Todos, em um ponto ou outro, ficam nervosos ao comer na frente das pessoas. Quer seja um primeiro encontro, uma reunião de negócios ou um evento familiar, você se sente estranho e não gosta disso. Usando dicas práticas, abordando a causa do seu nervosismo e praticando suas habilidades, você comerá com confiança na frente de quem desejar.
Passos
Método 1 de 3: aplicando dicas práticas
Etapa 1. Comece com pequenos passos e pequenas mordidas
Seu objetivo é comer pequenas porções de comida para manter as coisas gerenciáveis. Desta forma, você estará pronto se alguém lhe fizer uma pergunta. Você pode mastigar e engolir a comida em um curto espaço de tempo, o que evitará atrasos na conversa.
Etapa 2. Mantenha seu guardanapo pronto
Se necessário, seu guardanapo pode ocultar os contratempos que possam ocorrer. Se entrar comida na boca, use o guardanapo para limpar os cantos e a frente da boca. Essa tática o ajudará a se sentir bem e polido.
Etapa 3. Evite pedir comida bagunçada
Qualquer alimento que tenha muito molho ou que precise ser comido com as mãos será um desafio para sua situação. Prefira alimentos que caibam facilmente no garfo e na boca. Por exemplo, um prato de massa com pequenos formatos de massa e vegetais assados. Além disso, um corte magro de carne e uma batata assada. Esses alimentos podem ser reduzidos a tamanhos gerenciáveis sem bagunça.
Algumas confusões são inevitáveis. O importante a lembrar, se algo ficar bagunçado, é que você sempre pode ligar para o servidor para ajudá-lo a limpar. A maioria dos servidores está bem familiarizada com a bagunça de comida em restaurantes
Etapa 4. Encontre fontes confiáveis para aprender modos à mesa
Muitos livros foram escritos, aulas foram ministradas e consultores foram contratados para ajudar as pessoas a desenvolver boas maneiras.
- Pesquise o método que melhor se adapta a você e mergulhe na experiência de aprendizado. Seu objetivo será aprender a maneira correta de se comportar durante uma experiência gastronômica, o que aumentará sua confiança. Você terá orgulho de demonstrar suas habilidades.
- As maneiras à mesa variam de cultura para cultura. Aprenda a aceitar as diferenças. Se você estiver em um ambiente multicultural, poderá observar comportamentos diferentes. Isso não significa que eles sejam ruins.
- Quando viajar para um país estrangeiro, aprenda boas maneiras à mesa para evitar confusão. Por exemplo, em algumas culturas, arrotar é um comportamento aceitável durante a alimentação, enquanto em algumas culturas é considerado rude.
Etapa 5. Domine as boas maneiras
Se você aprender as boas maneiras à mesa, pode ter certeza de que sua confiança ao comer melhorará. Dominar uma habilidade requer tempo e prática. A boa notícia é que você come várias vezes ao dia, portanto, terá muitas oportunidades de praticar.
- Coma sentado em frente a um espelho ou faça um vídeo para avaliar suas maneiras. Faça as alterações necessárias e continue a fazê-lo até se sentir confortável observando a si mesmo. Depois de saber como você vê os outros, você será menos crítico consigo mesmo.
- Se você perceber que dá grandes mordidas na comida, ou fala com a boca cheia, simplesmente reajuste suas ações, observe sua melhora de comportamento e terá resolvido o problema.
Passo 6. Ensine os outros a se sentirem confortáveis
Quando você se torna proficiente em uma habilidade e a ensina a outras pessoas, isso solidifica suas habilidades e confiança. Nem todos têm a chance de aprender boas maneiras à mesa e, consequentemente, podem sentir vergonha de comer na frente dos outros. Você pode ajudá-los a vencer a mesma luta que você conquistou.
- Evite oferecer ajuda a alguém que não pediu ajuda a você. Às vezes, é melhor dar o exemplo. Pode ser um assunto delicado para discutir.
- Quando apropriado, envolva uma criança em um jogo lúdico que permita ensiná-la boas maneiras à mesa.
Método 2 de 3: lidando com seu nervosismo
Etapa 1. Use técnicas de resolução de problemas para criar mudanças
Concentre sua atenção em resolver o problema que você tem ao comer na frente de outras pessoas. Enfrentar as lutas pessoais com a atitude de que são problemas a serem resolvidos lhe dará a estrutura passo a passo que você precisa mudar. Gerar soluções criativas é um componente chave para resolver problemas.
- Faça uma lista das coisas que você gostaria de mudar sobre suas reações quando está em uma situação social de alimentação. Por exemplo, você gostaria de ter confiança ao pedir comida ou ter uma boa conversa e não se preocupar com a comida que pode cair em seu rosto.
- Identifique as soluções possíveis para todos os problemas da sua lista. Pesquise online o menu de um restaurante e reveja-o antes de ir. Quando estiver lá, escolha um alimento que seja fácil de comer. Se a comida cair em seu rosto, você sempre tem um guardanapo para manter as coisas limpas.
- Depois de escrever a lista e as soluções, assine seu nome simbolizando seu compromisso com o processo. Peça a uma testemunha para assiná-lo também, o que o ajudará a ser responsável por suas ações.
- Após cada ocasião, determine se há algo que você pode fazer de maneira diferente na próxima vez e reconheça as coisas que funcionaram.
Etapa 2. Relaxe antes, durante e após as refeições
Quando você está calmo, tudo parece administrável. Sua tarefa é criar sua própria sensação de calma para que possa saborear sua refeição em vez de se preocupar. Experimente os vários métodos concebidos para ajudá-lo a relaxar.
- Antes da refeição, feche os olhos e visualize-se saboreando a comida e tendo uma ótima conversa. Imagine o garçom servindo comida fabulosa para você degustar. Observe as outras pessoas ao seu redor se concentrando na comida, não em você.
- Lembre-se de fazer respirações de limpeza durante a refeição entre as mordidas. Isso o ajudará a relaxar e se reagrupar se sentir que seus nervos estão à flor da pele. Diga a si mesmo que a cada respiração você fica mais relaxado.
- Após uma refeição, reserve alguns minutos para sentar e apreciar o que você comeu, a companhia que teve e que gostou da experiência. O objetivo é criar experiências positivas para você construir.
Etapa 3. Determine se você está se comparando injustamente com os outros
O autojulgamento negativo costuma estar associado a sentimentos de indignidade e pode ser agravado por comparações constantes com outras pessoas. Você pode estar se sentindo tão mal consigo mesmo que não quer se submeter a mais julgamentos sobre sua alimentação. Concentre-se em se fortalecer, em vez de se destruir, porque está preocupado em se sentir estúpido, desajeitado ou envergonhado.
- Não deixe que isso o impeça de tentar, se importar e se envolver com amigos e familiares em ocasiões especiais relacionadas à comida.
- Olhe no espelho e diga: “Você não é estúpido, desajeitado e não vai se envergonhar ao comer na frente de alguém”.
- Questione sua autopercepção. Você pode estar se julgando severamente, sem nenhuma evidência de que você fracassaria em uma situação social que envolva comida.
- Desvie o olhar dos outros se descobrir que está julgando a maneira como eles comem. Quando você julga os outros, isso reforça suas crenças de que todos estão julgando você, porque você os está julgando. Nem todo mundo julga outras pessoas. Você pode ser uma dessas pessoas.
Etapa 4. Mude seus pensamentos
Um pensamento pode, em última análise, mudar um sentimento, o que pode mudar uma crença. Para se sentir melhor ao comer na frente de outras pessoas, escolha um pensamento melhor. Você pode notar a alta frequência de seus pensamentos negativos, o que lhe mostrará que há espaço para melhorias. Concentre-se em gerar pensamentos positivos para substituir os negativos.
- Um pensamento como, “Estou nervoso por comer em público” pode derivar de seu sentimento presunçoso, “As pessoas vão me julgar quando eu como”. Isso pode refletir sua crença negativa: “Sou desajeitado e não posso fazer nada a respeito”.
- Se você se pegar tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, pare e questione sua autoavaliação negativa. Escreva esses pensamentos em um Diário do Pensamento para que você possa controlá-los. Para iniciar o processo, pergunte a si mesmo: o que estou dizendo sobre mim quando me sinto nervoso, desajeitado ou estranho comendo na frente de alguém? De que forma estou me rebaixando? Como estou me avaliando duramente?
- Depois de escrever essas coisas, classifique a força de suas crenças em uma escala de 0 a 100%. Em seguida, desafie suas crenças questionando as evidências que você está usando para apoiar suas crenças. Seu objetivo ao usar um Diário do Pensamento é ter uma autoavaliação equilibrada.
- Concentre-se em aprender a aceitar a si mesmo. Identifique suas qualidades positivas e anote-as. Por exemplo, pergunte-se no que você é bom? Que lutas você superou? Que qualidades positivas os outros veem em você? Você é responsável, artístico, atencioso ou criativo? Quando você vir que tem muitas qualidades positivas, deixe-as penetrar e nunca as esqueça. Não os minimize ou os descarte como sendo irrelevantes. Eles sempre serão importantes.
- Pare de comportamentos de aversão a si mesmo e pensamentos de inadequação entrando em ação. Seja a primeira pessoa a se parabenizar pelo trabalho bem executado. Tente ver seus traços positivos na maneira como os outros o veem.
Etapa 5. Use uma conversa interna positiva para se preparar para situações sociais
Seja a sua maior torcida e esteja sempre ao seu lado. Diga a si mesmo: “Você gosta da comida e tem certeza de que ela terá um gosto bom e nutrirá o seu corpo. Você tem um guardanapo no colo, caso precise. Você não tem nada a esconder.”
Etapa 6. Ganhe uma perspectiva sobre o processo de comer
Comida é energia e todo ser humano precisa de energia para sobreviver. Se você remover as implicações sociais de comer e ver isso como uma função necessária para a vida, diminuirá a pressão que você coloca sobre si mesmo. Toda vez que você se sentar para comer, mude seu pensamento e veja isso como sua hora de reabastecer e nutrir seu corpo. Você não pode fazer as coisas que deseja se não tiver energia para fazê-las.
- Concentre-se no fato de que você está agindo de forma positiva para a sua saúde, em vez de se preocupar com a sua aparência quando come.
- Explore suas opções de alimentos para se concentrar em hábitos alimentares saudáveis. Quando o cardápio chegar, você estará pronto para escolher um item que tem orgulho de comer porque é saudável.
Método 3 de 3: praticando suas habilidades
Passo 1. Convide um amigo próximo para jantar
Comece sua jornada com pequenos passos confortáveis. É menos provável que amigos próximos ou um membro da família o julguem, especialmente se você lhes disser que está tentando melhorar sua reação ao comer em público.
- Peça ao seu amigo ou ente querido para observá-lo e dizer se há algo peculiar em como você se alimenta. Uma discussão aberta o ajudará a fazer ajustes, se necessário. Você provavelmente descobrirá que outras pessoas passaram pelas mesmas coisas que você e apreciará por discutir o assunto.
- Esteja aberto a sugestões que não ocorreram a você. Isso o ajudará a melhorar.
Etapa 2. Ria dos desafios da vida
O riso pode ser curativo em muitas situações. Permita-se rir e iluminar seu humor. Não se leve muito a sério. Sentir-se estranho na frente de alguém enquanto come não é o maior problema. A vida poderia ser muito pior, então ria e ajude-se a ver as coisas positivas da vida.
Encontre um lugar apropriado onde você não tenha problemas por fazer bagunça. Sente-se à mesa com um amigo com a intenção de comer de uma forma extremamente bagunçada e desleixada. É hora de jogar! Vá ao mar e espalhe comida por todo o seu rosto e brinque com a sua comida e a comida do seu amigo. O objetivo é que você libere a pressão relacionada às suas preocupações e experimente a sensação de ser maravilhosamente imperfeito
Passo 3. Deixe de lado suas inibições e coma
Inibições são restrições que você impõe a você mesmo e a seus comportamentos, que o deixam se sentindo restrito e constrangido. Pessoas positivas tendem a ter menos inibições, o que lhes permite cooperar com o processo de mudança.
- Aborde cada refeição com uma perspectiva positiva e diga a si mesmo: “Esta refeição vai ser deliciosa e ninguém vai me impedir de apreciá-la. Nada vai me segurar.”
- Um mundo inteiro de delícias culinárias pode se abrir para você se você se sentir à vontade para comer em público.
Etapa 4. Seja corajoso em um encontro
Ir a um encontro com alguém pode ser desesperador. Ambos estão avaliando um ao outro quanto à compatibilidade, e isso pode ser intenso. Use suas técnicas de relaxamento e coloque suas habilidades em ação. Você pode estar falando muito, muito pouco ou apenas o equilíbrio certo dos dois. De qualquer forma, você está preparado para comer com confiança.
- Experimente reunir-se apenas para tomar um café e fazer um lanche rápido para aumentar sua confiança.
- Se você sair para almoçar ou jantar, fique longe de alimentos como espaguete, espiga de milho, costela de churrasco e coisas que são bagunçadas.
- Lembre-se, você sempre pode conseguir um contêiner para levar para casa as sobras. Não se sinta pressionado a comer tudo no seu prato.
- Além disso, lembre-se de que compartilhar a sobremesa pode ser divertido se você gostou do encontro até aquele ponto.
Etapa 5. Dê uma festa quando estiver pronto
Você chegará a um ponto em que se sentirá confortável para comer na frente de uma ou várias pessoas. Sua confiança estará bem formada e você sentirá que pode cuidar de si mesmo em qualquer situação. Você pode não estar comendo durante toda a festa, mas quando o fizer, será uma experiência positiva.
Cada situação social dá a você a oportunidade de melhorar e ficar mais confortável
Etapa 6. Procure ajuda profissional, se necessário
Seu constrangimento para comer em público pode estar associado à ansiedade social. Se você está tendo sérias dificuldades com isso, ou se simplesmente gostaria de obter uma opinião profissional, há conselheiros disponíveis em sua área local.
- Os sinais de ansiedade social ou fobia social incluem, mas não estão limitados a: medo intenso de situações sociais nas quais você será julgado, envergonhado e examinado. A ansiedade pode ser desencadeada ao se antecipar a essas situações. Esta é uma condição que pode ser tratada com sucesso. As opções de tratamento disponíveis podem ser discutidas com um terapeuta ou médico.
- A terapia cognitivo-comportamental é um dos muitos tipos de terapias eficazes para os transtornos de ansiedade social.
- A terapia de grupo também é eficaz quando associada a uma abordagem de resolução de problemas. Os grupos podem ser focados especificamente na ansiedade social ou podem ser formados para ajudar nas habilidades sociais e de enfrentamento.
Pontas
- Fazer uma mudança pode ser difícil, mas vale a pena o esforço.
- Você pode se decepcionar; mas você precisa ser a primeira pessoa a se dar uma segunda chance.
- Quebre o ciclo de crenças negativas. Se seus pensamentos o levam continuamente a pensar que você é inadequado, é hora de gerar pensamentos diferentes.
- Evite comer antes dos eventos, pois assim você terá fome e ficará interessado em comida.
- Não se limite a expectativas irrealistas. Seja gentil consigo mesmo em tempos de luta.
- Você não morrerá de vergonha, mesmo se despejar um prato inteiro de comida em você, em outra pessoa ou no chão. Acidentes acontecem.
- Faça uma pausa para ir ao banheiro olhar no espelho e ver se você tem alguma coisa no rosto ou presa nos dentes. Atos de prevenção ajudam a evitar situações constrangedoras.
- Preencha sua vida com pessoas que o apoiem e evite aqueles que não o apoiam.
- Basta olhar para o que você come, não nisso. Você pode se sentir nervoso ainda, mas funciona.
Avisos
- Não deixe esse problema durar para sempre; pode arruinar seu prazer de vida ao restringir suas saídas. Se você recusar continuamente convites para sair com amigos, eles acabarão por parar de pedir. Isso fará com que você se sinta isolado e pode levar a problemas psicológicos mais sérios.
- Se alguém em sua vida está constantemente encontrando defeitos nas coisas que você faz, considere desconectar-se da amizade. Será uma coisa muito positiva para você fazer.
- Permita que seus amigos mais confiáveis o ajudem em tempos difíceis.
- Se você sofre de sentimentos extremos de medo, ansiedade ou apreensão em situações sociais, entre em contato com um conselheiro para ver se o tratamento é uma opção.
