O hipotireoidismo é uma condição em que sua tireoide (uma pequena glândula endócrina em seu pescoço) não funciona adequadamente. Não produz a quantidade correta de hormônios e pode perturbar o equilíbrio das reações químicas em seu corpo. Normalmente, o hipotireoidismo não é perigoso e tem poucos efeitos colaterais inicialmente. No entanto, com o tempo e sem tratamento, o hipotireoidismo pode levar à obesidade, dores nas articulações, infertilidade e doenças cardíacas. Também pode causar a morte como resultado de uma crise de saúde mental ou mixedema. Com atenção médica adequada, medicamentos, cuidados de acompanhamento e uma dieta nutritiva, o hipotireoidismo é bastante fácil de controlar.
Passos
Método 1 de 2: Comer uma dieta nutritiva
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Uma dieta bem balanceada é a chave para ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais básicas, prevenir quaisquer deficiências e manter a saúde geral.
- Pessoas com hipotireoidismo não são diferentes. Não existe uma dieta especial para uma tireoide pouco ativa. No entanto, manter uma dieta bem balanceada pode ajudar a minimizar os efeitos colaterais.
- Procure comer alimentos de cada grupo alimentar diariamente. Cada grupo oferece a seu corpo um conjunto diferente de nutrientes valiosos.
- Também tem uma dieta variada. Isso significa que tente escolher uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo de alimentos ao longo da semana.
Etapa 2. Gerencie as calorias com sabedoria
Embora você possa não precisar perder peso, é importante monitorar seu peso e ingestão de calorias, pois a obesidade e o ganho de peso são um efeito colateral bastante comum do hipotireoidismo.
- Comece controlando sua ingestão calórica atual usando um diário alimentar ou um aplicativo de diário alimentar em seu smartphone. Depois de saber o que está comendo no momento, você poderá fazer algumas alterações, se necessário.
- Se você acha que precisa perder peso, tente cortar cerca de 500 calorias por dia. Isso geralmente resulta em uma perda de peso de um a dois quilos a cada semana.
- Se o seu peso estiver subindo muito ligeiramente ou se você notar um aumento muito lento no peso, talvez você só precise cortar 250 calorias por semana.
- Use seu diário alimentar ou aplicativo para descobrir qual nível de calorias é melhor para você. Por exemplo, se você corta 250 calorias por dia, mas ainda nota ganho de peso, tente cortar 500 calorias por dia.
Etapa 3. Coma proteína magra
Comer proteína adequada diariamente é muito importante para uma dieta bem equilibrada. É um macronutriente essencial (um nutriente de que você precisa em quantidades relativamente grandes) e fornece ao corpo os blocos de construção de muitas funções vitais.
- Para ter certeza de que você está comendo proteína suficiente, tente comer uma porção em cada refeição. Uma porção é cerca de três a quatro onças ou cerca de 1/2 xícara de feijão ou lentilhas. Meça suas porções para ajudá-lo a se manter no caminho certo.
- Os benefícios de escolher proteínas mais magras é que elas vêm com menos calorias e podem ajudá-lo a permanecer dentro de um determinado nível de calorias.
- Escolha proteínas como: peixes, crustáceos, aves, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, legumes, tofu ou carne de porco.
Etapa 4. Coma frutas ou vegetais em cada refeição
Frutas e vegetais são considerados alimentos ricos em nutrientes e são uma parte vital de uma dieta equilibrada. Alimentos densos em nutrientes são aqueles que têm poucas calorias, mas são muito ricos em uma variedade de nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais.
- Assegurar-se de comer frutas ou vegetais (ou ambos) em cada refeição o ajudará a cumprir a recomendação diária de cinco a nove porções. Também ajudará a aumentar as refeições com menos calorias.
- Como a proteína, ainda é importante medir suas porções - mesmo em alimentos de baixa caloria. Meça 1/2 xícara de frutas, uma xícara de vegetais ou duas xícaras de salada.
- Houve alguns estudos conflitantes sobre alguns vegetais - vegetais crucíferos - e se eles são ou não prejudiciais para quem sofre de hipotireoidismo. Embora não haja evidências conclusivas, não coma grandes quantidades de itens como: repolho, brócolis, couve-flor ou couve de Bruxelas. Você não precisa evitá-los, mas monitore sua ingestão.
Etapa 5. Escolha grãos inteiros
Grãos 100% inteiros são um ótimo complemento para uma dieta balanceada e podem ajudar a fornecer ao seu corpo as fibras tão necessárias. Além disso, não há evidências que afirmem que esses alimentos são prejudiciais para quem sofre de hipotireoidismo.
- Os grãos integrais são considerados mais nutritivos ou densos em nutrientes em comparação com os grãos refinados (como farinha branca, pão branco ou arroz branco) porque contêm todas as partes do grão. Isso torna os grãos inteiros muito mais ricos em fibras, proteínas e muitos outros nutrientes.
- Novamente, certifique-se de medir suas porções desses alimentos. Uma porção é uma onça ou cerca de 1/2 xícara.
- Escolha grãos inteiros como: quinua, milho, aveia integral, macarrão de trigo integral, pão integral e arroz integral.
Etapa 6. Coma apenas quantidades moderadas de soja
Comer soja quando você tem hipotireoidismo tem sido um assunto amplamente debatido. No entanto, não existem estudos que puderam dizer de forma conclusiva para evitar a soja se você tem hipotireoidismo.
- A soja é encontrada em uma grande variedade de alimentos. Será difícil e demorado evitar toda a soja. No entanto, se você tiver hipotireoidismo, pode limitar a ingestão de grandes quantidades de alimentos à base de soja ou limitar os alimentos ricos em soja.
- Os alimentos que contêm grandes quantidades de soja ou são principalmente à base de soja incluem: edamame ou grãos de soja, missô (pasta de missô ou sopa de missô), alternativas à carne (como carne vegan, nuggets de frango, queijo ou cachorro-quente), leite de soja e iogurtes de soja, nozes de soja, molho de soja (e temperos e marinadas com molho de soja), tempeh e tofu.
- Muitos produtos de soja são considerados uma alternativa de proteína. Portanto, uma porção seria de três a quatro onças ou cerca de 1/2 xícara de grãos de soja. Atenha-se a essas porções e consuma quantidades moderadas ao longo da semana.
Etapa 7. Não suplementar com iodo
É comum associar a glândula tireóide ao iodo. Muitas pessoas também pensam que tomar suplementos de iodo pode ajudar a curar ou resolver sua condição de hipotireoidismo. No entanto, é aconselhável não tomar esses suplementos.
- Geralmente, a deficiência de iodo não é a causa do hipotireoidismo - especialmente nos Estados Unidos. Tomar iodo extra não mudará sua condição e, em algumas pessoas, pode piorar sua condição.
- O iodo é prevalente em dietas ocidentalizadas (especialmente nos EUA). O iodo foi adicionado a uma variedade de alimentos (como sal iodado) que ajuda a prevenir deficiências.
- Uma verdadeira deficiência de iodo em países ocidentalizados é muito, muito rara.
Etapa 8. Considere seguir uma dieta de protocolo auto-imune (AIP)
Um protocolo de dieta auto-imune elimina alimentos inflamatórios e favorece alimentos antiinflamatórios, uma vez que a inflamação pode contribuir para uma condição da tireoide. Então, depois de algumas semanas, você pode introduzir 1 alimento por vez para ver se combina com você.
- Uma dieta AIP requer a eliminação de grandes grupos de alimentos, como aqueles que contêm glúten e laticínios, portanto, verifique primeiro com seu médico.
- Alguns dos alimentos que você pode comer em uma dieta AIP incluem vegetais, frutas, proteínas magras, vinagres, caldo de ossos, chá verde e óleos saudáveis.
Método 2 de 2: Gerenciando estilo de vida e tratamento de hipotireoidismo
Etapa 1. Controle o aumento do apetite
Alguns dos medicamentos usados para tratar o hipotireoidismo podem aumentar o apetite. Isso é especialmente verdadeiro se eles causarem um aumento excessivo na produção de hormônios.
- Gerenciar o aumento do apetite relacionado aos seus medicamentos pode ajudá-lo a controlar seu peso e prevenir ganho de peso desnecessário. A obesidade pode estar relacionada ao hipotireoidismo, portanto, o apetite, a fome e o peso devem ser monitorados.
- Coma alimentos e refeições ricos em proteínas e fibras. Esta combinação é muito saciante e muito preenchida para o seu corpo. Exemplos de refeições ricas em fibras e com alto teor de proteína incluem: salada verde-escura com vegetais crus e quatro a cinco onças de salmão grelhado, uma xícara de iogurte grego com 1/2 xícara de framboesas ou frango e legumes salteados com 1/2 xícara de quinua.
- Beba um ou dois copos de água. Quando estiver com fome e não for hora de uma refeição ou lanche planejado, beba um pouco de água ou água com sabor. Isso pode ajudar a encher seu estômago e "enganar" seu cérebro, fazendo-o pensar que você está um pouco satisfeito.
- Tenha lanches saudáveis à mão. Às vezes você precisa de um lanche para passar um longo período entre as refeições. Alimentos como iogurte grego, frutas, nozes ou ovos cozidos podem dar um impulso nutricional e controlar sua fome.
Etapa 2. O tempo complementa apropriadamente
Muitos suplementos interferem com uma variedade de medicamentos usados para tratar o hipotireoidismo. Certifique-se de cronometrá-los ao longo do dia para minimizar quaisquer complicações.
- Os suplementos de ferro ou as fórmulas multivitamínicas que contêm ferro não devem ser tomados ao mesmo tempo que os medicamentos.
- Suplementos de cálcio, multivitaminas contendo cálcio e medicamentos contendo cálcio (como antiácidos) também não devem ser tomados ao mesmo tempo que seus medicamentos.
- Muitos outros medicamentos prescritos também podem interferir com seus medicamentos para tratar o hipotireoidismo. Certifique-se de informar o seu médico sobre cada medicamento ou suplemento que está tomando e a dose.
- Separe seus suplementos de sua medicação para hipotireoidismo por pelo menos duas horas.
Etapa 3. Retire os medicamentos dos alimentos
Como muitos suplementos, há uma variedade de alimentos que também podem interferir na absorção de seus medicamentos para a tireoide.
- Não existe uma dieta "hipotireoidiana" a seguir. No entanto, você precisa prestar atenção à dieta e ao horário dos alimentos para garantir que os medicamentos funcionem conforme o planejado. Normalmente, é recomendado tomar medicamentos para a tireoide com o estômago vazio para evitar quaisquer problemas.
- Alguns alimentos que podem interagir com seus medicamentos incluem: nozes, produtos à base de soja, farinha de semente de algodão e alimentos ricos em cálcio (como laticínios).
- Tente tomar seus medicamentos para a tireoide pelo menos três a quatro horas antes ou depois de comer esses alimentos.
- É melhor tomar a medicação de manhã ou à noite. Por exemplo, você pode programar as doses para tomá-las consistentemente 60 minutos antes do café da manhã ou ao deitar (mais de três horas após o jantar).
Etapa 4. Exercite-se regularmente
O exercício é importante para a saúde geral, mas os profissionais de saúde recomendam exercícios especificamente para quem sofre de problemas de tireoide.
- Alguns dos efeitos colaterais de um hipotireoidismo incluem ganho de peso ou dificuldade em manter o peso, depressão, fadiga e insônia. O exercício pode ajudar a diminuir esses sintomas.
- Alguns profissionais de saúde recomendam iniciar um programa de exercícios com exercícios de baixa intensidade e atividades de estilo de vida. É uma maneira mais fácil e suave de adquirir o hábito de ser ativo - especialmente se você estiver lidando com fadiga. Ioga, caminhada ou alongamento são ótimas áreas para começar.
- Com o tempo, tente trabalhar até 150 minutos de atividade física por semana. Isso é recomendado para a maioria dos adultos saudáveis e pode ajudá-lo a lidar com os efeitos colaterais.
Pontas
- Fale sempre com o seu endocrinologista ou com os cuidados primários antes de fazer qualquer alteração na sua dieta. Ele / ela será capaz de lhe dizer se sua dieta é ou não segura e apropriada para sua condição.
- Certifique-se de obter um diagnóstico de hipotireoidismo antes de fazer qualquer alteração em sua dieta. Outras condições podem mimetizar os sintomas de hipotireoidismo, por isso é importante ter certeza.
