Você pode descobrir que às vezes precisa urinar com mais frequência. Essa necessidade incomum de esvaziar a bexiga pode ser o resultado de beber muitos líquidos, músculos do assoalho pélvico fracos ou até mesmo cirurgia. Se você descobrir que tem incontinência urinária, pode tentar fortalecer os músculos pélvicos e outras medidas, como limitar a quantidade de líquidos que você bebe, para ter que usar o banheiro com menos frequência. Se você achar que está urinando com mais frequência do que o normal para você, consulte o seu médico, pois isso pode indicar um problema de saúde mais sério.
Passos
Parte 1 de 2: Realizando exercícios de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos
Etapa 1. Reconheça os benefícios dos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que podem estar fracos devido à gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento ou excesso de peso. Qualquer pessoa pode fazer esses exercícios discretos a qualquer hora do dia e eles podem ajudar na incontinência urinária e fecal.
- Os músculos do assoalho pélvico sustentam o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto.
- Os Kegels atuam forçando você a relaxar e contrair os músculos do assoalho pélvico.
- Kegels pode funcionar para qualquer pessoa para ajudar a prevenir a incontinência urinária, especialmente durante a gravidez.
- Se você tiver perda urinária grave ao espirrar, tossir ou rir devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, os exercícios de Kegel podem ser menos eficazes.
Etapa 2. Identifique os músculos do assoalho pélvico
Você pode não ter certeza de onde estão seus músculos do assoalho pélvico, mas identificá-los é muito fácil. Isso pode ajudar a garantir que você esteja fazendo os exercícios de Kegel adequadamente e a fortalecer os músculos pélvicos de forma mais eficaz.
- A maneira mais fácil de localizar os músculos pélvicos é parar de urinar no meio do caminho. Se você interromper com sucesso o fluxo de urina, terá identificado seus músculos do assoalho pélvico.
- Pode demorar alguns dias para identificar seus músculos pélvicos, mas continue tentando e não desanime.
Etapa 3. Esvazie a bexiga
Depois de identificar seus músculos pélvicos, você está pronto para fazer os exercícios de Kegel. Você precisará esvaziar a bexiga para treinar com mais eficácia o assoalho pélvico.
Não use Kegels para iniciar ou interromper o jato de urina. Isso pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, causar mais incontinência e aumentar o risco de infecção do trato urinário
Etapa 4. Deite-se de costas
Enquanto você está aprendendo a fazer Kegels pela primeira vez, ou se está tendo dificuldade em identificar seus músculos pélvicos, deite-se de costas. Isso pode ajudá-lo a contrair com mais eficácia os músculos do assoalho pélvico.
Certifique-se de deitar de costas apenas depois de esvaziar completamente a bexiga
Etapa 5. Contraia os músculos do assoalho pélvico
De costas ou, se você for um praticante mais avançado de Kegels, em outro lugar que você escolher, contraia os músculos pélvicos. Segure-os e conte até cinco e depois relaxe e conte até cinco.
- Experimente quatro ou cinco séries de exercícios de Kegel.
- Por fim, trabalhe para contrair os músculos do assoalho pélvico por 10 segundos e depois relaxá-los por 10 segundos.
- Não prenda a respiração ao contrair os músculos. Permita que sua respiração flua naturalmente.
Etapa 6. Concentre-se em contrair apenas os músculos do assoalho pélvico
Você pode ficar tentado a contrair os músculos abdominais, da coxa ou das nádegas, mas deve se concentrar em contrair apenas os músculos do assoalho pélvico. Isso pode ajudar a maximizar o fortalecimento do assoalho pélvico.
Etapa 7. Pratique o exercício de Kegel três vezes ao dia
Repita seus exercícios de Kegel pelo menos três vezes ao dia. Isso pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do assoalho pélvico de forma mais eficaz e ajudar a minimizar a incontinência.
Faça pelo menos três séries de 10 repetições por dia
Etapa 8. Observe um assoalho pélvico mais forte
Se você praticar seus Kegels regularmente, deverá notar um assoalho pélvico mais forte dentro de alguns meses. Você também pode notar uma diminuição na frequência com que precisa urinar.
Parte 2 de 2: Usando técnicas comportamentais para controlar a micção
Etapa 1. Treine sua bexiga
O treinamento da bexiga é uma técnica comportamental em que você retarda a micção após a vontade de usar o banheiro. Essa técnica pode ajudar a aumentar o tempo entre as idas ao banheiro.
- Comece o treinamento da bexiga adiando o uso do banheiro por cinco a 10 minutos depois que a vontade de urinar aparecer.
- Seu objetivo deve ser aumentar o tempo entre as idas ao banheiro para duas a quatro horas.
Etapa 2. Tente esvaziar duplamente
A micção dupla é uma técnica pela qual você urina duas vezes em um curto espaço de tempo. Esta técnica pode ajudá-lo a esvaziar a bexiga e evitar a chamada incontinência por transbordamento.
A maneira mais eficaz de “esvaziar a bexiga” é esvaziar a bexiga, esperar alguns minutos e tentar urinar novamente
Etapa 3. Programe pausas para ir ao banheiro
Esperar muito para urinar pode agravar ou causar incontinência. Ao programar pausas regulares para o banheiro em vez de esperar a hora de ir, você pode ajudar a fortalecer o assoalho pélvico e controlar a incontinência.
Use o banheiro a cada duas a quatro horas, dependendo da freqüência com que costuma ir e da quantidade de bebidas que ingere. Quanto mais você bebe, mais frequentemente você precisa usar o banheiro
Etapa 4. Beba menos líquidos
É importante obter água suficiente para manter a hidratação e sua saúde geral. Mas beber muita água não é bom e pode fazer com que você tenha que usar o banheiro com mais frequência.
- Os homens devem beber cerca de 13 xícaras de 8 onças (3 litros) de líquido por dia e as mulheres devem beber cerca de nove xícaras de 8 onças (2,2 litros).
- Uma boa maneira de determinar se você está devidamente hidratado é se a urina está com uma cor amarela clara no vaso sanitário.
Etapa 5. Limite os alimentos e bebidas que irritam a bexiga
Certos alimentos e bebidas podem irritar ou estimular a micção. Ao reduzir o consumo de álcool, cafeína e alimentos ácidos, você pode ajudar a controlar a incontinência.
- Reduza a ingestão de café, chás com cafeína, refrigerantes e leite
- Experimente e coma menos alimentos ácidos, como tomates, frutas cítricas e nozes.
- Comer muitos alimentos salgados pode exigir que você beba e urine com mais frequência.
- Limite a quantidade de proteína que você ingere porque exige que o corpo excrete certos subprodutos na urina, fazendo com que você vá com mais frequência.
Passo 6. Tome diuréticos somente quando instruído por seu médico
Os diuréticos, às vezes chamados de pílulas de água, podem fazer com que você tenha que urinar com mais frequência. Se você está tomando diuréticos para tratar a hipertensão, edema, distúrbios renais ou diabetes insípido (diabetes que causa micção frequente), converse com seu médico sobre tratamentos alternativos. Esteja ciente de que se o seu médico prescreveu diuréticos, pode, de fato, ser importante para você urinar com frequência.
Nunca interrompa a medicação prescrita sem consultar primeiro o seu médico
Etapa 7. Reconhecer a micção anormal
A maioria das pessoas urina a cada três a quatro horas durante o dia. Se você achar que está urinando com mais frequência do que o normal, consulte seu médico.
- A micção frequente é definida como a necessidade de usar o banheiro com mais frequência do que o normal.
- Freqüentemente, a micção pode acontecer durante o dia ou à noite.
- A micção frequente pode afetar sua saúde geral, bem-estar, bem como sua capacidade de trabalhar e dormir.
Etapa 8. Consulte seu médico
Se você estiver tendo urina mais frequente ou incontinência, consulte seu médico. Ela pode descartar outras condições, como infecção do trato urinário, cálculos vesicais, diabetes, problemas de próstata e outras condições mais sérias.
- Consulte seu médico se urinar com frequência e / ou se a incontinência não tiver causa aparente, incluindo beber mais líquidos, álcool ou cafeína.
- Se você tiver algum dos seguintes sinais, também é importante consultar o seu médico: sangue na urina, urina vermelha ou marrom escura, dor ao urinar, dor nas laterais, dificuldade para urinar ou esvaziar a bexiga, uma vontade irresistível de usar o banheiro e perda do controle da bexiga.
- Mantenha um registro de quando você vai ao banheiro. Um diário preciso, que não precisa cobrir muito tempo, pode ajudar seu médico a entender seu problema.
