O fígado é responsável por filtrar as toxinas do corpo, portanto, mantê-lo em boas condições de funcionamento é importante para sua saúde geral. Algumas condições podem aumentar a rigidez do fígado, que é uma medida de sua saúde e funcionalidade geral. Uma classificação de rigidez mais alta pode indicar certos problemas como fibrose ou cirrose. Felizmente, na maioria dos casos, o aumento da rigidez é controlável ou reversível. Algumas mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a manter o funcionamento adequado do fígado.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Alcance e mantenha um peso corporal saudável
O excesso de peso pode criar depósitos de gordura no fígado e aumentar sua rigidez. Converse com seu médico sobre qual é o peso corporal ideal para você. Então, se você estiver acima do peso, crie um programa para atingir e manter esse peso e evitar estressar o fígado.
Muitas das etapas necessárias para manter um peso corporal saudável também beneficiarão a saúde do fígado, como fazer exercícios, comer alimentos saudáveis e eliminar alimentos processados prejudiciais
Você sabia?
Manter a meta de peso corporal é a forma número um de prevenir a progressão do fígado gorduroso para cicatrizes e cirrose.
Etapa 2. Exercite-se por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana
O exercício regular mantém o fígado ativo e ajuda a filtrar materiais nocivos. Também pode queimar depósitos de fígado gorduroso, melhorando a função do órgão. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica 5 dias por semana para obter os melhores resultados. Isso ajudará você a manter o peso e reduzir qualquer rigidez que se acumule em seu fígado.
- Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e melhoram a saúde cardiovascular. Eles são ideais para manter o peso baixo. Concentre-se em atividades como corrida, natação, ciclismo ou aulas de aeróbica para obter os melhores resultados.
- Você não precisa se exercitar muito para obter bons resultados. Uma caminhada de 30 minutos todos os dias também é excelente para sua saúde.
- Exercícios de resistência, como levantamento de peso, também são bons para sua saúde, mas não são ideais para melhorar a saúde do fígado. Passe para o treinamento de resistência apenas quando estiver fazendo a quantidade mínima de exercícios aeróbicos primeiro.
Etapa 3. Abaixe seu colesterol se ele estiver alto
O colesterol alto, principalmente o colesterol LDL, pode deixar depósitos de gordura no fígado e aumentar sua rigidez. Se você foi diagnosticado com colesterol alto, siga as ordens do seu médico para baixá-lo. Isso geralmente envolve uma combinação de dieta, exercícios e medicamentos, conforme necessário.
- Visto que ter fígado gorduroso aumenta o risco de problemas cardiovasculares, é especialmente importante que você controle o colesterol. Em alguns casos, o médico pode decidir que a medicação é a melhor maneira de reduzir o colesterol.
- Os medicamentos comuns para o colesterol são estatinas, resinas e certos tipos de inibidores. Tome qualquer medicamento prescrito exatamente de acordo com as instruções para evitar o estresse hepático.
- Raramente, o seu médico pode decidir não prescrever um medicamento para o colesterol se você tiver uma doença hepática. No entanto, normalmente é seguro usar estatinas, mesmo se você tiver problemas de fígado.
Gorjeta:
A redução dos triglicerídeos pode ajudar a reduzir os depósitos de gordura no fígado.
Etapa 4. Pare de fumar se fumar ou evite começar se não fumar
Fumar aumenta o número de toxinas em seu corpo, estressando o fígado e potencialmente causando doenças hepáticas. Se você fuma, pare o mais rápido possível para melhorar sua função hepática. Existem muitas ferramentas que podem ajudá-lo. Experimente adesivos de nicotina ou cigarros eletrônicos para parar de fumar. Além disso, tente se distrair dos desejos saindo para uma caminhada, mascando chicletes com baixo teor de açúcar, comendo lanches saudáveis ou apertando uma bola anti-stress.
- Também é útil informar a todos os seus familiares e amigos que você está tentando parar de fumar para que eles não ofereçam cigarros.
- Se você não fuma, é ainda melhor. Não comece para evitar qualquer dano a longo prazo.
Etapa 5. Controle as doenças hepáticas subjacentes com medicação adequada e mudanças no estilo de vida
As doenças hepáticas subjacentes, como hepatite ou cirrose, geralmente estão por trás da alta rigidez do fígado. Se você tem uma doença hepática, siga as ordens do seu médico para controlá-la. Tome qualquer medicamento exatamente como prescrito e faça os ajustes dietéticos ou de estilo de vida recomendados para manter o funcionamento do fígado.
- Existem vários medicamentos para tratar a hepatite, por isso siga a receita do seu médico para tomá-los corretamente.
- Se você tem cirrose, não há medicação específica para tratá-la. Seu médico provavelmente recomendará uma série de mudanças no estilo de vida, incluindo cortar o álcool.
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
Passo 1. Siga uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais e alimentos frescos
Uma dieta saudável evita o estresse no fígado e ajuda a filtrar as toxinas que inibem seu desempenho. Inclua o máximo possível de alimentos frescos e não processados em sua dieta. Tente comer frutas ou vegetais frescos servidos em cada refeição, além de proteínas magras e produtos de trigo integral.
- Se você come regularmente produtos brancos como pão e arroz, troque-os por variedades de trigo integral para uma opção mais saudável.
- Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha e alimentos processados. Substitua esses alimentos por fontes de proteína magra, como aves ou peixes.
- Reduza a ingestão de açúcar também. Reduza o número de bebidas açucaradas que ingere e coma sobremesa com menos frequência.
Etapa 2. Coma produtos sem pesticidas para evitar o acúmulo de toxinas no fígado
Os pesticidas nos alimentos podem causar estresse no fígado, especialmente se você tiver uma doença latente. Procure por produtos rotulados como "Orgânicos" para indicar que foram cultivados sem pesticidas.
Lave todos os seus produtos em água fria antes de comê-los. Isso pode remover pesticidas de superfície e quaisquer outros contaminantes que podem causar doenças
Etapa 3. Monitore as calorias que você está comendo para evitar comer demais
Comer em excesso pode causar ganho de peso e inibir a função hepática. Ao monitorar o número de calorias que você ingere todos os dias, você será capaz de se manter dentro da faixa diária recomendada e evitar o ganho de peso. Leia os rótulos nutricionais dos alimentos que usa e some as calorias de todos os ingredientes que usa. Mantenha-se dentro do limite diário para manter um peso saudável.
- Fale com seu médico sobre sua ingestão calórica ideal todos os dias. A recomendação mais comum é 2.000, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.
- Se algum alimento que você usa não estiver rotulado, pesquise on-line a contagem média de calorias.
- Existem muitos aplicativos de saúde que ajudam a controlar suas calorias. Basta digitar suas refeições e o aplicativo calculará sua ingestão de calorias. Pesquise na app store por um programa que funcione para você.
Etapa 4. Beba 2 xícaras de café por dia para melhorar o desempenho do fígado
O consumo de café está associado a uma maior função hepática e menos rigidez. Experimente beber 2 xícaras por dia para aumentar a função do fígado e ajudá-lo a filtrar as toxinas prejudiciais.
- Se você bebe várias xícaras de café por dia, limite a quantidade de açúcares ou adoçantes que adiciona. Isso pode adicionar muitas calorias e ingredientes não saudáveis à sua dieta.
- Lembre-se de que mais café não é melhor. Consumir mais de 5 xícaras por dia pode causar outros problemas de saúde.
- O motivo pelo qual o café beneficia seu fígado não é por causa de seu conteúdo de cafeína, portanto, outras fontes de cafeína, como chá ou bebidas energéticas, não terão o mesmo efeito. Tem que ser café.
Método 3 de 3: Prevenção do estresse hepático
Etapa 1. Reduza ou corte completamente o consumo de álcool
O consumo de álcool aumenta a rigidez do fígado, especialmente se você tiver uma doença latente. Se você não tem uma doença subjacente, mantenha o consumo de álcool em uma média de 1-2 bebidas por dia para evitar efeitos adversos no fígado. Se você tiver uma doença subjacente, é melhor interromper o consumo de álcool por completo.
- Comece dizendo a todos os seus amigos e familiares que você está tentando reduzir o uso de álcool. Peça-lhes que parem de lhe oferecer bebidas para que seja mais fácil para você parar.
- Experimente sugerir atividades diferentes para seus amigos, além de ir a um bar. Algo ativo, como escalada, é bom para a saúde e remove a tentação de beber.
- Se você tiver cirrose, o médico provavelmente recomendará que você corte o álcool completamente. Se a cirrose for causada por alcoolismo de longa duração, considere obter ajuda profissional para superar o problema.
Etapa 2. Pratique uma boa higiene para evitar infecções
As infecções e as doenças fazem com que o seu fígado trabalhe mais, o que é prejudicial se você tiver uma doença latente. Lave as mãos regularmente, limpe e cubra todos os cortes e faça uma dieta rica em vitaminas para resistir a infecções e prevenir danos ao fígado.
- Também tome vacinas sazonais, como a vacina contra a gripe, para se manter saudável.
- Use seus próprios itens de higiene, como cortadores de unhas, para evitar a contaminação de outras pessoas.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre como ser vacinado contra hepatite A e B
Tanto a hepatite A quanto a B podem causar danos ao fígado, agravando a rigidez e a cirrose. Felizmente, você pode prevenir uma futura infecção por hepatite viral sendo vacinado. Consulte o seu médico para atualizar as vacinas para ajudar a proteger o fígado.
A vacina contra hepatite A é administrada em 2 doses com intervalo de 6 a 12 meses. A vacina contra hepatite B é administrada em 2-3 doses
Etapa 4. Tome todos os medicamentos exatamente conforme as instruções
Todos os medicamentos colocam um pouco de estresse no seu fígado, por isso nunca tome doses mais altas do que deveria. Para medicamentos de venda livre, leia o rótulo de dosagem e nunca exceda a dosagem máxima. Se você tiver algum medicamento com receita, tome-o de acordo com as instruções do seu médico.
Se você tiver problemas de fígado, seu médico pode querer reduzir a quantidade de medicamentos que você está tomando para evitar o estresse hepático. Eles podem dizer-lhe para evitar tomar medicamentos de venda livre, exceto como último recurso
Etapa 5. Evite tomar drogas ilegais para prevenir problemas de saúde e infecções
Todos os medicamentos colocam mais estresse no fígado, além de outros problemas. Eles podem deprimir o sistema imunológico, torná-lo mais suscetível a infecções e levar ao vício. É melhor evitar drogas ilegais para proteger seu fígado e a saúde geral.
