É natural lamentar a perda de sua saúde e de sua antiga vida quando você está lidando com uma doença crônica. Pode ser difícil saber como expressar sua tristeza a outras pessoas. Mas compartilhar seus sentimentos é uma parte importante para obter o apoio emocional de que você precisa para seguir em frente com sua vida. O primeiro passo é aceitar e reconhecer seus sentimentos, mesmo que sejam difíceis de lidar. Depois disso, peça apoio a outras pessoas e encontre maneiras de ajudá-las a entender o que você está passando.
Passos
Parte 1 de 3: Chegando a um acordo com seus sentimentos
Etapa 1. Reconheça suas emoções
Entorpecimento, tristeza, raiva, medo - é normal sentir todas essas emoções quando você tem uma doença crônica. Não lute contra seus sentimentos ou tente encobri-los. Em vez disso, permita-se senti-los, mesmo que sejam dolorosos.
Reconhecer seus sentimentos é o primeiro passo para trabalhar com eles
Etapa 2. Compreenda os estágios do luto
A maioria das pessoas passa por cinco estágios emocionais durante o processo de luto. Ao lidar com a perda de sua antiga vida, você pode sentir negação, raiva, medo, tristeza e, finalmente, aceitação.
- Algumas pessoas passam pelos estágios de luto em ordem, mas muitas outras não. Por exemplo, você pode passar pelo estágio do medo antes de atingir o estágio da raiva, ou pode sentir raiva e medo ao mesmo tempo.
- A repetição de estágios é comum. Por exemplo, se você mudou do luto para a aceitação, seu luto ainda pode explodir novamente de vez em quando.
- Aceitação não significa necessariamente se sentir bem com sua doença crônica. Em vez disso, significa decidir fazer o melhor com sua vida e habilidades sem deixar que sua doença o defina.
Etapa 3. Procure estratégias de enfrentamento saudáveis
Boas estratégias de enfrentamento ajudam você a gerenciar suas emoções e estresse de uma forma positiva. Tente meditar, escrever em um diário ou malhar quando se sentir bem o suficiente para fazê-lo.
Você pode se sentir tentado a enterrar seus sentimentos com estratégias prejudiciais à saúde, como beber álcool ou gastar demais. Resista ao impulso de fazer isso - tornará mais difícil lidar com seus sentimentos posteriormente e poderá prejudicar ainda mais sua saúde
Etapa 4. Esteja alerta para sinais de depressão
É normal passar algum tempo lidando com emoções negativas após um diagnóstico. Porém, se você se sentir constantemente triste ou desinteressado em atividades de que gostava antes, pode estar sofrendo de depressão.
- Se você acha que está deprimido, não deixe as coisas piorarem - marque uma consulta com um terapeuta. A depressão geralmente não desaparece por si mesma, mas pode ser tratada com psicoterapia e medicamentos.
- A depressão geralmente anda de mãos dadas com as doenças crônicas.
Parte 2 de 3: Buscando suporte
Etapa 1. Pense cuidadosamente sobre com quais pessoas você deseja se conectar
As doenças crônicas podem ser um tópico de conversa difícil. Nem todos estarão preparados para falar sobre isso, e você pode não querer se abrir com pessoas que não conhece bem. Pense em quais membros da sua família e amigos próximos serão mais receptivos e apoiarão quando você os estender.
Passo 2. Tenha a coragem de pedir ajuda
Quando você sofre de uma doença crônica, pode sentir que está sempre precisando de ajuda. Devido a esses sentimentos, você pode se conter para não estender a mão aos amigos e à família porque se considera um fardo. O apoio social é essencial para levar um estilo de vida saudável e realizado, por isso é importante aprender como superar esses sentimentos.
- Você pode dizer: "Estou preocupado por estar incomodando você, mas realmente preciso que alguém me acompanhe ao médico na próxima semana. Você pode fazer isso?" Se eles não puderem, veja se eles podem ajudá-lo a encontrar alguém que possa.
- Lembre-se de que, se seus entes queridos não declararam expressamente que você é um fardo, você não deveria pensar que é. Só para ter certeza, tente ser útil a eles e pague adiante o máximo que puder para equilibrar a balança. Ofereça-se para ser babá, leve um amigo para fazer recados ou ajude um membro da família a se preparar para uma festa. Faça a sua parte por aqueles que ama - quando for fisicamente capaz - e não se sentirá tão culpado por pedir ajuda.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Você pode achar mais fácil se expressar quando estiver com outras pessoas que entendem o que você está passando. Procure um grupo de apoio em sua área ou procure uma comunidade de apoio online.
Etapa 4. Fale com um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a superar o luto e a se ajustar ao seu novo estilo de vida. Eles também podem ajudá-lo a encontrar maneiras de falar com sua família e amigos sobre sua doença.
Peça ao seu provedor de cuidados primários um encaminhamento para um terapeuta que se alinha com as suas necessidades. Alguns terapeutas se especializam em tratar pessoas com problemas de luto e em lidar com doenças crônicas. Pesquise profissionais em sua comunidade local e entreviste vários antes de escolher aquele com quem você se sentir mais confortável para conversar
Parte 3 de 3: Ajudando os entes queridos a entender
Etapa 1. Divulgue apenas o que você considera confortável
Você não precisa contar a seus entes queridos tudo sobre sua doença crônica ou as emoções com as quais está lidando. É seu direito manter algumas coisas privadas, se quiser.
Se alguém lhe fizer uma pergunta sobre algo que você não se sente confortável em discutir, diga: "Sinto muito, mas não me sinto pronto para falar sobre isso ainda."
Etapa 2. Seja honesto sobre seus sentimentos
Se você não está se sentindo animado com sua doença, não aja como se estivesse. Alguém que realmente se preocupa com você e deseja apoiá-lo será capaz de lidar com ouvir sobre sua tristeza, raiva e medo.
Por exemplo, se alguém perguntar "Como você está hoje?" não se sinta pressionado a responder com uma "multa" padrão. Se você estiver com dor, chateado ou desanimado, diga isso. Um simples, "Na verdade, hoje foi meio difícil" é o suficiente para iniciar uma conversa genuína sobre o que você realmente está sentindo
Passo 3. Evite direcionar a raiva para seus entes queridos
Não há problema em expressar sua raiva, mas não a direcione incorretamente para as pessoas próximas a você. Se você atacar os outros em sua frustração, você pode, inadvertidamente, afastá-los. Deixe claro para seus entes queridos que você está com raiva de sua doença, não por causa de qualquer coisa que eles tenham feito.
Atividade física, técnicas de relaxamento muscular e humor são algumas maneiras saudáveis de lidar com sua raiva
Etapa 4. Diga aos entes queridos o que você precisa deles
É provável que seus entes queridos queiram ajudá-lo, mas talvez não saibam como. Facilite as coisas para eles, informando-os do tipo de apoio emocional ou ajuda prática de que você precisa.
Por exemplo, se seu parceiro sempre tenta consertar seus problemas quando você na verdade está apenas procurando um ouvido solidário, diga a ele: "Eu realmente aprecio como você sempre tenta me ajudar a consertar as coisas, mas agora, isso me ajudaria muito se você apenas me ouvir.”
Etapa 5. Encontre maneiras alternativas de se expressar
Se você acha difícil se expressar em uma conversa cara a cara, seja criativo. Escreva uma carta para um ente querido ou faça um desenho para expressar seus sentimentos.
Pessoas saudáveis podem ter dificuldade em entender o que uma pessoa com doença crônica passa todos os dias. Usar um meio como a arte ou a escrita para se expressar pode ajudar seus entes queridos a entender o que você está sentindo em um nível emocional
Etapa 6. Peça espaço sem ser duro
Assim como às vezes você deseja ter companhia ao lidar com uma doença crônica, outras vezes você se sentirá sufocado pela atenção de amigos e familiares. Outra parte do uso da voz pode envolver a solicitação de espaço pessoal. Você deve ter cuidado ao fazer isso. Claro, você quer um pouco de paz e sossego, mas também não quer afastar os outros.
