O abuso emocional pode assumir muitas formas diferentes, do narcisismo à manipulação, do abuso verbal ao físico. Seja qual for o tipo de abuso que você está cometendo contra os outros, existem muitos métodos para começar a agir no sentido de ser menos abusivo. Admitir o seu comportamento abusivo e começar a fazer as pazes com aqueles de quem você abusou irá ajudá-lo a resolver o abuso do passado, bem como impedir o abuso em potencial no futuro.
Passos
Parte 1 de 3: Resolvendo o problema
Passo 1. Admita que você é emocionalmente abusivo
Reconhecer o problema e admitir que está abusando emocionalmente dos outros é o primeiro passo para mudar seu comportamento. Reservar um tempo para tentar ver os efeitos que seu abuso tem sobre os outros o ajudará a perceber até que ponto você está sendo abusivo.
- Se você não tem certeza se seu comportamento é emocionalmente abusivo, procure maneiras de identificar o abuso emocional. Os exemplos podem incluir linguagem violenta e agressiva, como xingamentos, gritos e vergonha; controlar comportamentos, como intimidação, ameaças ou monitoramento e retenção de dinheiro; ou abuso físico, como reter comida ou água, ou bater, empurrar e empurrar.
- Entre em contato com a Coalizão Nacional contra a Violência Doméstica imediatamente se o seu comportamento abusivo envolver violência física contra um membro da família ou cônjuge.
- Lembre-se de que muitas pessoas que abusam de outras pessoas também sofreram abusos. Você pode considerar conversar com um terapeuta sobre suas experiências para ajudá-lo a superar o que aconteceu com você e parar de tratar outras pessoas da mesma maneira.
- Muitas vezes, você pode perceber que está abusando das pessoas quando seus relacionamentos e até mesmo sua vida profissional começam a quebrar por causa da maneira como você trata os outros.
Etapa 2. Identifique a origem do comportamento abusivo
Identificar a origem do comportamento abusivo ajudará você a entender de onde vem o estresse ou a pressão que está causando o abuso. A pessoa com quem você age com raiva ou que abusa emocionalmente pode não ser o problema, mas apenas a vítima. Se você tem problemas na vida que sente que estão além do seu controle, pode atacar um alvo fácil e conveniente, mesmo que não tenha nada a ver com o seu problema real.
- Por exemplo, talvez você fique realmente chateado quando as pessoas lhe dão feedback, porque, no fundo, você tem medo de ser inútil, apesar de saber que não é verdade.
- Reserve um tempo para pensar sobre os outros elementos de sua vida que estão causando estresse, como trabalho, conflito com um ente querido ou cônjuge, ou problemas financeiros.
- Faça a si mesmo perguntas como "Estou sob muita pressão no trabalho", "Tenho algum conflito não resolvido que me persegue" ou "Há momentos no meu passado que podem estar afetando meu comportamento atual?"
- Considere se você está se envolvendo com o uso de drogas ou álcool. O uso de substâncias pode contribuir para um comportamento abusivo.
Etapa 3. Elimine a fonte do comportamento abusivo de sua vida
Depois de identificar a fonte ou a causa do seu abuso, você pode começar a tomar medidas para removê-lo de sua vida. Embora remover essa fonte possa parecer um alívio, ainda existem muitos outros comportamentos e efeitos que precisam ser resolvidos a fim de parar completamente de abusar emocionalmente de outras pessoas.
- Fale sobre largar o emprego com um amigo ou parente se o seu trabalho estiver causando muito estresse.
- Procure aconselhamento financeiro de um planejador financeiro se você estiver lutando contra dívidas ou conseguir pagar as contas.
- Se você suspeitar que a origem do seu comportamento abusivo decorre de um conflito não resolvido ou trauma passado, procure a ajuda de um terapeuta ou conselheiro.
Parte 2 de 3: Mudando seu comportamento
Etapa 1. Ouça a experiência da outra pessoa
Reservar um tempo para se sentar com aqueles que você abusou emocionalmente para ouvir a experiência deles irá ajudá-lo a ter uma perspectiva sobre como você está sendo emocionalmente abusivo e quais foram os efeitos do abuso. Ouvir as pessoas de quem você abusou pode muitas vezes parecer um ataque ou acusação em si mesmo. Em vez de responder com mais abusos, tente ouvir sem uma resposta imediata.
- Ouça os outros sem ficar na defensiva ou dar desculpas. Lembre-se de que é normal ficar na defensiva, mas se a outra pessoa se machucou com o seu comportamento, isso é abuso.
- Tente evitar igualar, minimizar ou negar sua experiência.
- Não se torne o centro de sua história ou experiência.
Etapa 2. Assuma a responsabilidade
Considere-se responsável por todo o abuso emocional que você causou ao longo de um relacionamento. Embora possa haver muitas fontes ou causas diferentes, você é o único que poderia evitar que abuse de outra pessoa. Assumir a responsabilidade e responsabilizar-se pelo abuso exige muita coragem e é necessário começar a avançar no entendimento e na mudança de seu comportamento abusivo.
Ao discutir o abuso, tente usar declarações do tipo "Eu", como "Eu era muito controlador quando não deixava você sair de casa sem mim" ou "Como era quando eu estava controlando?"
Etapa 3. Respeite a resposta da outra pessoa
Não espere pena das pessoas de quem você abusou neste momento, mas esteja disposto a pedir o apoio de amigos e familiares de confiança. Ser responsável e assumir a responsabilidade pelo abuso que você causou não é para os outros perdoarem você, mas para mudar a si mesmo e respeitar os outros. Aqueles de quem você abusou podem não estar em condições de perdoá-lo, e tentar usar sua responsabilidade para obter o perdão de outra pessoa pode ser visto como uma extensão da dinâmica abusiva.
- Lembre-se de que ninguém precisa perdoá-lo. O perdão leva tempo e deve ter espaço.
- Se, depois de perdoado, às vezes você ainda sentir vontade de responder aos comentários de amigos com raiva, tente se concentrar em usar empatia, curiosidade e abertura para tentar entender de onde a outra pessoa está vindo.
Etapa 4. Perdoe a si mesmo
Admitir responsabilidade e prestação de contas tem a ver com auto-ajuda, aprender como e por que prejudicamos outras pessoas e como parar. Embora aqueles de quem você abusou possam não estar prontos para perdoá-lo, perdoar a si mesmo permitirá que você vá além de suas tendências abusivas e deixe o abuso no passado.
Lembre-se de seu compromisso com a mudança, dizendo a si mesmo afirmações como “Abusar dos outros é uma escolha e farei o possível para mudar meu comportamento” ou “Posso mudar meus comportamentos com paciência, a ajuda certa e muito trabalho.”
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda
Passo 1. Procure a ajuda de um terapeuta, conselheiro ou treinador de vida
Existem muitos tipos diferentes de terapia especializada, da terapia cognitivo-comportamental à terapia de grupo, da terapia familiar à terapia de diário. Encontre o terapeuta mais adequado para o tipo de terapia que você acha que será mais útil para você.
- Os treinadores de vida também podem fornecer estratégias consistentes de longo prazo para o autoaperfeiçoamento, embora alguns não sejam treinados para lidar com tipos mais severos de abuso físico ou comportamental.
- Experimente a terapia cognitivo-comportamental se quiser ajuda no processamento de experiências traumáticas, como abuso anterior, perda de um ente querido ou sentimento de desconexão de outras pessoas, que possam estar causando o abuso.
- Experimente a terapia familiar ou de grupo se o seu abuso estiver ocorrendo no relacionamento com seu cônjuge, filhos ou irmãos.
- Você também pode procurar grupos de apoio. Tente consultar Emoções anônimas para aprender como lidar com emoções difíceis.
Etapa 2. Consulte amigos e familiares
Buscar o conselho de seus amigos e familiares pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e apoio durante o tempo em que estiver lidando com seus comportamentos abusivos. Amigos e familiares podem fornecer apoio essencial para o autodesenvolvimento e a autoajuda.
- Agende ligações semanais com um amigo ou parente para verificar seu progresso na terapia, conversas com as pessoas de quem você abusou ou seu bem-estar geral.
- Certifique-se de procurar aqueles com quem você se sinta confortável em ser honesto sobre o seu abuso.
Etapa 3. Contate as agências de ajuda contra violência doméstica
Se o abuso que você está cometendo contra outras pessoas for físico, entre em contato com agências de ajuda contra violência doméstica, como a Coalizão Nacional contra a Violência Doméstica, para descobrir seu próximo melhor curso de ação. O NCADV também oferece acesso a grupos de apoio e recursos informativos sobre intervenção.
