Em poucos meses, a pandemia de coronavírus mudou o conceito de normal. Não é nenhuma surpresa que as pessoas estejam se sentindo ansiosas, estressadas e com medo do futuro, especialmente porque muitos estão isolados em casa. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para espalhar alegria e encorajamento em sua vizinhança e comunidades. Lembre-se de dedicar um tempo para o autocuidado também, para poder ouvir e apoiar a família e os amigos.
Passos
Método 1 de 4: espalhando alegria em sua comunidade
Etapa 1. Escreva mensagens de incentivo em toda a sua comunidade
Leve alguns pedaços de giz da calçada com você na próxima vez que andar pela vizinhança. Ao caminhar, deixe mensagens de incentivo na calçada que trarão um sorriso no rosto de alguém. Se você não puder sair de casa, crie um pôster com um ditado alegre e pendure-o na janela da frente. Para começar, aqui estão algumas coisas que você pode escrever:
- Seja a luz.
- Se mantenha positivo.
- Espalhe amor, não germes.
- Mais fortes juntos (mas com 6 pés de distância).
Etapa 2. Pinte pedras para que as pessoas as encontrem durante as caminhadas
Deixe pedras pintadas em seu quintal ou espalhadas pela vizinhança. Isso pode ser divertido para outras pessoas encontrarem. Você pode fazer fotos coloridas nas rochas ou até mesmo escrever uma mensagem se a rocha for grande o suficiente.
- Esta pode ser uma atividade divertida para a família.
- Você pode até inspirar seus vizinhos a juntarem-se e colocarem mais pedras.
Passo 3. Coloque um ursinho de pelúcia ou bicho de pelúcia em sua janela
Algumas comunidades estão colocando ursos de pelúcia nas janelas para que as crianças possam fazer gincanas ou "safáris" e encontrar ursos. Sinta-se à vontade para ser criativo e vestir seu urso ou adicionar um pôster com arte ou uma mensagem divertida.
Etapa 4. Ilumine a frente da sua casa com luzes, obras de arte ou fitas
Você pode ter visto novas histórias sobre crianças pintando arco-íris para pendurar em suas janelas ou ouvido falar de pessoas colocando luzes de Natal de volta em suas casas. Você pode fazer qualquer uma dessas coisas ou encontrar uma maneira única de deixar sua casa mais alegre. Se você não consegue pendurar luzes na frente de sua casa, mantenha uma lâmpada acesa na janela da frente, por exemplo.
- Por exemplo, coloque fitas coloridas em suas árvores ou pendure uma coroa de flores brilhante em sua porta.
- Tente pintar sua cerca com tinta de giz temporária ou plante flores, se houver espaço verde.
Etapa 5. Faça algo divertido e surpreendente para as pessoas com quem você vive
Se você está preso em casa com colegas de quarto ou familiares, pode descobrir que a tensão aumenta depois de um tempo. Lembre-se de que as coisas não serão normais por um tempo, mas que todos podem desfrutar da companhia uns dos outros. Surpreenda as pessoas em sua casa:
- Assar uma guloseima
- Hospedando uma divertida noite de cinema
- Dando uma festa dançante improvisada
- Pendurar decorações de festa pela casa
- Tornando-os um cartão
Método 2 de 4: mantendo-se conectado com amigos e família
Etapa 1. Ligue para amigos e entes queridos a cada poucos dias
Escreva uma lista de pessoas que gostariam de receber um telefonema e faça questão de entrar em contato com elas com frequência. Isso pode realmente animar alguém que mora sozinho ou se sente ansioso com a pandemia.
- Lembre-se de melhorar suas habilidades de escuta quando ligar para alguém. Dê-lhes a oportunidade de falar com você sobre seus medos ou ansiedade. Até mesmo compartilhar suas preocupações pode fazer com que se sintam melhor.
- Pergunte a seus amigos ou familiares se eles preferem se conectar a um serviço de mensagens de vídeo. Assim, vocês podem se ver e se sentir como se estivessem realmente nos visitando.
Etapa 2. Escreva para um amigo por correspondência em sua família ou comunidade
Algumas pessoas não se sentem confortáveis conversando no telefone ou no computador, então envie uma carta. Evite escrever sobre notícias ou coisas que o estejam deixando ansioso. Em vez disso, concentre-se nos aspectos positivos e pergunte como a outra pessoa está se saindo. Tente manter sua carta alegre.
Esta é uma ótima atividade para as crianças, pois as ajuda a praticar a escrita e as faz sentir-se especiais quando recebem correspondência para elas
Gorjeta:
Se você gostaria de escrever para alguém em sua comunidade, entre em contato com um idoso local ou centro comunitário e peça-lhes para colocá-lo em contato com alguém que gostaria de se corresponder.
Etapa 3. Compartilhe experiências ou sintonize um programa virtual ao mesmo tempo
Marque um horário para assistir remotamente a um filme ou show com outro amigo e depois converse sobre isso. Existem muitos programas e eventos disponíveis para transmissão gratuita.
- Por exemplo, organize uma festa virtual de degustação de vinhos. Convide amigos para um chat de vídeo enquanto você experimenta bebidas e lanches que tem em suas próprias casas. Embora vocês não possam desfrutar da mesma comida e bebida, vocês podem desfrutar da companhia um do outro!
- Se for difícil para você estar online ao mesmo tempo que outra pessoa, poste fotos. Compartilhar vislumbres positivos de sua vida pode fazer com que sua família e amigos se sintam mais conectados durante esse período.
Método 3 de 4: Ajudando Vizinhos Necessitados
Etapa 1. Ofereça-se para fazer compras para vizinhos vulneráveis
Ligue para seus vizinhos que não se sentem seguros para comprar mantimentos ou coisas de que precisam. Oferecer-se para pegar comida ou suprimentos pode animá-los e fazer com que se sintam bem cuidados, especialmente se estiverem morando sozinhos.
Gorjeta:
Alguns bairros são conectados por meio de aplicativos sociais que facilitam a postagem de ofertas de ajuda. Verifique se sua vizinhança tem algo parecido com isso.
Etapa 2. Doe para bancos de alimentos ou seja voluntário em uma instituição de caridade local
É ótimo apoiá-los ao longo do ano, mas eles precisam de um impulso extra durante este período desafiador. Algumas pessoas que precisam de comida ou assistência podem não conseguir chegar a um banco de alimentos ou centro comunitário ou a organização pode estar com poucos suprimentos. Ligue com antecedência e descubra o que você pode fazer para ajudar.
Por exemplo, muitas pessoas estão descobrindo que compraram muito quando entraram em pânico com o vírus. Em vez de se pendurar em suprimentos de que não precisa, doe-os
Etapa 3. Doe dinheiro para instituições de caridade que ajudam pessoas que estão lutando durante a pandemia
Se você quer ajudar, mas não quer sair de casa, ainda existem muitas organizações que você pode apoiar. Envie fundos para instituições de caridade que fornecem recursos para pessoas que podem ter perdido seus empregos, estão com dificuldade para comer, não têm casa ou precisam de ajuda para cuidar de parentes com problemas médicos, por exemplo.
Pesquise a organização que deseja apoiar para saber como eles gastam seus fundos. Você também pode pesquisar uma organização no site Charity Navigator ou pode doar para o fundo de resposta a coronavírus da Organização Mundial da Saúde
Método 4 de 4: cuidando de si mesmo
Passo 1. Faça uma dieta nutritiva para se manter saudável
Você pode descobrir que está buscando comida reconfortante ou guloseimas não saudáveis com mais frequência do que o normal. No entanto, você deve fazer um esforço para manter uma dieta balanceada, pois se sentirá melhor física e mentalmente. Tente limitar os lanches ou guloseimas que estão cheios de calorias vazias.
- Por exemplo, em vez de assar brownies em uma assadeira, coma um pedaço de chocolate amargo para satisfazer seu desejo.
- Se você tiver mais tempo disponível, passe algumas horas preparando refeições e lanches nutritivos para os próximos dias. Você se sentirá preparado e mais no controle de sua situação alimentar.
Etapa 2. Faça exercícios para permanecer fisicamente ativo durante o coronavírus
Se você foi colocado sob pedidos de abrigo no local, pode se sentir como se estivesse preso dentro de sua casa. Felizmente, existem muitos programas de exercícios online que você pode fazer no conforto da sua sala. Dependendo de onde você mora, você pode sair e caminhar ou correr, desde que siga as regras de distanciamento social.
Os exercícios regulares mantêm o sistema imunológico forte, portanto, fazer exercícios todos os dias é uma ótima maneira de se manter saudável durante a pandemia
Etapa 3. Estabeleça limites para a frequência com que você verifica as notícias se elas estiverem causando ansiedade
Há muitas notícias de última hora sobre o coronavírus, então você pode receber alertas constantes. Se você está se sentindo estressado, corte as notícias que segue. Por exemplo, diga a si mesmo que só verificará as notícias de manhã e depois do jantar, mas não lerá as novidades ao longo do dia.
Como há muita desinformação e histórias de baixa qualidade em torno do coronavírus, continue lendo sites de notícias confiáveis. Saber que você está lendo informações precisas pode aliviar um pouco sua ansiedade
Etapa 4. Passe alguns minutos pensando em coisas positivas
Você provavelmente está sendo bombardeado com informações e notícias negativas agora, o que pode tornar difícil se manter otimista. Quando você começar a se sentir deprimido, reserve um tempo para se concentrar nas coisas que o fazem feliz. Isso pode significar que antes de dormir você reflete sobre 2 ou 3 coisas que o fizeram feliz durante o dia ou você se lembra de uma troca gentil que teve com alguém.
Considere manter um diário de gratidão. Você pode escrever algumas linhas todos os dias sobre as coisas pelas quais é grato, coisas que o fizeram feliz e coisas gentis que você fez pelos outros
Gorjeta:
É importante reservar tempo para as coisas que o fazem feliz, especialmente se você estiver sob muita pressão. Você pode fazer um curso online para aprender sobre algo que lhe interessa, jogar um jogo com sua família ou ouvir sua música favorita.
Etapa 5. Aceite seus limites e converse com alguém se estiver se sentindo ansioso ou exausto
É difícil animar outras pessoas se você estiver lutando. Lembre-se de que é completamente normal se sentir sobrecarregado, mas estenda a mão aos outros se precisar de apoio ou ânimo.
