3 maneiras de ser emocionalmente desapegado

Índice:

3 maneiras de ser emocionalmente desapegado
3 maneiras de ser emocionalmente desapegado

Vídeo: 3 maneiras de ser emocionalmente desapegado

Vídeo: 3 maneiras de ser emocionalmente desapegado
Vídeo: 3 dicas para desapegar rápido 2024, Marcha
Anonim

Às vezes é saudável se separar da dor emocional se for muito intensa ou opressora naquele momento, se puder ser perigoso (pode levar a se machucar ou usar uma droga perigosa), se o momento não for certo (se você estiver em trabalho ou escola ou em um local inseguro), ou se você não se sentir confortável para expressar emoções em sua situação atual (ou seja, se você estiver perto de certas pessoas com as quais não confia para compartilhar seus sentimentos). A fim de se desapegar saudavelmente das emoções fortes, você pode se beneficiar aprendendo a lidar com emoções difíceis, prestando atenção a si mesmo e às suas próprias necessidades e praticando técnicas para um desapego emocional bem-sucedido.

Passos

Método 1 de 3: Lidando com Sentimentos

Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 1
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 1

Etapa 1. Explore as razões de suas fortes reações emocionais

Para se distanciar melhor, você deve estar ciente do motivo de sua forte reação. Três razões pelas quais você pode estar se sentindo emocional são:

  • você está sendo altamente sensível
  • a situação está desencadeando um evento passado doloroso
  • você está sentindo uma perda de controle sobre a situação, o que pode provocar muita raiva e frustração.
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 2
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 2

Etapa 2. Saiba a diferença entre desapego saudável e não saudável

É natural e normal querer desapegar-se emocionalmente às vezes, especialmente se a emoção for muito dolorosa ou opressora para lidar completamente no momento atual. No entanto, o distanciamento emocional extremo dos outros está associado à psicopatia, em que os indivíduos cometem crimes contra os outros sem remorso. A dissociação emocional extrema também pode ser o resultado de uma experiência de trauma.

  • Se você deseja se desapegar às vezes devido a emoções intensas, isso é perfeitamente saudável. Podemos nem sempre estar preparados para lidar com emoções fortes. No entanto, se você perceber que está se isolando dos outros constantemente ou ficando emocionalmente entorpecido (sem sentir emoções), você pode sofrer de uma preocupação psicológica maior.
  • Alguns sinais de que você pode precisar de terapia ou tratamento incluem: isolamento social, evitação de atividades sociais, medo intenso de rejeição, humor deprimido ou ansioso recorrente, dificuldade para concluir o trabalho (deveres escolares ou ocupacionais) e conflito social ou brigas físicas frequentes com outras pessoas.
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 3
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 3

Etapa 3. Aceite seu estado emocional

Paradoxalmente, se aceitarmos nossas emoções como válidas e normais, podemos nos livrar delas melhor quando precisarmos de uma pausa. Muitas vezes, podemos querer afastar nossas emoções porque elas não nos parecem bem. No entanto, essas emoções nos fornecem informações valiosas sobre nossa situação e nossas percepções. Semelhante à dor física, os sentimentos negativos (medo, raiva, tristeza, ansiedade, estresse) são como a forma cerebral de alertá-lo de que há um problema.

  • Na próxima vez que você sentir uma emoção dolorosa, como raiva, pense consigo mesmo: “Estou com raiva porque _. Essa raiva me dá boas informações sobre como estou reagindo a essa situação e me ajudará a decidir como devo lidar com ela. É normal sentir raiva.” A raiva em si não é o problema, é o que você faz com a raiva que sente. Você pode optar por ignorá-lo e engoli-lo, mas isso pode acabar tornando-o ainda mais poderoso da próxima vez.
  • Se você aceitar sua emoção e encontrar uma maneira saudável de enfrentá-la, ela perderá o poder sobre você e você poderá se desligar dela de maneira saudável quando precisar.
  • No momento, tente mudar o foco, bem como a respiração profunda para ativar a resposta calmante do corpo. O primeiro é um processo cognitivo associado à diminuição da ansiedade e o segundo é uma ação física que uma pessoa pode realizar para iniciar a resposta calmante do corpo.
  • Você também pode lidar com isso tirando uma soneca, fazendo um projeto de arte, dando um passeio, recebendo uma massagem, saindo com um animal de estimação, bebendo chá, ouvindo música e até mesmo beijando seu parceiro.
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 4
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 4

Etapa 4. Expresse seus sentimentos em um lugar seguro

Dar a si mesmo o espaço para sentir suas emoções de forma segura é fundamental para ser capaz de se desapegar quando necessário. Defina um horário todos os dias para sentir seus sentimentos.

Pratique o choro sozinho. Chorar na frente de quem está te assediando só vai levá-lo a zombar mais de você ou continuar com o assédio. Respirar profundamente e pensar em outra coisa que não seja a situação pode impedi-lo de processar totalmente a situação e, em última análise, impedi-lo de chorar. No entanto, não é saudável manter essa tristeza. Faça o possível para esperar até que a situação termine e que o antagonista saia da sala antes de você começar a chorar

Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 5
Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 5

Etapa 5. Escreva seus sentimentos e pensamentos

Assim como não é saudável não chorar, também não é saudável manter a raiva, a confusão e outras emoções negativas dentro de você. Colocar esses sentimentos e pensamentos no papel ou no computador pode ajudá-lo a processar e lidar com emoções difíceis, para que possa se desligar quando sentir necessidade.

  • Escreva como você se sente em um diário ou diário secreto.
  • Para evitar ruminar sobre seus pensamentos negativos, tente identificar maneiras alternativas de pensar ou encarar a situação. Por exemplo, se o seu pensamento negativo for: "Essa pessoa é um idiota!" Talvez você também possa escrever: "No entanto, essa pessoa pode ter tido uma vida difícil e está sendo assim para lidar com a raiva ou a tristeza." Um pouco de empatia pode ajudar muito a lidar com pessoas e situações difíceis.
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 6
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 6

Passo 6. Distraia-se

Pense ou faça outra coisa. Não ignore simplesmente o sentimento ou a situação. Se você tentar parar de pensar em algo, pode acabar pensando mais nisso. Isso é chamado de fenômeno do urso branco, em que os sujeitos de um estudo de pesquisa foram instruídos a não pensar em um urso branco; e é claro que isso é tudo em que eles podem pensar. Em vez de se concentrar em evitar pensar sobre o que o está deixando chateado, tente pensar em outra coisa.

Experimente atividades de distração como: jardinagem, jogar, assistir a um filme, ler uma revista, tocar um instrumento, pintar, desenhar, cozinhar ou conversar com um amigo

Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 7
Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 7

Etapa 7. Aja fisicamente

Faça uma caminhada, um passeio de bicicleta ou qualquer outra atividade cardiovascular. Está comprovado que a atividade aeróbica aumenta as endorfinas e o ajudará a estar em uma posição melhor para monitorar e mudar suas reações aos predadores emocionais. O exercício também pode ser uma ótima técnica de distração ou aterramento.

Considere as seguintes atividades físicas: caminhada, remo, canoagem, jardinagem, limpeza, pular corda, dança, kickboxing, ioga, Pilates, Zumba, flexões, abdominais, esportes, corrida e caminhada

Método 2 de 3: Concentrando-se em você mesmo

Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 8
Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 8

Etapa 1. Auto-reflexão

Uma maneira de se desapegar de maneira saudável é se concentrar em observar a si mesmo como um estranho, a partir de uma postura objetiva. Isso às vezes é chamado de “terceiro olho”, onde você tem uma visão adicional de si mesmo de fora.

  • Quando estiver sozinho, simplesmente observe como está se sentindo e pensando. Pergunte a si mesmo: “Como estou me saindo hoje? O que estou pensando?”
  • Você também pode trabalhar para se observar em situações sociais. Preste atenção ao que você diz, faz, como você age e quais emoções você expressa.
Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 9
Seja Emocionalmente Desapegado, Passo 9

Etapa 2. Valide a si mesmo

A autovalidação é um componente importante para aprender a se distanciar emocionalmente. Validação significa confirmar que a forma como você está pensando ou sentindo é razoável.

Você pode usar uma conversa interna positiva. Diga a si mesmo: “É normal e natural sentir como estou me sentindo. Mesmo que eu não queira mostrar, posso me sentir assim.”

Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 10
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 10

Etapa 3. Estabeleça limites emocionais

Definir limites emocionais é colocar suas necessidades em primeiro lugar, estabelecendo limites sobre o que você tolerará dos outros. Se possível, afaste-se das pessoas que o irritam ou aborrecem, como colegas de trabalho ou vizinhos específicos.

Tente estabelecer limites dizendo às pessoas diretamente como você se sente e o que gostaria que elas fizessem. Por exemplo, se seu irmão zombar de você, você pode dizer: “Sinto raiva quando você me provoca assim. Eu apreciaria se você parasse.” Também pode ser útil identificar as consequências de quebrar esse limite, como, “Se você não parar, posso não querer continuar a estar perto de você”. Aqui, você discute sua raiva com calma, sem explodir

Método 3 de 3: usando técnicas para separar

Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 11
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 11

Etapa 1. Use sua mente sábia

De acordo com a Terapia Comportamental Dialética (DBT), uma modalidade de terapia proeminente que ajuda a ensinar aos indivíduos a tolerância ao sofrimento, temos uma mente emocional e uma mente racional. Nossa mente sábia é uma mistura de emoções e pensamento racional. A chave para se desligar ou se distanciar da dor emocional por um período de tempo é usar sua mente sábia - o equilíbrio perfeito entre a parte lógica e a parte emocional de seu cérebro. Em vez de apenas reagir emocionalmente, tente pensar racionalmente sobre a situação.

  • Reconheça seus sentimentos, dizendo: "As emoções são naturais. Mesmo as emoções fortes passam. Posso descobrir por que tive uma reação tão forte depois de me acalmar."
  • Pergunte a si mesmo: "Isso vai importar em 1 ano, 5 anos, 10 anos? Quanto isso realmente afeta minha vida?"
  • Pergunte a si mesmo se seu pensamento é fato ou ficção. Qual é o quadro geral?
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 12
Seja Emocionalmente Desapegado, Etapa 12

Etapa 2. Mantenha distância emocional por meio da atenção plena

Criar distância emocional é útil se você precisa ser empático com alguém, mas não quer ser oprimido ou afetado pelas emoções dessa pessoa. A atenção plena pode ser uma técnica útil para atingir um nível de empatia que inclui um nível de distância que reduz a possibilidade de ser inundado pelas emoções da outra pessoa.

  • Experimente comer um pedaço de comida com atenção (passas, doces, maçã, etc.). Primeiro, concentre-se em sua aparência, sua cor e forma. Em seguida, observe como é a sensação em suas mãos, sua textura e temperatura. Por fim, coma um pequeno pedaço da comida devagar e observe o gosto e a sensação ao comer. Preste muita atenção a esta experiência.
  • Faça uma caminhada consciente. Tente caminhar por cerca de 20 minutos. Simplesmente concentre-se em sua caminhada e no que está acontecendo ao seu redor. Como está o ar? Está quente, frio, ventoso, calmo? Que sons você ouve? Há pássaros cantando, pessoas falando ou alarmes de carros disparando? Qual é a sensação de mover seu corpo? O que você vê? Existem árvores balançando ao vento ou animais se movendo?
  • Traga o seu foco de volta para o momento presente, em vez de ser pego em seus pensamentos e sentimentos ou outras reações pessoais. A plena atenção requer concentração no momento presente, consciência de suas próprias reações, aceitação e abandono de pensamentos e emoções dolorosas, e pensar em pensamentos como ideias em vez de verdades.
Seja Emocionalmente Desapegado - Etapa 13
Seja Emocionalmente Desapegado - Etapa 13

Etapa 3. Respire fundo

Se você está estressado, seu corpo fica tenso naturalmente e envia seus pensamentos para uma corrida. Respire fundo e devagar para evitar a falta de oxigênio que pode agravar o problema.

Coloque-se em uma posição confortável e pratique respirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Concentre-se profundamente em sua respiração e em como é a sensação de inspirar e expirar em todo o corpo. Certifique-se de respirar pelo diafragma; isso significa que você deve sentir seu estômago se mover totalmente para dentro e para fora enquanto respira. Deve parecer como se você estivesse enchendo um balão e soltando-o toda vez que respirar. Faça isso por pelo menos 5 minutos

Seja Emocionalmente Desapegado - Etapa 14
Seja Emocionalmente Desapegado - Etapa 14

Etapa 4. Use exercícios de aterramento

A ancoragem é perfeita para o desapego emocional porque envolve técnicas específicas para se distanciar da dor emocional.

Experimente as seguintes técnicas de ancoragem: conte até 100 em sua cabeça, conte ovelhas imaginárias, conte o número de coisas na sala, pense nos nomes de todos os Estados Unidos ou nomeie todas as cores que você puder imaginar. Tente algo lógico e sem emoção que tire sua mente da situação

Seja Emocionalmente Desapegado - Etapa 15
Seja Emocionalmente Desapegado - Etapa 15

Etapa 5. Mantenha o hábito

Eventualmente, sua mente aprenderá a armazenar coisas e você passará a pensar em coisas lógicas e sem emoção naturalmente. Quanto mais você pratica, melhor se separa das emoções dolorosas.

Recomendado: