Pode haver poucas coisas que podem ser mais constrangedoras, especialmente entre os idosos, do que perder o controle da bexiga. A perda do controle da bexiga é chamada de incontinência e é comum entre pessoas idosas e é particularmente comum em mulheres idosas. As causas da incontinência urinária podem ser anatômicas (como danos desde o nascimento da criança ou danos neurológicos de derrame ou demência) ou funcionais (como a incapacidade de mover o corpo para chegar ao banheiro). Outros problemas de bexiga incluem infecções do trato urinário (ITU) e retenção urinária. Existem maneiras de melhorar a saúde da bexiga à medida que envelhece para combater esses problemas, mas tenha em mente que a saúde da bexiga não é um problema exclusivo dos idosos - os problemas da bexiga também podem surgir mais cedo na vida.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça os exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são exercícios que fortalecem os músculos da bexiga que controlam a micção. Tanto homens quanto mulheres podem fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
- Para as mulheres, comece identificando os músculos usados para esvaziar a bexiga, interrompendo o fluxo da urina no meio do fluxo. Depois de identificar esses músculos, com a bexiga vazia, deite-se, contraia e segure esses músculos contando até três. Relaxe e conte até três. Repita 10 vezes. Seu objetivo é fazer pelo menos três séries de 10 ciclos todos os dias.
- Para os homens, comece identificando os músculos usados para esvaziar a bexiga, interrompendo o fluxo da urina no meio do fluxo. Depois de identificar esses músculos, com a bexiga vazia, deite-se com os joelhos dobrados e separados. Contraia e segure esses músculos contando até três. Relaxe e conte até três. Repita 10 vezes. Seu objetivo é fazer pelo menos três séries de 10 ciclos todos os dias.
Etapa 2. Experimente a micção cronometrada
Na micção cronometrada, você urina em uma programação definida. Você esvazia a bexiga de acordo com uma programação, em vez de apenas ir ao banheiro quando sente que tem que ir. Isso ajuda você a não encher demais a bexiga e a ter fissuras que não consegue controlar devido à incontinência. Isso ajuda a controlar sua bexiga e quando você urina.
- Você geralmente começa indo ao banheiro a cada hora. Lentamente, você pode aumentar o tempo entre as idas ao banheiro.
- Você também pode usar relógios especialmente projetados para ajudá-lo com a micção cronometrada.
- A ideia é treinar novamente a bexiga para reter cada vez mais urina.
Etapa 3. Evite certos alimentos
Alguns alimentos podem piorar seus problemas de bexiga. Certos alimentos podem levar ao aumento da incontinência. Tente reduzir a quantidade desses alimentos para ajudar.
- Acredita-se que alimentos apimentados, como curries picantes ou alimentos que usam pimenta picante, causam problemas de bexiga.
- Alguns alimentos ácidos podem piorar os problemas da bexiga. Isso inclui tomates, molhos de tomate e frutas ácidas como laranjas, toranjas, limões e limas.
- Outros alimentos que podem causar problemas de bexiga incluem café, chá, chocolate e outros alimentos com cafeína, junto com adoçantes artificiais.
- Isso ocorre provavelmente porque os componentes desses alimentos são excretados na urina e podem irritar a bexiga.
Etapa 4. Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável pode ajudar a melhorar algumas formas de incontinência urinária. O excesso de peso pode causar problemas ao exercer pressão sobre os músculos do assoalho pélvico. Se você está acima do peso, considere perder peso para ajudar a reduzir seus problemas de bexiga.
Etapa 5. Evite a constipação
A constipação pode contribuir para problemas de bexiga. Como a bexiga e o cólon estão próximos, a presença de fezes no cólon pode exercer pressão sobre a bexiga. Isso pode impedir que a bexiga se encha como deveria, não esvaziar completamente ou contrair irregularmente.
- Coma pelo menos 25-30 gramas de fibra por dia para evitar prisão de ventre. Isso, junto com a ingestão de água suficiente, é o suficiente para a maioria das pessoas prevenir a constipação.
- Ocasionalmente, se necessário, considere senna ou psyllium como um laxante suave.
Método 2 de 3: Melhorando a saúde da bexiga medicamente
Etapa 1. Visite seu médico
Se você acha que tem problemas de bexiga, consulte seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre o tratamento adequado e oferecer-lhe várias opções médicas, se necessário.
Os sintomas de problemas urinários incluem perda de urina, vontade repentina de urinar, perda involuntária de urina, queimação ao urinar, perda de urina ao tossir ou espirrar, ou urina escura ou com cheiro estranho
Etapa 2. Tome a medicação
Existem medicamentos que podem ajudar a controlar a incontinência. Esses medicamentos incluem:
- Medicamentos anticolinérgicos. Esta é uma classe de medicamentos que pode ser usada para acalmar a bexiga hiperativa e reduzir a incontinência. Exemplos dessas drogas são oxibutinina (Ditropan XL), tolterodina (Dettol), darifenacina (Enablex), fesoterodina (Toviaz), solifenacina (Vesi-care) e tróspio (Sanctura).
- Relaxantes musculares. Eles podem ser usados para aumentar a quantidade de urina que a bexiga pode reter. Esses medicamentos incluem mirabegron (Myrbetriq).
- Bloqueadores alfa. Estes ajudam os homens com problemas de próstata. Incluem tansulosina (Flomax), alfuzosina (Uroxatral), silodosina (Rapaflo), terazosina (Hytrin) e doxazosina (Cardura).
- Estrogênio. Em uma dose baixa, o estrogênio pode ser aplicado ao redor da uretra da mulher para melhorar os sintomas.
- Antibióticos. Isso pode ajudar com infecções do trato urinário.
Etapa 3. Considere a estimulação elétrica
A estimulação elétrica pode ser usada para fortalecer os músculos da bexiga. Isso pode ajudar a reduzir a vontade de urinar e ajudar a reduzir a incontinência. Eletrodos são inseridos e usados para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Isso geralmente requer uma série de tratamentos que podem durar vários meses
Etapa 4. Experimente as inserções
As pastilhas podem ser uma opção de tratamento para mulheres. Dispositivos como inserções uretrais ou pessários podem ser usados para apoiar a área pélvica e reduzir a incontinência. Eles também podem ajudar a reduzir o vazamento. A inserção é um dispositivo semelhante a um plug que você pode usar antes de atividades que possam causar incontinência. Pessários são anéis que podem ser usados o dia todo.
Etapa 5. Considere suplementos de ervas
Existem algumas ervas e combinações de ervas que podem ser úteis para incontinência e bexiga hiperativa. Embora seja considerado um tratamento "natural", eles ainda podem interagir negativamente com outros medicamentos e prescrições, por isso é importante que você converse com seu médico e / ou farmacêutico sobre se é ou não seguro tomar suplementos. Foi demonstrado que muitas dessas ervas diminuem os impulsos e ajudam a diminuir a pressão na bexiga. Esses incluem:
- Gosha-jinki-gan
- Cavalinha
- Saw Palmetto
- Seda de milho
- Capsaicina
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Você deve saber que muitas ervas tradicionalmente usadas para a saúde dos rins e da bexiga freqüentemente promovem a micção. Se você tem um problema de incontinência urinária, discuta as ervas com seu médico ou pesquise-as para decidir se elas ajudarão a diminuir sua incontinência ou não.
Etapa 6. Considere outros tratamentos médicos
Existem alguns outros tratamentos médicos alternativos que você pode tentar ajudar. A terapia intervencionista é um método que inclui a injeção de materiais de volume no tecido ao redor da uretra e injeções de botox. Essas injeções ajudam a reduzir o vazamento e diminuir a incontinência.
- Você também pode tentar trabalhar com um fisioterapeuta que pode ajudá-lo com exercícios semelhantes aos de Kegel para fortalecer seu assoalho pélvico e também pode ajudá-lo a controlar a dor.
- A cirurgia geralmente é a última opção considerada, mas pode ser realizada para reduzir problemas urinários.
Método 3 de 3: Reduzindo o risco de infecções do trato urinário
Etapa 1. Observe sua ingestão de líquidos
Uma forma de manter a bexiga saudável é beber os líquidos adequados nas quantidades certas. Você precisa se manter hidratado e beber água o suficiente para reduzir as chances de infecção da bexiga ou do trato urinário. Você também pode beber suco de cranberry para reduzir o risco de infecções do trato urinário.
- A recomendação usual é beber pelo menos seis a oito copos de água todos os dias.
- Algumas bebidas que contêm cafeína, como café, chá e chocolate, podem aumentar a frequência e a urgência de urinar. Outras bebidas, como bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos de frutas ácidas (suco de laranja e toranja, limonada e lima), também podem aumentar a frequência e a urgência de urinar.
Etapa 2. Esvazie a bexiga o máximo possível
Certificar-se de urinar quando necessário e de esvaziar a bexiga toda vez que usar o banheiro pode ajudar a reduzir as chances de uma ITU. Isso é feito mais facilmente certificando-se de que você vai quando precisa relaxar o máximo possível, levando o tempo que for necessário para esvaziar completamente a bexiga.
Urinar com frequência e esvaziar a bexiga ajuda a eliminar as bactérias
Etapa 3. Urinar antes e depois do sexo
Urinar antes do sexo pode ajudar a eliminar as bactérias que podem se espalhar durante o sexo, e urinar depois do sexo pode ajudar a eliminar as bactérias que foram introduzidas durante o sexo.
- Certifique-se de usar lubrificante à base de água durante o sexo.
- Você também pode limpar suas áreas genitais e anal antes e depois do sexo.
Etapa 4. Limpe corretamente
Depois de ir ao banheiro, especialmente depois de evacuar, as mulheres precisam limpar de frente para trás. Isso ajuda a evitar que as bactérias das fezes se espalhem para a uretra.
Passo 5. Cuidado com os produtos de higiene feminina
O uso de alguns produtos de higiene feminina, como duchas ou desodorantes femininos, pode causar infecções do trato urinário. Eles podem irritar a uretra, bem como remover a flora natural que ajuda a manter o ambiente saudável, levando a uma infecção por fungos ou vaginose bacteriana.
- A ducha também pode causar doenças inflamatórias pélvicas, complicações durante a gravidez, DSTs e secura vaginal. Se você sentir que há algo "estranho" no cheiro de sua vagina ou se houver corrimento incomum, isso significa que há algo errado e você deve ser examinado pelo seu médico. A ducha não resolverá o problema e, se for o caso, poderá piorá-lo.
- Ao usar tampões ou absorventes, você deve trocá-los com freqüência.
