Você fica se revirando na cama a noite toda por causa do desconforto? Simplesmente não consigo ficar confortável? Parte de uma boa noite de sono é ter um ambiente aconchegante. Aqui estão algumas maneiras de produzir esse ambiente.
Passos
Método 1 de 3: preparando sua cama
Etapa 1. Encontre um colchão confortável
Um bom colchão é a base para ficar confortável na cama. Você pode precisar de um colchão novo se o seu colchão tiver de 5 a 7 anos, se você acordar com dor ou rigidez, se o colchão afundar ou apresentar caroços, ou se você descobrir que dorme melhor quando não está na cama. Seu colchão deve ser confortável, apoiar seu corpo e manter sua coluna no mesmo formato de quando você está de pé.
- Se você não puder comprar um colchão novo, experimente um protetor de colchão ou um colchão espesso. Existem muitas opções, incluindo chapéus de coco de penas, chapéus de coco de caixa de ovos e chapéus de coco de espuma de memória.
- É importante investir em um bom colchão que dure porque você gasta cerca de um terço de sua vida dormindo, e isso deve ser em um colchão de qualidade que atenda às suas necessidades de conforto.
- Sempre teste um colchão antes de comprá-lo. Tire os sapatos, deite-se no colchão e experimente diferentes posições para dormir. É melhor testar o colchão por 20 minutos para ter uma boa ideia de como seria dormir nele.
Etapa 2. Crie uma sala com um cheiro agradável
O perfume é muito poderoso e contribui para o ambiente do seu quarto. Acenda algumas velas ou use um spray ambiente de sua preferência. A lavanda é um perfume que acalma, promove o sono e pode ajudá-lo a se sentir mais calmo. Qualquer perfume que você goste ajudará a criar um ambiente aconchegante.
Algumas lojas têm sprays para travesseiros que vêm em aromas como camomila ou lavanda. Pulverize levemente a quantidade desejada no travesseiro e cobertores; se você gostar do perfume, isso pode realmente ajudá-lo a se sentir mais confortável
Etapa 3. Ajuste a iluminação do seu quarto
A quantidade de luz em seu quarto afeta como você se sente. A luz natural é melhor durante o dia, mas a iluminação reduzida é melhor à noite. As lâmpadas de cabeceira criam uma iluminação mais suave do que as luzes do teto. Suas persianas e cortinas também devem impedir a entrada de luz em seu quarto à noite.
- Você também pode substituir o interruptor de luz por um dimmer para controlar melhor a iluminação.
- Uma lâmpada de baixo watts (40 watts ou menos) também é uma boa opção de iluminação.
Etapa 4. Obtenha lençóis confortáveis
Os lençóis devem ter o tamanho certo para o colchão, para que não se rasguem ou saiam quando você estiver na cama. Lençóis de algodão são os mais populares e ficam bem nos meses mais quentes. Lençóis de seda são muito macios e retêm o calor. Eles são úteis para as noites mais frias. As folhas de flanela são muito quentes e são melhores em climas mais frios. Tecidos sintéticos (por exemplo, poliéster) são mais baratos, mas ainda podem ser confortáveis.
- Mude seus lençóis uma vez por semana.
- Procure lençóis de algodão 100% puro ou algodão egípcio e com alto número de fios.
- As folhas de flanela são medidas em onças e as folhas mais pesadas são as de qualidade superior.
Etapa 5. Encontre travesseiros macios
Todo mundo precisa de travesseiros de qualidade. Algumas pessoas preferem almofadas com formato para apoiar o pescoço ou a cabeça, outras preferem-nas bem recheadas, enquanto outras preferem-nas macias. No final do dia, escolha almofadas que funcionem para você depois de um pouco de tentativa e erro.
- Encha a sua cama com almofadas de diferentes tamanhos e formatos. Você pode querer um travesseiro de corpo inteiro, se dormir sozinho, ou um travesseiro de cunha para colocar atrás do pescoço.
- Travesseiros firmes são melhores se você dormir de lado. Travesseiros médios são melhores se você dormir de costas. Travesseiros macios são melhores se você dormir de bruços.
- Limpe ou areje as almofadas regularmente e substitua-as uma vez a cada um ou dois anos para uma frescura completa.
Etapa 6. Coloque seus lençóis e cobertores
Ter uma cama bem feita vai fazer você querer entrar nela. Comece com um lençol justo em sua cama. Em seguida, coloque o lençol e / ou cobertor nas laterais e nos pés da cama. Isso criará um casulo e evitará que seus pés esfriem. Nada é pior do que estar aquecido e quentinho na cama, mas seus pés estão para fora.
Etapa 7. Obtenha uma cama macia e fofa
Cubra sua cama com um edredom, colcha, cobertor ou edredom que seja confortável para você. Pode ser necessário mudar a roupa de cama de acordo com o clima e a estação do ano. Por exemplo, uma colcha leve de algodão pode ser melhor no verão, mas um edredom grosso pode ser melhor nos meses de inverno.
Adicione uma manta ou cobertor em cima da sua cama. Cobertores de caxemira, pele sintética e tricô são especialmente aconchegantes
Método 2 de 3: preparando-se
Etapa 1. Ajuste a temperatura
As temperaturas mais baixas são melhores para dormir. Temperaturas entre 60 e 67 graus Fahrenheit são ideais para dormir. Temperaturas abaixo de 54 graus ou acima de 75 graus podem atrapalhar seu sono. Uma temperatura mais baixa pode ajudá-lo a adormecer e vai fazer você querer se aconchegar na cama.
Você também pode tentar ligar um ventilador para manter o ambiente fresco
Passo 2. Tome um banho ou banho antes de ir para a cama.
Um banho irá limpar você, aquecê-lo, ajudar a suavizar sua pele, remover alérgenos que se aderiram a você durante o dia e ajudá-lo a se sentir sonolento. Ao sair, você também pode aplicar um pouco de loção com aroma de lavanda para ajudá-lo a adormecer. Claro, é opcional, mas pode ajudá-lo a dormir mais rápido.
Etapa 3. Use roupas de dormir confortáveis
Use roupas confortáveis, como uma camiseta e shorts, talvez meias também, pois podem ser muito quentes. Evite usar roupas de dormir muito pesadas no verão, pois você ficará muito quente. Por outro lado, usar roupas muito leves no inverno pode deixar você com mais frio. Tente se vestir adequadamente; pés frios ou suor abundante podem mantê-lo acordado a noite toda.
Etapa 4. Evite cafeína e álcool antes de dormir
O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas pode impedi-lo de dormir profundamente. A cafeína (por exemplo, café, chá, refrigerantes e chocolate) é um estimulante que pode causar insônia, perturbar seu sono ou fazer com que você urine mais. Você não quer ter que sair da cama para usar o banheiro durante a noite.
Corte a cafeína e o álcool várias horas antes de ir para a cama
Etapa 5. Crie uma rotina noturna
Você quer ficar o mais relaxado possível quando for dormir. Se sua mente tende a disparar quando você está na cama, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte para acalmá-la. Você também pode manter um diário na mesa de cabeceira para escrever qualquer coisa que esteja fazendo você se sentir estressado. Sua rotina também pode incluir ioga, meditação, Pilates ou automassagem, que podem ajudá-lo a se sentir relaxado e a dormir mais profundamente.
- Um rolo de espuma ou bola de tênis pode ser usado para massagear seu próprio corpo.
- Evite exercícios vigorosos que podem manter seu corpo acordado e dificultar o adormecimento.
Etapa 6. Tente dormir em uma posição diferente
Colocar um travesseiro entre os joelhos e deitar de lado é surpreendentemente confortável para muitas pessoas.
Método 3 de 3: Ficar na cama quando estiver doente
Etapa 1. Durma com camadas de cobertores
Quando você está doente, seu corpo pode oscilar entre a sensação de frio e calor. Use camadas de cobertores em vez de um único edredom para controlar melhor a temperatura. Isso também evitará que você tenha que sair da cama para ajustar o termostato ou conseguir cobertores adicionais.
Etapa 2. Prepare sua mesa de cabeceira
Mantenha tudo que você pode precisar em sua mesa de cabeceira ao lado de sua cama. Você não quer ter que sair da cama para pegar coisas de que precisa durante o dia ou a noite. Você pode manter um copo de água, lenços de papel, remédios e um pouco de mel (para acalmar a garganta) na mesa de cabeceira. Além disso, coloque outros itens que você possa desejar, como livros ou revistas, na mesa de cabeceira.
Se você não tiver espaço na mesinha de cabeceira, coloque todos os seus medicamentos em uma caixa de plástico que guarda perto da cama
Etapa 3. Considere um travesseiro de cunha
Um travesseiro de cunha apoiará suas costas, pescoço e ombros enquanto você está na cama. Isso permitirá que você leia ou use o computador em uma posição confortável sem esforço. Se você não tiver um travesseiro de cunha, organize-os para apoiar suas costas enquanto estiver sentado ereto.
Etapa 4. Use uma bandeja para cama
Uma bandeja de cama é um bom lugar para colocar suas tigelas, bebidas e comida enquanto você está na cama. Isso evitará que você derrame comida ou bebida na cama. Você também pode colocar seu laptop na bandeja. Os laptops tendem a superaquecer quando sentados no seu colo ou diretamente na cama.
Você também pode usar uma almofada para laptop, se não tiver uma bandeja de cama
Pontas
- Se você estiver com muito frio, leve uma bolsa de água quente com uma coberta para a cama e use meias. Seus pés nunca devem estar frios.
- Certifique-se de que seu edredom e travesseiros sejam ajustados ao seu padrão.
- No inverno, você pode considerar a compra de um colchão ou cobertor aquecido, mas usá-lo apenas para aquecer a cama. Ligue-o meia hora antes de ir para a cama. Quando for para a cama, desligue o cobertor e rasteje para debaixo das cobertas. Você deve estar quente o suficiente agora, mas não escaldante.
- Você pode adicionar um tapete fofo ao chão, para entrar e sair da cama.
- O ruído branco pode ajudá-lo a cair lentamente no sono.
- Se você tem um bicho de pelúcia ou alguém com quem dorme, pode se aconchegar e isso o aquecerá.
- Tente se sentir relaxado e revigorado antes de ir para a cama, para que, ao acordar, se sinta relaxado e revigorado e pronto para um novo dia. Se você tem cabelo comprido, tente mantê-lo longe do rosto para que não grude, pois seu rosto suará durante a noite.
- Nos dias em que você fica em casa o dia todo, tente passar o mínimo de tempo possível sentado em sua cama. Isso torna tudo mais confortável e relaxante quando você deita na cama à noite. Também ajuda a dormir melhor.
- ASMR é uma forma de ajudá-lo a relaxar, pode parecer estranho no início, mas tem muitos seguidores. Você pode encontrar diferentes gatilhos e preferências de gênero no YouTube.
