A síndrome da bexiga com vazamento, também chamada de incontinência urinária, pode ser embaraçosa e incômoda de tratar. Você pode desenvolver essa condição devido ao estresse na bexiga, problemas do trato urinário ou mau funcionamento da bexiga. O controle da bexiga pode ser feito por meio de mudanças no estilo de vida, como ajustar a quantidade de líquido que você bebe ao longo do dia. Você também pode treinar a bexiga para reter melhor os líquidos e fortalecer o assoalho pélvico. Se você está lutando para controlar sua bexiga ou se sente dor na bexiga, consulte seu médico para obter orientação.
Passos
Método 1 de 4: Ajustando sua ingestão de líquidos e estilo de vida
Etapa 1. Beba líquidos ao longo do dia em pequenas quantidades
A ingestão de muitos líquidos pode sobrecarregar a bexiga e dificultar o controle. Em vez de engolir muitos líquidos de uma vez, distribua a ingestão de líquidos ao longo do dia. Coma 16 onças (450 g) de líquido com cada refeição. Beba 230 g de líquido entre as refeições. Consuma 70 a 90 onças (2.000 a 2.600 g) de líquido por dia.
- Tente ingerir líquidos pela manhã e à tarde, em vez de antes de dormir, para não ter que se levantar no meio da noite para urinar.
- Lembre-se de que os líquidos vêm de bebidas como água ou leite, bem como de alimentos como sopa ou caldo.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado para não irritar a bexiga
Não ingerir líquidos suficientes ao longo do dia também pode causar tensão na bexiga. A desidratação pode tornar a urina muito concentrada, o que pode irritar a bexiga e dificultar o controle da hora de urinar. Certifique-se de beber pequenas quantidades de água ao longo do dia para se manter hidratado.
Leve consigo uma garrafa de água para que possa tomar um gole de água facilmente. Certifique-se de que ingere água a cada refeição para não ficar desidratado
Etapa 3. Evite beber café, chá e álcool
Essas bebidas podem irritar sua bexiga. Tome menos dessas bebidas ou corte-as de sua dieta por uma semana para ver se seus problemas de bexiga melhoram.
- Você também deve ficar longe de bebidas carbonatadas, como refrigerantes ou água com gás, pois podem irritar a bexiga.
- Você pode ingerir pequenas quantidades de suco de cranberry como parte da ingestão de líquidos, pois pode ajudar com problemas do trato urinário.
Etapa 4. Mantenha um peso saudável usando exercícios
O excesso de peso pode sobrecarregar a bexiga e causar problemas de controle da bexiga. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia para se manter saudável. Faça uma aula de ginástica e faça exercícios aeróbicos, como correr, correr ou andar de bicicleta. Adicione exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico aos seus treinos para que você também possa manter essa área forte.
Etapa 5. Mantenha uma dieta saudável
Faça um plano de refeições e compre ingredientes saudáveis para que você possa preparar suas próprias refeições. Crie refeições ricas em proteínas saudáveis como frango, peixe e feijão, bem como muitos vegetais frescos, frutas e grãos inteiros.
Evite fast food e alimentos processados. Tente não comer muitos alimentos picantes, alimentos à base de tomate e chocolate, pois podem irritar a bexiga
Método 2 de 4: Fazendo o treinamento da bexiga
Etapa 1. Acompanhe seus hábitos urinários em um diário
Anote os horários exatos em que você urinou por 1 semana. Observe o intervalo de tempo entre cada micção. Acompanhar os seus hábitos urinários irá ajudá-lo a ter uma noção do seu padrão de micção “normal” e permitir-lhe começar a retreinar a sua bexiga.
Por exemplo, você pode escrever “9h: primeira micção do dia” ou “23h30: acordei e saí da cama para urinar”
Etapa 2. Aumente o tempo entre a micção em 15 minutos
Olhe para as anotações do seu diário e calcule a quantidade de tempo, em média, entre as urinações. Em seguida, adicione 15 minutos ao tempo médio. Tente estender o tempo entre a micção, segurando o máximo que puder.
- Por exemplo, se o tempo médio entre urinar for de 30 minutos, aumente para 45 minutos. Se parecer muito, você também pode tentar um aumento menor, como 5 minutos.
- O seu médico ou urologista pode ajudá-lo a fazer um cronograma para prolongar a micção, se necessário.
Etapa 3. Aumente o tempo entre a micção até que haja um intervalo de 2 a 4 horas
Durante um período de vários dias ou 1-2 semanas, acrescente mais tempo entre a micção. Prenda mais 15 minutos ou 30 minutos até atingir um intervalo de 2 a 4 horas entre cada micção.
- Se você sentir vontade de urinar, mas não é o horário programado, tente esperar. Distraia-se assistindo a um programa de TV, conversando com um amigo ou lendo um livro. Experimente respirar fundo ou alongar-se para se distrair.
- Evite beber café, álcool ou chá, pois podem irritar a bexiga. Beba apenas pequenas quantidades de líquido para não sentir o desejo irresistível de urinar.
Etapa 4. Mantenha um cronograma regular de micção
Tente ir ao banheiro na mesma hora todos os dias. Urine ao acordar de manhã e espere 2 a 4 horas até a próxima micção. Se você seguir uma programação regular, deverá urinar apenas 4-5 vezes por dia no total.
Pode levar algum tempo para que seu corpo se ajuste a um esquema regular de micção. Seja paciente e evite urinar antes do horário definido para que sua bexiga possa ser treinada de forma eficaz
Método 3 de 4: Fortalecimento do assoalho pélvico
Etapa 1. Faça os exercícios de Kegel
Deite-se de costas e dobre as pernas para que os pés fiquem apoiados no chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico de 5 a 10 vezes seguidas. Finja que você está segurando a urina para contrair esses músculos.
- Tente fazer um exercício de Kegel lento, onde você aperta e segura por 5 a 10 segundos.
- Faça 10 repetições de exercícios de Kegel por dia para fortalecer o assoalho pélvico. Com o tempo, você pode aumentar suas repetições para fazer 50-100 exercícios Kegel por dia.
Etapa 2. Faça o aperto com a bola do assoalho pélvico
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e o queixo paralelo ao chão. Alinhe os ombros com os quadris. Pegue uma bola de exercícios ou um travesseiro firme e coloque-o entre as coxas. Inspire ao apertar a bola ou o travesseiro. Segure por 10 segundos, inspirando e expirando enquanto pressiona. Faça isso 10 vezes ao dia.
Desafie-se sentando na beirada da cadeira ao fazer este exercício, com as costas afastadas da cadeira. Esse ajuste fortalecerá a parte interna da coxa e os músculos abdominais. Ter músculos fortes nessas áreas pode ajudá-lo a controlar melhor a bexiga
Etapa 3. Faça exercícios de agachamento
Fique em pé com os pés afastados dos ombros, mantendo os dedos ligeiramente voltados para fora. Inspire enquanto dobra os joelhos e abaixe a bunda em direção ao chão. Mantenha a pelve inclinada para a frente para engajar os músculos do assoalho pélvico, Pulsar 1 a 2 polegadas (2,5 a 5,1 cm) para cima e para baixo 10 vezes.
- Certifique-se de inspirar ao pulsar para baixo e expirar ao pulsar para cima. Contraia os músculos do assoalho pélvico ao pulsar.
- Com o tempo, você pode tentar agachar com pesos para fortalecer seus músculos. Use uma barra com pesos ou segure pesos livres em cada mão ao agachar.
- O agachamento é uma ótima maneira de fortalecer a parte interna da coxa e os músculos dos glúteos, o que ajuda a controlar os músculos da bexiga.
Etapa 4. Use pesos vaginais
Pesos vaginais são em forma de cone e projetados para caber em sua vagina. Para começar, coloque um pouco de peso na vagina, cerca de 2 a 4 libras (0,91 a 1,81 kg) e contraia os músculos do assoalho pélvico para evitar que caia. Faça isso 5-10 vezes ao dia.
- Trabalhe seu caminho para apertar pesos mais pesados para que você possa manter os músculos do assoalho pélvico fortes.
- Procure pesos vaginais em sua loja de suprimentos de saúde local ou online.
- Nas mulheres, fazer os exercícios de Kegel incorretamente ou com muita força pode, na verdade, fazer com que os músculos vaginais se contraiam excessivamente. Isso pode causar dor durante a relação sexual. Consulte seu médico para obter mais informações sobre como fazer Kegels corretamente.
Etapa 5. Experimente o biofeedback com um profissional treinado
O biofeedback usa sensores para determinar se e quanto você está contraindo os músculos do corpo. Um especialista profissional em biofeedback pode colocar sensores próximos aos músculos do assoalho pélvico e dizer se você os está contraindo corretamente ao fazer exercícios de Kegel ou outros exercícios de fortalecimento.
Você também pode fazer biofeedback em você mesmo em casa usando um dispositivo doméstico. Procure dispositivos de biofeedback em uma loja de suprimentos médicos ou online
Método 4 de 4: ver seu médico
Etapa 1. Consulte seu médico se sentir queimação ou dor ao urinar
Você também deve consultar o seu médico se tiver urina turva ou sangue na urina, ou se tiver dificuldade para urinar ou se estiver urinando muito.
Etapa 2. Converse com seu médico se o controle da bexiga não melhorar com os cuidados domiciliares
Se você não consegue controlar sua bexiga com treinamento da bexiga, ajustes de estilo de vida ou exercícios para o assoalho pélvico, consulte seu médico para obter orientação.
Etapa 3. Discuta seu histórico médico com seu médico
Seu médico pode lhe fazer perguntas sobre seus problemas de controle da bexiga e descobrir se você já teve problemas de bexiga no passado. Se você manteve um diário sobre os padrões da sua bexiga, seu médico pode pedir para vê-lo para ter uma noção melhor de sua condição.
Eles podem fazer perguntas como: “Há quanto tempo você tem problemas de controle da bexiga? Com que frequência você perde urina durante o dia? Você sente vontade de urinar antes de urinar? Você já teve problemas de controle da bexiga ou do trato urinário no passado?”
Etapa 4. Permita que seu médico o examine e teste sua urina
Seu médico fará um exame físico em seu abdômen, pélvis, genitais, reto e sistema nervoso. Eles também podem fazer uma cistoscopia, onde examinam o interior da bexiga, e um exame de urina, onde testam uma amostra de sua urina para detectar uma infecção ou problema.
Eles também podem fazer um estudo urodinâmico ou urofluxo para medir a pressão e o padrão da urina
Etapa 5. Determine a causa e o tratamento de seus problemas de bexiga
Se os seus problemas de controle da bexiga se devem ao estresse, seu médico pode recomendar mudanças no estilo de vida, como ajustar a ingestão de líquidos, fazer exercícios e treinar a bexiga. Se você está tendo problemas devido a contrações involuntárias da bexiga, seu médico pode recomendar mudanças no estilo de vida ou medicamentos para controlar a bexiga.
- Seu médico também pode recomendar que você use roupas íntimas protetoras para tornar mais fácil viver com problemas de controle da bexiga.
- Se os problemas de controle da bexiga são causados por um bloqueio no trato urinário, o médico pode sugerir uma cirurgia para remover o bloqueio.
