Quando não somos capazes de lidar com as dificuldades que a vida joga em nós, as coisas podem parecer muito caóticas e fora do nosso controle. Não seria bom se você pudesse enfrentar obstáculos e adversidades com confiança, sabendo que você pode se recuperar de qualquer coisa? Boas notícias: você pode! Qualquer pessoa pode se tornar mental e emocionalmente mais forte. Você só precisa trabalhar para construir sua confiança e resiliência e aprender a controlar suas emoções quando os tempos difíceis chegam. É uma jornada que não acontece da noite para o dia, mas logo você notará a diferença em como você lida com contratempos.
Passos
Método 1 de 4: Identificando desafios e estabelecendo metas
Etapa 1. Compreenda o que significa ser emocionalmente resiliente
Ser emocional e mentalmente forte, ou resiliente, significa se adaptar bem a coisas como estresse, trauma, adversidade ou tragédia. Resiliência não é algo com que você nasce - é um processo que pode ser aprendido por qualquer pessoa e é encontrado em pessoas comuns.
- Ser emocionalmente forte não significa que você não experimenta dor ou sofrimento - a resiliência geralmente é aprendida quando alguém se depara com uma situação extremamente dolorosa. O que significa é que você aprende a reconstruir ou "se recuperar" dessas experiências.
- Para desenvolver resiliência, você deve se concentrar na construção de habilidades específicas, tais como: fazer planos e executá-los, desenvolver confiança e uma visão positiva de si mesmo, aprender a administrar sentimentos e impulsos fortes e aprender a se comunicar e resolver problemas com eficiência.
Etapa 2. Aprenda sobre regulação emocional
Aprender a controlar suas emoções é outra parte importante para se tornar emocional e mentalmente forte. Você pode não ser capaz de controlar o que a vida joga em você, mas você sempre tem uma escolha sobre como reagir. Novamente, isso é algo que não é inato; qualquer pessoa pode aprender a administrar suas emoções de maneira produtiva.
Etapa 3. Identifique áreas específicas que você gostaria de mudar
Antes de aumentar sua força mental e emocional, você precisará fazer um inventário de seus pontos fortes e desafios para determinar o que gostaria de mudar. Faça uma lista de todos os seus pontos fortes e desafios que você puder imaginar. Depois de terminar sua lista, descubra como transformar cada um de seus desafios em uma meta pela qual você possa trabalhar.
Por exemplo, você pode ter incluído em sua lista de desafios que tem dificuldade em afirmar suas necessidades. Se você quiser trabalhar nesse assunto, diria que seu objetivo é se tornar mais assertivo
Etapa 4. Reconheça seus pontos fortes
Além de identificar áreas para mudança, você deve reservar um tempo para comemorar seus pontos fortes. Leia a lista de seus pontos fortes e parabenize-se por essas características positivas. Dar um tapinha nas costas de vez em quando o ajudará a manter o foco em suas qualidades positivas e a aumentar sua força mental e emocional.
Etapa 5. Considere suas experiências anteriores
A razão pela qual você pode estar sentindo falta de força mental ou emocional pode estar ligada a algo que aconteceu com você no passado. Quer isso tenha acontecido há poucos meses ou quando você era muito jovem, pode estar afetando sua força mental e emocional. A pesquisa mostrou que as crianças que são abusadas, negligenciadas ou ameaçadas têm mais probabilidade de ter problemas emocionais e mentais, que podem levá-las a abusar de drogas ou tentar o suicídio.
- Tente determinar se as experiências negativas da infância podem estar contribuindo para seus estados mentais e emocionais. Pense em como e por que essas experiências podem ter afetado você da maneira como o fizeram.
- Você pode precisar conversar com um terapeuta sobre suas experiências de infância para compreendê-las totalmente, lidar com elas e seguir em frente.
Etapa 6. Determine se você tem um vício que requer tratamento
O vício em drogas, álcool, sexo ou qualquer outra coisa pode estar prejudicando sua força mental e emocional. Se você pensa que está viciado em alguma coisa, procure ajuda para se livrar de seus maus hábitos. Você pode precisar de tratamento se o seu vício for grave. Converse com um terapeuta ou médico se você acha que um vício pode estar prejudicando sua força mental e emocional.
Etapa 7. Acompanhe seus pensamentos e sentimentos em um diário
O registro no diário pode ajudá-lo a entender o que pode ter causado esses desafios e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Você pode começar escrevendo sobre como está se sentindo ou o que está pensando, ou pode usar um prompt. Alguns prompts que você pode usar incluem:
- “Eu me sinto impotente quando …”
- “Meu maior desafio é …”
- “Se eu pudesse falar sozinho quando era criança, diria …”
- “Quando estou me sentindo mal, a coisa mais legal que posso fazer ou dizer a mim mesmo é …”
Etapa 8. Considere falar com um terapeuta
Sem ajuda, pode ser difícil descobrir por que você sente que está tendo dificuldades e determinar a melhor maneira de lidar com seus sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e ajudá-lo a superá-los.
Lembre-se de que sentir-se frágil mental e emocionalmente pode fazer parte de um problema de saúde mental subjacente que requer tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e a decidir o melhor curso de ação
Método 2 de 4: Manter o equilíbrio
Passo 1. Fique longe de vícios que perturbam sua paz mental
Se você está brincando com sua saúde mental bebendo, usando drogas, roubando, mentindo e assim por diante, você está diminuindo sua capacidade de ser emocional e mentalmente forte. Comece a eliminar esses vícios de sua vida ou, pelo menos, limite-os para que não controlem seu comportamento e emoções. Se você tem um vício, peça ajuda.
Etapa 2. Cuide bem de si mesmo
Exercícios, alimentação saudável, descanso e relaxamento o ajudarão a desenvolver e manter sua força mental e emocional. Ao cuidar bem de si mesmo, você está enviando sinais mentais de que merece ser cuidado. Certifique-se de que está dedicando tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Exercite regularmente. Faça 30 minutos de exercícios por dia.
- Faça uma dieta balanceada com alimentos integrais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Durma oito horas por noite.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para praticar ioga, fazer exercícios de respiração profunda ou meditar.
- Beba bastante água, pelo menos oito copos por dia, ou mais se estiver fazendo exercícios e suando.
Etapa 3. Enriqueça sua mente
Desafie-se a continuar aprendendo o tempo todo. Você ficará mentalmente mais forte e sábio quanto mais conhecimento acumular. Não se deixe ficar preso a uma rotina, seja mental ou física. Seja curioso, atento e informado sobre o mundo.
- Leia livros, assista a bons filmes, vá a concertos, peças de teatro, assista a balés e aprenda a ver arte de alguma forma.
- Faça sua própria arte. Escreva, pinte, faça música, faça esculturas, tricote - qualquer coisa que estimule o seu lado criativo.
- Aprender novas habilidades. Divirta-se na cozinha, faça alguns projetos DIY pela casa, plante um jardim, aprenda a dirigir um carro manual, aprenda a pescar, treine para correr 5 km.
- Falar com pessoas. Tenha conversas profundas que vão além da conversa fiada. Aprenda as histórias das pessoas e compartilhe as suas.
Etapa 4. Trabalhe em seu lado espiritual
Muitas pessoas ganham força prestando atenção à sua espiritualidade. Ter uma conexão com algo maior do que você - seja o que for - pode imbuir o espírito de força e senso de propósito. A pesquisa mostrou que a espiritualidade e a oração ajudam a aliviar o estresse e diminuir o tempo de cura durante uma doença. A espiritualidade pode assumir muitas formas diferentes e é importante encontrar aquela que funciona para você. Não há maneira certa de ser espiritual.
- Considere ir a um local de adoração para orar com outras pessoas.
- Entre em meditação ou ioga.
- Passe algum tempo na natureza e admire a beleza do mundo natural.
Método 3 de 4: Construindo Força Mental e Emocional
Etapa 1. Estabeleça metas razoáveis e prossiga com elas
Você pode praticar a construção de força mental definindo metas significativas e trabalhando para realizá-las, passo a passo. Ir de uma etapa para a próxima requer aplicar-se, trabalhar através do tédio ou da dor e resistir até que você tenha conseguido. Isso não é tarefa fácil e, quanto mais você praticar, melhor alcançará seus objetivos.
- Se você tem grandes objetivos que parecem inatingíveis, divida-os em etapas menores viáveis. Por exemplo, se você deseja se tornar mais assertivo, pode definir a meta de falar por si mesmo três vezes por semana. Esses casos podem ser tão pequenos quanto dizer ao seu parceiro que você deseja jantar em um restaurante específico, em vez de adiar a escolha do seu parceiro.
- Tenha uma atitude de "perseverar". Decida que, mesmo que tenha um contratempo, você continuará tentando, seja o objetivo em questão manter um emprego, terminar um projeto, gerenciar suas finanças e assim por diante.
- Veja as falhas como oportunidades de aprendizagem. As falhas são simplesmente reveses temporários cheios de lições para aprendermos.
Etapa 2. Torne-se forte contra a negatividade
A negatividade pode chegar até você de maneiras diferentes: pode vir de dentro, na forma de pensamentos negativos e conversas internas prejudiciais, ou de fora, como feedback negativo ou abuso de outras pessoas. Embora esteja além do controle de uma pessoa remover totalmente a negatividade de sua vida, existem maneiras de administrá-la.
- Gerenciar pensamentos negativos aprendendo a identificá-los e desafiá-los. Saiba mais lendo Lide com pensamentos negativos.
- Embora você possa minimizar seu contato com pessoas negativas ou tóxicas - você pode até mesmo excluí-las inteiramente de sua vida - às vezes essas pessoas são parentes, colegas de trabalho ou outras pessoas com quem você deve interagir. Em vez de levar a sério a negatividade deles, você pode aprender como não se envolver e estabelecer limites com essa pessoa. Este artigo do wikiHow, Como lidar com pessoas negativas, é um recurso fantástico para ensiná-lo a fazer isso.
Etapa 3. Use uma conversa interna positiva para aumentar sua força mental e emocional
As afirmações diárias positivas podem ajudá-lo a desenvolver sua força mental e emocional. Reserve alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e diga algo que o encoraje. Você pode dizer algo que acredita sobre si mesmo ou algo que gostaria de acreditar sobre si mesmo. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem:
- "Estou trabalhando para ser forte emocionalmente todos os dias."
- "Estou aprendendo maneiras mais produtivas de administrar meu estresse e de ser gentil comigo mesmo."
- "Sei que se der pequenos passos em direção a esse objetivo todos os dias, vou me sentir mais forte emocional e mentalmente."
Etapa 4. Aprenda a manter a calma sob pressão
Quando uma situação começa a piorar e você pode sentir suas emoções ameaçando transbordar. Quando você se contém um pouco, em vez de ser impulsivo e reativo, tem mais tempo para pesar suas opções e descobrir o caminho mais sábio a seguir.
- Reservar um tempo para contar até 10 soa como um clichê, mas realmente funciona. Antes de ter uma reação emocional a algo, faça uma pausa, respire fundo e pense bem.
- Praticar meditação pode ser útil para ajudá-lo a permanecer calmo, pois o ensina a ser mais objetivo com relação às suas emoções e pensamentos. Em vez de reagir, você é capaz de olhar para os pensamentos e emoções e dizer: "Tudo bem, estou me sentindo muito frustrado agora" e, então, descobrir como fazer a seguir.
Etapa 5. Deixe de lado as pequenas coisas
Se você for sensível aos pequenos aborrecimentos e farpas verbais que todos encontramos diariamente, acabará dedicando tempo e energia a coisas que, em última análise, não importam. Quando você se concentra nessas pequenas coisas e dá a elas sua atenção ou as trata como um grande aborrecimento, você não apenas aumenta seu estresse, mas pode estar aumentando seu risco de mortalidade. Aprender a ajustar sua atitude para que você aceite os pequenos estresses diários com calma ajudará a manter seu hormônio do estresse (cortisol) sob controle, protegendo você de coisas como diminuição da função imunológica, aumento da pressão arterial e colesterol, e um aumento do risco de doenças cardíacas.
- Em vez de se estressar, desenvolva o hábito saudável de pensar no que está incomodando, acalmando-se e decidindo a maneira melhor, mais saudável e mais produtiva de lidar com isso.
- Por exemplo, se seu marido sempre se esquece de colocar a tampa na pasta de dente, perceba que pode não ser tão importante para ele quanto para você. Você pode escolher como lidar com a situação - coloque a pasta de dente no topo você mesma e pense sobre todas as outras maneiras pelas quais seu marido contribui na casa, ou coloque um bilhete (simpático) na parede como um gentil lembrete.
- Esteja ciente do perfeccionismo, que pode fazer com que você tenha expectativas extremamente altas e muitas vezes irrealistas de si mesmo e de como o seu dia transcorre, muitas vezes esquecendo-se de levar em consideração as muitas coisas que afetam o seu dia e que estão além do seu controle.
- Experimente um exercício de visualização para se livrar das pequenas coisas que o estão incomodando. Segure uma pequena pedra em sua mão e imagine que ela contém aquilo que o está incomodando. Concentre-se nessa coisa negativa e aperte a pedra com força. Então, quando estiver pronto, jogue a pedra fora. Jogue-o em uma lagoa ou longe em um campo. Ao fazer isso, imagine que você também está descartando essa coisa e todos os sentimentos negativos que tem junto com ela.
Etapa 6. Mude sua perspectiva
Se você tende a se envolver em seus próprios problemas, encontre maneiras de ter uma perspectiva diferente sobre sua vida e todas as suas possibilidades. Todo mundo chega a um beco sem saída de vez em quando; aqueles que têm força emocional e mental são capazes de encontrar outra maneira de chegar aonde estão indo. Se você está tendo problemas para sair da sua própria cabeça, tente estas técnicas:
- Consulte Mais informação. Ler uma notícia ou um romance permite que você entre no mundo dos outros, servindo como um bom lembrete de que o mundo é um lugar grande e seus problemas são apenas uma gota no oceano.
- Voluntário. Interaja com pessoas que precisam de sua ajuda. Alguns estudos mostraram que o voluntariado tem uma ampla gama de benefícios para sua saúde física e mental.
- Ouça um amigo. Ouça alguém que realmente precisa do seu conselho. Coloque-se no lugar dessa pessoa e dê o melhor e mais genuíno conselho que tiver.
- Viajar por. Sair da sua zona de conforto pode realmente ajudá-lo a ter uma perspectiva sobre a sua situação. Vá para algum lugar novo, mesmo que seja apenas algumas cidades.
Etapa 7. Tenha uma visão positiva
Pessoas mental e emocionalmente fortes tendem a não reclamar muito. Eles têm tantos problemas quanto todos os outros, mas eles os superam e veem o quadro maior. Ser positivo sobre o que está indo bem em sua vida e sobre as possibilidades que o futuro reserva lhe dará mais força mental e emocional para enfrentar situações difíceis. Alguns estudos até mostraram que ter uma perspectiva positiva também pode beneficiar sua saúde física.
- Permita-se estar no momento em momentos felizes. Tente curtir sua família, amigos, animais de estimação e assim por diante, tanto quanto possível.
- Procure o lado positivo em situações difíceis. Sempre há algo a ser aprendido.
Etapa 8. Seja honesto consigo mesmo
Ser capaz de enfrentar a realidade pode ser o maior sinal da força emocional e mental de uma pessoa. Se você vai superar um obstáculo, você precisa ser capaz de enfrentá-lo de frente. Mentir para si mesmo sobre o que está acontecendo só vai acabar machucando você no final.
- Se você tem tendências escapistas, como assistir muita TV como forma de evitar seus problemas, reconheça seus maus hábitos e trabalhe para superá-los.
- Seja honesto consigo mesmo sobre seus desafios.
Método 4 de 4: lidando com situações da vida
Etapa 1. Pense antes de agir
Quando você se deparar com uma situação difícil, leve o tempo que precisar para pensar antes de reagir ou tomar uma decisão. Isso lhe dá tempo para colocar suas emoções sob controle e pesar suas opções, e é obrigatório independentemente da situação com a qual você esteja lidando.
- Se possível, reserve um tempo para avaliar a situação, anotando como está se sentindo. Tente identificar pelo menos um aspecto positivo da situação, por menor que seja. Mudar seu pensamento dessa maneira pode fazer uma grande diferença.
- Lembre-se de levar pelo menos 10 segundos para deixar algo acontecer antes de falar. Mesmo que sua namorada tenha acabado de dizer que quer terminar, você pode reservar 10 segundos para se recompor antes de responder. No final, você ficará feliz por ter feito isso.
Etapa 2. Examine todos os ângulos
Em seu estado de compostura, antes de decidir o que fazer, pense claramente sobre a situação em questão. O que aconteceu exatamente? Quais são os caminhos possíveis que podem ser percorridos? Sempre há mais de uma maneira de lidar com um problema.
Digamos que um amigo tenha convidado você para participar de atividades ilegais e você não tenha certeza de como escolher entre permanecer leal a seu amigo e obedecer à lei. Pese os prós e os contras de ambos os cursos que você pode fazer. O seu amigo é realmente um amigo se ele está lhe pedindo para violar a lei? Ou a lei está no caminho da verdadeira justiça?
Etapa 3. Determine o caminho certo e siga-o
Use sua consciência como seu guia. A pesquisa mostrou que as pessoas que tomam decisões com base no que seus instintos lhes dizem para fazer tendem a ficar mais satisfeitas com suas decisões do que as pessoas que as avaliam cuidadosamente. Às vezes, a resposta será clara e às vezes extremamente difícil descobrir a coisa certa a fazer. Não deixe o problema apodrecer e sair do controle; tome uma decisão e vá em frente.
- Consulte outras pessoas em quem você confia. É perfeitamente normal pedir a opinião de outras pessoas se você não tiver certeza de qual curso seguir. Só não deixe que eles o induzam a fazer a coisa errada.
- Pense no que alguém que você admira faria. Deve ser alguém equilibrado, honesto e de bom coração. O que essa pessoa faria?
- Em última análise, você precisará assumir a responsabilidade por suas ações. Tome a melhor decisão que puder - algo com que você possa viver.
Etapa 4. Reflita sobre suas experiências
Depois de encontrar uma situação difícil, considere o que aconteceu, como você lidou com isso e como tudo acabou. Você está orgulhoso de como você se comportou? Existe algo que você faria de forma diferente se pudesse? Tente aprender o máximo que puder com suas experiências. A sabedoria só é obtida por meio desse tipo de prática. Examinar o que aconteceu, em vez de apenas tentar tirar isso da cabeça, o ajudará a saber o que fazer na próxima vez que enfrentar um desafio.
Se as coisas não saíram como planejado, tudo bem. Lembre-se de que as coisas nem sempre correm bem e que você nem sempre obterá exatamente o que deseja; isso é verdade para todos, não importa o quão fantástica sua vida possa parecer
Pontas
- Fique longe de pessoas que o desrespeitam e fazem você se sentir fraco.
- Experimente a meditação para manter o foco e a calma.
- Tente viver mais o momento, pensando menos no que o incomodava no passado e no que o preocupa no futuro.
- Não deixe que pequenas coisas arruinem sua felicidade, pois a vida continua, e você deve se recompor e se lembrar de que é forte.
- Deixe de lado as coisas que o incomodam. Normalmente aqueles que se quebram ou ficam emocionais facilmente carregam muita bagagem mental e não deixam as coisas passarem.
- Se alguém quiser ver você sofrer ou chorar, não dê essa oportunidade, apenas aja como se estivesse tudo bem. Quando você está sozinho ou com alguém que se importa, você pode expressar emoções naquele momento.
- Se precisar chorar, chore. Chorar é uma forma natural de aliviar o estresse.
