A meditação ativa é um estilo que defende o movimento seguido pelo silêncio. Foi criado pelo místico indiano Bhagwan Shree Rajneesh, mais tarde conhecido como Osho. Ele defendeu cerca de 100 técnicas de meditação. Ele acreditava que um estilo de meditação que envolvia atividade física era mais prático para o mundo moderno. A meditação ativa é praticada em etapas e pode ajudar a acalmar a mente e criar uma melhor consciência do mundo. Não existem métodos exatos para praticar meditação ativa, pois existem muitos tipos, mas existem algumas diretrizes que você pode seguir e nas quais você pode basear suas futuras rotinas de meditação. Este artigo explicará como fazer meditação ativa.
Passos
Etapa 1. Comece a respirar profundamente pelo nariz
Inspire e expire lentamente, enchendo os pulmões. Acostume-se com esse estilo de respiração profunda antes de iniciar a meditação, pois será necessário durante todo o processo.
Etapa 2. Fique de pé em uma superfície confortável
Certifique-se de ter espaço suficiente para se mover caoticamente, por pelo menos uma hora.
Etapa 3. Respire rápida e profundamente pelo nariz por 10 minutos
Concentre-se em expirar tão completamente quanto possível antes de inspirar. Tente fazer sua respiração ficar cada vez mais rápida, mas certifique-se sempre de respirar profundamente nos pulmões.
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Seu objetivo é perder o controle de seu corpo e "tornar-se a respiração".
Faça meditação ativa - Etapa 3, item 1
Etapa 4. Mova-se caoticamente por 10 minutos
Pule, dance, chore alto, ria, grite e perca o controle dos movimentos do seu corpo.
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Seu objetivo é não reter nada e criar uma catarse para o seu corpo.
Faça Meditação Ativa - Etapa 4, item 1
Etapa 5. Levante os braços acima da cabeça
Etapa 6. Pule para cima e para baixo, enquanto grita "Hoo
repetidamente. Faça isso por 10 minutos.
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Cada vez que pousar em pé, tente senti-lo ecoando pelo centro do corpo.
Faça meditação ativa - Etapa 6, item 1
Etapa 7. Congele em uma postura e fique assim por 15 minutos
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Preste atenção ao que está acontecendo com seu corpo. Seu objetivo é "testemunhar tudo" durante este tempo e sentir a energia que você acabou de criar movendo-se através de você. A meditação de Osho defende não se mover, mas continuar respirando profundamente mais devagar.
Faça meditação ativa - Etapa 7, item 1
Etapa 8. Dance por 15 minutos
Ria, chore, cante ou faça qualquer movimento que te deixe feliz neste momento.
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Seu objetivo é celebrar sua meditação com movimento e soltar seu corpo.
Faça meditação ativa, passo 8, bala 1
Pontas
- A meditação ativa visa liberar emoções reprimidas durante a vida moderna. Pode ser difícil deixar ir no início. Você pode precisar praticar sozinho antes de se sentir confortável para fazer meditação ativa em grupo.
- Esse tipo de meditação também é um exercício físico. Use roupas e sapatos flexíveis com sola macia para apoiar seus saltos. Tenha uma toalha e água por perto para usar depois de terminar a meditação ativa.
