Um colapso nervoso (também conhecido como colapso mental) é uma condição temporária marcada pela diminuição do funcionamento, geralmente resultante de estresse. Um colapso nervoso pode acontecer quando o estresse e as demandas da vida sobrecarregam a capacidade de uma pessoa de lidar com eles. Existem vários sintomas que podem ajudá-lo a identificar se você está tendo um colapso nervoso. Se você suspeita que pode estar tendo um colapso nervoso, é importante procurar ajuda.
Passos
Método 1 de 3: Identificando os sintomas mentais
Etapa 1. Reflita sobre qualquer perda ou trauma recente
Um colapso pode resultar de trauma ou morte de um ente querido. Também pode ser resultado de um acúmulo constante de estresse, como pressões de trabalho ou encargos financeiros. Pense em qualquer estressor recente ou inesperado que o oprimiu repentinamente. Qualquer evento que aconteça repentinamente pode drenar todos os recursos disponíveis, deixando você se sentindo incapaz de lidar com a situação.
- Isso pode incluir uma morte recente, separação ou divórcio.
- O trauma pode incluir passar por um desastre natural, ser vítima de roubo, violência ou violência doméstica.
Etapa 2. Pense se você tem dificuldade em sentir felicidade ou prazer
Ao sofrer um colapso nervoso, você pode sentir uma incapacidade de sentir prazer. Você pode se sentir apático, vazio ou apático. Nada pode parecer ter algum significado para você, ou você tem uma sensação avassaladora de "fazer o que está fazendo". Apatia e abstinência são sintomas de depressão. Você pode se sentir profundamente deprimido como resultado ou levando a um colapso nervoso.
Você pode querer ser feliz e se sentir normal, mas não pode mais desfrutar de suas atividades favoritas
Etapa 3. Preste atenção a qualquer mudança de humor
Mudanças de humor geralmente estão em evidência antes de qualquer colapso nervoso, pois são indicativas de exaustão emocional e métodos inadequados de enfrentamento. As mudanças de humor podem envolver:
- Irritabilidade
- Raiva combinada com culpa e remorso
- Choro excessivo
- Fases de extrema quietude
- Fases depressivas
Etapa 4. Preste atenção se você está constantemente ligando para o trabalho dizendo que está doente
Tirar um dia para se recuperar mental, emocional ou fisicamente de um evento é uma coisa, mas se você está continuamente ligando para o trabalho doente, isso pode ser uma indicação de um colapso. Você pode não ter motivação para trabalhar ou descobrir que fisicamente não consegue preparar o corpo para trabalhar.
Preste atenção se você deixou seu trabalho deslizar. Mesmo se você vier trabalhar, observe sua produtividade e se ela difere drasticamente do mês passado
Etapa 5. Desconfie de quaisquer sentimentos de desamparo ou desesperança
Esses são dois sentimentos muito comuns antes e durante um colapso nervoso. Você pode sentir que não tem recursos internos para lidar com seus problemas e, portanto, se sentir impotente. Você pode ter uma sensação de desesperança, pois é incapaz de controlar as circunstâncias ao seu redor e não vê saída para sua situação atual. Esses são sintomas de depressão que podem contribuir para um colapso nervoso. Alguns outros sintomas de depressão que podem contribuir para um colapso nervoso podem incluir:
- Falta de energia
- Fadiga
- Falta de capacidade de concentração
- Atenção diminuída
- Isolamento
Passo 6. Pense se você se sente oprimido por pensamentos negativos
No caso de um colapso, você pode estar constantemente pensando pensamentos excessivamente negativos e até mesmo experimentando coisas ou sentimentos positivos como negativos. Pensamentos comuns podem incluir:
- Interpretando significados de forma negativa
- Ter um filtro negativo em sua mente, que só permite a passagem de coisas negativas.
- Pensamentos que dizem que a situação e o colapso nervoso nunca irão embora e que você se sentirá assim para sempre.
Etapa 7. Reconheça se você está se isolando
Você pode se separar de amigos e familiares e passar a maior parte do tempo sozinho. Amigos ligam para fazer planos e você sempre os recusa, ou a ideia de se reunir com amigos soa exaustiva. Quando oprimido pelo estresse, pode ser fácil isolar e conservar sua energia para lidar com o estresse.
Etapa 8. Preste atenção às sensações de entorpecimento e distanciamento
Um colapso nervoso pode fazer com que você se sinta entorpecido e separado do ambiente externo. Você pode até sentir que as coisas que acontecem ao seu redor são artificiais. Basicamente, você não sentirá mais que pode se relacionar com seu ambiente ou com as pessoas em sua vida.
Método 2 de 3: Identificação de sintomas físicos
Etapa 1. Tome nota de quaisquer distúrbios do sono
Como em muitos outros distúrbios, o sono é um dos principais sintomas de um colapso nervoso. Você pode se virar para dormir e acordar várias vezes durante a noite. Você pode se pegar dormindo muito ou muito pouco do que costuma dormir.
- Às vezes é difícil voltar a dormir devido a pensamentos acelerados e pensamentos excessivos.
- Embora possa sentir necessidade de dormir e sentir-se constantemente cansado, ter uma boa noite de sono torna-se cada vez mais difícil a cada dia que passa.
Etapa 2. Examine sua higiene
Se você deixou sua higiene deslizar significativamente, pode ser devido ao estresse extremo. Você pode não ter nenhuma motivação para cuidar de seu corpo. Isso pode incluir deixar de tomar banho, usar o banheiro, escovar o cabelo ou os dentes ou trocar de roupa. Talvez você esteja usando as mesmas roupas por dias, apesar das manchas visíveis. Você pode usar roupas socialmente inadequadas em público.
Etapa 3. Reconheça a ansiedade extrema
Os sintomas físicos de ansiedade intensa podem levar e se manter durante um colapso nervoso. Se você tende a sentir ansiedade e depois passa por um acontecimento importante na vida, isso pode desencadear sintomas intensos de ansiedade que podem causar sensação de imobilização. Observe quaisquer sintomas de ansiedade, que incluem:
- Músculos tensos e contraídos
- Mãos úmidas
- Tontura
- Ataques de pânico
Etapa 4. Reflita sobre a sensação de exaustão
Você pode se sentir completamente sem energia. Sentir-se constantemente exausto ou fatigado é outro sintoma comum, pois toda a sua energia está sendo canalizada para lidar com a crise que você está enfrentando. Mesmo as atividades pequenas do dia a dia podem parecer enormes obstáculos a serem superados.
Mesmo as atividades diárias básicas, como tomar banho, comer ou até mesmo sair da cama, podem parecer energia demais para serem realizadas
Etapa 5. Procure um batimento cardíaco acelerado
Ao passar por um estresse intenso como resultado de um colapso nervoso, você pode sentir seu coração batendo forte, um aperto no peito ou um nó na garganta. Apesar disso, os exames médicos não revelarão quaisquer problemas com o nosso coração, uma vez que os sintomas são puramente relacionados com o stress.
Etapa 6. Pense se você teve algum problema de digestão
Dor de estômago e problemas digestivos são problemas comuns relacionados ao estresse e à ansiedade. Isso se deve ao fato de que, quando você está extremamente estressado, seu corpo entra em modo de sobrevivência e a digestão não está no topo da lista de prioridades.
Etapa 7. Identifique quaisquer problemas com tremores ou sacudidelas
Apertar as mãos ou tremer o corpo todo é um dos sintomas físicos mais óbvios de um colapso nervoso e um dos mais embaraçosos. Infelizmente, o constrangimento causado pelos tremores e sacudidelas apenas aumenta seus níveis de estresse.
Tremores e sacudidelas podem ser manifestações físicas de todo o estresse que seu corpo e mente estão experimentando
Método 3 de 3: lidando com um colapso nervoso
Etapa 1. Fale com alguém em quem você confia
Se você identificou os sintomas de um colapso nervoso, é importante conversar com alguém sobre isso. Ficar em silêncio e manter o estresse para você simplesmente piorará o problema. Uma maneira de ajudar a aliviar o estresse e romper com os padrões de pensamento negativos é diminuir o isolamento social e aumentar o contato social com os amigos. Você pode sentir que não tem energia para ver os amigos, mas vá em frente e reserve um tempo para eles. Eles irão ajudá-lo a se curar.
- O isolamento pode levar e exacerbar o estresse, portanto, faça esforços contínuos para passar tempo com os amigos regularmente.
- Fale com um amigo ou familiar de confiança. Compartilhar seus problemas e preocupações com outra pessoa irá aliviar um pouco o fardo e ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Etapa 2. Procure um terapeuta
Especialmente se você já teve um colapso nervoso antes e se sente incapaz de lidar com a situação, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com as dificuldades atuais e também a explorar maneiras saudáveis de lidar com a situação. Um terapeuta pode ajudá-lo com os sentimentos de depressão ou ansiedade e desafiar seus padrões de pensamento negativos.
Se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, consulte Como escolher um terapeuta
Etapa 3. Faça uma dieta saudável
Sentir-se constantemente estressado ou ansioso aumentará os níveis de cortisol em seu corpo, afetando negativamente o apetite. No entanto, por não comer corretamente, você se sentirá ainda mais cansado e sem energia do que antes. É importante abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e criar um ambiente de cura para seu corpo.
- É importante se forçar a comer refeições regulares e saudáveis, mesmo que não tenha vontade. Tente comer muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- Considere cortar a cafeína de sua dieta. A cafeína pode agitar os sintomas de ansiedade e perturbar o sono.
Etapa 4. Faça algum exercício
O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar a ansiedade e o estresse. No entanto, após um colapso nervoso, seus níveis de energia e condicionamento físico podem estar baixos, por isso é importante ir devagar. O exercício pode ajudá-lo a sair de casa e entrar em um ambiente diferente.
- Comece fazendo uma curta caminhada todos os dias, mesmo que seja apenas ao redor do quarteirão. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a frequência de seus exercícios.
- Quando se sentir pronto, você pode se inscrever em uma aula ou entrar em um time esportivo para ser sociável enquanto se exercita. Pense em aulas como dança, natação, spinning ou kickboxing.
Etapa 5. Aprenda a relaxar
Reservar um tempo para relaxar é a chave para se recuperar de um colapso nervoso. Você precisa aprender a deixar de lado as preocupações que estão fazendo com que você se sinta ansioso o tempo todo e reserve um tempo para si mesmo.
- Tire uma folga do trabalho, se necessário, e saia de férias ou apenas passe um tempo com amigos e entes queridos.
- Encontre atividades que o ajudem a relaxar - seja uma corrida longa, meditação ou um longo banho de espuma.
Etapa 6. Aprenda a prevenir futuros colapsos nervosos
Aprenda maneiras de gerenciar seu estresse e aprenda o poder de dizer "não" quando solicitado a fazer algo que está além de sua capacidade mental ou emocional atual. Especialmente se você tem filhos, é fácil adquirir o hábito de cuidar de outras pessoas e negligenciar cuidar de si mesmo. Reserve algum tempo todos os dias para fazer coisas que ajudem a cuidar de tu.
- Aprenda a definir limites para não acabar na mesma situação novamente. Identifique onde estão seus limites e faça um esforço consciente para não cruzá-los novamente.
- Para obter mais informações, consulte Como prevenir um colapso mental
Etapa 7. Planeje o futuro
Ao se recuperar de um colapso nervoso, é importante planejar o futuro e começar a olhar para frente novamente. Isso lhe dará um propósito renovado e lhe dará algo pelo qual trabalhar.
Mantenha-se otimista quanto à sua recuperação e saiba que ter um colapso nervoso não o define como pessoa. Lembre-se de que você tem um futuro feliz e brilhante pela frente
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