas e alcançar seus objetivos. Você pode melhorar sua resiliência mental aprendendo com suas experiências, cultivando o otimismo realista, cuidando de si mesmo após um contratempo, levantando-se e seguindo em frente em sua vida cotidiana.
Passos
Método 1 de 3: cultivando uma mentalidade resiliente
Etapa 1. Desafie o pensamento problemático
A maneira como você encara os contratempos pode ter um sério impacto sobre a sua capacidade de reunir forças para tentar novamente. Quando algo não sai do jeito que você esperava, você pode ter uma resposta automática da qual você nem mesmo percebe, uma resposta que coloca um viés negativo desnecessário na situação. Quando você passar por um revés, respire fundo algumas vezes para se acalmar e tente perceber quais mensagens você está transmitindo a si mesmo. Desafie os pensamentos que impedem sua resiliência.
- Fazer a si mesmo algumas perguntas importantes pode ajudá-lo a ver onde pode haver obstáculos para a resiliência. Você vê os reveses como temporários ou permanentes? (Por exemplo, você diz "Bem, não consegui esse emprego" ou "Ninguém nunca vai me contratar"?) Você permite que afetem áreas não relacionadas de sua vida? (Você diz "Não leio muito rápido" ou "Sou burro e não sou bom em nada"?) Você se culpa quando coisas ruins acontecem? (Você diz: "Esse relacionamento não deu certo porque ele não está pronto para se comprometer" ou "Ele me largou porque não sou digno de amor e não sou um bom parceiro"?)
- Quando você identifica uma conversa interna negativa, pode ajudar a desafiar esses pensamentos. Você pode fazer isso escrevendo a declaração ("Eu sou burro e não sou bom em nada") em um pedaço de papel e, em seguida, faça duas colunas. Em uma coluna, escreva a evidência que apóia o pensamento ("Eu não consegui terminar a parte de compreensão de leitura do meu exame a tempo") e na outra coluna, escreva a evidência que refuta o pensamento ("Eu tirei A's em minha ciência e aulas de matemática, e me saio muito bem em inglês quando consigo ler no meu próprio ritmo. Também sou bom em futebol e canto. ")
Etapa 2. Estabeleça metas
Ter objetivos pessoais dá a você um senso de direção e foco. Pode tornar mais fácil sacudir-se e voltar ao trabalho se você tiver um objetivo claro pelo qual trabalhar. Essas metas também podem ajudá-lo a tomar decisões - se não tiver certeza do que fazer, pergunte a si mesmo "isso me ajuda a atingir minha meta?"
- Certifique-se de definir metas SMART - metas que são específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e rastreáveis. Se sua meta é simplesmente "perder peso", é vago demais para ajudar. Uma meta SMART seria algo como: "Vou perder 3,5 quilos em 31 de março, cortando 500 calorias de minha ingestão diária e tendo aulas de Zumba três vezes por semana."
- Lembre-se de que as metas podem ser ajustadas. Se você perceber que uma meta é irreal (como "Vou perder 11 quilos em um mês"), não há problema em retrabalhar a meta para algo alcançável.
- Você também pode determinar que seu objetivo não é mais algo que você deseja (talvez seu objetivo fosse entrar na faculdade de direito, mas você percebeu que realmente deseja se tornar um cineasta). Não há problema em estabelecer uma nova meta se suas prioridades mudarem.
Etapa 3. Seja um otimista realista
Pessoas otimistas e realistas tendem a ter sucesso. Reconhecer a possibilidade de um resultado aquém do ideal, compreender a necessidade de trabalho árduo para alcançar um determinado resultado e manter uma perspectiva positiva são fundamentais para cultivar e manter a resiliência mental.
- Quando confrontado com uma questão ou problema, não se classifique pensando que há apenas uma solução. Faça os planos A, B e C e anote as coisas positivas que podem resultar de cada um.
- Tente dizer a si mesmo: “Sei que o sucesso é possível, mas exigirá muito trabalho da minha parte e incluirá obstáculos”.
Etapa 4. Dê a si mesmo permissão para sentir suas emoções
Depois de um revés, é fácil tentar varrer todas as suas emoções negativas para baixo do tapete e seguir em frente sem processar seus sentimentos. Em vez disso, pratique a resiliência mental no momento e permita-se sentir todos os sentimentos associados a uma situação particular. Isso o ajudará a encontrar o equilíbrio e a se sentir menos sobrecarregado.
Etapa 5. Reserve um tempo para processar suas emoções
Às vezes, você pode precisar de um tempo fora de nossas agendas lotadas para processar como você se sente sobre uma situação. Isso pode ser tão simples quanto dar uma caminhada tranquila ou tomar um banho demorado.
Etapa 6. Escreva sobre suas experiências
É importante se informar depois de um resultado aquém do ideal. Considere como você lidou com situações semelhantes no passado e relembre as estratégias que usou para passar por momentos difíceis. Escrever sobre suas experiências em um diário pode ajudá-lo a processar uma situação, aprender as lições apresentadas a você e seguir em frente.
Etapa 7. Libere seu direito
Muitos de nós nos sentimos com direito a uma vida que não inclua contratempos e obstáculos. Essa atitude irreal é antitética à resiliência mental. Reconheça que a vida é cheia de reviravoltas inesperadas e ninguém tem direito a uma vida fácil.
Experimente trabalhar como voluntário em um abrigo local para sem-teto ou banco de alimentos. Ver as lutas de outras pessoas em sua comunidade pode ajudá-lo a se livrar dos sentimentos de direitos
Etapa 8. Não espere ser feliz o tempo todo
A experiência humana é repleta de alegria e tristeza, e é importante abraçar as emoções em todo esse espectro. Permitir que sentimentos negativos e positivos coexistam é fundamental para se tornar uma pessoa mais resiliente.
Quando você estiver se sentindo triste ou com raiva, não tente disfarçar com risos e sorrisos. Em vez disso, permita-se sentir essas emoções plenamente
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Crie e mantenha fortes conexões sociais
Permanecer social é a chave para desenvolver a resiliência mental. Socializar-se com amigos, familiares e colegas é fundamental para nossa saúde física e mental. Não se isole quando estiver se sentindo para baixo; em vez disso, tente compartilhar seus sentimentos com um amigo ou ente querido de confiança.
Etapa 2. Aumente sua aptidão física
Os pesquisadores descobriram que a aptidão física está diretamente ligada à resiliência mental. Fortalecer seu corpo é fortalecedor e impulsionará sua saúde mental, tornando mais fácil ser mentalmente resistente quando a vida lhe joga uma chave inglesa.
Experimente reservar um tempo todos os dias para atividades físicas, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ou uma partida de futebol com seus filhos
Etapa 3. Pratique técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse
Pessoas mentalmente resilientes sabem como gerenciar seus níveis de estresse, o que ajuda a manter altos os níveis de energia e otimismo. Respiração profunda, prática regular de ioga, oração e meditação são atividades que podem ajudá-lo a controlar o estresse.
Não tenha medo de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a desenvolver práticas de gerenciamento de estresse que aumentarão sua resiliência mental
Método 3 de 3: Levantar e seguir em frente
Etapa 1. Retorne à sua rotina diária
Os contratempos da vida podem nos deixar confusos, muitas vezes interrompendo a rotina diária de nossas vidas. Concentrar-se em tarefas familiares, como ir para o trabalho, limpar a casa e levar o cachorro para passear, pode ajudá-lo a se levantar e seguir em frente.
Etapa 2. Encontre a lição
Pessoas resilientes sabem que cada contratempo, cada falha, tudo que dá errado, é uma lição de disfarce. Embora seja importante superar os erros, diga a si mesmo que primeiro descobrirá o que pode aprender com a experiência. Às vezes, a lição pode ser simplesmente: "Não consigo controlar tudo."
Familiarize-se com o conceito de "crescimento pós-traumático". Isso se refere ao estudo de como o trauma - de doença a abuso sexual e experiências de refugiados - pode levar a mudanças positivas. As pessoas nessas situações experimentam perdas, mas, ao mesmo tempo, essas perdas produzem ganhos valiosos. Um evento pode deixá-lo exposto e vulnerável, mas, ao mesmo tempo, pode revelar sua força e capacidade de sobreviver e superar
Etapa 3. Aprenda a deixar ir
Às vezes, as situações não funcionam da maneira que você deseja. É importante saber quando deixar ir. Se você tentou o seu melhor e fez tudo que estava ao seu alcance em uma determinada situação, pode ser hora de relaxar e seguir em frente.
- Se você tentou o seu melhor para se reconciliar com um amigo, mas não teve sucesso, pode ser hora de abrir mão da amizade.
- Se você deu tudo de si para um projeto de redação, mas sente que ainda é insuficiente, deixe-o ir e prossiga para um novo ensaio ou poema.
Etapa 4. Continue perseguindo seus objetivos
Todo mundo vai cair em algum momento da vida. O que importa não é quantas vezes você cai, mas como você se levanta novamente. Seja persistente e continue trabalhando em direção a seus objetivos, apesar dos obstáculos em seu caminho. Sua perseverança acabará valendo a pena.
Veja cada falha como um experimento - agora que você sabe o que não funciona, pode continuar procurando o que funciona. Talvez você tenha tentado parar de fumar, mas voltou a fumar depois de um mês. Agora você tem uma informação valiosa - você sabe que não pode parar de fumar e que precisa tentar um método diferente, talvez usando o adesivo
Etapa 5. Não perca a esperança
Permanecer esperançoso é um dos componentes mais importantes para se tornar uma pessoa com maior resiliência mental. Mantenha uma visão positiva, mas realista, do futuro. Não deixe o peso do passado arrastar você para baixo.
- Faça uma lista de todas as possibilidades positivas para a sua procura de emprego. Só porque havia apenas dois empregos em sua área no ano passado, não significa que não haverá dez este ano.
- Acredite que as coisas vão melhorar. Pense em todas as vezes em que você caiu no passado e nas grandes coisas que aconteceram quando você se recompôs. Você conseguiu!
