Com as notícias cheias de histórias assustadoras sobre o novo coronavírus, COVID-19, é fácil ficar ansioso. É natural sentir alguma ansiedade em relação a qualquer surto de doença grave e você não é o único a se preocupar. Ao mesmo tempo, você provavelmente não precisa se preocupar, especialmente se já está seguindo o conselho do CDC para se proteger. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para acalmar seus medos.
Passos
Método 1 de 3: desenvolvendo uma mentalidade realista
Etapa 1. Obtenha suas informações de fontes confiáveis, como o CDC
Você provavelmente está vendo muitas histórias sobre o coronavírus, e algumas delas podem conter informações imprecisas ou desatualizadas. Além disso, você pode encontrar alguns mitos nas redes sociais. Para garantir que você está recebendo informações precisas e razoáveis, use fontes como os Centros para Controle e Prevenção de Doenças e a Organização Mundial de Saúde.
- Visite o site da Organização Mundial da Saúde para obter informações atualizadas sobre o surto atual de COVID-19.
- Você também pode encontrar informações no site do CDC.
Etapa 2. Limite a frequência com que você verifica as atualizações de notícias a uma ou duas vezes por dia
Embora seja bom se manter informado, ler ou assistir as atualizações constantemente pode se tornar opressor rapidamente. Em vez disso, designe um horário específico para verificar se há atualizações para não ficar pensando no vírus o dia todo. Não visite sites de notícias ou ligue as notícias fora desse horário e evite as redes sociais se estiver vendo muitas atualizações lá.
Por exemplo, você pode assistir a um programa de notícias pela manhã e verificar se há uma segunda atualização à noite
Etapa 3. Concentre-se no fato de que a maioria dos casos são leves e a maioria das pessoas se recupera
Relatórios sobre o coronavírus provavelmente parecem muito assustadores, então é compreensível que você tenha medo. No entanto, 80% dos casos são leves e algumas pessoas nem percebem que estão doentes. Além disso, a maioria das pessoas que ficam muito doentes vai melhorar, então tente não se preocupar. Finalmente, algumas áreas não têm nenhum caso confirmado, então você pode não correr risco algum.
- COVID-19 causa sintomas respiratórios como febre, tosse e falta de ar, semelhantes ao resfriado comum ou gripe.
- As infecções por coronavírus são raras em crianças, então você não precisa se preocupar especialmente se seus filhos ficarem doentes. Com ações preventivas, como lavar as mãos, as crianças correm baixo risco.
Gorjeta:
A maioria das pessoas apresenta baixo risco de complicações, portanto, tente não se preocupar. A razão pela qual governos e organizações de notícias estão encorajando o público a ficar em casa e tomar medidas preventivas é que o vírus se espalha facilmente e pode ser prejudicial a um pequeno grupo de pacientes de alto risco. Ao tomar medidas para se proteger, você também pode proteger seus amigos e entes queridos.
Etapa 4. Compartilhe informações úteis com amigos e familiares
Você pode ajudar a si mesmo e a outras pessoas a se sentirem mais calmas sobre o surto de coronavírus, compartilhando todas as informações úteis que encontrar. Se você vir uma atualização útil sobre o coronavírus em uma fonte de notícias confiável ou site do governo, poste um link nas redes sociais ou envie por e-mail para amigos ou parentes preocupados com o vírus.
- Se você ficar calmo e se limitar a compartilhar informações factuais, poderá dar um bom exemplo para os outros e ajudar a evitar que o pânico e a ansiedade se espalhem.
- Se você conhece alguém que está espalhando informações imprecisas, corrija-o de forma calma e sem julgamentos. Diga algo como: “Eu sei que muitas pessoas estão dizendo que não é seguro manusear pacotes da China, mas a OMS diz que o vírus morre rapidamente em objetos como correspondências”.
- Forneça links para fazer backup de todas as informações que você compartilha.
Gorjeta:
A Organização Mundial da Saúde mantém uma página “Caçadores de Mitos” que cobre equívocos comuns sobre o surto de COVID-19. Se você leu algo que acredita estar incorreto, pode conferir aqui.
Método 2 de 3: Gerenciando seus sentimentos
Passo 1. Compartilhe seus sentimentos com entes queridos solidários
Se você ainda se sente preocupado com o coronavírus, apesar de tomar precauções, pode ser útil conversar sobre suas preocupações. Fale com um amigo ou membro da família sobre como você está se sentindo. Você pode descobrir que ambos se sentem melhor depois de conversar sobre isso!
- Evite falar com qualquer pessoa que esteja em pânico com o vírus ou espalhando informações imprecisas e sensacionalistas. Fale com alguém calmo que possa ajudá-lo a resolver suas preocupações de maneira realista e equilibrada.
- Diga algo como: "Pai, não consigo parar de me preocupar com essa coisa de coronavírus. Você tem tempo para conversar sobre isso?”
Etapa 2. Faça atividades para aliviar o estresse para ajudá-lo a relaxar
Exercícios e atividades para reduzir o estresse podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais no controle de seus sentimentos quando estiver preocupado com algo. Eles também podem ajudá-lo a esquecer seus medos. Quando você começar a se sentir ansioso com o coronavírus, tente fazer algo que o ajude a se sentir calmo e em paz, como:
- Meditando
- Fazendo yoga
- Conheça novas pessoas por meio de aplicativos de namoro ou de busca de amigos e aproveite o tempo juntos
- Dar um passeio ou correr
- Passar tempo com amigos e família
- Ler um livro ou assistir a um programa de TV divertido
- Trabalhando em um hobby ou projeto criativo
- Ajudar outras pessoas, como amigos, vizinhos, moradores de rua ou trabalhadores essenciais
Etapa 3. Escreva seus sentimentos para ajudá-los a se sentirem mais controláveis
Colocar suas preocupações em palavras pode ajudá-lo a entendê-las melhor e torná-las menos opressoras. Anote seus pensamentos sobre o coronavírus em um diário, caderno ou documento de computador. Não julgue seus pensamentos e sentimentos - apenas escreva-os.
Por exemplo, você pode escrever algo como: “Fico pensando naquela notícia que li sobre o coronavírus esta manhã e estou com medo. Temo que possa se espalhar para minha cidade."
Etapa 4. Imagine o pior cenário para ajudar a definir seus medos
Pode parecer contra-intuitivo, mas os especialistas em ansiedade dizem que imaginar seus piores medos pode ajudá-los a se sentir mais controláveis. Anote o pior cenário relacionado ao coronavírus que você possa imaginar ou diga em voz alta e grave em seu telefone. Leia ou reproduza para você mesmo. Você logo começará a perceber que esse cenário é menos provável do que você pode ter pensado (e, portanto, menos assustador).
Por exemplo, você pode dizer algo como: “Estou com medo de que alguém com coronavírus venha à minha escola e infecte todo mundo, e todos nós acabaremos gravemente doentes”
Etapa 5. Converse com um conselheiro se sua ansiedade estiver atrapalhando sua vida diária
Se você simplesmente não consegue se livrar da ansiedade sobre o coronavírus, um conselheiro ou terapeuta pode ajudar. Eles podem lhe ensinar estratégias de enfrentamento para lidar com seus medos de forma saudável ou até mesmo prescrever medicamentos para reduzir sua ansiedade geral. Procure um conselheiro ou peça ao seu médico para recomendar alguém. Você pode precisar de ajuda adicional se:
- Suas preocupações estão começando a interferir em sua capacidade de trabalhar, dormir ou interagir com outras pessoas
- Você tem pensamentos intrusivos ou obsessivos sobre o coronavírus
- Você teme os sintomas que está experimentando que não melhoram, mesmo que um médico lhe assegure que você não tem coronavírus
Gorjeta:
Envie a mensagem de texto HOME para 741741 para entrar em contato imediatamente com um Conselheiro de Crise e falar sobre sua ansiedade.
Método 3 de 3: protegendo-se contra infecções
Etapa 1. Pratique o distanciamento social para ajudar a prevenir a disseminação de COVID-19
Distanciamento social (ou distanciamento físico) significa limitar seu contato com outras pessoas. Fique em casa o máximo possível e só saia para fazer coisas como fazer compras no mercado ou trabalhar. Além disso, pergunte se é possível trabalhar ou fazer os trabalhos da escola em casa. Se você decidir sair com amigos ou familiares, limite a lista de convidados a 10 ou menos pessoas.
- Concentre-se em se divertir enquanto estiver em casa. Jogue jogos de tabuleiro, assista a filmes, prepare uma grande refeição, dê um passeio ao ar livre ou faça algo criativo.
- O distanciamento social não significa que você deve evitar toda a socialização! Mantenha contato com amigos e familiares pelo telefone, chat de vídeo, mídia social ou aplicativos de mensagens.
Etapa 2. Lave as mãos freqüentemente com água morna e sabão
Uma das melhores maneiras de se proteger de qualquer doença contagiosa é lavar as mãos. Lave as mãos sempre que for ao banheiro, manusear objetos em locais públicos ou estiver se preparando para comer ou preparar alimentos. Use água morna e um sabonete suave e lave as mãos por pelo menos 20 segundos. Certifique-se de lavar as palmas das mãos, as costas das mãos e entre os dedos.
- Quando terminar de lavar, seque as mãos em uma toalha ou toalha de papel limpa e seca.
- Use desinfetante para as mãos à base de álcool se você não conseguir usar água e sabão. Leve alguns com você em sua bolsa ou bolso.
Aviso:
Algumas pessoas afirmam que o uso de secadores de mão com ar quente pode matar o coronavírus, mas isso não é verdade. É normal usar um secador de ar quente depois de lavar as mãos, mas esteja ciente de que o secador em si não o protegerá de vírus.
Etapa 3. Mantenha as mãos longe dos olhos, nariz e boca
Muitos vírus, incluindo o vírus COVID-19, entram no corpo através das membranas mucosas dos olhos, nariz e boca. Evite tocar em seu rosto, exceto quando estiver lavando ou aplicando produtos para a pele, e sempre lave as mãos com água e sabão primeiro.
Se você precisar tocar seu rosto e não tiver acesso a água e sabão, esfregue as mãos com um desinfetante para as mãos à base de álcool
Etapa 4. Fique longe de pessoas que estejam obviamente doentes
Se alguém ao seu redor estiver tossindo, espirrando ou parecer muito congestionado, mantenha distância. Tente ficar a pelo menos 1,8 m de distância deles o tempo todo. Isso reduzirá suas chances de inalar gotículas contaminadas com um vírus se tossirem ou espirrarem perto de você.
- Não presuma que alguém tem coronavírus, especialmente se não houver casos confirmados em sua área. Provavelmente, as pessoas que você encontra que estão tossindo e espirrando podem ter alergias, resfriado ou gripe. No entanto, é sempre uma boa ideia manter distância de pessoas doentes.
- Sempre lave bem as mãos após interagir com uma pessoa doente.
Etapa 5. Durma bastante e coma bem para manter o sistema imunológico forte
Cuidar de sua saúde geral pode reduzir suas chances de adoecer. Apoie o seu sistema imunológico comendo refeições nutritivas e equilibradas com muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes saudáveis de gordura (como peixes, óleos vegetais e nozes e sementes). Certifique-se de dormir de 7 a 9 horas se você for um adulto, ou de 8 a 10 se você for um adolescente.
Manter-se fisicamente ativo também pode estimular o sistema imunológico. Tente passar pelo menos 30 minutos por dia praticando atividades físicas moderadas, como caminhar ou trabalhar no quintal
Etapa 6. Evite viagens desnecessárias ou viagens para áreas afetadas
A partir de março de 2020, é melhor evitar viagens desnecessárias para ajudar a limitar a propagação do vírus. Além disso, o CDC recomenda evitar áreas onde COVID-19 é mais ativo, como Europa, Itália, China, Coreia do Sul e Irã. No entanto, lembre-se de que as diretrizes de viagem do CDC são atualizadas diariamente, portanto, isso pode mudar.
- Você pode acompanhar os alertas de viagens atuais relacionados ao coronavírus aqui:
- Se você precisar viajar para uma área afetada, evite o contato com pessoas doentes e lave as mãos freqüentemente com sabão e água morna. Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos com 60% -95% de álcool.
Etapa 7. Chame seu médico se você desenvolver febre, tosse ou falta de ar
Esses são os sintomas comuns de COVID-19, embora você também possa ter outros sintomas respiratórios. Contacte imediatamente o seu médico e diga-lhe os seus sintomas, o seu historial de viagens e se pode ou não ter tido contacto com uma pessoa potencialmente infectada. O seu médico dirá se você precisa comparecer para fazer o teste. Enquanto isso, fique em casa para não correr o risco de infectar outras pessoas.
- Se você sentir esses sintomas, não entre em pânico. A menos que você more em uma área onde o coronavírus está disseminado, você provavelmente não tem uma infecção por coronavírus. Seu médico terá informações atualizadas sobre o coronavírus e pode lhe dar o melhor conselho possível.
- Se você se sentir doente, proteja os outros ficando em casa o máximo possível, lavando as mãos com frequência e cobrindo o nariz e a boca com um lenço de papel ou com a dobra do braço ao tossir ou espirrar.
Gorjeta:
Não vá ao médico antes de ligar primeiro. Eles provavelmente irão isolá-lo para proteger outros pacientes e membros da equipe se suspeitarem que você pode ter COVID-19.
