A fraqueza nos músculos da bexiga pode levar à incontinência e isso pode ser bastante frustrante. No entanto, há várias coisas que você pode fazer para fortalecer os músculos da bexiga e obter mais controle sobre a hora de urinar. Comece incorporando exercícios e técnicas de controle da bexiga para treinar sua bexiga. Em seguida, faça algumas mudanças simples no estilo de vida para melhorar a saúde geral da bexiga. Você também pode consultar um médico para determinar o que está causando os problemas de controle da bexiga.
Passos
Método 1 de 3: Usando exercícios e técnicas de controle da bexiga
Etapa 1. Faça barris para fortalecer os músculos que controlam a micção
Um kegel é um exercício que trabalha os músculos do assoalho pélvico. Esses são os músculos que controlam a micção, portanto, fazer kegels diariamente pode ajudá-lo a controlar melhor a bexiga. Para fazer um kegel, levante os músculos do assoalho pélvico, segure por 5 segundos e relaxe-os. Faça 10 repetições 3 vezes ao dia.
Para ajudá-lo a localizar os músculos do assoalho pélvico, imagine os músculos que você usa para controlar o fluxo da urina quando está no banheiro. Os músculos que controlam esse fluxo são os músculos que você precisa para contrair e liberar durante os exercícios de Kegel. No entanto, você não deve fazer Kegels ao urinar, pois isso pode levar a uma infecção da bexiga
Gorjeta: Você pode não conseguir segurar os barris por 5 segundos completos no início. Se necessário, comece segurando cada barril por 1 ou 2 segundos e prossiga até segurá-los por 5 segundos.
Etapa 2. Aguarde 10 minutos quando você sentir vontade de urinar
Isso pode ser útil se você tiver que urinar com frequência e tiver dificuldade em esperar. Espere 10 minutos depois de sentir vontade de ir ao banheiro e aumente o tempo de espera em 10 minutos na próxima vez. Continue aumentando a quantidade de tempo que você espera para ir até que você só vá ao banheiro uma vez a cada 2-2,5 horas.
Ao aumentar o tempo de espera, você estará fortalecendo os músculos ao redor da bexiga e treinando-a para reter a urina por mais tempo
Etapa 3. Urinar duas vezes cada vez que for ao banheiro
Depois de ir ao banheiro, espere 3 minutos e tente urinar novamente. Isso é chamado de esvaziamento duplo. É uma boa maneira de garantir que você esvaziou completamente a bexiga e pode ajudar a promover um esvaziamento mais completo no futuro.
Gorjeta: Sentar-se em uma posição relaxada pode tornar mais fácil urinar. Se você normalmente fica em pé ou paira um pouco acima do assento do vaso sanitário ao urinar, sente-se completamente e respire fundo algumas vezes para ajudar a relaxar.
Etapa 4. Programe idas regulares ao banheiro a cada 2 a 4 horas
Ir ao banheiro em um horário definido pode ajudar a treinar sua bexiga para funcionar melhor. Agende uma viagem ao banheiro a cada 2 a 4 horas e pare o que estiver fazendo quando chegar a hora de ir.
Nunca passe mais de 4 horas sem urinar. Manter a urina na bexiga por longos períodos pode enfraquecê-la
Método 2 de 3: Promoção da saúde geral da bexiga
Etapa 1. Beba água ao longo do dia
É importante se manter bem hidratado para garantir uma boa saúde da bexiga. Não restrinja a ingestão de líquidos como forma de urinar menos, pois isso pode causar desidratação e infecções do trato urinário. Beba água sempre que estiver com sede ou suando, como por causa do clima quente ou de exercícios.
Evite álcool e cafeína. Esses são diuréticos, que fazem com que você urine com mais frequência do que o normal
Etapa 2. Pare de fumar se você for fumante
Fumar é prejudicial a muitas partes do corpo, incluindo a bexiga. Se você é fumante e está tendo problemas de bexiga, converse com seu médico sobre as opções que podem ajudá-lo a parar. Eles podem prescrever um medicamento, recomendar produtos de reposição de nicotina ou encaminhá-lo para um programa de cessação do tabagismo em sua área.
Etapa 3. Perca peso se você estiver com sobrepeso ou obeso
Converse com seu médico para saber se você tem um peso saudável ou se precisa perder peso. Mesmo perder 5 a 10% do peso corporal pode melhorar a incontinência urinária. Quando atingir um peso corporal mais saudável, mantenha-o com uma dieta saudável e exercícios regulares.
Lembre-se de que isso pode não funcionar para todos, mas pode ser tão eficaz quanto tomar um medicamento ou usar outro tratamento não cirúrgico para a incontinência, por isso vale a pena tentar
Etapa 4. Use roupas íntimas de algodão para promover o fluxo de ar
Embora usar roupas íntimas de algodão não fortaleça a bexiga, pode ajudar a reduzir as chances de infecção do trato urinário. Escolha roupas íntimas 100% algodão e evite roupas íntimas feitas de tecidos sintéticos.
- Evite roupas que se ajustem bem na área da virilha também.
- Se você usar meia-calça ou leggings, certifique-se de que elas tenham um painel de algodão na virilha.
Gorjeta: Sempre mude de roupa depois de ficar suado ou molhado, como depois de fazer exercícios ou nadar. Tome um banho, seque-se completamente e vista roupas e roupas íntimas limpas e secas. Isso pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário.
Método 3 de 3: Busca de tratamento médico para incontinência
Etapa 1. Marque uma consulta com seu médico se tiver dúvidas
Se você está tendo problemas de controle da bexiga, marque uma consulta com um médico. Existem diferentes causas potenciais de problemas de controle da bexiga, então seu médico precisará fazer testes para descobrir o que está causando seus problemas. Alguns testes de diagnóstico que seu médico pode usar incluem:
- Executar um teste de urinálise para verificar se há infecção, sangue e outras anormalidades na urina.
- Manter um diário da bexiga para procurar padrões em seus hábitos urinários.
- Usar um ultrassom ou cateter para verificar a quantidade de urina na bexiga depois de urinar.
Gorjeta: Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer outros sintomas que você está tendo, juntamente com a perda do controle da bexiga.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos para incontinência
Dependendo do tipo de incontinência que você tem, seu médico pode recomendar um medicamento para tratar o problema. Existem diferentes tipos de medicamentos disponíveis, incluindo:
- Anticolinérgicos. Esses medicamentos são úteis para acalmar a bexiga hiperativa. Este é um problema comum com a incontinência de urgência, que ocorre quando você freqüentemente sente vontade de urinar.
- Mirabegron. Este medicamento permite que a bexiga retenha mais urina de uma vez, o que pode ser útil para a incontinência de urgência.
- Bloqueadores alfa (para homens com incontinência de transbordamento). Esses medicamentos ajudam a relaxar os músculos do colo da bexiga e facilitam seu esvaziamento completo ao urinar.
- Estrogênio tópico (para mulheres). Isso pode ajudar a estimular a tonificação dos tecidos e o rejuvenescimento da vagina.
Etapa 3. Procure dispositivos inseríveis se você for uma mulher
Existem alguns dispositivos disponíveis para o tratamento da incontinência feminina. Se você decidir usar um desses, precisará inseri-lo em sua uretra ou vagina todos os dias, da mesma forma que colocaria um tampão. Os dispositivos disponíveis incluem:
- Inserção uretral. Este é um pequeno dispositivo semelhante a um plug que você coloca na uretra antes de se envolver em uma atividade que possa desencadear a incontinência, como praticar um esporte. Então, você remove o dispositivo antes de ter que urinar.
- Pessário. Este é um anel rígido que você insere na vagina e usa o dia todo. Pode ajudar a apoiar a bexiga e prevenir vazamentos, o que pode ser útil se você teve um prolapso da bexiga.
Etapa 4. Discuta as injeções e implantes se os medicamentos não ajudarem
Injeções e implantes são mais invasivos do que alguns outros tipos de tratamento para incontinência, mas são menos invasivos do que a cirurgia. Se você ainda estiver tendo problemas após tentar modificações no estilo de vida e medicamentos, converse com seu médico sobre injeções e implantes para tratar a incontinência. Algumas opções a serem consideradas incluem:
- Injeções de massa. Nesse tratamento, um material sintético é injetado na uretra para ajudar a mantê-la fechada e evitar vazamentos.
- Injeções de toxina botulínica tipo A. Essas injeções podem ser úteis se você tiver uma bexiga hiperativa. A toxina botulínica ajuda o esfíncter da bexiga a relaxar e reduz o desejo frequente de ir embora.
- Implante de estimulador de nervo. Este dispositivo passa por baixo da pele próximo à bexiga e envia impulsos elétricos indolores - semelhantes a um marca-passo - que podem ajudar a controlar a incontinência de urgência.
Etapa 5. Pergunte sobre as opções de tratamento cirúrgico se outros tratamentos falharem
A cirurgia é geralmente o último recurso para o tratamento da incontinência se outros tratamentos menos invasivos falharem. No entanto, existem opções cirúrgicas eficazes que podem ajudar a controlar a bexiga. Alguns procedimentos para discutir com seu médico incluem:
- Procedimentos de tipoia, que usam seu próprio tecido corporal, um material sintético ou tela para apoiar a uretra e o colo da bexiga. Isso pode ajudar a manter a uretra fechada quando você faz algo que pode causar vazamento, como espirros ou exercícios.
- Suspensão do colo da bexiga, que é outra forma de apoiar o colo da bexiga e a uretra para ajudar a prevenir a incontinência de esforço.
- Cirurgia de prolapso, que é mais comum em mulheres. Este procedimento pode ser recomendado se a bexiga perdeu seu suporte. O cirurgião usa tecido corporal ou malha para reforçá-lo.
- Esfíncter urinário artificial, que ocorre quando o médico substitui o esfíncter urinário por um artificial para fornecer mais controle. Após a cirurgia, você pressionará uma válvula localizada sob a pele cada vez que precisar urinar e ela abrirá o esfíncter e liberará a urina.
