Testemunhar um amigo tendo um ataque de pânico pode ser alarmante. Você se sente impotente no que parece uma situação simples (mas geralmente não é). Para ajudar o episódio a passar o mais rápido possível, siga estas orientações.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo a situação
Etapa 1. Entenda o que eles estão passando
Pessoas com transtorno do pânico têm ataques repentinos e repetidos de medo que duram vários minutos, até uma hora, mas raramente passam disso, porque o corpo simplesmente não tem energia suficiente para entrar em pânico por tanto tempo. Os ataques de pânico são caracterizados pelo medo de um desastre ou de perder o controle, mesmo quando não há perigo real. Um ataque de pânico pode ocorrer sem aviso e sem motivo óbvio. Em casos extremos, os sintomas podem ser acompanhados por um medo agudo de morrer. Embora sejam bastante angustiantes e possam durar de 5 minutos a algo em torno de uma hora, os ataques de pânico por si só não são fatais.
- Os ataques de pânico elevam o corpo a um nível máximo de excitação que faz com que o indivíduo não se sinta no controle de si mesmo. A mente está se preparando para um falso modo de luta ou fuga, forçando o corpo a assumir o controle para ajudar a vítima a enfrentar ou fugir do perigo percebido, real ou não.
- Os hormônios cortisol e adrenalina são liberados das glândulas supra-renais para a corrente sanguínea e o processo começa - isso forma o coração de um ataque de pânico. A mente não consegue distinguir a diferença entre um perigo real daquele que está em sua mente. Se você acredita nisso, então é real no que diz respeito à sua mente. Eles podem agir como se suas vidas estivessem em perigo, e eles sentem que está. Tente colocá-lo em perspectiva; se alguém estava segurando uma faca em sua garganta e dizendo "Vou cortar sua garganta. Mas vou esperar e mantê-lo adivinhando quando vou decidir fazer isso. Pode ser a qualquer momento agora."
- Nunca houve um caso registrado de uma pessoa morrendo de um ataque de pânico. Eles só podem ser fatais se acompanhados de condições médicas pré-existentes, como asma, ou se comportamentos extremos resultarem subsequentemente (como pular de uma janela).
Etapa 2. Observe os sintomas
Se a pessoa nunca experimentou um ataque de pânico antes, ela entrará em pânico em dois níveis diferentes - o segundo por não saber o que está acontecendo. Se você puder identificar que eles estão passando por um ataque de pânico, isso alivia metade do problema. Os sintomas incluem:
- Palpitações ou dor no peito
- Acelerando a frequência cardíaca (batimento cardíaco rápido)
- Hiperventilação (respiração excessiva)
- Tremendo
- Tontura / tontura / sensação de desmaio (geralmente devido à hiperventilação)
- Formigamento / dormência nos dedos das mãos ou dos pés
- Zumbido nos ouvidos ou perda temporária ou audição
- Suando
- Náusea
- Cólica abdominal
- Ondas de calor ou calafrios
- Boca seca
- Dificuldade em engolir
- Despersonalização (sentimento de desconexão)
- Dor de cabeça
Etapa 3. Procure atendimento médico de emergência se esta for a primeira vez que o indivíduo passou por isso
Em caso de dúvida, é sempre melhor procurar atendimento médico imediato. Isso é duplamente importante se o indivíduo tiver diabetes, asma ou outros problemas médicos. É importante observar que os sinais e sintomas de um ataque de pânico podem ser semelhantes aos de um ataque cardíaco. Tenha isso em mente ao avaliar a situação.
Etapa 4. Descubra a causa do ataque
Fale com a pessoa e determine se ela está tendo um ataque de pânico e não outro tipo de emergência médica (como um ataque cardíaco ou asma) que exigiria atenção médica imediata. Se eles já experimentaram isso antes, podem ser capazes de lhe dar uma pista do que está acontecendo.
Muitos ataques de pânico não têm uma causa ou, pelo menos, a pessoa em pânico não tem consciência de qual é a causa. Por causa disso, a determinação da causa pode não ser viável. Se a pessoa não sabe por que acredite na sua palavra e pare de perguntar. Nem tudo é por um bom motivo
Método 2 de 3: Colocando-os à vontade
Passo 1. Remova a causa ou leve a pessoa para um local tranquilo
A pessoa provavelmente terá um desejo irresistível de sair de onde está (nunca faça isso a menos que ela lhe peça. Levá-la a algum lugar sem avisar causará mais pânico, porque quando alguém está tendo um ataque de ansiedade, não se sente seguro e não está. t estar ciente do ambiente ao seu redor. Se você vai levá-los a algum lugar, peça sua permissão e diga-lhes para onde os está levando). Para facilitar, mas mantê-los seguros, leve-os para um local diferente - de preferência um que seja aberto e calmo. Nunca toque em uma pessoa que esteja tendo um ataque de pânico sem pedir e obter permissão definitiva para fazê-lo. Em alguns casos, tocar a pessoa sem perguntar pode aumentar o pânico e piorar a situação.
Às vezes, uma pessoa com transtorno do pânico já terá técnicas ou medicamentos que eles sabem que irão ajudá-la a superar o ataque, então pergunte se há algo que você possa fazer. Eles podem ter um lugar que preferem estar
DICA DE ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Etapa 2. Fale com eles de maneira firme, mas tranquilizadora
Esteja preparado para a possibilidade de o indivíduo tentar escapar. Mesmo que você esteja lutando uma batalha difícil, é de extrema importância que você permaneça calmo. Peça ao indivíduo para permanecer imóvel, mas nunca o agarre, segure ou mesmo gentilmente o contenha; se quiserem se mover, sugira que se alongem, dêem polichinelos ou acompanhem você para uma caminhada rápida.
- Se eles estiverem em casa, sugira organizar o armário ou fazer outra limpeza vigorosa como atividade. Com o corpo preparado para lutar ou fugir, direcionar a energia para objetos físicos e uma tarefa finita e construtiva pode ajudá-los a lidar com os efeitos fisiológicos. A realização real pode mudar seu humor, enquanto uma atividade diferente em que se concentrar pode ajudar a quebrar a ansiedade.
- Se eles não estiverem em casa, sugira uma atividade que possa ajudá-los a se concentrar. Isso pode ser algo tão simples como levantar os braços para cima e para baixo. Quando começarem a ficar cansados (ou entediados com a repetitividade), sua mente ficará menos focada no pânico.
DICA DE ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
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If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Etapa 3. Não rejeite ou descarte seus medos
Dizer coisas como "não há nada com que se preocupar" ou "está tudo na sua cabeça" ou "você está exagerando" agravará o problema. O medo é muito real para eles naquele momento, e o melhor que você pode fazer é ajudá-los a lidar com a situação - minimizar ou afastar o medo de qualquer forma pode piorar o ataque de pânico. Basta dizer "está tudo bem" ou "Você vai ficar bem" e comece a respirar.
- Ameaças emocionais são reais como ameaças de vida ou morte ao corpo. É por isso que é importante levar seus medos a sério. Se seus medos não estiverem baseados na realidade e eles estiverem reagindo ao passado, fornecer algumas verificações de realidade específicas pode ajudar. "É de Don que estamos falando, ele nunca explode na cara das pessoas por causa de erros como Fred costumava fazer. Ele apenas reagirá da maneira que sempre reage e provavelmente ajudará. Isso acabará em breve e ele não veja isso como um grande negócio."
- Fazer a pergunta de forma calma e neutra "Você está reagindo ao que está acontecendo agora ou a algo no passado?" pode ajudar a vítima de ataque de pânico a organizar seus pensamentos para reconhecer flashbacks versus sinais de perigo imediato. Ouça e aceite qualquer resposta que seja dada - às vezes, as pessoas que já estiveram em situações de abuso antes têm reações muito fortes a sinais de alerta reais. Fazer perguntas e permitir que eles decidam a que estão respondendo é a melhor maneira de apoiá-los.
Etapa 4. Não diga "Acalme-se" ou "Não há motivo para pânico
"Patrociná-los apenas os deixará em alerta máximo. Além do mais, dizer a eles que não há motivo para pânico pode apenas lembrá-los de como estão fora de contato com a realidade, forçando-os a entrar em pânico ainda mais. Em vez disso, tente algo como:" Eu entendo que você está chateado. Tudo bem. Estou aqui para ajudar. ", Ou" Vai acabar em breve, estou aqui para ajudá-lo. Eu sei que você está com medo, mas você está seguro comigo."
É importante que você veja isso como um problema real, como se a perna fosse cortada e sangrasse muito. Embora você não possa ver o que realmente está acontecendo, algo muito assustador para eles é. A situação é real do lado deles da cerca. Tratar como tal é a única maneira de ajudar
DICA DE ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Etapa 5. Não pressione o indivíduo
Este não é o momento de forçar o indivíduo a encontrar respostas ou fazer coisas que irão piorar sua ansiedade. Minimize os níveis de estresse sendo uma influência calmante e deixe-os entrar em um estado de relaxamento. Não insista para que eles descubram o que causou o ataque, pois isso só vai piorá-lo.
Ouça com apoio se eles espontaneamente tentarem descobrir a que estão reagindo. Não julgue, apenas ouça e deixe-os falar
Passo 6. Incentive-os a tentar controlar a respiração
Recuperar o controle da respiração ajudará a eliminar os sintomas e a acalmá-los. Muitas pessoas respiram de forma curta e rápida quando estão em pânico e outras prendem a respiração. Isso reduz a ingestão de oxigênio, que fará o coração disparar. Use uma das seguintes técnicas para ajudar a trazer a respiração de volta ao normal:
- Experimente contar respirações. Uma maneira de ajudá-los a fazer isso é pedir ao indivíduo que inspire e expire na sua contagem. Comece contando em voz alta, encorajando o indivíduo a inspirar por dois e depois expirar por dois, aumente gradualmente a contagem para quatro e depois para seis, se possível, até que a respiração diminua e seja regulada.
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Faça-os respirar em um saco de papel. Se a pessoa for receptiva, ofereça um saco de papel. Mas esteja ciente de que, para algumas pessoas, o saco de papel em si pode ser um gatilho para o medo, especialmente se elas tiveram experiências negativas ao serem empurradas para dentro dele durante ataques de pânico anteriores.
Como isso é feito para evitar a hiperventilação, pode não ser necessário se você estiver lidando com alguém que prende a respiração ou retarda a respiração quando entra em pânico. Se for necessário, no entanto, isso deve ser feito alternando cerca de dez respirações para dentro e para fora da bolsa, seguidas de respiração sem bolsa por 15 segundos. É importante não exagerar na respiração do saco, caso os níveis de dióxido de carbono aumentem muito e os níveis de oxigênio caiam muito, causando outros problemas médicos mais sérios
- Faça-os inspirar pelo nariz e expirar pela boca, fazendo com que a expiração seja soprada como um balão. Faça isso com eles.
Etapa 7. Mantenha-os frios
Muitos ataques de pânico podem ser acompanhados por sensações de calor, especialmente no pescoço e no rosto. Um objeto frio, de preferência uma toalha úmida, muitas vezes pode ajudar a minimizar esse sintoma e auxiliar na redução da gravidade do ataque.
Etapa 8. Não os deixe sozinhos
Fique com eles até que se recuperem do ataque. Nunca abandone alguém que está lutando para respirar. Uma pessoa com um ataque de pânico pode parecer hostil ou rude, mas entenda o que ela está passando e espere até que volte ao normal. Pergunte o que funcionou no passado e se e quando eles tomaram seus remédios.
Mesmo que você não se sinta muito útil, saiba que você é uma sensação de distração para eles. Se fossem deixados sozinhos, tudo o que teriam seriam eles mesmos e seus pensamentos. O simples fato de estar presente ajuda a mantê-los fundamentados no mundo real. Ficar sozinho durante um ataque de pânico é assustador. Mas, se estiver em um local público, certifique-se de que as pessoas fiquem a uma boa distância. Eles podem ter boas intenções, mas só vão piorar as coisas
Etapa 9. Espere
Embora possa parecer uma eternidade (até mesmo para você - especialmente para eles), o episódio vai passar. Os ataques de pânico gerais tendem a atingir o pico por volta dos dez minutos e melhorar a partir daí em um declínio lento e constante.
No entanto, ataques de pânico menores tendem a durar mais. Dito isso, a pessoa saberá lidar melhor com eles, então o tempo é menos problemático
Método 3 de 3: Lidando com Ataques de Pânico Graves
Etapa 1. Procure ajuda médica
Se os sintomas não diminuírem dentro de algumas horas, considere procurar aconselhamento médico urgente. Embora não seja uma situação de vida ou morte, telefone, mesmo que seja apenas para obter um conselho. O médico do pronto-socorro provavelmente dará ao paciente Valium ou Xanax e possivelmente um beta-bloqueador como o Atenolol para acalmar o coração e a adrenalina no corpo.
Se esta é a primeira vez que eles têm um ataque de pânico, eles podem procurar atendimento médico porque estão com medo do que está acontecendo com eles. Se já tiveram ataques de pânico no passado, no entanto, podem saber que obter atendimento de emergência piorará seu estado. Pergunte a eles. Em última análise, essa decisão dependerá da experiência do indivíduo e de suas interações com ele
Etapa 2. Ajude a pessoa a encontrar terapia
Os ataques de pânico são uma forma de ansiedade que deve ser tratada por um profissional médico. Um bom terapeuta deve ser capaz de identificar os gatilhos do ataque de pânico ou, pelo menos, ajudar o indivíduo a compreender melhor o lado fisiológico da situação. Se eles começarem, permita que prossigam em seu próprio ritmo.
Deixe-os saber que terapia não é para malucos. É uma forma legítima de ajuda da qual fazem parte milhões de pessoas. Além do mais, um terapeuta pode prescrever um medicamento que interrompa o problema em seu caminho. O medicamento pode não interromper os ataques completamente, mas certamente diminuirá a quantidade e a frequência deles
Etapa 3. Cuide de si mesmo
Você pode se sentir incrivelmente culpado por ser você quem enlouqueceu durante o ataque de pânico de um amigo, mas isso é normal. Saiba que ficar alarmado e um pouco assustado é uma resposta saudável ao presenciar um desses episódios. Se ajudar, pergunte à pessoa se você pode falar sobre isso mais tarde, para que possa lidar melhor com isso no futuro.
Pontas
- Se eles têm uma fobia que desencadeou o ataque, afaste-os do gatilho.
- Leve-os para fora se o ataque de pânico começar em um lugar lotado ou barulhento. Eles precisam relaxar e sair ao ar livre.
- Se eles tiverem um animal de estimação por perto, deixe-os acariciá-lo. A pesquisa mostrou que acariciar um cão reduz a pressão arterial.
- Se alguém próximo a você tem transtorno de pânico e os ataques de pânico são frequentes, isso pode prejudicar seu relacionamento. A maneira como você lida com os efeitos do transtorno do pânico em seu relacionamento está além do escopo deste artigo, mas deve ser tratada com ajuda profissional.
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Os sintomas menos frequentes incluem:
- Pensamentos perturbadores ou negativos
- Pensamentos descontrolados
- Sensação de irrealidade
- Sensação de desgraça iminente
- Sensação de morte iminente
- Mancha
- Se a pessoa quiser ficar sozinha, dê um passo para trás, mas não a deixe sozinha
- Peça-lhes que visualizem algo bonito como o oceano ou um prado verde para acalmar a mente.
- Se um saco de papel não estiver disponível, peça à pessoa que use as mãos em concha. Respire pelo pequeno orifício entre os polegares.
- Não hesite em chamar os serviços de emergência para obter ajuda, este é o seu trabalho!
- Sugira focar o cérebro nas cores, padrões e contagem. O cérebro não consegue se concentrar nisso tão bem quanto no ataque. Além disso, se este for um episódio repetido, assegure à pessoa que ela ficará bem. Peça-lhes que repitam: "Vou ficar bem".
- Incentive-os a usar o banheiro. Aliviar-se ajuda as toxinas a saírem do corpo e também os ajuda a se concentrar em outra coisa.
- Ficar na postura da criança (a posição de ioga) ajuda a se acalmar.
- Tente não deixar a pessoa, ela vai se sentir sozinha e piorar a situação.
- Considere levá-los para fora para tomar um pouco de ar fresco quando eles estiverem se sentindo melhor, mas não os deixe fugir sem resolver esse problema.
- Se eles estiverem tremendo ou apenas parecendo realmente apavorados, peça permissão para abraçar a pessoa com a cabeça contra o seu peito e começar a cantarolar ou cantarolar. Isso fornecerá segurança e ajudará a pessoa a se aterrar, e as vibrações das cordas vocais produzidas pelo canto ou zumbido irão acalmá-la, semelhante aos efeitos do ronronar de um gato.
- Se eles não responderem a nenhuma pergunta durante o ataque, não continue a perguntar. Isso pode piorar o pânico.
- Seja um bom amigo. A última coisa que eles precisam é de alguém rindo e tirando sarro deles. Faça o que eles mandam, mesmo que isso signifique deixá-los sozinhos.
- Uma boa maneira de distrair uma pessoa que está tendo um ataque de pânico é dizer-lhe para contar, mas não em ordem. Tente dizer números aleatórios e peça à pessoa que os repita para você. Não vá em ordem, pois seu cérebro está acostumado a esse padrão e instantaneamente cairá nele sem pensar muito, fazendo com que o pensamento desapareça por completo. Contar fora de ordem é incomum e exigirá que a pessoa pense no número antes de atender, distraindo-a do pânico.
Avisos
- Os ataques de pânico, especialmente para alguém que nunca teve um antes, muitas vezes parecem ataques do coração. Mas os ataques cardíacos podem ser mortais e, se houver alguma dúvida sobre qual é, é melhor ligar para os serviços de emergência.
- Durante um ataque de pânico, uma pessoa asmática pode sentir que precisa do inalador por causa de aperto no peito e falta de ar. Certifique-se de que eles estão realmente tendo um ataque de pânico e não um ataque de asma, porque tomar um inalador quando não for necessário pode piorar um ataque de pânico, já que o medicamento se destina a acelerar a frequência cardíaca.
- Respirar em um saco de papel causa a inalação de dióxido de carbono, o que pode resultar em acidose respiratória. A acidose respiratória é uma condição perigosa que interrompe a ligação do oxigênio à hemoglobina (sangue). Quaisquer tentativas de controlar ataques de pânico usando um saco de papel devem ser monitoradas de perto, ou nunca usadas.
- Embora a maioria dos ataques de pânico não seja fatal, se um ataque de pânico for devido a uma razão subjacente, como taquicardia ou arritmia, ou asma, e / ou os processos fisiológicos do sistema nervoso autônomo não estiverem em harmonia, então a morte pode ocorrer. A taquicardia não controlada pode levar à morte.
- Verifique se a causa da respiração deficiente não é a asma, pois a asma é uma doença totalmente diferente e requer tratamentos diferentes.
- Se estiver usando o método do saco de papel, o saco deve ser colocado ao redor do nariz e da boca o suficiente para garantir que a respiração expirada seja respirada novamente. Nunca coloque o saco sobre a cabeça e os sacos de plástico devem nunca ser usado.
- Deve-se observar que muitos asmáticos têm ataques de pânico. É fundamental que essas pessoas restabeleçam o controle de sua respiração. Se uma pessoa não consegue restaurar sua respiração ao padrão normal de respiração e não procura atendimento médico de emergência imediatamente, o ataque de asma resultante pode ter consequências terríveis e, em alguns casos, pode levar à morte.
