A meditação tem tantos benefícios diferentes, incluindo redução do estresse, melhora da autoconsciência e aumento da atenção plena, mas às vezes é difícil se concentrar e não se distrair. Felizmente, a música pode realmente ajudar nisso. Ouvir música enquanto medita torna mais fácil centrar seus pensamentos. A chave é escolher o tipo certo de música. Não se preocupe - este artigo irá guiá-lo por tudo que você precisa saber para começar a incorporar música em sua rotina de meditação!
Passos
Parte 1 de 3: Iniciando sua sessão de meditação
Etapa 1. Encontre um espaço confortável e relaxante
Certifique-se de que a temperatura da sala seja confortável para você e de que seu corpo esteja confortável onde você está sentado. Escolha uma sala silenciosa, para que você possa se concentrar na música que escolher.
Mantenha uma boa postura, mantenha os olhos fechados e relaxe o pescoço e os ombros enquanto medita
Etapa 2. Elimine distrações
Desligue a TV e certifique-se de estar em uma sala onde não haja muitas coisas para as quais desviar sua atenção. Faça as coisas urgentes com antecedência para que não sinta a necessidade de se preocupar com elas enquanto medita.
- Feche a porta e deixe as outras pessoas em sua casa saberem que você está ocupado, e para não incomodá-lo.
- Desligue o celular ou coloque-o no modo silencioso e deixe-o fora da sala, ou coloque-o voltado para baixo para não incomodá-lo.
Etapa 3. Use fones de ouvido ou um aparelho de som para tocar sua música
Se você optar por usar fones de ouvido, pode ajudar sentir que a música vem de dentro de sua cabeça, e não do outro lado da sala. Isso pode ajudar no seu foco.
Fones de ouvido com cancelamento de ruído também podem ajudar a diminuir as distrações e permitir que você se concentre mais profundamente na música que escolhe ouvir enquanto medita
Passo 4. Reserve o tempo certo para meditar
Não precisa ser muito longo - até 5 minutos bastam. Ajuste este tempo conforme necessário ou aumente lentamente ao longo do tempo.
A meditação é uma ferramenta de relaxamento, então não se estresse tentando encaixá-la em sua programação. Isso pode fazer com que pareça uma obrigação ou uma tarefa árdua, em vez de uma atividade relaxante
Etapa 5. Faça um aquecimento e prepare-se para a meditação fazendo ioga
Tentar algumas posições de ioga diferentes pode ajudar a colocar sua mente no estado certo para meditação e relaxar o corpo. Também pode alongar os músculos e ajudá-lo a ficar mais confortável.
Sukshma yoga é usado especificamente para relaxamento. Esses movimentos não ocupam muito tempo ou espaço e podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer hora. Alguns movimentos de sukshma ioga incluem girar o pescoço lentamente para um lado e depois para o outro, sacudir as mãos por alguns minutos e abrir e fechar lentamente a mandíbula
Parte 2 de 3: Integrando Música em sua Sessão
Etapa 1. Selecione a música certa para você
Muitas pessoas acreditam que você só pode usar certos tipos de música com a meditação, mas isso não é totalmente verdade. Você pode realmente usar qualquer tipo de música que quiser.
- Uma vez que a meditação visa promover a atenção plena, ou o estado de estar presente e consciente do momento em que você está, qualquer tipo de música pode ajudar. Esteja atento e ciente de como a música o faz sentir e o que você está pensando enquanto a ouve.
- Se você tiver problemas para meditar com uma música que tenha letras ou instrumentos altos, experimente a música de meditação mais tradicional, como música instrumental, sinos de meditação ou sons da natureza.
Passo 2. Use a música como uma forma de centrar seus pensamentos
Encontrar algo em que se concentrar e aprimorar ao meditar pode ser um desafio no início. Ao usar a música, você está se dando algo específico em que se concentrar.
Ouvir música por si só pode ser visto como uma forma de meditação. Ao se concentrar nele e estar ciente de si mesmo e de seus pensamentos enquanto ouve, você está essencialmente praticando a meditação da atenção plena no processo
Etapa 3. Identifique como a música faz você se sentir
Ao pensar em como a música o faz sentir, você está obtendo uma visão sobre seu relacionamento com aquela música ou tipo de música em particular, e esta é a chave para a atenção plena.
Há estudos que mostram que ouvir música de que você gosta pode ajudar seu estado mental e curar feridas psicológicas; portanto, usar a música que você adora durante a meditação pode ser um acréscimo positivo à prática
Etapa 4. Concentre-se em sua respiração
A respiração é um aspecto essencial de qualquer forma de meditação. Certifique-se de que está respirando profunda e lentamente e de que está ciente da respiração quando ela entra e sai do corpo.
- Respirar fundo algumas vezes, lenta e profundamente, pode ajudá-lo a começar a meditar. Concentre-se na parte do corpo onde a respiração é mais facilmente sentida, seja no nariz, no peito ou na barriga. Reconheça a sensação da respiração entrando e saindo desse ponto.
- Você pode até tentar usar música com um ritmo que permite alinhar sua respiração com a música.
Parte 3 de 3: Adaptando-se à meditação com música
Etapa 1. Não se preocupe se tiver problemas para se concentrar no início
Se você é novo na meditação, pode achar difícil acalmar seus pensamentos e se concentrar. Isso é normal, pois a meditação requer tempo e prática.
O importante com a meditação é ser capaz de redirecionar seus pensamentos de volta ao seu foco, uma vez que você perceba que se afastou dele. Não se culpe se tiver problemas para manter o foco, apenas trabalhe no sentido de redirecioná-lo quando você perder o foco
Etapa 2. Decida que tipo de meditação funciona melhor para você
Isso pode significar tentar várias formas de mediação para ver qual funciona melhor. Isso também o ajudará a decidir como usar melhor a música em sua prática.
Diferentes tipos de meditação incluem meditação sonora, em que você repete um mantra pessoal para si mesmo indefinidamente, e meditação de atenção plena, que se concentra na respiração e no sentimento
Etapa 3. Experimente diferentes tipos de música a cada vez
Cada vez que você se sentar para meditar, experimente um tipo diferente de música. Se uma música suave e relaxante não funcionar, tente algo com uma melodia mais animada da próxima vez. Ou, se a música instrumental não ajudou, tente algo com letras.
Você nem sempre precisa usar música tradicionalmente associada à meditação, como sons da natureza ou cânticos. Você pode usar qualquer música que achar mais confortável para ouvir, mesmo que seja heavy metal! Se você pode relaxar e se concentrar e obter insight enquanto ouve, então você pode usá-lo enquanto medita
Etapa 4. Experimente usar música em volumes diferentes
Muitos guias de meditação irão aconselhá-lo a manter o volume relativamente baixo, para que ele não se torne o fator dominante de sua sessão e possa ser melhor usado como um ruído de fundo.
Isso pode exigir algumas adivinhações e testes. Assim como você deseja experimentar diferentes tipos de música, também deseja experimentar diferentes volumes. Certifique-se de não ouvir muito alto a ponto de machucar seus ouvidos ou ficar desconfortável, mas não muito baixo a ponto de não conseguir ouvir
Etapa 5. Procure o conselho de um guia de meditação
Pode haver aulas oferecidas em sua escola ou em sua comunidade, ou você pode encontrar um livro que detalha diferentes métodos de meditação e como praticá-los.
