A meditação mantra tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. A prática consiste nos dois componentes individuais de cantar mantras e meditar e tem um propósito diferente para cada pessoa. A meditação mantra requer prática consistente, mas é simples e pode efetuar muitas mudanças positivas em sua vida.
Passos
Parte 1 de 2: Encontrando um Mantra e Definindo Intenções
Etapa 1. Descubra por que você deseja usar a meditação mantra
Cada pessoa tem uma razão diferente para meditar, desde benefícios para a saúde até alcançar uma conexão espiritual. Descobrir por que você deseja usar a meditação mantra ajudará a identificar os melhores mantras para cantar e tempo para dedicar à sua prática de meditação.
- A meditação mantra traz muitos benefícios à saúde, incluindo redução da pressão sanguínea e da freqüência cardíaca, diminuição da ansiedade e da depressão, menos estresse e maiores sensações de relaxamento e bem-estar geral.
- A meditação mantra também pode ter benefícios espirituais, como libertar sua mente e deixar de lado qualquer apego a coisas que você não pode controlar.
Etapa 2. Encontre um mantra ou mantras apropriados para sua intenção
Um dos objetivos de entoar mantras é sentir suas vibrações sutis. Essa sensação pode ajudá-lo a efetuar mudanças positivas e a entrar em um estado profundo de meditação. Cada mantra tem vibrações diferentes e você deseja encontrar uma que corresponda à sua intenção.
- A repetição de mantras pode ajudá-lo a se desconectar de quaisquer pensamentos que surjam durante a meditação e também a mantê-lo focado em sua intenção.
- Existem muitos mantras diferentes que você pode escolher. A seguir estão alguns exemplos de mantras poderosos que você pode entoar.
- Om ou aum é o mantra mais básico e poderoso que você pode entoar. Este mantra universal criará vibrações positivas e poderosas em seu abdômen inferior. Geralmente é combinado com o mantra “Shanti”, que significa paz em sânscrito. Você pode repetir o aum quantas vezes desejar para o seu canto.
- Maha mantra, que também é chamado de grande mantra ou Hare Krishna mantra, pode ajudá-lo a alcançar a salvação e a paz de espírito. Repita todo o mantra quantas vezes quiser. Suas palavras são: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu é um mantra de cooperação e compaixão e significa “Que todos os seres em todos os lugares sejam felizes e livres, e que os pensamentos, palavras e ações de minha própria vida contribuam de alguma forma para essa felicidade e para essa liberdade para todos.” Repita este mantra três ou mais vezes.
- Om namah shivaya é um mantra que lembra a cada pessoa sua própria divindade e incentiva a autoconfiança e a compaixão. Significa "Eu me curvo a Shiva, a divindade suprema da transformação que representa o eu mais verdadeiro e mais elevado." Repita o mantra três ou mais vezes.
Etapa 3. Defina uma intenção
Nenhuma prática de meditação mantra é completa sem primeiro definir uma intenção. Ao dedicar alguns segundos a sua prática a alguma coisa, você poderá se concentrar mais intensamente e atingir um estado mais profundo de meditação.
- Toque levemente as bases das palmas, depois as próprias palmas e, finalmente, os dedos para fazer as mãos de oração. Você pode deixar um pequeno espaço entre as palmas das mãos se quiser deixar a energia fluir. Incline levemente o queixo em direção ao peito.
- Se você não sabe qual é sua intenção, considere algo tão simples como "deixar ir".
Parte 2 de 2: praticando canto e meditação
Etapa 1. Encontre um local confortável para praticar
Você vai querer praticar a meditação mantra em um espaço confortável e silencioso. Isso pode ser em algum lugar da sua casa, ou mesmo em lugares como um estúdio de ioga ou uma igreja.
- Procure um lugar um pouco mais escuro para praticar a meditação, para não ficar superestimulado pela luz.
- Certifique-se de que o local onde você pratica a meditação do mantra seja tranquilo, para que ninguém possa perturbá-lo ou quebrar sua concentração.
Etapa 2. Sente-se em uma posição confortável de pernas cruzadas, quadris elevados e olhos fechados
Antes de começar a meditação do mantra, sente-se em uma posição confortável de pernas cruzadas, com os quadris elevados acima dos joelhos e os olhos fechados. Isso o ajudará a sentar-se com a coluna reta, que é a melhor posição para o seu corpo absorver as vibrações do mantra e se concentrar na sua intenção.
- Se você não conseguir colocar os quadris acima dos joelhos, sente-se em quantos blocos ou cobertores dobrados forem necessários até atingir esta posição.
- Coloque as mãos levemente nas coxas. Se quiser, você pode colocar uma das mãos no queixo ou mudra gyan, que representa a consciência universal. Mudra de queixo e contas de oração podem ajudá-lo a entrar em uma meditação mais profunda.
- Use a oração ou contas de mala para ajudar a se concentrar.
Etapa 3. Concentre-se em sua respiração, mas não a controle
Concentre-se na respiração e na sensação de cada inspiração e expiração, evitando a tendência de controlar a respiração. Isso ajudará você a se concentrar em sua prática de meditação e alcançar um maior relaxamento.
Pode ser difícil não controlar a respiração, mas aprender a soltá-la ajudará na sua prática geral de meditação. Quanto mais você praticar, mais fácil será
Etapa 4. Cante o mantra escolhido
É hora de entoar o mantra escolhido! Não há horários ou maneiras prescritas de entoar seu mantra, então faça o que achar melhor para você. Mesmo uma pequena quantidade de entoação de mantras pode ter benefícios significativos.
- Considere começar seu canto com um aum, que é o som mais elementar.
- Conforme você canta, você deve sentir as vibrações do mantra em sua barriga. Se você não consegue sentir essa sensação, tente sentar-se ereto.
- Existem diferentes perspectivas sobre a pronúncia correta, mas simplesmente faça o seu melhor com o Sânscrito. Você está cantando e meditando para o seu bem-estar e não para a perfeição, o que pode subverter o motivo pelo qual você está praticando.
Passo 5. Decida se você deseja continuar cantando ou meditar silenciosamente
Cantar em si pode ser uma forma de meditação, mas você também pode escolher fazer a transição da meditação do canto para uma meditação silenciosa. Qualquer escolha que você fizer, você colherá os benefícios de uma prática de meditação mantra.
Permita que seu corpo flua com o que ele deseja e com o que funciona para você no momento. Há momentos em que você pode querer continuar cantando ou outros momentos em que deseja meditar silenciosamente. O objetivo é não forçar seu corpo ou sua mente
Passo 6. Medite o tempo que quiser
Quando terminar de cantar seu mantra, faça a transição para uma meditação silenciosa, permanecendo na mesma posição sentada e sentindo todas as sensações que surgem em seu corpo. Sente-se em meditação silenciosa pelo tempo que quiser. Isso permitirá que você se concentre em sua intenção e o ajudará a alcançar um maior relaxamento.
- Continue a se concentrar em suas inspirações e expirações e em quaisquer vibrações remanescentes de seu canto de mantra.
- Deixe seus pensamentos virem e quando eles surgirem. Isso vai te ensinar a se concentrar e deixar ir tudo que você não pode controlar.
- Sempre que precisar reorientar sua mente, você pode repetir "deixe" a cada inspiração e "vá" a cada expiração.
- A meditação requer prática consistente. Você terá dias bons e dias ruins e aceitar isso faz parte da jornada de meditação.
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Pontas
- Meditar de forma consistente o ajudará a colher os benefícios da prática e a atingir cada vez mais estados mais profundos de meditação.
- Não espere resultados imediatos. Alcançar seus objetivos de meditação requer muita prática ao longo do tempo.
