Ser criado por alguém com traços narcisistas pode ter um efeito negativo duradouro em sua vida, mesmo que você não more mais com seus pais. Um pai narcisista pode rebaixá-lo, tentar controlá-lo, ignorar seus sentimentos e tirar vantagem de você. Para lidar com um pai que o trata assim, comece processando suas emoções. Em seguida, desenvolva estratégias para interagir com seus pais e proteger seus sentimentos.
Passos
Método 1 de 3: Processando Suas Emoções
Etapa 1. Identifique o comportamento narcisista de seus pais em relação a você
Você pode saber que seu pai é narcisista, mas é importante identificar os comportamentos específicos que o estão incomodando. Faça uma lista dos tipos de coisas que seus pais disseram e fizeram no passado que o magoaram. Sua lista pode incluir:
- Agindo como se fossem melhores do que outras pessoas ou vivendo em um mundo de fantasia
- Te xingando, humilhando ou menosprezando você
- Usando intimidação e ameaças para conseguir o que querem
- Assumir o crédito quando você tem sucesso ou realiza algo
- Tirando vantagem de você para ganho próprio
- Esperando elogios e admiração constantes de você, sem dar nada em troca
- Culpando você quando as coisas não acontecem do jeito deles ou quando eles cometem um erro
Passo 2. Reconheça que seu pai o magoou e não é sua culpa
Depois de fazer sua lista dos comportamentos que o magoaram no passado, pare um momento para reconhecer sua dor e que você não fez nada para causá-la. Permita-se sentir-se magoado, traído, com raiva, triste ou quaisquer emoções que surjam quando você reflete sobre o comportamento de seus pais. É importante se permitir sentir essas emoções e entender que elas foram causadas pelo comportamento de seus pais, não por qualquer coisa que você fez.
- Por exemplo, se seu pai o menosprezou ao longo de sua vida, permita-se sentir-se triste e zangado com isso. Os pais devem encorajar seus filhos, não colocá-los para baixo. Você tem o direito de ficar chateado porque seus pais não fizeram isso por você.
- Você pode até querer escrever sobre seus sentimentos depois de refletir sobre as coisas que seus pais disseram e fizeram para você ao longo dos anos. Isso pode ajudá-lo a sentir e processar suas emoções.
- O tipo de vínculo que você formou com seus pais quando criança pode continuar a afetar a maneira como você interage com outras pessoas. Você pode ter dificuldade em confiar em um parceiro romântico ou temer a rejeição como resultado do tipo de vínculo que formou com seu pai.
Etapa 3. Lamentar a perda do tipo de relacionamento que você deseja com seus pais
Seus pais não mudarão o comportamento deles, então você precisará lamentar essa perda e aceitar que eles não mudarão. Pode ser devastador perceber que seu pai não é uma força positiva em sua vida e provavelmente nunca será. Dê a si mesmo permissão e tempo para lamentar a perda de um relacionamento estimulante entre pais e filhos.
É normal ficar triste e chorar por causa dessa perda. Não recue ou tente ignorar seus sentimentos. É importante permitir-se sofrer
Etapa 4. Identifique os limites que deseja estabelecer com seus pais
Você provavelmente tem uma boa ideia dos comportamentos que considera inaceitáveis e deseja evitar ou minimizar o máximo possível. Antes de impor esses limites, você precisará identificá-los por si mesmo. Reserve um tempo para escrever o que você deseja que seus pais parem de fazer. Isso pode incluir:
- Criticar sua aparência, escolhas de vida ou outros aspectos de quem você é
- Gritando ou gritando com você
- Dando a você o tratamento do silêncio
- Zombando ou menosprezando você
- Ameaçando você
- Fazendo exigências ou colocando expectativas irracionais sobre você
- Culpando você pela distância entre você e seus pais
Etapa 5. Estabeleça seus limites claramente
Depois de identificar seus limites, você precisará comunicá-los a seus pais. Caso contrário, eles não saberão quais são seus limites ou quando eles cruzaram um limite. Certifique-se de estabelecer o limite e suas consequências de maneira firme, mas calma. Esteja preparado para seguir em frente com essas consequências, mesmo que isso faça você se sentir mal, e tenha em mente que seus pais provavelmente não se sentirão mal com as consequências.
- Por exemplo, se seu pai começar a gritar com você, você pode dizer algo como: “Não está certo você gritar comigo. Se você continuar gritando comigo, vou sair da sala e não seremos capazes de continuar nossa conversa.”
- Se quiser que seus pais parem de criticar sua aparência, você pode dizer algo como: “Gosto da minha aparência e criticar minha aparência magoa-me. Se você continuar a fazer comentários críticos sobre minha aparência, não poderemos ficar juntos.”
Método 2 de 3: interagindo com seus pais
Passo 1. Determine se você deseja um relacionamento com seus pais
Se passar um tempo com seus pais é mais doloroso do que não passar tempo com eles, é melhor manter distância. Lembre-se de que o principal motivo de seus pais quererem um relacionamento com você será promover os próprios interesses, não porque eles realmente se importam com você. Se isso não for algo que você deseja manter, mantenha-se firme em sua decisão de evitar perder tempo com eles.
Etapa 2. Reduza suas expectativas de interação com seus pais
Os pais narcisistas podem transformar o que deveria ser um encontro agradável em uma terrível provação. Para se proteger de ser decepcionado repetidamente, reduza suas expectativas em relação a quaisquer interações que tenha com seus pais. Isso ajudará a protegê-lo de mais decepções.
- Por exemplo, se você vai jantar fora com seus pais, não espere que eles sejam calorosos e encorajadores e mostrem interesse genuíno em sua vida. Em vez disso, espere que eles digam coisas rudes, falem muito sobre a vida deles e mostrem pouco interesse no que você tem a dizer. Se isso acontecer, você estará bem preparado! Se for melhor do que isso, você ficará agradavelmente surpreso.
- Se você tiver um acontecimento importante na vida, como o dia do seu casamento ou a formatura na faculdade, então espere que seus pais tentem enganá-lo e fazer alguns comentários ofensivos. Saber que provavelmente é isso que vem pela frente o ajudará a se preparar.
Etapa 3. Responda com calma às coisas que seus pais possam dizer
É importante evitar desafiar um pai narcisista porque eles podem reagir com raiva e defensivos. Em vez disso, mantenha a compostura quando seus pais disserem coisas que estão incomodando você. Além disso, use declarações “eu” para expressar seus sentimentos. Isso ajudará a minimizar a percepção de seus pais de que você os está questionando ou criticando.
- Por exemplo, se seu pai fizer um comentário crítico sobre sua roupa, simplesmente diga algo como: “Gosto da maneira como fico com essa roupa” e deixe por isso mesmo. Então, mude de assunto ou peça licença para evitar que eles tentem debatê-lo.
- Planeje e pratique respostas às coisas que você espera que seus pais digam. Isso ajudará a tornar mais fácil para você responder no momento. Por exemplo, se seu pai costuma criticar sua decisão de se tornar um professor, você pode preparar uma resposta como: “Eu adoro ensinar e estou feliz por ter escolhido esta carreira para mim”.
- Lembre-se de que seu pai provavelmente não reagirá aos seus sentimentos, não importa o quão claramente você os expresse.
Etapa 4. Conte com a ajuda de amigos e outros membros da família
Buscar o apoio de amigos e familiares quando estiver interagindo com seus pais o ajudará a se sentir menos sozinho e vulnerável. Identifique 1 ou 2 amigos ou familiares a quem você pode recorrer se seus pais começarem a tratá-lo mal. Puxe essa pessoa de lado para bater um papo por um momento, se ela estiver com você, ou ligue ou envie uma mensagem de texto para ela, se ela não estiver com você.
- Por exemplo, se seus pais estão criticando ruidosamente o jantar que você preparou, peça a seu parceiro para ajudá-lo na cozinha por um momento. Peça um abraço e desabafar por um momento antes de voltar para a mesa de jantar.
- Se seu pai está falando sem parar sobre suas realizações durante uma visita e nem mesmo se preocupou em perguntar como você está, peça licença para ir ao banheiro e mandar uma mensagem a um amigo enquanto você estiver lá. Seja honesto e diga a eles o que está acontecendo para que possam apoiá-lo.
Etapa 5. Desenvolva uma estratégia de saída se a situação se tornar desconfortável para você
Você pode ter alguns encontros com seus pais que são tão desconfortáveis para você que você só precisa ir embora. Para tornar mais fácil para você se afastar de seus pais nessas situações, desenvolva um plano de como você pode ficar longe de seus pais.
- Por exemplo, se você está planejando ir às compras com sua mãe durante o dia, pode pedir a um amigo ou parceiro que ligue para você com uma “emergência” caso as coisas fiquem muito desconfortáveis com sua mãe.
- Lembre-se de que você tem o direito de sair, mesmo que não tenha uma desculpa. Você pode simplesmente dizer algo como: “Foi bom ver você, pai, mas tenho que ir. Tenha um ótimo dia!"
- Se seus pais pressionam você para ficar ou tenta fazer você se sentir culpado por interromper uma visita, é importante permanecer firme. Reitere sua necessidade de sair e não ceda às suas exigências.
Método 3 de 3: protegendo seus sentimentos
Etapa 1. Concentre-se no que você sabe sobre si mesmo
Pessoas com personalidades narcisistas podem distorcer sua percepção de si mesmo por causa de suas constantes críticas. É importante afirmar quem você é com base no que você sabe sobre si mesmo, não com base na perspectiva irreal de seus pais. Reserve algum tempo para fazer uma lista de seus pontos fortes e fracos com base no que você sabe ser verdadeiro a seu respeito, não com base no que seus pais disseram.
- Por exemplo, você pode saber que é inteligente, gentil, ousado e bonito, apesar dos comentários dos seus pais em contrário. Você também deve saber que tende a procrastinar e tem problemas para economizar dinheiro.
- Peça a um amigo para ajudá-lo a fazer sua lista se você tiver problemas para identificar quais características são verdadeiras sobre você.
Passo 2. Desligue-se se seu pai tentar discutir com você
Parte de como seus pais podem tentar controlá-lo é arrastando-o para discussões. É importante que você se desligue desses cenários para evitar que eles exerçam poder sobre você. Se seu pai tentar discutir com você, não morda a isca. Mude de assunto ou vá embora se eles não cederem.
- Por exemplo, se seu pai o acusa de ser ingrato por tudo que eles fazem e está tentando discutir com você sobre isso, diga algo como: “Já disse que gosto de você. Não há razão para discutirmos sobre isso.”
- Se seus pais continuarem a tentar envolvê-lo em uma discussão, você tem o direito de ir embora. Você não deve uma explicação a eles.
Passo 3. Cerque-se de pessoas positivas que o tratam bem
Um pai com personalidade narcisista é uma influência negativa poderosa, por isso é importante passar mais tempo com pessoas que o tratam com amor e respeito. Identifique os amigos e familiares em sua vida que são influências positivas e passe tempo com eles regularmente.
- Por exemplo, se você tem uma tia que sempre o apoiou e demonstrou interesse em sua vida, encontre-se com ela para tomar um café de vez em quando. Se você tem um amigo que o encoraja e o edifica, planeje fazer algo divertido com essa pessoa uma vez por semana ou assim.
- Se você precisa encontrar pessoas mais positivas para se cercar, procure grupos de interesses especiais em sua área, como um círculo de tricô, se você gosta de tricotar, ou um clube do livro, se gosta de ler.
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
O autocuidado é essencial quando você está lidando com uma pessoa negativa em sua vida. Certifique-se de agendar com bastante tempo para você se refrescar, relaxar e cuidar de si. Isso também ajudará a aumentar sua auto-estima, que pode ter sido prejudicada pela influência negativa de seus pais ao longo dos anos. Alguns hábitos positivos de autocuidado que você pode desenvolver incluem:
- Reserve um tempo todos os dias para a higiene básica, como tomar banho, vestir-se com roupas limpas que façam você se sentir bem e pentear o cabelo.
- Praticar exercícios e comer alimentos saudáveis.
- Relaxar, praticando ioga, meditando ou tomando um banho de espuma.
Ajude a responder e estabelecer limites com um pai narcisista
Respondendo ao comportamento narcisista de um pai
Definindo limites com um pai narcisista
Pontas
- Você também pode procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a resolver alguns dos sentimentos que você tem em relação a seus pais. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver estratégias para interagir com seus pais.
- Lembre-se de que você não pode controlar o comportamento de seus pais. Você só pode controlar seu próprio comportamento e a maneira como reage a seus pais.
