Muitas pessoas que lutam para perder peso assistem com inveja enquanto seus amigos mais magros comem o que querem, aparentemente sem consequências. Dieta e exercícios são componentes importantes de qualquer estilo de vida saudável, não importa quais sejam seus objetivos de peso ou perda de peso, mas existem algumas dicas importantes de estilo de vida que qualquer pessoa pode aprender com a multidão naturalmente magra. Na verdade, alguns especialistas aconselham que ouvir dicas de pessoas naturalmente magras pode ajudar a dar um impulso instantâneo à sua confiança e auto-estima. Aprender como mudar sua mentalidade e seu estilo de vida pode ajudá-lo a viver como uma pessoa naturalmente magra e a se sentir melhor consigo mesmo rapidamente.
Passos
Parte 1 de 2: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Pare de ficar obcecado com o peso
Se você está tentando perder peso, pode parecer impossível se afastar da balança ou parar de verificar se sua roupa "meta" serve. Mas uma das maiores dicas de estilo de vida e mentalidade para tirar de pessoas naturalmente magras é que ficar obcecado com seu peso não é saudável. Pessoas que são naturalmente magras não combinam tamanho ou peso corporal com felicidade, e você também não deveria.
Evite julgar seu corpo como sendo totalmente mau ou totalmente bom. Você pode se sentir confiante sobre si mesmo com seu peso atual e, se quiser perder algum peso, simplesmente lembre-se de que ainda é uma pessoa bonita ou atraente, mesmo enquanto trabalha para perder esse peso
Etapa 2. Desenvolva uma atitude saudável em relação à comida
Muitas pessoas, especialmente aquelas que fazem dieta e / ou se exercitam compulsivamente, se sentem culpadas quando o assunto é comida. Para alguns, essa culpa leva a uma auto-imagem inferior e pode resultar em dietas e / ou exercícios mais compulsivos. É importante estar atento às escolhas alimentares que você faz, mas lembre-se de que pessoas naturalmente magras não se fixam ou ficam obcecadas com suas escolhas alimentares, e você também não deveria.
Não ficar obcecado com as escolhas alimentares não significa comer o que você quiser o tempo todo. Em vez disso, significa reconhecer que todo mundo escorrega às vezes. Isso não significa que você deva desistir de uma alimentação saudável pelo resto do dia, nem significa malhar nas três horas seguintes. Simplesmente aceite um deslize pelo que é e siga em frente
Etapa 3. Encontre curas reais para a tristeza
Comer quando você se sente triste ou solitário pode ser uma distração calmante, mas, no final das contas, é só isso: distrai você de seus problemas reais. Esses problemas ainda estarão lá amanhã e no dia seguinte, e nenhuma quantidade de conforto ao comer irá realmente resolver esses problemas. Pessoas naturalmente magras não equiparam comida com felicidade, então, quando se sentem tristes ou solitárias, é mais provável que busquem soluções reais e duradouras para esses problemas.
- Se você está se sentindo sozinho, saia e socialize. Reúna-se com amigos para um café ou um passeio no parque, ou saia e faça novos amigos. A atividade social é a única coisa que acabará por curar sua solidão, portanto, evite buscar conforto na comida.
- Se você tiver problemas mais profundos, como depressão, converse com seu médico ou terapeuta. Terapia, medicação ou uma combinação dos dois têm muito mais probabilidade de fazer você se sentir melhor do que as calorias vazias de uma comida reconfortante.
Etapa 4. Aceite sua vida como ela é
Algumas pessoas acham que, se pudessem perder um pouco mais de peso, todos os outros problemas da vida desapareceriam. A realidade, claro, é que isso simplesmente não é verdade. Este efeito de "bode expiatório" é altamente problemático e pode levar a expectativas irrealistas de perda de peso e estilo de vida. Ter alguns quilos a mais não está causando problemas no trabalho ou no namoro - então, trabalhe para mudar esses aspectos de sua vida ou aprenda a aceitá-la e a se sentir feliz com a pessoa que você é.
Parte 2 de 2: tendo um estilo de vida saudável e em forma
Etapa 1. Coma quando estiver realmente com fome
Comer compulsivamente ou para satisfazer sentimentos de tristeza é um problema comum que pode facilmente levar a um ganho de peso incontrolável. Uma das melhores escolhas dietéticas de pessoas naturalmente magras que vale a pena imitar é comer apenas quando estiver realmente com fome.
Se você se sentir obrigado a fazer um lanche entre as refeições, experimente esperar de 15 a 20 minutos e beber um copo d'água. Se você ainda sentir fome depois disso, você pode precisar comer. Se não, provavelmente era apenas um desejo passageiro ou um desejo de lanchar compulsivamente
Etapa 2. Lembre-se de que a fome vem e vai
A fome não é absoluta. A maioria das pessoas sente surtos repentinos de fome que acabam se dissipando rapidamente sem comida. Tente passar várias horas sem fazer lanches ou comer e observe o quão desconfortável você realmente está. Muitas pessoas descobrem que, se esperarem até a próxima refeição, não sofrerão de fato e se sentirão melhor por terem esperado.
Etapa 3. Coma com atenção
Se você está realmente com fome e anseia por seu prazer culpado favorito, não há mal nenhum em ceder um pouco. Mas a principal lição aqui é "um pouco". Você não precisa comer uma caixa inteira de sorvete - você pode mordiscar uma colher de tamanho razoável para satisfazer seu desejo sem qualquer culpa.
- Pratique o autocontrole.
- Ainda poder comer seus alimentos favoritos pode reduzir a probabilidade de compulsão alimentar.
- Pessoas que são naturalmente magras e pessoas que trabalham duro para ficar em forma também desfrutam de indulgências de vez em quando. A chave é evitar excessos. Limite o quanto você come quando se trata de lanches e doces e você se sentirá satisfeito e manterá a confiança.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Pessoas magras se exercitam, e não apenas por razões de perda de peso. O exercício pode ajudar a controlar a dor e o estresse, ao mesmo tempo que reduz os sintomas de depressão e ansiedade - todos problemas que levam muitas pessoas a comer compulsivamente. Em vez de pegar um lanche gorduroso ou doce quando estiver se sentindo ansioso ou chateado, tente dar um passeio de bicicleta ou uma longa caminhada para clarear a cabeça.
- Em vez de se concentrar em ser magro ou magro, concentre-se em ter um estilo de vida saudável.
- Os especialistas recomendam fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos por semana de exercícios aeróbicos de alta intensidade.
Pontas
- Faça uma dieta saudável, mas não se prive das coisas de que gosta.
- Aprenda o controle da parcela. É normal entrar em delícias dietéticas de vez em quando, mas não exagere. Tenha um pouco para aliviar o desejo e guarde o resto.
- Exercite regularmente.
- Coma devagar. Isso pode resultar em comer menos, pois você se sentirá satisfeito antes de terminar.
