Andar sobre cascas de ovo é muito cansativo. Você pode acabar fazendo exatamente isso se viver com alguém que o controla. Quer se trate de uma pessoa importante, de um membro da família ou de um amigo, as pessoas controladoras são exaustivas. Navegue no dia-a-dia mantendo a calma e não levando as coisas para o lado pessoal. Estabeleça limites firmes com a pessoa controladora e afirme-se quando necessário. Encontre liberdade fora de casa, passando um tempo com os amigos.
Passos
Parte 1 de 3: Navegando na vida cotidiana
Etapa 1. Mantenha a calma durante as situações de frustração
Se você encontrar uma pessoa controladora com hostilidade, estará apenas atiçando as chamas. Quando alguém está tentando controlá-lo, mantenha a calma. Ser controlado é compreensivelmente frustrante, mas uma resposta calma é mais produtiva do que uma com raiva.
- Pessoas que se esforçam para controlar muitas vezes são deliberadamente agressivas. Eles usam essa tática para intimidá-lo e fazê-lo obedecer à vontade deles. Se você mostrar que não será intimidado, é menos provável que eles o visem.
- Fique calmo ao ser confrontado ou criticado. Antes de reagir, respire fundo e aguarde alguns segundos. Não responda a um comando imediatamente, pois você pode acabar dizendo algo de que se arrepende.
- Em vez de responder com uma crítica raivosa, diga algo como "Vou pensar no assunto" ou "Vamos conversar sobre isso mais tarde". Isso dá a você algum tempo para pensar em maneiras saudáveis de estabelecer limites.
Etapa 2. Não leve para o lado pessoal
Se uma pessoa está controlando, não é sobre você. Mesmo que uma pessoa de controle o culpe por seu comportamento, esse não é o caso. Uma pessoa controladora tem seus próprios motivos e problemas que nada têm a ver com você. Em momentos frustrantes, tente ter empatia com o controlador.
- Por exemplo, você mora com seu namorado, que tende a ser muito controlador. Uma noite, você diz que vai sair com um amigo e que vai voltar tarde. Ele diz que quer você de volta em um determinado momento que você acha muito cedo.
- Em resposta, não se sinta mal. Você não fez nada de errado. Em vez disso, considere por que seu namorado se comporta dessa maneira. Por exemplo, "Meu namorado é tão controlador, mas seu pai colocou muita pressão sobre ele enquanto crescia. Eu entendo que ele se sinta desconfortável se não estiver no controle, mas não posso desistir de minha vida por seu conforto temporário."
- Lembre-se de que controlar outra pessoa nunca é bom. Reconhecer como e por que o comportamento ocorre não o justifica. Ter perspectiva é um meio de manter sua auto-estima intacta no momento. Não é uma solução permanente. No futuro, você precisará trabalhar para estabelecer limites saudáveis.
Etapa 3. Incorpore o humor
Um bom senso de humor pode ajudar a aliviar a tensão da hostilidade. Se puder, tente usar o humor apropriado para acalmar a situação. Lembre-se, entretanto, de que isso funciona melhor em situações mais leves. Se alguém está ficando muito hostil, pode não aceitar o humor.
- Por exemplo, você mora com sua mãe, que tende a ser muito controladora. Ocasionalmente, ela age ignorando você quando você desafia suas ordens. Você chega em casa um dia e diz algo como: "Como foi seu dia?" Sua mãe não responde.
- Dê uma resposta alegre e bem-humorada. Por exemplo, "O gato comeu sua língua?” Ou "Terra para a mãe!" Isso pode ajudar a neutralizar a situação.
Etapa 4. Aprenda a escolher suas batalhas
Você não quer entrar em uma luta pelo poder com uma pessoa controladora. Pessoas controladoras, por natureza, prosperam nesse tipo de confronto. Deixe de lado as questões sem importância.
- Por exemplo, você mora com seu pai, que não gosta quando você deixa copos meio cheios na geladeira. Ele tende a reclamar do seu caso, o que você acha frustrante.
- Embora isso seja certamente irritante, você provavelmente pode ignorar essas críticas. É um problema menor e não vale a pena se envolver em uma luta pelo poder. Tente deixar os copos na geladeira com menos frequência. Economize sua energia para assuntos mais importantes.
Etapa 5. Não se entregue a comportamentos prejudiciais à saúde
Uma pessoa controladora pode não apenas tentar controlá-lo. Eles também podem tentar controlar seus arredores, amigos, familiares e outras pessoas. Uma pessoa controladora freqüentemente pedirá sua ajuda para se entregar a comportamentos prejudiciais. Fazer isso não ajudará nenhum de vocês.
- Por exemplo, sua namorada fica muito controladora em relação aos planos sociais. Quando você faz planos com amigos em comum, ela sempre tem um motivo para mudá-los, geralmente de última hora. Ela pode, digamos, esperar que você esteja do lado dela quando ela exigir a mudança de um local de encontro para uma reunião social de última hora.
- Não concorde em fazer isso se não quiser. Seja firme e diga algo como: "Acho que Theo realmente gosta deste bar. Temos esses planos há um tempo, então vamos nos encontrar lá. O lugar para onde você quer ir é um pouco fora do caminho para todos".
Parte 2 de 3: Definindo os limites da empresa
Passo 1. Tente entender a necessidade da pessoa de controlar os outros
Isso pode ajudá-lo a descobrir a melhor maneira de resolver o problema. Lembre-se de que as razões de uma pessoa nunca justificam o comportamento. Conhecer essas razões, no entanto, pode fazer com que o estabelecimento de limites seja mais fácil.
- Normalmente, controlar o comportamento é algum tipo de mecanismo de defesa. As pessoas usam isso como uma forma de enterrar as emoções que as perturbam. Considere a pessoa que controla você. Que problemas eles têm que podem se manifestar na necessidade de controle?
- A maioria das pessoas controladoras tem problemas com ansiedade. Eles se sentem desconfortáveis no mundo e tentam acalmar seus nervos por meio do controle. Tente entender como a pessoa controladora pode se sentir por dentro. Talvez eles não tenham estabilidade na infância. Talvez eles tenham tido relacionamentos ruins no passado. Tudo isso pode se manifestar na necessidade de controle.
Etapa 2. Abrace seus direitos fundamentais
Se você está morando com alguém cronicamente controlador, pode ser fácil esquecer seus próprios direitos. As pessoas controladoras geralmente culpam os outros por seu comportamento e fazem com que as pessoas ao seu redor sintam que suas exigências são razoáveis. Este não é o caso. Você tem direitos fundamentais como pessoa e as pessoas controladoras tendem a violá-los.
- Toda pessoa tem direito a ser tratada com respeito. Se você se sente desrespeitado por alguém, mesmo que essa pessoa não tenha a intenção de desrespeitar você, isso não é aceitável.
- Você tem independência básica. Você deve ser capaz de expressar seus próprios sentimentos e desejos. Você tem permissão para ter opiniões diferentes das outras.
- Você deve ter permissão para ter suas próprias prioridades. Você deve ser capaz de dizer "Não" a alguém sem se sentir culpado.
Etapa 3. Seja claro sobre qual comportamento é ou não aceitável
Você precisa deixar isso claro para a pessoa controladora. Parte do estabelecimento de limites é estabelecer onde a linha está. Ao falar com a pessoa, deixe claro o que você não tolerará. Transmita quais comportamentos você considera desrespeitosos e prejudiciais ao seu relacionamento.
- Pessoas controladoras tendem a empurrar seus limites, então seja firme. Uma pessoa controladora pode debater com você ou permitir que os limites deslizem com o tempo. Ao se afirmar, seja muito claro e mantenha os limites no lugar. Por exemplo, você pode estabelecer um limite dizendo a seu namorado: "Eu me sinto incomodado e magoado quando você me xinga durante uma discussão. Não quero mais me xingar". Em seguida, defina um limite como: "Se você começar a me xingar, encerrarei a conversa ou sairei de casa até que você se acalme".
- Se seu namorado responder algo como: "Eu diria que as pessoas simplesmente xingam quando falam e isso é uma parte aceita da linguagem agora. É como eu me expresso". Reafirme seus limites. Diga algo como: "Eu entendo que você se sinta assim, mas acho isso desrespeitoso e não vou tolerar mais isso."
- No futuro, seu namorado pode ultrapassar os limites. Ele pode não praguejar diretamente contra você, mas abandone a linguagem chula ao tentar impor o controle. Quando isso ocorrer, lembre-o do limite que você definiu. Por exemplo, "Você está me xingando e eu disse que isso não é aceitável."
Etapa 4. Aceitar que algumas pessoas não mudarão
Você não pode fazer uma pessoa mudar. Mesmo quando você estabelece seus limites, muitas pessoas controladoras não têm força mental para mudar. Se alguém não abrir mão do controle, você precisa considerar encerrar o relacionamento e sair.
- Lembre-se de que não se trata de você. Pessoas controladoras têm problemas com os quais não conseguem lidar, que muitas vezes se manifestam na necessidade de controle.
- Você tem uma escolha na situação. Você pode aceitar suas regras ou pode se desligar. Desligar muitas vezes significa encerrar o relacionamento ou diminuir o contato tanto quanto possível.
Etapa 5. Reconhecer quando o controle é abuso
O controle pode cruzar a linha do abuso, especialmente em relacionamentos românticos. Se você se sente controlado e isolado em sua casa, reflita se esse comportamento é realmente abusivo ou não.
- O controle financeiro pode ser uma grande bandeira vermelha. Essa pessoa controla como você gasta o dinheiro? Eles dificultam suas despesas ou às vezes retêm seu cartão de crédito? Eles também podem fazer coisas como ler faturas de cartão de crédito ou extratos bancários e forçá-lo a explicar todos os seus gastos.
- Essa pessoa isola você? Muitos abusadores tentarão cortar você de formas de apoio. Eles podem fazer você se sentir culpado por passar tempo com a família e amigos ou por fazer qualquer coisa não diretamente relacionada a eles.
- Os abusadores são bons em negar seu mau comportamento. Eles podem culpar as circunstâncias (ou seja, "Eu estava em pânico quando xinguei você! Você não pode me responsabilizar!"). Eles também podem culpar experiências anteriores (ou seja, "Fui enganado no passado, e é por isso que é difícil para mim quando você sai sem mim."). Eles também podem transferir a culpa para você (ou seja, "Se você me desse mais motivos para confiar em você, eu não seria tão controlador.").
Etapa 6. Afirme-se quando necessário
Você não pode se permitir ser controlado em todas as situações. Se você sentir que seus limites estão realmente sendo violados, afirme-se no momento. Seja firme, mas não agressivo, ao expor sua posição com calma.
- Quando você sentir que um limite foi ultrapassado, diga isso em termos inequívocos. Deixe a pessoa saber o que ela fez de errado e explique as consequências desse comportamento.
- Lembre-se de manter a calma. Tornar-se hostil apenas mostrará ao agressor que ele está tendo uma reação. Por exemplo, seu namorado repreende você por ter chegado em casa tarde demais. Ele diz algo como: "Não gosto de você andando por aí com sua amiga Lucy. Não acho que ela seja uma amiga adequada para você". Não responda dizendo algo zangado, como: "Você está sendo um idiota por me dizer de quem eu devo ou não ser amigo. Isso é ridículo."
- Em vez disso, diga algo como: "Tenho o direito de escolher meus amigos. Você não precisa gostar dos meus amigos, mas não pode me forçar a parar de passar tempo com eles."
Parte 3 de 3: fugindo da situação
Etapa 1. Fique fora de casa tanto quanto possível
Se você não consegue sair de sua situação de vida, procure espaço sempre que possível. Tente passar o máximo de tempo possível fora de casa para sua saúde mental.
- Você pode passar um tempo em locais públicos. Você pode, por exemplo, levar seu laptop a uma cafeteria e navegar na Internet por uma tarde.
- Passar o tempo com os amigos. Se você está infeliz por estar em casa, vá para a casa de um amigo por uma noite ou convide alguém para sair na cidade com você.
Etapa 2. Evite depender de uma pessoa controladora
Às vezes, isso não é fácil de fazer, especialmente se a pessoa controladora for um dos pais ou um cônjuge. No entanto, trabalhe para reunir seu próprio dinheiro e suas finanças. Você não quer ser dependente financeiramente de uma pessoa controladora, pois isso irá privá-lo de muita independência.
Você também deve se proteger emocionalmente. Não revele seus sentimentos e segredos mais profundos a uma pessoa controladora. Eles podem usar essas coisas para controlá-lo mais tarde. Mantenha seu próprio grupo de amigos e sistema de apoio intactos
Etapa 3. Termine o relacionamento, se necessário
Você pode precisar sair se a situação ficar fora de controle. Você pode tentar ficar com um membro da família ou amigo. Informe ao controlador que você não tem mais interesse em se relacionar com ele.
- Pode ajudar pensar sobre o que você aconselharia outra pessoa na sua situação a fazer. Imagine outra pessoa vindo até você e descrevendo esses problemas. Você diria a eles para irem embora?
- Pense no que você ganharia terminando o relacionamento. Você teria muito menos estresse em sua vida? Você seria capaz de se concentrar melhor em seus próprios objetivos?
- Pense por que você vai ficar. Você sente pena da pessoa? Freqüentemente, um sentimento de culpa mantém as pessoas em relacionamentos negativos.
Etapa 4. Considere cortar o contato
Depois de se mudar, essa pode ser uma boa opção. Pessoas controladoras são muito boas em manipulação. Uma pessoa controladora pode continuar a causar estresse, mesmo depois de você não dividir mais a casa com ela. Considere evitar eventos dos quais eles participarão, bloqueando seu número de telefone e não os ver novamente no futuro.
Etapa 5. Contate as autoridades, se necessário
Controlar pessoas às vezes pode ser perigoso. Se alguém estiver impedindo você de sair fisicamente, ou se alguém estiver assediando depois que você se mudou, denuncie o comportamento à polícia.
Se você for um menor em situação de controle, entre em contato com um advogado de direito da família. Muitos advogados de direito da família oferecem consultoria gratuita se você estiver sendo abusado. Você pode buscar a emancipação legal se precisar escapar de uma situação abusiva
Pontas
Reter seus relacionamentos com outras pessoas. Uma pessoa controladora vai querer que você corte o contato com seus amigos e familiares
Avisos
- Se sua vida externa se deteriorou por causa dessa pessoa, ela não vale a pena.
- Controlar relacionamentos pode rapidamente se tornar abusivo. Procure terapia imediatamente se sentir que não pode escapar.
