Todos nós já ficamos nervosos em algum momento - é um sentimento totalmente natural que faz parte da experiência humana! No entanto, se o seu nervosismo faz você congelar antes de realizar certas atividades ou apenas torna muito difícil fazer o seu dia, é algo que você provavelmente deseja melhorar. Felizmente, com paciência e prática, você pode vencer sentimentos nervosos desagradáveis.
Aqui estão 11 dicas para manter seus nervos sob controle.
Passos
Método 1 de 11: Pratique para qualquer coisa que você esteja nervoso para fazer
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Etapa 1. Isso faz você se sentir mais pronto e menos nervoso
Pratique uma apresentação em voz alta na frente de um espelho ou na frente de pessoas com quem você se sinta confortável, por exemplo. Ou vá a um parque e pratique seu arremesso para o próximo jogo de basquete, se isso é o que o está deixando nervoso.
Se você está nervoso com um envolvimento social que está por vir, pode praticar como se apresentar a novas pessoas ou praticar uma conversa fiada em frente ao espelho
Método 2 de 11: Faça um discurso estimulante
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Passo 1. Isso pode ajudar a expulsar os pensamentos nervosos de sua mente
Por exemplo, se você está nervoso para um desempenho atlético que se aproxima, diga a si mesmo algo como "Eu cuido disso!" ou “Você está pronto para isso!” Ou, se você está nervoso por tentar algo novo, como voar de asa-delta, diga a si mesmo "Isso vai ser divertido!"
Você também pode tentar desenvolver um mantra, ou uma frase ou conjunto de palavras que ajudem a acalmá-lo, e usá-lo sempre que ficar nervoso com alguma coisa. Por exemplo, repita algo como "Você é forte". repetidamente para si mesmo sempre que ficar nervoso
Método 3 de 11: Visualize o sucesso
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Etapa 1. O pensamento positivo pode diminuir sua negatividade e nervosismo
Se você está se sentindo nervoso com algo como uma próxima apresentação ou jogo esportivo, imagine que está indo muito bem para você. Se pensamentos negativos vierem à sua mente, empurre-os para fora e continue se visualizando bem.
Para ajudá-lo a fazer isso, pergunte-se: "Qual é a melhor coisa que pode acontecer?" Em seguida, concentre-se em visualizar o resultado mais positivo que poderia acontecer em seu próximo desempenho
Método 4 de 11: Respire profunda e lentamente
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Etapa 1. Isso reinicializa o sistema nervoso para acalmá-lo
Feche os olhos e diminua o ritmo da respiração para relaxar a mente e o corpo. Tente inspirar pelo nariz por pelo menos 4-5 segundos e, em seguida, expire profundamente pela boca pelo maior tempo possível.
- Praticantes de ioga em todo o mundo manipulam seus padrões de respiração todos os dias em um esforço para acalmar a mente. Respirações longas e pacíficas indicam às nossas mentes e corpos que está tudo bem. Respirações curtas e fortes fazem o oposto. Respirando corretamente, você pode dizer ao seu corpo como se sente.
- Você pode regular sua respiração contando até um certo número ou repetindo "Agora inspiro, agora expiro".
Método 5 de 11: Faça exercícios no início do dia
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Etapa 1. O exercício aumenta as endorfinas e reduz a ansiedade
Experimente exercícios relaxantes como ioga ou tai chi. Ou corra, ande de bicicleta ou faça exercícios em uma academia. Estabeleça a meta de fazer cerca de 30 minutos de atividade física por dia.
Por exemplo, se você está nervoso para uma próxima apresentação que terá de fazer à tarde, levante-se cedo e saia para correr pela manhã para aliviar o seu nervosismo
Método 6 de 11: Escreva seus pensamentos nervosos
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Etapa 1. Anotar as coisas pode ajudá-lo a se livrar de suas preocupações
Pegue um utensílio de escrita e um pedaço de papel e anote tudo o que está te deixando nervoso. Escreva pensamentos adicionais sobre por que essas coisas o estão deixando nervoso. Depois de escrever seus sentimentos, jogue o papel fora como um gesto simbólico ou guarde-o para considerá-lo durante o dia.
Por exemplo, se você está nervoso com um evento social que está por vir, escreva o que é esse evento e tente explicar por que está deixando você nervoso. Em seguida, enfrente esses sentimentos e tente deixá-los ir - eles podem parecer menos racionais quando você os vê escritos
Método 7 de 11: Concentre-se no presente em vez de viver no passado ou futuro
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Passo 1. O que está feito está feito e o que não aconteceu ainda, bem, não aconteceu
Não se estresse pensando em um momento embaraçoso ou esperando falhar em algo que está por vir. Em vez disso, concentre-se no que você está fazendo ou no que pode fazer no momento presente.
Existe uma profecia que se auto-realiza. Se você se concentrar em bagunçar seu grande discurso amanhã, pode acabar bagunçando seu grande discurso amanhã. Concentrar-se no agora fundamenta você no que está acontecendo e permite que você mantenha a cabeça no lugar
Método 8 de 11: Lembre-se de que é natural ficar nervoso
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Etapa 1. Nervosismo é apenas antecipação por algo que está chegando
Tente praticar a autocompaixão e reconhecer que você tende a ficar nervoso em alguns momentos de sua vida. É uma reação muito natural, então não se culpe por se sentir assim.
Se você notar reações físicas como garganta apertada, palmas das mãos suando ou sensação de nó no estômago, lembre-se de que essas são apenas reações naturais causadas pelo seu sistema nervoso - isso não significa que seu corpo o está traindo
Método 9 de 11: organize-se para as próximas apresentações
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Etapa 1. Quanto mais organizado você for, menos nervoso se sentirá
Por exemplo, se você está nervoso para uma próxima apresentação, reúna todas as suas anotações, revise os slides da apresentação novamente e certifique-se de ter todos os adereços ou recursos visuais de que precisa prontos para começar. Ou, se você estiver nervoso para o seu jogo de basquete amanhã, coloque seu uniforme e outros equipamentos em uma sacola e coloque-o perto da porta.
Uma "performance" pode ser qualquer coisa que você tenha que fazer que o deixa nervoso. Por exemplo, uma festa ou outro evento social pode ser considerado um desempenho social. Você pode escolher sua roupa e debater alguns tópicos de conversa para se organizar para algo assim
Método 10 de 11: Enfrente seus medos
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Etapa 1. Evitar coisas que o deixam nervoso pode apenas piorar esses sentimentos
Em vez disso, force-se a realizar atividades que o deixem nervoso para superar esses sentimentos. Comece pequeno e vá aumentando para vencer os medos maiores à medida que se sente mais confortável.
Por exemplo, se a interação social o deixa nervoso, comece aos poucos indo a uma festa cheia de estranhos com um amigo seu. Então, quando você se sentir bem, estabeleça a meta de se apresentar a pelo menos uma nova pessoa
Método 11 de 11: Cuide de suas necessidades básicas
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Passo 1. Não deixe que o nervosismo faça com que você pare de comer ou dormir
Faça o seu melhor para dormir cerca de 8 horas na noite anterior a qualquer tipo de evento que esteja deixando você nervoso. Mantenha-se hidratado bebendo muita água e não pule as refeições!
- Se você está nervoso antes de um evento e é realmente difícil comer uma refeição completa, faça antes um lanche saudável e estimulante para o cérebro, como uma banana.
- Evite ou limite a cafeína e o álcool, que podem contribuir para sentimentos de ansiedade.
