Você concluiu a etapa mais difícil de sua recuperação de um distúrbio alimentar, mas ainda não acabou. Você ainda precisará tomar medidas como aderir a um plano de alimentação e evitar gatilhos para se manter no caminho certo. Gerenciar suas emoções também o ajudará a evitar recaídas, pois a maioria dos transtornos alimentares é baseada na emoção. Obter apoio na forma de amigos e familiares, grupos de apoio e terapia pode ajudá-lo a permanecer no caminho da recuperação por muito, muito tempo.
Passos
Método 1 de 3: Seguindo Seus Planos de Recuperação
Etapa 1. Siga seu plano de refeições
Quando em recuperação, você provavelmente fez um plano de refeições para comer em horários programados regularmente ao longo do dia. Mantenha esse plano mesmo após a recuperação para ajudá-lo a se manter no caminho certo.
- Se você ainda não fez um plano alimentar, converse com um nutricionista para estabelecer um.
- Planeje com antecedência quando você sair de casa para as refeições, para estar sempre preparado.
Etapa 2. Encontre novas maneiras de preencher sua vida
Quando você tem um transtorno alimentar, sua vida tende a girar em torno dele. Depois de se recuperar, você precisa descobrir como gastar seu tempo. Escolha coisas que mantenham sua mente ativa e aumentem sua auto-estima. Experimente se socializar mais ou adquira um novo hobby. O voluntariado também é uma ótima maneira de sair mais de casa.
- Experimente um passatempo criativo, como pintar ou jardinar. É uma ótima maneira de preencher seu tempo e canalizar suas emoções.
- Se você quiser ser voluntário, escolha uma área de seu interesse e seja voluntário nessa área. Por exemplo, se você adora livros, seja voluntário em sua biblioteca. Se você é apaixonado por pessoas, seja voluntário em um abrigo para sem-teto.
- Evite se isolar, o que pode perpetuar o transtorno.
Etapa 3. Identifique seus gatilhos com a ajuda de um conselheiro
Os gatilhos são comportamentos, sentimentos, situações, objetos e até pessoas que fazem com que você volte à sua velha maneira de pensar. Identificar e listar seus gatilhos pode ajudá-lo a evitá-los. No mínimo, eles o ajudarão a saber quando você se sentirá mais vulnerável para que possa aumentar sua reserva.
- Embora você provavelmente possa identificar alguns gatilhos sozinho, um conselheiro pode ajudá-lo a descobrir mais sobre eles, bem como lhe dar estratégias para lidar com eles. Relacionamentos tóxicos são um gatilho comum.
- Muitas pessoas desenvolvem transtornos alimentares como forma de lidar com o sofrimento emocional. Um conselheiro também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com situações estressantes.
Etapa 4. Observe os sinais de alerta de recaída
Você pode recair em velhos hábitos durante sua recuperação. Não é algo pelo qual você deva se culpar. No entanto, você deve estar atento ao observar os sinais de alerta para que possa tomar medidas para evitá-los.
Os sinais de alerta comuns de uma recaída incluem tentar comer sozinho, ficar obcecado com a comida, sentir culpa ou vergonha depois de comer, pular refeições ou eventos com alimentos, dormir mal, ansiedade aumentada, depressão e isolar-se
Etapa 5. Fique longe da mídia que é pró-transtornos alimentares
Se você tem coisas como livros, pôsteres ou filmes que são pró-transtorno alimentar ou que estão ativando para você, é hora de jogá-los fora. Da mesma forma, se você visitou sites pró-transtorno alimentar, bloqueie-os de seu computador. Você não quer que essas coisas o atrapalhem em seu caminho para a recuperação.
Considere cuidadosamente todos os itens de sua casa. Um item não precisa ser um distúrbio pró-alimentar para ser um gatilho para você. Por exemplo, talvez você tenha pôsteres de mulheres muito magras como "inspiração". É hora de abandonar isso também
Método 2 de 3: lidando com as emoções desencadeadoras
Etapa 1. Mantenha um diário para monitorar seus pensamentos e sentimentos
Passe algum tempo anotando os acontecimentos do dia à noite. Escreva sobre o que você está pensando e sentindo, incluindo emoções positivas e negativas.
Escrever em um diário pode ajudá-lo a controlar suas emoções. É mais provável que você perceba se estiver entrando em uma espiral descendente
Etapa 2. Identifique o que você está sentindo quando está pensando em ter uma recaída
Pare por um momento e permita-se sentir verdadeiramente a emoção por trás disso. Talvez seja ansiedade, tristeza, vulnerabilidade ou solidão. Talvez você esteja apenas com raiva. O primeiro passo para lidar com sua emoção é descobrir o que é.
Pode levar algum tempo nas primeiras vezes que você tentar fazer isso. No entanto, deixe a emoção tomar conta de você para que possa descobrir o que é
Etapa 3. Trabalhe com suas emoções
Permita-se sentir a emoção, incluindo a sensação em seu corpo. Pense no seu dia para descobrir o que está causando a emoção. Que eventos aconteceram hoje ou recentemente para fazer você se sentir como está se sentindo?
Se você está tendo problemas para descobrir de que vêm suas emoções, experimente passar algum tempo escrevendo sobre elas em seu diário
Etapa 4. Separe-se de suas emoções
Pode ser difícil estar apenas com suas emoções no início. Respire fundo e diga a si mesmo que você não é suas emoções. Você pode se distanciar deles. Reconheça-os e deixe-os passar.
- Você tem poder sobre suas emoções. Eles não vão durar para sempre, não importa o quão terrível você se sinta no momento.
- As práticas de atenção plena, como meditação e ioga, podem ajudá-lo a permanecer centrado quando tiver emoções negativas e também a desenvolver tolerância ao sofrimento.
Método 3 de 3: Obtendo suporte para a recuperação do seu transtorno alimentar
Etapa 1. Preencha sua vida com pessoas positivas e que o apóiem
Você só deve permitir que pessoas que apóiem sua recuperação e queiram ver você feliz e saudável em sua vida. Evite ficar perto de alguém que possa ter encorajado seu transtorno alimentar no passado.
- Tenha pelo menos 5 a 10 pessoas para quem você possa ligar quando precisar de algum apoio ou se estiver sentindo vontade de ter uma recaída.
- Da mesma forma, evite pessoas negativas que o façam sentir-se mal consigo mesmo. Você merece se sentir bem consigo mesmo, então escolha estar perto de pessoas que o ajudem a atingir esse objetivo!
Etapa 2. Fique em terapia até resolver todos os problemas que possa ter
Ter um terapeuta é uma ferramenta essencial para se manter na linha. Eles podem ajudá-lo a identificar e evitar gatilhos. Eles podem ajudá-lo a superar emoções difíceis ou traumas do passado.
- Um terapeuta ouvirá suas preocupações e emoções, sem estar diretamente envolvido em sua vida cotidiana, fornecendo um tipo específico de liberação e conselho que pode ser muito benéfico.
- Além disso, eles podem ajudá-lo quando você sentir que uma recaída está chegando. Eles o ajudarão a detê-lo.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio para saber que não está sozinho
Mesmo que você tenha se recuperado da doença, um grupo de apoio pode ajudá-lo a lidar com as emoções e os gatilhos que surgem de vez em quando. Ao compartilhar suas lutas com outras pessoas e ao ouvir suas histórias, você se sentirá menos sozinho em sua jornada.
- Peça ao seu médico um encaminhamento para um grupo de apoio em sua área.
- Você também pode encontrar grupos de apoio em sua área listados em sites como Meetup.com.
- Evite grupos de apoio online, pois eles geralmente reforçam os transtornos alimentares, além de promover um comportamento de busca de garantias.
Etapa 4. Vá às compras com um amigo ou parente
Fazer compras na mercearia pode ser difícil, mesmo quando você está recuperado de um distúrbio alimentar. Muitas pessoas descobrem que escolher comida por conta própria lhes causa ansiedade, e um amigo pode ajudar.
- Planeje o que você deseja obter com antecedência. Peça à pessoa para ajudá-lo a escolher o alimento que você escolheu e para ajudá-lo a se acalmar se você começar a se sentir ansioso.
- A Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Transtornos Associados até treinará um amigo ou parente para ajudá-lo. Você pode solicitar treinamento em
Etapa 5. Discuta os medicamentos para ajudar a controlar o seu distúrbio alimentar
Freqüentemente, os transtornos alimentares resultam de depressão e ansiedade. Os medicamentos podem ajudá-lo com essa parte do seu distúrbio. As opções podem incluir antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos.
Converse com seu médico ou psiquiatra sobre se esta é uma boa opção para você
Exemplos de maneiras de curar
Conversando com um conselheiro durante a recuperação de um transtorno alimentar
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Registro diário de diário durante a recuperação de um transtorno alimentar
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Maneiras de trabalhar com os gatilhos ED
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