O fígado é o maior órgão do corpo humano e um dos mais importantes. Ele não é apenas responsável por filtrar todos os tipos de toxinas prejudiciais do sangue, mas também ajuda a digerir os alimentos e armazenar energia. Seu fígado também é um dos órgãos mais fáceis de danificar e requer um pouco de TLC para mantê-lo funcionando corretamente. Este guia lhe dará conselhos sobre como manter a saúde ótima do fígado, levando um estilo de vida saudável e amigo do fígado e evitando a exposição aos tipos de substâncias nocivas que podem danificá-lo. Também o ensinará a reconhecer alguns dos sinais comuns de distúrbios hepáticos em você ou em outras pessoas.
Passos
Parte 1 de 3: mantendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Uma das melhores maneiras de manter o fígado saudável é fazer uma dieta balanceada com baixo teor de gorduras trans e frutose (como no "xarope de milho com alto teor de frutose"). Essas substâncias são encontradas em muitos alimentos processados, incluindo chips, refrigerantes, alimentos fritos, etc., e ambos demonstraram contribuir negativamente para a função hepática.
- Os alimentos processados também incluem uma série de outros produtos químicos para manter o frescor e a aparência, que seu fígado precisa trabalhar para filtrar.
- Sua melhor aposta para manter a saúde do fígado (e em geral!) É minimizar o consumo de alimentos pré-embalados e processados e preparar os alimentos do zero, usando ingredientes frescos, sempre que possível.
Etapa 2. Considere escolher alimentos orgânicos para limitar sua exposição a pesticidas e outros produtos químicos
Os alimentos orgânicos são produzidos com o mínimo de pesticidas, no caso dos produtos, e com o mínimo ou sem adição de hormônios ou antibióticos, no caso dos produtos de origem animal. Isso se traduz em menos produtos químicos e aditivos que seu fígado precisa filtrar.
É importante observar que os alimentos orgânicos ainda podem conter alguns pesticidas residuais, e o júri ainda não decidiu qual é o benefício para a saúde que eles proporcionam. No entanto, se você puder se tornar orgânico, isso certamente não prejudicará seu fígado e você estará ajudando o meio ambiente também
Etapa 3. Beba café
Um estudo recente publicado na Hepatology descobriu que os bebedores de café, incluindo aqueles que bebiam descafeinado, eram até 25% menos propensos a ter níveis anormais de enzimas hepáticas. Os pesquisadores ainda não sabem por que isso acontece, mas beber café pode ajudar o seu fígado.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
O exercício regular não apenas ajuda a manter um peso corporal saudável, mas também faz coisas boas para o seu fígado. Estudos demonstraram que apenas 150 minutos de atividade por semana (ou seja, apenas 1/2 hora, cinco dias por semana) é suficiente para melhorar os níveis de enzimas hepáticas e a função hepática geral. Também pode reduzir suas chances de desenvolver doença hepática gordurosa.
Etapa 5. Pare de fumar
Como se você já não tivesse motivos suficientes para parar: vários estudos mostraram que fumar aumenta drasticamente os riscos de contrair cirrose (cicatrizes) do fígado e câncer de fígado.
Etapa 6. Proteja-se contra a hepatite
A hepatite é uma inflamação do fígado geralmente causada por um vírus. Existem três tipos principais de hepatite: A, B e C, e todas são contagiosas; no entanto, a hepatite C geralmente só é transmitida por meio do compartilhamento de agulhas intravenosas. As vacinas estão disponíveis para hepatite A e B.
- Pratique uma boa higiene: lembre-se de lavar as mãos após usar o banheiro ou trocar a fralda de um bebê.
- A hepatite B é comumente transmitida através do sexo desprotegido, portanto, sempre use preservativo.
- Não compartilhe agulhas de drogas com outra pessoa, nem entre em contato com o sangue de outra pessoa.
- Vacine-se contra hepatite A e B.
Parte 2 de 3: Evitando Substâncias Nocivas
Etapa 1. Modere seu consumo de álcool
Quando o fígado processa o álcool, uma série de produtos químicos tóxicos são liberados e podem causar danos ao fígado. A doença hepática alcoólica é o resultado do consumo excessivo de álcool e é responsável por até 37% de todas as mortes por doença hepática. As pessoas com risco especial de desenvolver doença hepática alcoólica são as dependentes de álcool, mulheres, pessoas com sobrepeso e pessoas com tendência familiar para desenvolver a doença. O consumo rotineiro de álcool também pode levar a uma condição chamada doença do fígado gorduroso. No entanto, a boa notícia é que o fígado é capaz de se regenerar melhor do que qualquer outro órgão do corpo, e os problemas hepáticos induzidos pelo álcool podem ser interrompidos ou mesmo revertidos!
- Se você tem bebido muito, faça uma pausa no álcool. Seu fígado precisa de 2 semanas sem álcool para iniciar o processo de cicatrização.
- Depois disso, tente não exceder regularmente 3-4 unidades de álcool por dia (1,5 litro de cerveja) se você for um homem, e 2-3 unidades por dia (1 litro de cerveja) se você for uma mulher.
Etapa 2. Tenha cuidado ao usar paracetamol (Tylenol)
A maioria das pessoas considera o analgésico de venda livre paracetamol uma droga segura, quase benigna. No entanto, a overdose de paracetamol é uma causa comum de danos ao fígado e é responsável pela morte de até 1000 pessoas todos os anos apenas nos Estados Unidos, a maioria das quais são acidentais. Lembre-se de que o paracetamol é um medicamento e use-o apenas conforme as instruções!
- Mesmo uma única overdose de paracetamol pode ser suficiente para causar insuficiência hepática catastrófica.
- Sempre consulte um pediatra ou farmacêutico antes de administrar paracetamol a uma criança para ter certeza de que você tem a dosagem correta.
- Evite álcool ao tomar paracetamol e verifique com um médico antes de misturar paracetamol com outros medicamentos.
- Seja extremamente cauteloso ao administrar paracetamol a crianças. Mudanças na rotulagem e nas concentrações de dosagem podem ser especialmente confusas. Em caso de dúvida, chame seu pediatra ou farmacêutico local para obter instruções precisas sobre a dosagem.
- Fique atento para paracetamol escondido. Muitos medicamentos contêm paracetamol que não levam o nome de "Tylenol". Remédios para resfriado com várias fórmulas, como Nyquil, Alka Seltzer Plus, e até mesmo remédios para crianças, como tosse triamínica e dor de garganta, todos contêm paracetamol. Leia os rótulos com atenção e certifique-se de não duplicar os medicamentos que contêm o mesmo ingrediente ativo.
Etapa 3. Tenha cuidado ao tomar medicamentos prescritos
Todos os medicamentos colocam um pouco de pressão no fígado, pois ele precisa trabalhar horas extras para metabolizar o medicamento e filtrar o excesso de toxinas. No entanto, alguns medicamentos podem sobrecarregar indevidamente o fígado e causar danos, especialmente quando misturados com outras substâncias. Os medicamentos que têm potencial para causar danos ao fígado incluem estatinas (medicamentos para o colesterol), amiodarona e até mesmo certos antibióticos, como o Augmentin comumente prescrito.
- Sempre tome esses e outros medicamentos conforme as instruções e pergunte ao seu médico ou farmacêutico antes de misturar medicamentos prescritos com qualquer medicamento sem prescrição, vitaminas, suplementos ou álcool.
- Nem todos os antibióticos apresentam risco de danos ao fígado, mas ainda é melhor evitar o álcool enquanto os toma, para que seu corpo possa se curar rapidamente.
Etapa 4. Evite a exposição a outras toxinas
A exposição a pesticidas, metais pesados e até mesmo toxinas ambientais encontradas no ar e na água poluída pode aumentar o risco de desenvolver doença hepática. Evite qualquer exposição desnecessária a esses tipos de toxinas e, se não puder, use equipamento de segurança adequado.
- Sempre que possível, use produtos de limpeza naturais em sua casa para reduzir sua exposição a produtos químicos.
- Considere o uso de filtros de água e ar em sua casa para reduzir a exposição a toxinas ambientais.
Parte 3 de 3: Reconhecendo os sinais de distúrbio do fígado
Etapa 1. Aprenda a reconhecer os sintomas da doença hepática
Como o fígado faz seu trabalho silenciosamente, muitas pessoas deixam de reconhecer que estão sofrendo de danos ou doenças hepáticas até que se tornem bastante graves. A seguir estão alguns dos sintomas da doença hepática, que geralmente surgem gradualmente com o tempo. Se você sentir alguns ou todos esses sintomas, especialmente icterícia, consulte um médico e explique suas preocupações imediatamente:
- Perda de apetite.
- Nausea e vomito.
- Diarréia.
- Urina de cor escura e evacuações claras.
- Dor no quadrante superior direito do estômago.
- Icterícia: o amarelecimento da pele e / ou da parte branca dos olhos.
Etapa 2. Aprenda a reconhecer os sintomas de insuficiência hepática aguda
A insuficiência hepática aguda pode ocorrer muito rapidamente em uma pessoa saudável e geralmente não é reconhecida até que um dano significativo tenha ocorrido. Se você ou alguém que você conhece de repente desenvolver alguns ou todos os seguintes sintomas, particularmente icterícia (amarelecimento da pele ou da parte branca dos olhos), cansaço incomum ou desorientação ou fadiga inexplicáveis, procure atendimento médico imediatamente. Os sintomas de insuficiência hepática aguda incluem:
- Icterícia: o amarelecimento da pele e / ou da parte branca dos olhos
- Dor no abdômen superior direito.
- Edema abdominal.
- Náusea.
- Vômito.
- Mal-estar: uma sensação geral de mal-estar.
- Desorientação ou confusão.
- Sonolência incomum.
Etapa 3. Solicite um teste de função hepática
Devido à natureza gradual e silenciosa dos sintomas do fígado, pode ser necessário ser proativo na verificação da saúde do fígado. Se você tiver motivos para suspeitar que seu fígado sofreu danos devido ao abuso de álcool, uso excessivo de medicamentos, possível exposição a hepatite viral, histórico familiar de doença hepática, etc., marque uma consulta com seu médico e solicite um teste de função hepática de rotina (LFT). É um simples exame de sangue que pode salvar sua vida!
