Se você está prestes a passar inúmeras horas no carro, é normal se preocupar com a comida. É fácil cair em hábitos pouco saudáveis na estrada, visto que os postos de gasolina e restaurantes de fast food às vezes são suas únicas opções de alimentação. No entanto, existem maneiras de se manter saudável e comer alimentos que o mantêm alerta enquanto dirige. Traga lanches saudáveis com você durante a viagem, para que você não tenha que comer fora tanto. Se você tiver que parar para comer, opte por itens saudáveis. Certifique-se de lanchar com frequência e comer quando estiver com fome para ficar alerta enquanto dirige. Com alguns cuidados extras, você pode se manter saudável em uma longa viagem.
Passos
Método 1 de 3: embalando alimentos saudáveis
Etapa 1. Traga um refrigerador
Se você não tiver um refrigerador, compre um em uma loja de departamentos antes da viagem ou peça emprestado a um amigo. Os refrigeradores podem manter opções saudáveis, como frutas, vegetais e proteínas magras, frescas para a longa viagem. Eles também podem ajudar lanches como aipo ou cenoura a permanecerem crocantes e apetitosos!
Etapa 2. Embale frutas e vegetais pequenos
Se você tiver que fazer um lanche rápido enquanto dirige, as opções menores são as melhores. Pré-corte as frutas e vegetais e armazene-os em embalagens fechadas de fácil acesso. Para uma opção em movimento, você também pode comprar frutas e vegetais pré-cortados no supermercado! Algumas ótimas opções incluem:
- Fatias de maçã
- Palitos de cenoura
- Fatias de laranja
- Palitos de aipo
- Ervilhas secas
- Rabanetes
- Clementinas
- Uvas
- Bagas
- Florzinhas de couve-flor ou brócolis
Etapa 3. Inclua fontes saudáveis de proteína
A proteína é vital para uma viagem, pois ajuda a mantê-lo se sentindo satisfeito. Abasteça seu refrigerador com fontes saudáveis de proteína que não o sobrecarreguem durante a viagem e sejam fáceis de comer em poucos minutos quando parados em uma parada para descanso. Traga alguns dos seguintes:
- Iogurte
- Nozes
- Queijo
- Carne seca orgânica sem aditivos
- Ovos cozidos
- Fatias de queijo
Etapa 4. Prepare seu próprio almoço
A maioria das pessoas pára para fazer uma refeição adequada em algum ponto da estrada. Se você preparar seu próprio almoço, não terá que escolher entre opções de fast food potencialmente prejudiciais à saúde. Use uma lancheira ou saco de papel e alguns sacos Ziploc ou Tupperware para preparar um lanche leve e saudável para você.
- Prepare um almoço leve e saudável para não ficar com sono. Em vez de pão branco para um sanduíche, por exemplo, use pão de trigo integral e coma seu sanduíche com algumas frutas e uma salada.
- Se você adicionar proteínas como peixe, nozes ou frango, uma salada pode ser uma refeição por si só. Pode ajudá-lo a recarregar as baterias e voltar à estrada.
Etapa 5. Beba água em vez de bebidas açucaradas
É importante manter-se hidratado enquanto dirige. A hidratação inadequada pode causar sonolência e irritabilidade, o que pode afetar sua capacidade de concentração. Evite bebidas açucaradas como refrigerante, suco ou café excessivamente adoçado. Escolha bebidas sem açúcar e sem calorias, como água sem gás, água com gás ou chá sem açúcar.
- Mantenha suas garrafas de plástico em seu refrigerador para que permaneçam frias!
- Para uma opção mais ecológica, traga uma garrafa de água isolada e reabasteça-a quando parar para intervalos de descanso.
Método 2 de 3: Tomando Decisões Saudáveis nas Paradas de Repouso
Passo 1. Pare em uma mercearia em vez de um fast food
Na verdade, você pode fazer uma refeição em um supermercado local, em vez de parar para comer fast food. Você pode escolher algo saudável, como uma salada pré-embalada ou um sanduíche pronto. Você também pode pegar algumas frutas e vegetais saudáveis para acompanhar. Você pode saborear sua refeição em seu carro antes de pegar a estrada novamente.
Alguns supermercados, como a Whole Foods, têm bares quentes ou saladas que você pode usar para preparar sua própria refeição saudável
Etapa 2. Procure opções de fast food mais saudáveis
Escolha um restaurante de fast food que oferece frutas e vegetais frescos. Pesquise com antecedência para encontrar as opções mais saudáveis antes de viajar. Em geral, opte por restaurantes de fast food onde você pode planejar sua refeição e obter muitos produtos e proteínas saudáveis.
Restaurantes como Subway e até McDonald's têm ferramentas online para ajudá-lo a planejar refeições saudáveis
Etapa 3. Peça substituições ou alterações saudáveis
Se suas únicas opções são locais de fast food, não hesite em solicitar substituições saudáveis. Peça uma salada ou frutas ao invés de batatas fritas. Peça que segurem a maionese ou troque-a por uma opção com menos calorias, como a mostarda.
Alguns lugares podem ter um menu separado para consumidores preocupados com a saúde. Na Taco Bell, por exemplo, peça refeições ao ar livre, que têm menos calorias e minimizam ingredientes não saudáveis
Etapa 4. Opte por itens grelhados
Quando se trata de coisas como frango, grelhado é sempre melhor do que frito. Como a proteína é um componente importante de todas as refeições, não é má ideia pedir um prato de carne. No entanto, opte por algo como o sanduíche de frango grelhado sobre o sanduíche de frango frito.
Etapa 5. Observe o tamanho da porção
Os tamanhos das porções em locais de fast food tendem a ser enormes. Verifique o conteúdo de calorias dos itens que você encomenda no telefone para se manter informado sobre a quantidade que está consumindo. Você sempre pode pedir uma refeição e comer apenas metade dela. Guarde o resto para mais tarde.
Peça sempre os menores tamanhos possíveis
Método 3 de 3: Comer com Segurança no Carro
Etapa 1. Evite comer enquanto dirige, se possível
Em geral, comer enquanto dirige não é aconselhável. Isso é especialmente verdadeiro com tráfego intenso. Se estiver com fome, pare para fazer um lanche. Se você precisa comer enquanto dirige, opte por porções pequenas que sejam fáceis de colocar na boca rapidamente.
Etapa 2. Coma pequenas quantidades com freqüência
Grandes refeições podem pesar e deixá-lo sonolento. Não é seguro dirigir com sono. Em vez de fazer 1 ou 2 grandes refeições em sua viagem, faça lanches leves ao longo do dia com pequenas refeições entre um e outro. Isso o ajudará a ficar alerta na estrada.
Etapa 3. Mantenha pelo menos 1 mão no volante o tempo todo
Se for comer ou beber no carro, mantenha a mão no volante e os olhos na estrada. Não coma nada que requeira as duas mãos, a menos que você possa parar para fazer a refeição.
Etapa 4. Coloque os guardanapos em local de fácil acesso
Em caso de derramamento, a primeira coisa que você procurará é um guardanapo para limpar o máximo possível dos danos. No entanto, procurar guardanapos pode ser um processo perturbador que o impede de dirigir com segurança. Guarde os guardanapos no porta-luvas ou no console para fácil acesso.
