Quando um dos pais tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), pode ser difícil interagir com eles. Eles podem ser um veterano de guerra, sobrevivente de abuso sexual ou vítima de crime, entre outras coisas. Você pode ansiar pelos dias antes de eles desenvolverem o distúrbio ou pode nunca ter conhecido seu pai além do PTSD. Embora seja difícil, você pode superar isso apoiando seus pais, enfrentando e ajudando-os a controlar o distúrbio e cuidando de si mesma.
Passos
Parte 1 de 3: Apoiando seus pais
Etapa 1. Conecte-se com eles regularmente
Quando alguém tem PTSD, pode isolar-se, recusar ou cancelar planos ou apenas tentar ficar sozinho o máximo possível. No entanto, o apoio social protege contra PTSD e pode ajudar a mitigar e diminuir seus sintomas drasticamente. Continue ligando para seus pais regularmente para checar, passe para vê-los se você mora nas proximidades e convide-os para um hangout com você.
- Ligue para eles a cada poucos dias e diga algo como “Ei, mãe, e aí? Eu estava pensando em você e queria ligar.” Envolva-os em uma conversa comum e concreta.
- Incentive-os a ingressar em um grupo de apoio de PTSD. Não insista se eles se recusarem, mas também certifique-se de visitá-lo novamente em uma data posterior.
Etapa 2. Faça coisas normais com eles
Seus pais podem sentir que estão perdendo o controle da vida, incluindo até as atividades mais mundanas e normais. Reserve algum tempo para fazer atividades diárias regulares com eles para devolver alguma normalidade à vida deles e ao seu relacionamento. Dedique tempo para fazer tarefas em particular nas quais eles sejam mais habilidosos do que você ou que exijam esforço da equipe; isso permitirá que se sintam pais novamente.
- Lavar pratos, preparar o jantar ou passear com o cachorro.
- Se seu pai é bom em fazer um prato específico, façam-no juntos.
- Ajude-os a ter memórias novas e positivas também.
Etapa 3. Não os pressione para falar sobre seu PTSD
Quando seu pai / mãe tiver sido acionado ou parecer deprimido, não os force a falar com você sobre o que está acontecendo. O distúrbio é provavelmente um assunto delicado para eles e eles podem até se sentir envergonhados com isso. Esteja sempre disponível para emprestar um ouvido atento, mas não os obrigue a usá-lo, pois isso provavelmente os deixará agitados. Eles falarão com você quando se sentirem prontos.
Etapa 4. Ouça quando eles estiverem prontos
Quando seus pais estiverem prontos, saiba que eles conversarão com você sobre o PTSD. Quando isso acontecer, ouça sem julgamento, sem dar conselhos e sem esperar para responder. Dê a eles toda a sua atenção.
Não olhe para a TV ou para o telefone quando eles estiverem falando. Olhe nos olhos deles para mostrar que você está envolvido com a conversa
Etapa 5. Reconstrua a confiança e a segurança
O PTSD de seus pais pode fazer com que eles se sintam muito tensos e paranóicos, mas se você trabalhar para estabelecer a confiança entre vocês dois, eles podem se sentir mais à vontade na sua presença. Cumpra as promessas que faz a eles e expresse seu compromisso em ajudá-los nesse processo. Faça planos com eles e faça coisas para minimizar o estresse em casa.
- Vá até a casa deles e faça algumas tarefas para eles. Ajude-os quando eles pedirem ajuda.
- Não os incentive a sair se eles se sentirem mais confortáveis em casa.
Etapa 6. Sugira terapia individual ou familiar
O PTSD de seus pais pode estar aumentando e talvez você tema que eles corram o risco de machucar a si próprios ou aos outros ou entrar em depressão. Muitos terapeutas são treinados para lidar eficazmente com o PTSD e podem fornecer aos seus pais estratégias e mecanismos de enfrentamento para combater o transtorno, como a terapia cognitivo-comportamental. Eles também podem prescrever um medicamento.
A terapia familiar também pode ser útil para reparar quaisquer laços rompidos entre vocês dois ou para classificar os problemas que o PTSD causou
Parte 2 de 3: Lidando com seu PTSD
Etapa 1. Antecipe e gerencie os gatilhos
Freqüentemente, com PTSD, seu pai terá certos gatilhos ou exibirá certos comportamentos para indicar que eles foram ativados. Embora você possa não saber exatamente o que são, você pode avaliar os padrões. Se seus pais respondem muito intensamente, por exemplo, a cenas de violência na TV, trabalhe para limitar a quantidade de violência que eles veem.
- Verifique a sinopse e a classificação de um filme antes de ir vê-lo; pode conter gatilhos para seu pai.
- Sons e ruídos altos costumam ser gatilhos também. Faça o possível para manter o ambiente calmo e sereno.
- Evite trazer à tona tópicos desencadeadores em uma conversa, a menos que eles abordem o assunto.
Etapa 2. Converse com eles sobre seus gatilhos
Às vezes, você pode se sentir muito confuso sobre a origem dos gatilhos de seus pais. Tenha uma conversa aberta e sem julgamentos com eles para determinar o que os desencadeia, de modo que você saiba como ajudá-los a evitá-los.
Você pode dizer algo como "Ei, mãe, percebi que às vezes você é acionado e levo muito tempo para pensar sobre isso, mas nem sempre consigo entender o porquê. Você poderia me dizer o que especificamente o desencadeia ou perturba?”
Etapa 3. Ajude-os no meio de um flashback
Aqueles com PTSD são propensos a ter flashbacks, revivendo o evento traumático que aconteceu com eles. Embora isso possa parecer assustador para você, você pode ajudar seus pais dizendo-lhes que eles estão tendo um flashback, pedindo-lhes que olhem ao redor da sala para descrever o que estão vendo e ajudando-os a respirar profundamente. Essas atividades irão ajudá-los a aterrá-los, lembrá-los de que estão seguros e restaurá-los à calma.
- Evite qualquer movimento repentino durante este período para evitar adicionar mais caos à sua experiência.
- Certifique-se de perguntar antes de tocá-los durante ou após um flashback.
Etapa 4. Dê espaço a eles
O PTSD de seus pais também pode deixá-los mais zangados ou hostis. Se você vir isso acontecendo e não prever nenhum diálogo saudável decorrente disso, dê um tempo para eles. Evite ficar em seu rosto ou aglomerá-los, pois isso pode incitá-los ou traumatizá-los ainda mais. Dê a eles, e também a você, algum espaço necessário e reconecte quando todos estiverem calmos.
Etapa 5. Permaneça calmo
Durante um flashback ou ataque de raiva de seus pais, pode ser difícil ficar calmo, mas é vital para diminuir a situação. Tente remover suas emoções o máximo possível da situação e concentre-se em responder de forma lógica e pacífica. Respire fundo para se acalmar e afaste-se da situação por um momento, se puder.
Peça ajuda se necessário, especialmente se você tiver um irmão por perto
Etapa 6. Comunique-se eficazmente com seus pais
Ao falar, especialmente sobre seu PTSD, use afirmações "eu", como "Eu fico com medo quando você grita", não os critique por seu comportamento e busque soluções em vez de constantemente relembrar problemas.
- Certifique-se de ouvir ativamente também e não os interrompa quando eles falarem.
- Tente parafraseá-los para que saibam que você está com eles e entendam.
- Evite fechar-se emocionalmente ou ficar na defensiva quando seus pais quiserem conversar.
Etapa 7. Coloque sua segurança em primeiro lugar
No final do dia, você deve garantir que está seguro. Faça o que puder para evitar danos físicos quando seus pais estiverem tendo um flashback ou um momento volátil. Se for necessário, saia de casa ou ligue para o 911. Se você sentir que precisa conter seus pais, faça-o.
- Mantenha uma distância saudável de seus pais quando eles começarem a agir erraticamente.
- Se você não se sentir confortável para ficar com seus pais sozinho, faça-o apenas em público ou com outra pessoa.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Definir limites
É importante que, ao cuidar de seus pais, você não se esqueça de cuidar de si mesmo. Estabeleça limites com seus pais e consigo mesmo sobre o que você tolerará ou não. Por exemplo, talvez seu pai ligue para você bêbado tarde da noite e você tenha dificuldade para voltar a dormir e, consequentemente, tenha um dia ruim no trabalho. Diga a seus pais que você não atenderá telefonemas depois de uma certa hora ou quando eles tiverem bebido.
Lembre-se de que não há problema em se afastar um pouco dos cuidados com seus pais, enquanto você organiza seus pensamentos e cuida de si mesmo
Etapa 2. Desenvolva seus relacionamentos além de seus pais
Embora seus pais possam ocupar uma quantidade significativa de seu tempo, não se esqueça de cuidar de seus outros relacionamentos. Se você tem um cônjuge ou outra pessoa importante, lembre-se de que o tempo que passa com eles também é muito importante. Converse com eles sobre suas necessidades e descubra uma maneira de passar algum tempo juntos durante a semana.
Talvez você concorde em ir a um encontro por semana
Etapa 3. Cuide de sua saúde física e mental
Embora você esteja cuidando de seus pais e das necessidades deles, não se esqueça de cuidar das suas. Reserve um tempo para se exercitar pelo menos a cada dois dias, mesmo que seja apenas para uma caminhada de 30 minutos em sua vizinhança. Talvez faça este exercício com um amigo, parceiro ou com seus pais, para que possam passar algum tempo juntos enquanto cuidam de suas necessidades físicas. Coma bem e passe tempo em oração ou meditação.
- Coma muitas frutas e vegetais e evite a compulsão alimentar.
- Limite a ingestão de álcool e evite drogas e cigarros.
Etapa 4. Lembre-se dos bons momentos
Você pode sentir que esse distúrbio mudou definitivamente seus pais para o pior e isso pode estar pesando em você mental e emocionalmente. No entanto, ao trabalhar para criar memórias novas e positivas, não negligencie ou esqueça as antigas. Revisite seus álbuns de fotos e converse com seus pais sobre os velhos tempos.
Isso dará a sua mente uma pausa do PTSD e revigorará seu amor por seus pais
Etapa 5. Reserve um tempo para ficar sozinho
Embora seus pais e seus outros relacionamentos sejam importantes, lembre-se de que um dos relacionamentos mais importantes que você pode ter é consigo mesmo. Reserve um tempo todos os dias para ficar sozinho e fazer algo de que goste, mesmo que seja simples ou pequeno. Ler um livro, assistir a um show, ir ao cinema sozinho ou até mesmo fazer uma tarefa como a limpeza pode ser extremamente relaxante e gratificante.
