Você pode não dar muita atenção à sua bexiga até que haja um problema com ela. Normalmente, sua bexiga armazena urina até que você esteja pronto para excretá-la. Porém, problemas de bexiga podem interromper esse processo, causando inflamação, cálculos na bexiga, infecções, câncer ou incontinência. Previna problemas de bexiga mantendo-a saudável por meio de dieta e boas escolhas de estilo de vida.
Passos
Parte 1 de 2: Melhorando a saúde da bexiga por meio da dieta
Etapa 1. Beba muita água
De acordo com o Instituto de Medicina, os homens deveriam beber 13 copos de 8 onças (3 litros) de água por dia e as mulheres deveriam beber nove copos (2,1 litros). A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e pode reduzir o risco de infecção nos rins ou bexiga. Beber muita água também evita a constipação. Isso é importante porque a constipação pode fazer com que seus intestinos pressionem a bexiga, irritando-a e causando desconforto.
- Uma vez que nossos corpos são compostos principalmente de água, a água potável pode mantê-lo saudável, manter a temperatura corporal, atuar como um amortecedor para o sistema nervoso e lubrificar seus órgãos.
- Se você se exercita intensamente, transpira profusamente, está doente, está grávida ou amamentando, sua ingestão de líquidos pode ser diferente. Por exemplo, recomenda-se que mulheres grávidas bebam 10 copos de 8 onças (2,4 litros) de água por dia e aquelas que estão amamentando 13 copos (3 litros) por dia.
Etapa 2. Evite bebidas que irritam a bexiga
Refrigerantes e bebidas com cafeína, como café ou refrigerantes, podem agravar a bexiga. Você também deve evitar bebidas que contenham adoçantes artificiais como aspartame ou sacarina. Limite a quantidade de bebidas alcoólicas e sucos ácidos (como suco de frutas cítricas ou de tomate) que você bebe, pois isso também pode irritar a bexiga.
- Citrus e tomate também são alimentos que você deve limitar, pois seu corpo os decompõe em ácidos. O excesso de ácido pode irritar a bexiga.
- Café e álcool são diuréticos e irritantes da bexiga. Se você não consegue viver sem café, tente se limitar a uma xícara.
- As mulheres não devem ingerir mais do que uma porção de álcool por dia e os homens não devem ingerir mais do que duas porções.
Etapa 3. Cuidado com os alimentos picantes
Alimentos apimentados como caril ou pimenta podem piorar os problemas da bexiga, provavelmente porque os componentes picantes são excretados na urina, irritando a bexiga. Preste atenção ao comer esses alimentos e evite-os se notar algum problema de bexiga.
Você pode descobrir que pode comer pequenas quantidades de alimentos picantes. Se for esse o caso, conheça o seu limite e evite comer uma quantidade maior que causaria problemas
Etapa 4. Coma fibras para evitar a constipação
Tente comer 25 a 30 gramas de fibra por dia para prevenir a constipação. A constipação pode colocar pressão excessiva na bexiga e piorar os problemas da bexiga. Boas fontes de fibra incluem feijão e outras leguminosas, framboesas, pêras (com casca), maçãs (com casca), ervilhas partidas, alcachofras e vagens.
- Você também pode tomar senna ou psyllium, que são suplementos de fibra que agem como laxantes suaves.
- Um tratamento natural para a constipação é incluir ameixas em sua dieta.
Etapa 5. Reduza a quantidade de carne e glúten que você come
Considere quanta carne e glúten você come durante a semana e tente reduzir significativamente essa quantidade. A carne é um alimento ácido que pode irritar a bexiga. Isso ocorre porque a carne contém purinas que seu corpo decompõe em ácido. Reduzir a quantidade de glúten pode ajudar a reduzir a irritação da bexiga e diminuir a urgência, frequência e incontinência urinária em algumas pessoas.
O excesso de ácido úrico no sistema pode causar gota, pedras nos rins e outros distúrbios gastrointestinais, como gases. Você também pode perceber que precisa urinar com mais frequência e com mais urgência
Etapa 6. Converse com seu médico sobre seus medicamentos
Alguns medicamentos podem agravar a bexiga. Se você tiver recebido qualquer um desses medicamentos, pergunte ao seu médico se outro medicamento pode ser usado como um substituto:
- Diuréticos (comprimidos de água)
- Anti-hipertensivos (comprimidos para pressão arterial)
- Bloqueadores do canal de cálcio
- Antidepressivos
- Sedativos
- Tranquilizantes
- Relaxantes musculares
- Pílulas para dormir
- Preparações de tosse e resfriados
Parte 2 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida para melhorar a função da bexiga
Etapa 1. Perca peso
O excesso de peso ou a obesidade podem agravar os problemas urinários e causar incontinência urinária de esforço. Se você desenvolver incontinência de esforço, sua bexiga vazará pequenas quantidades de urina quando você for fisicamente ativo ou quando tossir ou espirrar. A perda de peso pode aliviar o excesso de pressão na bexiga e nos músculos ao redor.
Converse com seu médico sobre como usar o peso com segurança. Seu médico pode recomendar estratégias para reduzir a ingestão de calorias e exercícios para você fazer
Etapa 2. Pare de fumar
O tabaco e os ingredientes adicionados aos cigarros podem fazer com que você urine com mais frequência, fazer você sentir que precisa urinar com urgência e aumentar o risco de câncer de bexiga. Fumar também pode causar tosse, o que pode desencadear a incontinência de esforço. Isso ocorre porque a tosse de fumar pode enfraquecer os músculos abdominais e da bexiga.
Converse com seu médico sobre o uso de um programa de cessação. Embora algumas pessoas possam parar de fumar facilmente, pode ser necessário usar uma terapia ou um auxiliar de redução da nicotina para ajudá-lo a parar
Etapa 3. Faça os exercícios de Kegel e treinamento da bexiga.
Você pode fortalecer os músculos da bexiga que controlam a micção. Homens e mulheres devem fazer pelo menos três séries de 10 ciclos de Kegel todos os dias. Homens e mulheres devem identificar os músculos usados para esvaziar a bexiga. Para fazer isso, interrompa o fluxo de urina no meio do fluxo. Depois de identificar esses músculos, comece a fazer Kegels com a bexiga vazia.
- As mulheres devem: deitar, contrair e segurar os músculos contando até cinco. Relaxe e conte novamente até cinco. Repita 10 vezes para um ciclo completo.
- Os homens devem: deitar-se com os joelhos dobrados e separados. Contraia e segure os músculos contando até cinco. Relaxe e conte novamente até cinco e repita 10 vezes para um ciclo completo.
- Com o tempo, tente 10 segundos de aperto e 10 segundos de relaxamento entre as contrações. Você também não precisa se deitar para realizar os exercícios de Kegel depois de pegar o jeito. Você pode fazê-los praticamente a qualquer hora, em qualquer lugar - no carro, sentado no trânsito, sentado em sua mesa no trabalho, etc.
- Não flexione os músculos do abdômen, coxas ou nádegas. Evite prender a respiração.
- Ao fazer Kegel, você pode aumentar o tempo entre ir ao banheiro e ter menos acidentes de incontinência.
- O treinamento da bexiga é melhor para pacientes com bexiga hiperativa e envolve a micção de acordo com um cronograma.
Etapa 4. Esvazie completamente a bexiga ao urinar
Relaxe o máximo possível ao usar o banheiro. Isso pode relaxar os músculos da bexiga, o que significa que ela se esvazia com mais facilidade. Não tenha pressa e não se sinta apressado ao urinar. Esvaziar completamente a bexiga pode reduzir o risco de infecção do trato urinário.
Pratique a micção dupla ao urinar. Quando terminar de urinar, incline-se ligeiramente para a frente e tente urinar novamente. Seguir em frente pode ajudar a esvaziar completamente a bexiga
Etapa 5. Urinar com freqüência
Nunca segure a urina por muito tempo quando sentir vontade de usar o banheiro. Em vez disso, tente urinar sempre que notar a necessidade. A micção frequente pode prevenir infecções e evitar o enfraquecimento dos músculos da bexiga. Não espere para usar o banheiro até que se torne um assunto urgente.
Você pode precisar agendar pausas para ir ao banheiro se estiver muito ocupado ou simplesmente adquirir o hábito de urinar com frequência
Etapa 6. Urinar após a relação sexual
Para a melhor higiene da bexiga, urine antes e depois da relação sexual. Você também deve limpar as áreas genital e anal antes e depois do sexo para evitar a propagação de bactérias. Esses hábitos podem reduzir o risco de contrair uma infecção do trato urinário após o sexo.
Você também pode beber um copo de suco de cranberry puro ou de mirtilo todos os dias para reduzir ainda mais o risco de infecções do trato urinário
Resultado
- A melhor coisa que você pode fazer pela sua bexiga é beber de 6 a 8 copos de água por dia e reduzir a quantidade de álcool e cafeína que você consome.
- Refrigerantes, bebidas altamente ácidas e alimentos picantes podem irritar a bexiga.
- Comer muitos alimentos ricos em fibras e fazer exercícios regularmente ajuda a manter a bexiga saudável e funcionando corretamente.
- Estar acima do peso, fumar e reter a urina podem levar a problemas de bexiga com o tempo, portanto, perca peso se precisar, pare de fumar e use o banheiro a cada 3-4 horas.
- Se você sofre de incontinência ou tem alguma preocupação em relação à saúde da bexiga, consulte o seu médico - é possível aliviar certos problemas da bexiga com medicamentos e / ou fisioterapia (como os exercícios de Kegel).
