Estudos mostram que, quando você está menstruada, pode sentir inchaço, cólicas, fadiga, dores intestinais e dores de cabeça. Se você tem ovários e útero, provavelmente ficará menstruada a cada 21 a 35 dias, a menos que esteja grávida ou tenha problemas de saúde subjacentes que afetem seu ciclo. Embora você possa sentir algum grau de desconforto, os especialistas observam que há maneiras de aliviar a dor e tratar os sintomas da menstruação conforme eles acontecem.
Passos
Parte 1 de 4: Uso de medicamentos para tratar cólicas
Etapa 1. Reconhecer os sintomas da cólica menstrual
Cólicas menstruais, ou dismenorreia, são dores latejantes na parte inferior do abdome. Eles resultam de fortes contrações do útero. Muitas mulheres têm cólicas antes e durante a menstruação. Os sintomas de dor menstrual incluem:
- Dor intensa e latejante na parte inferior do abdômen
- Dor incômoda e constante em seu abdômen
- Dor que se irradia para a parte inferior das costas e coxas
- Náusea
- Fezes soltas
- Dor de cabeça
- Tontura
Etapa 2. Tome analgésicos
Comece a tomar o analgésico no início da menstruação ou quando sentir sintomas de cólicas menstruais. Continue tomando o medicamento conforme indicado na embalagem (ou pelo seu médico) por 2 a 3 dias. Você também pode parar de tomar a medicação se as cólicas diminuírem. Existem muitas opções disponíveis para analgésicos:
- Analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin IB, etc.) ou naproxeno sódico (Aleve), podem ajudar a aliviar as cólicas.
- O analgésico menstrual Midol contém o analgésico acetaminofeno mais o estimulante cafeína e o anti-histamínico maleato de pirilamina. Midol atua diminuindo as dores menstruais, dores de cabeça e distensão abdominal.
Etapa 3. Use o controle de natalidade
Se suas cólicas não diminuírem com analgésicos, converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais hormonais. Essas pílulas contêm hormônios que previnem a ovulação e reduzem a gravidade das cólicas menstruais. Você também pode receber hormônios em outras formas, incluindo via injeção, um implante de braço, um adesivo para a pele, um anel vaginal ou um dispositivo intrauterino (DIU). Todos esses métodos podem reduzir suas cólicas. Converse com seu médico sobre o que é certo para você.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre opções mais fortes
Se analgésicos de venda livre não funcionarem para você, converse com seu médico sobre medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Se a sua dor menstrual for extrema, converse com seu médico sobre o ácido tranexâmico (Lysteda). Este medicamento é administrado para reduzir o sangramento intenso e cólicas severas. Você só precisa tomá-lo durante o seu ciclo menstrual.
Parte 2 de 4: tratando cólicas naturalmente
Etapa 1. Use o calor
O calor pode ser tão eficaz no combate às cólicas quanto os analgésicos. O calor ajuda a relaxar os músculos que se contraem. Você pode aplicar calor diretamente ao abdômen ou mergulhar o corpo em uma banheira. O segredo é levar calor ao abdome e ao tronco. Considere os seguintes métodos:
- Mergulhe em um banho quente. Coloque de duas a quatro xícaras de sal de Epsom em sua banheira. Isso pode ajudar a diminuir a dor.
- Coloque uma almofada de aquecimento em seu abdômen.
- Use uma bolsa de água quente. Certifique-se de colocar uma cobertura no frasco antes de colocá-lo diretamente na pele.
- Compre um adesivo de aquecimento para seu abdômen. Algumas empresas, como a ThermaCare, vendem adesivos de aquecimento especiais que se fixam em seu abdômen. Você pode usar esses produtos na escola ou trabalhar sob a roupa por até oito horas de conforto.
- Encha uma meia limpa com arroz ou feijão. Você também pode adicionar algumas gotas de um óleo essencial, como lavanda ou hortelã-pimenta. Costure ou feche a extremidade aberta. Microondas a meia por 30 segundos de cada vez e use como uma compressa.
Etapa 2. Obtenha suas vitaminas
Vitamina E, vitamina B-1 (tiamina), vitamina B-6 e magnésio podem reduzir muito as cólicas menstruais. Verifique o conteúdo de vitaminas nos alimentos que você compra. Leia os rótulos. Se você não está recebendo o suficiente dessas vitaminas, compre alimentos mais saudáveis, como o salmão. Além disso, considere tomar um suplemento diário. Fale com o seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos dietéticos.
- Vitamina E: A dose diária recomendada (RDA) para mulheres adultas é de 15 mg (22,4 UI) por dia.
- Vitamina B-1: a RDA para mulheres adultas é 1mg (14-18 anos) ou 1,1mg (19+ anos) por dia.
- Vitamina B-6: a RDA para mulheres adultas é de 1,2 mg (14-18 anos) ou 1,3 mg (19-50 anos) por dia.
- Magnésio: A RDA para mulheres adultas é 360 mg (14-18 anos), 310 mg (19-30 anos) ou 320 mg (31-50 anos) diariamente.
Etapa 3. Consumir ácidos graxos ômega-3
Você pode obter esses ácidos graxos saudáveis para o coração por meio de suplementos ou comer alimentos com alto teor deles. Peixes, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes de linhaça e óleos vegetais, como óleo de canola, são boas fontes de ácidos graxos ômega-3.
Etapa 4. Faça acupuntura
O National Institutes of Health recomenda a acupuntura para o tratamento da dor menstrual. Os acupunturistas tratam pacientes com cólicas menstruais com base em uma avaliação individualizada dos excessos e deficiências de energia (qi) em vários meridianos. Para cólicas, os acupunturistas geralmente detectam uma deficiência de qi nos meridianos do fígado e do baço. Eles tratam pacientes com agulhas e geralmente recomendam tratamentos com ervas ou dietéticos.
A acupressão, pressão aplicada aos pontos de acupuntura, também funciona bem no tratamento da dor menstrual
Parte 3 de 4: Tornando-se confortável
Etapa 1. Use roupas largas
A chave para se sentir confortável durante a menstruação é manter a área do estômago livre de constrição. Use calças, vestidos ou saias que não sejam muito justas. Evite meias-calças de controle que comprimirão seu abdômen. Vestidos longos esvoaçantes, por exemplo, podem ser ideais.
Etapa 2. Esteja preparado
Certifique-se de ter absorventes abundantes, absorventes internos ou quaisquer outros itens de higiene feminina necessários com você quando estiver em trânsito. Especialmente nos primeiros anos de sua menstruação, é aconselhável ter um par de roupas íntimas de reserva com você também. Traga alguns analgésicos com você também. Você se sentirá mais confortável se souber que pode lidar com uma emergência.
Se você estiver menstruando intensamente, vá ao banheiro com mais frequência para verificar se há vazamentos ou se você precisa trocar seus produtos
Etapa 3. Reúna seus lanches saudáveis favoritos
Se você não estiver se sentindo bem, é normal se recompensar com seus lanches favoritos saudáveis. Escolha alimentos em seu estado natural, como uma banana fresca em vez de um pudim de banana. Evite alimentos excessivamente gordurosos, como batatas fritas. Esses alimentos podem piorar sua menstruação.
- O leite de soja pode ajudar a reduzir as dores menstruais.
- Coma alimentos ricos em cálcio, como feijão, amêndoa, espinafre e couve.
- Coma alimentos ricos em antioxidantes, incluindo mirtilos, cerejas, tomates, abóbora e pimentão.
Parte 4 de 4: ser saudável e ativo
Etapa 1. Exercício
Estudos mostram que a atividade física pode aliviar a cólica menstrual. Fazer uma caminhada rápida, correr ou nadar pode ajudar a aliviar as cólicas. Não há necessidade de treinar muito durante a menstruação. Fazer algum exercício, porém, pode fazer você se sentir mais apto e feliz.
Etapa 2. Evite álcool e tabaco
Essas substâncias podem piorar as cólicas menstruais. O álcool pode deixá-lo com uma sensação de desidratação. Em qualquer caso, não use álcool junto com analgésicos.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Beba pelo menos 9 xícaras (2,2 litros) de água filtrada diariamente. Seu corpo está perdendo fluidos e sangue durante a menstruação. Ao se manter hidratado, seu corpo se sentirá menos fraco e você terá mais energia. Bebidas com eletrólitos, como isotônicos ou água de coco, também podem ajudar você a se sentir melhor. A água de coco tem mais potássio que a banana e é uma ótima fonte natural de hidratação.
Etapa 4. Reduza o estresse
O estresse psicológico pode aumentar a gravidade de suas cólicas. Considere fazer exercícios de ioga para acalmar seu corpo. O alongamento também pode ajudar a aliviar as cólicas.
Etapa 5. Perceba que seu período é normal
Quase todas as mulheres menstruam durante sua vida. É um processo totalmente saudável e natural. Não tenha vergonha do seu período. Você pode viver a vida normalmente durante a menstruação. Se você se sentir desconfortável com a menstruação, converse com um amigo de confiança ou adulto.
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Pontas
- Se você está preocupado com vazamentos, tente usar calcinhas de época. É bom para fluxos pesados porque evita que você vaze para as calças ou shorts; além disso, é respirável, por isso é seguro e muito mais confortável.
- Se desejar, faça seu próprio kit de época para guardar seus produtos, caso precise.
Avisos
- Se você estiver tendo cólicas muito fortes, consulte seu médico.
- Se um distúrbio como endometriose ou miomas piorar as cólicas, a cirurgia pode corrigir o problema. Em casos graves, para mulheres mais velhas que já exploraram outras opções, existe a opção da histerectomia, a retirada cirúrgica do útero, mas você deve ter tido seus filhos ou planeja não ter filhos para considerar esta opção séria. Na maioria dos casos, não é uma opção para meninas, mas seu médico é a melhor fonte de aconselhamento sobre esse procedimento.
