Se você acha que é um narcisista ou foi diagnosticado com transtorno de personalidade narcisista (NPD), você pode lutar contra a autoestima, abuso de substâncias ou ter problemas para criar e manter relacionamentos saudáveis. Pode ser difícil controlar os sintomas do narcisismo porque eles parecem muito arraigados em quem você é e, muitas vezes, o narcisismo vem com condições coexistentes como depressão, ansiedade e abuso de substâncias. No entanto, obter ajuda profissional e aumentar sua inteligência emocional (ou seja, sua capacidade de introspecção) pode torná-lo consciente de seus padrões doentios e fornecer as ferramentas de que precisa para ser um parceiro ou amigo melhor para as pessoas de quem você gosta.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Converse com um terapeuta licenciado sobre como superar o seu narcisismo
A maioria dos narcisistas não obterá ajuda profissional, portanto, se você fez a escolha, ótimo para você! Converse com seu terapeuta sobre como seus comportamentos narcisistas prejudicaram seus relacionamentos e o relacionamento consigo mesmo. Pense em quais objetivos você tem que o terapeuta pode ajudá-lo a alcançar.
- Por exemplo, você pode dizer: "Quero fazer terapia para ajudar a aumentar minha auto-estima. Assim, não vou sentir que preciso de tanta atenção dos outros para me sentir bem comigo mesmo". Outra meta pode ser: "Quero me comunicar melhor com meu parceiro".
- Se você tem (ou suspeita que tem) problemas concomitantes, como depressão ou ansiedade, pergunte ao seu terapeuta como você pode reformular seus padrões de pensamento para obter algum alívio daqueles sintomas extras que exacerbam ou alimentam seus comportamentos narcisistas.
- Se o custo da terapia individual for muito alto, considere ir a um grupo de apoio gratuito para questões relacionadas. Por exemplo, há Co-Dependentes Anônimos (CoDA), Depressão e Aliança de Apoio Bipolar (DBSA), Alcoólicos Anônimos (AA), Narcóticos Anônimos (NA), Neuróticos Anônimos (N / A), Comedores Anônimos (OA) e Workaholics Anônimos (WA).
Etapa 2. Tome medicamentos para problemas concomitantes, como depressão ou ansiedade
Não existem medicamentos para tratar o NPD, mas você pode tratar distúrbios concomitantes como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, ADD, ADHD ou comportamentos de TOC com medicamentos. Se o seu psicólogo o diagnosticar com um desses transtornos comuns que ocorrem simultaneamente, ele o encaminhará a um psiquiatra para obter uma receita. Tome a dosagem recomendada de acordo com as instruções do seu médico e observe como você se sente após 1-2 semanas de uso.
Seu psiquiatra provavelmente pedirá que você vá a cada 2 semanas quando começar uma nova prescrição para ver se o medicamento está surtindo efeito. Eles podem aumentar sua dosagem após um mês ou mais e recomendar consultas mensais para o check-in
Etapa 3. Trate de quaisquer problemas com o abuso de substâncias que exacerbem seus comportamentos
Se você está mais propenso a ficar no modo narcisista quando está bêbado ou chapado, isso é definitivamente algo que você precisa resolver. Seja honesto consigo mesmo em relação ao uso de determinada droga e, se necessário, inscreva-se em um programa de reabilitação em período parcial ou integral.
- A reabilitação não significa que sua vida normal tenha que parar. Existem toneladas de programas intensivos do dia para ajudá-lo a lidar com seu vício. No entanto, saiba que a reabilitação hospitalar pode ser necessária se o seu vício estiver tão avançado que você perdeu qualquer senso de controle. Um psicólogo ou médico pode ajudá-lo a tomar a decisão certa para você.
- O álcool ou as drogas podem exacerbar certos sintomas, como grandiosidade, tagarelice inflexível, agressão, direitos e comportamentos exploradores ou manipuladores.
Etapa 4. Fique com o programa de tratamento que você escolher
É comum que os narcisistas abandonem a terapia ou qualquer outro programa antes de abordar questões subjacentes importantes que levaram a seus comportamentos. É um trabalho árduo, mas persista! Em alguns casos, leva de 5 a 10 anos de terapia para alguém entender seu NPD. Embora a jornada de cada pessoa seja diferente, você pode esperar passar (e, muitas vezes, saltar para a frente e para trás) estes estágios durante a terapia:
- Sentindo alívio de seus sintomas (por exemplo, depressão, ansiedade, alterações de humor, explosões de raiva ou outros problemas coexistentes)
- Compreender seus gatilhos para evitar problemas ou dores futuras
- Reconhecer seus mecanismos atuais de enfrentamento e quando / por que eles se originaram (por exemplo, infância ou trauma)
- Criação de novos mecanismos de enfrentamento
- Estabelecer novos hábitos (e usar habilidades de enfrentamento construtivas)
Método 2 de 3: Melhorando sua inteligência emocional
Etapa 1. Eduque-se sobre narcisismo e NPD
Leia sobre o transtorno e reflita se você atende a alguns ou todos os critérios. Preste atenção especial em como o narcisismo se forma e como ele afeta os relacionamentos consigo mesmo e com os outros, para que você possa ter um melhor controle sobre como resistir a alimentar esses desejos.
- Compre ou alugue livros ou fitas de áudio ou apenas navegue na web para ler todos os tipos de estudos e artigos sobre NPD.
- Você pode verificar alguns livros sobre como se recuperar do narcisismo. Procure títulos escritos por médicos e psicólogos (o nome do autor terá "PsyD", "Ph. D." ou "PsyaD" no final).
Etapa 2. Verifique consigo mesmo sempre que sentir inveja ou inveja
Sentir inveja ou sentir-se como o objeto da inveja de todos são sinais clássicos de narcisismo, então coloque um marcador mental nos momentos em que você estiver sentindo inveja ou inveja. Exige desacelerar no momento e refletir sobre suas crenças fundamentais sobre você e os outros que influenciam por que você está se sentindo assim. Não é fácil de fazer, mas use esses sentimentos como um gatilho para a introspecção. Você pode se perguntar as seguintes perguntas:
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Sentindo inveja:
O que eles têm que eu quero?
Com que insegurança ou crença central sobre mim isso combina?
O que tenho medo de perder? Ao controle? Status? Relacionamentos?
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Sentindo inveja:
Por que eles teriam inveja de mim (inteligência, sucesso, beleza, charme, talento)?
Eles realmente carecem dessas qualidades ou estou projetando meus próprios problemas e valores neles?
Que outras emoções esse sentimento acende? Culpa? Sente-se fraudulento? Elation?
Etapa 3. Gerenciar quaisquer expectativas irrealistas ou exageradas
Se você está hiperfocado no sucesso, poder, beleza e amor e não se contenta com nada além do melhor, reformule sua perspectiva para ser mais realista. Tente registrar no diário suas expectativas em cada um desses setores e classifique cada um em uma escala de 1 a 10 (1 sendo fundamentado, realista e alcançável e 10 sendo irreal e grandioso). Se você se sentir confortável em fazer isso, também pode pedir a um terapeuta ou amigo de confiança que avalie essas expectativas para ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente.
- Por exemplo, uma expectativa irrealista seria: “Serei a mulher mais rica, mais famosa e bonita da América e me apaixonarei por uma estrela de cinema”. Uma expectativa mais realista poderia ser: “Vou trabalhar o máximo que puder para viver confortavelmente, me manter em boa forma física, encontrar o amor e trabalhar duro para manter esse amor”.
- A obsessão por essas coisas muitas vezes leva os narcisistas de alto desempenho a serem workaholics, excessivamente vaidosos ou parceiros co-dependentes.
- Se você se sente com direito a uma vida de grandeza a ponto de não conseguir manter um emprego ou relacionamento estável, é melhor procurar um terapeuta que possa ajudá-lo a quebrar esses padrões de auto-sabotagem.
Etapa 4. Expanda sua capacidade de empatia colocando-se no lugar do outro
Esteja você em uma discussão com alguém ou apenas tendo uma conversa normal, tente se imaginar na pele dessa pessoa. Você pode até fazer isso com pessoas distantes ou com pessoas que você está passando na rua. Quanto mais você tenta imaginar como os outros podem estar se sentindo e internalizando esses sentimentos como se fossem seus, mais empático você aprenderá a ser. Para ajudá-lo a se colocar no lugar de outra pessoa por um momento, pergunte-se o seguinte:
- O que eles podem estar sentindo agora? Porque? Como é essa sensação em seu corpo (por exemplo, aperto no peito, ombros pesados, pressão na testa)?
- Quais são suas motivações para dizer ou fazer certas coisas? Que sentimentos podem levá-los a agir de determinadas maneiras (por exemplo, medo, excitação, ansiedade)?
- Que crenças básicas eles podem ter sobre si mesmos devido às circunstâncias em que estão?
- Quais papéis eles desempenham na vida de outras pessoas (por exemplo, confidente, artista, curador, líder, nutridor) e como isso informa seu valor próprio?
Passo 5. Controle sua raiva se isso for um problema para você
Se você está sujeito a explosões de raiva ou raiva, isso pode ser tóxico para seus relacionamentos e para você mesmo. Pratique a respiração atenta para ajudá-lo a sair de um surto de raiva ou trabalhe com um terapeuta para ajudá-lo a utilizar as ferramentas de enfrentamento para esfriar as chamas da raiva. Se você está em uma discussão com alguém, use declarações "eu" para ajudá-lo a expressar seus sentimentos sem lançar ataques pessoais e alimentar as chamas.
- Um bom formato para seguir é: “Eu me sinto _ quando _.” Por exemplo, você pode dizer: "Fico com raiva quando você me diz que meu trabalho não é bom o suficiente."
- Se você já ficou com tanta raiva a ponto de recorrer à violência física, saia da situação e só volte quando estiver se sentindo calmo e capaz de usar suas palavras. Dê uma caminhada se precisar gastar um pouco dessa energia raivosa.
Método 3 de 3: Relacionando-se com os Outros
Etapa 1. Pratique a escuta ativa
Se você é um narcisista, é fácil ignorar o que os outros estão dizendo, interferir com suas próprias opiniões ou inventar o que vai dizer a seguir enquanto alguém está falando. Em vez de fazer todo esse trabalho em sua cabeça, esvazie sua mente e concentre-se apenas nas palavras que eles estão dizendo.
Dê à outra pessoa dicas visuais de que você está ouvindo e apresentando, como acenar com a cabeça ou dizer "uh-huh", "certo" ou "tudo bem"
Gorjeta:
Esteja atento à sua linguagem corporal quando estiver ouvindo. Certifique-se de que seu corpo e rosto estejam voltados para a pessoa e que você esteja fazendo contato visual. Incline um pouco a parte superior do corpo para dentro e evite cruzar os braços e as pernas.
Etapa 2. Fale menos sobre você e seja curioso sobre os outros
Observe quantas vezes você começa frases com "eu", "me" ou "meu". Direcione a conversa para a outra pessoa fazendo perguntas abertas para que ela possa falar sobre si mesma.
- É difícil perceber no meio da conversa quando você começou a conversa sobre você, então verifique-se sempre que terminar uma conversa em que se tornou a estrela. Tente identificar quando e como você conversou sobre você para evitar fazer isso no futuro.
- Por exemplo, quando alguém lhe conta uma história sobre a perda de um cachorro, faça perguntas para levar a história adiante e deixe a pessoa expressar como está se sentindo. Não mude a conversa para um monólogo inteiro sobre seu cão ou experiências anteriores com cães.
Passo 3. Mostre apreciação genuína pelos outros e elogie sem segundas intenções
Resista ao impulso de se gabar de suas realizações e concentre-se nas realizações dos outros. Não tente superar alguém depois de ele ter expressado como está feliz por algo que fez ou ganhou. Palavras como "Muito bem!" "Caminho a percorrer!" e "Parabéns, estou feliz por você!" percorre um longo caminho e pode estreitar seu vínculo com amigos e familiares.
- Por exemplo, se sua irmã compartilhar com você uma notícia empolgante de que recebeu um aumento, não responda dizendo quanto você ganha ou como acabou de receber uma promoção. Em vez disso, diga algo como: "Que bom ouvir! Estou feliz por você!" E deixar por isso mesmo.
- Se você quiser elogiar os outros para ganhar seu afeto ou para conseguir algo que deseja deles no futuro, espere e não diga nada. Se você está trabalhando com um terapeuta, isso é algo para investigar com eles.
Passo 4. Aprenda a aceitar críticas de outros com graça
Ninguém gosta de ser criticado e, se você é um narcisista, isso pode atiçar seu temperamento e levá-lo a responder com um insulto. Quando alguém lhe criticar, considere que algo que você fez ou disse pode ter sido desnecessário. É difícil admitir estar errado ou enganado, mas gentilmente lembre-se de que ninguém é perfeito!
- Por exemplo, se seu parceiro lhe disser que você fala muito alto na mesa de jantar e uma pontinha de agressão surgir em você, pare um momento para se acalmar. Responda com algo como: "Sinto muito, vou tentar trabalhar nisso." Certifique-se de que não haja sarcasmo ou agressão em seu tom.
- Você pode pensar que qualquer crítica (construção ou não) é um ataque pessoal a você, mas não é. Pense nisso como desencorajando certos comportamentos. Você não é uma pessoa ruim - o comportamento que você agiu não foi uma escolha tão boa.
- Se alguém o estiver criticando na forma de um ataque pessoal, desligue-se da conversa. Pode ser difícil se você está acostumado a jogar pingue-pongue verbal, mas sair da situação o ajudará a superar suas tendências narcisistas e quaisquer problemas de raiva coexistentes a longo prazo.
Etapa 5. Afaste-se dos facilitadores, se necessário
Considere sua lista de amigos e familiares que podem estar alimentando seus comportamentos narcisistas. São pessoas que dão a você o que seu ego quer o tempo todo e, muitas vezes, são pessoas que você manipulou no passado para seu próprio benefício. Se você acha que eles serão compreensivos, diga a eles que você está fazendo algumas mudanças no estilo de vida e deseja se relacionar com eles de forma diferente. Se eles próprios forem narcisistas, você pode ter que cortar totalmente o relacionamento.
- Um exemplo de facilitador pode ser um pai que não faz nada além de elogiar você, mesmo pelas menores coisas. Ou um facilitador pode ser um amigo que permite que você os manipule, mesmo quando isso obviamente não é do seu interesse.
- Você não precisa se distanciar de todos os seus amigos, mesmo se achar que seus comportamentos narcisistas impactaram o relacionamento de alguma forma. É importante manter uma base sólida de amigos para suporte social, apenas coloque alguma distância entre você e aqueles que não são tão saudáveis para conviver (ou seja, pessoas com tendências codependentes ou problemas de abuso de substâncias).
Etapa 6. Limite o uso de mídia social ou exclua seus perfis e aplicativos
Se você gosta da atenção que recebe de suas postagens no Facebook, Instagram ou Twitter, considere a possibilidade de excluir as contas. Tente pensar em maneiras de validar seu valor próprio sem a colaboração de outras pessoas.
- Se você deseja manter suas contas ou precisa fazer isso para sua linha de trabalho, concentre-se novamente no conteúdo que você publica ou gosta para ser menos sobre você e mais sobre algo de que você gosta. Por exemplo, em vez de postar fotos suas no Instagram, poste sobre uma causa que é particularmente cara para você ou um evento recente que o tocou.
- A ideia é não usar a mídia como um álbum do tipo “olha como eu sou” ou um diário para atrair a pena ou a atenção de outras pessoas. Tente pensar em como você pode usar a mídia social para formar e cultivar relacionamentos genuínos com outras pessoas.
Gorjeta:
Se você suspeita que é viciado em mídia social, converse com um psicólogo licenciado sobre o que você pode fazer quando estiver tentado a se conectar. Limpar, tocar música, ler um livro ou tomar um banho relaxante são ótimas ferramentas de distração neste caso! Você também pode usar aplicativos como SelfControl, AppBlock, Flipd ou Offtime que bloqueiam o aplicativo ou site após um determinado período.
Pontas
- Considere comprar um livro de exercícios do NPD e passar de 10 a 20 minutos por dia fazendo os exercícios para ajudá-lo a entender seus padrões prejudiciais à saúde e aprender novas habilidades de enfrentamento.
- Mantenha a mente aberta enquanto trabalha para corrigir suas tendências narcisistas. A jornada de cada pessoa é diferente, então não desanime por pequenos contratempos.
- Considere começar uma prática de meditação para ajudá-lo a desacelerar e se sintonizar com seu corpo - isso ajudará a aliviar alguns dos sintomas de ansiedade e depressão que geralmente vêm com o NPD.
