Até 1 em cada 3 homens dizem que experimentam ejaculação precoce, ou terminando mais cedo do que eles (e suas parceiras) gostariam. Em alguns casos, isso pode ser um sinal de disfunção erétil, mas na maioria dos casos é embaraçoso e leva a sentimentos de inadequação sexual. Embora essa condição geralmente possa ser tratada com medicamentos, existem maneiras de melhorar seu desempenho sexual sem a necessidade de tratamento médico. Mudar sua rotina sexual, praticar preliminares e tomar medidas para relaxar com antecedência são exemplos de maneiras pelas quais você pode aprender a durar mais tempo na cama naturalmente.
Passos
Método 1 de 4: preparação para o sexo
Etapa 1. Exercite os músculos do assoalho pélvico
Para localizar os músculos do assoalho pélvico, tente interromper o fluxo enquanto faz xixi. Quando você faz com que ele pare, esse é o músculo que você está trabalhando. Dê a si mesmo algum tempo para contrair os músculos durante o dia, tensionando-os por 3 segundos de cada vez. Faça 3 séries de 10 repetições por dia.
Considere fazer outros exercícios semelhantes que trabalhem os músculos pélvicos, incluindo ioga, kegels e Pilates. Isso pode permitir que você fortaleça esses músculos e lhe dará melhor controle sobre si mesmo
Etapa 2. Masturbe-se antes do sexo
Cerca de 1-2 horas antes do sexo, reserve um tempo para se estimular e ejacular. O homem leva algum tempo para se recuperar depois de terminar, então fazer isso um pouco antes vai ajudá-lo a diminuir o ritmo.
Etapa 3. Treine com o método start-and-stop
Outra maneira de ajudar a si mesmo a durar mais é treinar enquanto se masturba. Quando estiver perto de terminar, pare a estimulação até se acalmar. Se recomponha e depois se acalme novamente. Faça isso três vezes antes de ejacular.
Essa técnica o ajudará a aprender seus limites e até onde você pode se esforçar antes do ponto sem volta. Depois de conhecer esses limites, você será mais capaz de se controlar antes de chegar ao ponto em que não consegue parar
Etapa 4. Pare de fazer sexo por um tempo
Se seus problemas estiverem relacionados à ansiedade de desempenho, pode ser útil fazer uma pequena pausa. Converse com um médico e seu parceiro sobre como evitar sexo por um determinado período de tempo.
Isso não significa perder a intimidade. Use esse tempo sem relação sexual para se concentrar em outros tipos de brincadeiras sexuais. Isso o ajudará a aprender a criar prazer para você e seu parceiro, tirando a pressão quando voltar a fazer sexo
Etapa 5. Faça uma dieta com alimentos que aumentem o sexo naturalmente
Muitos alimentos são considerados afrodisíacos naturais ou têm benefícios que incluem maior durabilidade na cama. Alguns desses alimentos incluem:
- Alimentos ricos em potássio, como banana, espinafre e alho: o potássio ajuda a regular a pressão arterial, e aumentar a ingestão desse nutriente pode ajudá-lo a durar mais tempo na cama.
- Pó de ginseng: o ginseng é usado na medicina tradicional chinesa para ajudar no desempenho sexual e tratar problemas de fertilidade. Foi demonstrado que os produtos químicos do ginseng melhoram a libido e podem até aumentar a contagem de espermatozoides.
- Pó de musli: esta erva tem sido usada na medicina oriental para tratar muitos tipos de problemas de desempenho sexual. O pó demonstrou aumentar a produção de testosterona e aumentar o desejo sexual como afrodisíaco.
Método 2 de 4: desacelerando
Etapa 1. Use um preservativo grosso para reduzir a estimulação
Especialmente se você está acostumado a não usar preservativo ou usar preservativos muito finos, essa mudança pode tornar mais fácil durar um pouco mais durante o sexo. Alguns preservativos também contêm ingredientes anestésicos, que podem ajudar ainda mais a retardar a ejaculação.
Existem preservativos especiais de “controle clímax” que você pode comprar na farmácia. Se você tem vergonha de comprar pessoalmente, considere encomendá-los online
Etapa 2. Aplique um creme anestésico para tornar o pênis menos sensível
Quando estiver se preparando para o sexo, use um creme ou spray de lidocaína ou prilocaína. Esses sprays podem ajudá-lo a durar mais tempo durante as atividades sexuais, ajudando a entorpecer um pouco os seus nervos para que você fique menos sensível à estimulação.
Existem algumas opções de venda livre que você pode comprar na drogaria ou seu médico pode prescrever algo para você
Etapa 3. Faça as preliminares
A relação sexual geralmente é melhor para o clímax dos homens, mas as mulheres precisam de outros estímulos para chegar lá. Algumas preliminares antes da penetração, como esfregar, acariciar, beijar e dar sexo oral, podem ajudar a aumentar o prazer de seu parceiro, enquanto atrasam sua própria gratificação.
Etapa 4. Mude sua posição
Fazer sexo na posição "missionária" pode estar contribuindo para a ejaculação precoce. Permita que seu parceiro fique por cima para que você possa relaxar e ver se isso ajuda.
Se você começar a se sentir perto de terminar, pare e mude para outra posição
Etapa 5. Vá mais devagar
Faça-se durar mais tempo dando-se tempo entre as estocadas. Você também pode alterar o ângulo de suas estocadas ou torná-las mais rasas.
- Se você começar a sentir que está perto, pare de empurrar e segure-se dentro de seu parceiro até se sentir no controle novamente.
- Outra maneira de diminuir o ritmo é se concentrar em outras atividades. Acaricie e explore o corpo de seu parceiro, usando suas mãos e lábios para explorar.
Etapa 6. Experimente a técnica de pausa e compressão
Uma maneira de você e seu parceiro ajudar a evitar que você termine muito cedo é a técnica de pausa e compressão, que envolve colocar pressão sobre o pênis. Quando você se sentir quase pronto para ejacular, peça a seu parceiro que aperte seu pênis onde a cabeça encontra o eixo. Segure por alguns segundos até que sua vontade de ejacular passe. Depois que seu parceiro soltar, espere 30 segundos e depois volte para as preliminares.
Método 3 de 4: resolvendo os problemas
Etapa 1. Pense nas dificuldades psicológicas
Alguns médicos acreditam que o término prematuro pode ser resultado de problemas pessoais ou maus hábitos desenvolvidos em experiências anteriores, tanto em seu relacionamento atual quanto em anteriores. Ao identificar esses possíveis pontos problemáticos, você pode resolvê-los melhor com seu parceiro ou um terapeuta.
Alguns problemas do seu passado podem incluir a pressa para o clímax para evitar ser descoberta ou apressada em encontros sexuais para evitar a culpa
Etapa 2. Fale com seu parceiro
Conversar com seu parceiro também pode demonstrar que você não tem nada com que se preocupar. Seu parceiro pode não encontrar nada de errado com sua duração. Ao mesmo tempo, seu parceiro também pode ter algumas idéias para novas posições e preliminares que podem aumentar a intimidade e a paixão, bem como a duração.
Etapa 3. Visite um terapeuta
Você pode considerar o aconselhamento para lidar com o relacionamento ou outras questões. Um conselheiro pode ser particularmente útil em termos de reduzir o estresse e superar a ansiedade de desempenho. Se você acha que seus problemas são baseados no relacionamento, você pode visitar o terapeuta ou conselheiro com seu parceiro.
As sessões de aconselhamento tendem a ser mais úteis quando combinadas com a terapia medicamentosa, de modo que nem sempre são o curso mais natural. Isso, é claro, depende do tipo de problema que você está enfrentando
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Converse com um médico se você estiver preocupado com a ejaculação precoce
Se você está ejaculando mais cedo do que gostaria durante a maioria ou todos os encontros sexuais, você pode ter uma condição chamada ejaculação precoce. Se isso for uma preocupação para você, seu médico poderá ajudá-lo. Eles podem entrevistá-lo sobre seu histórico de saúde, fazer um exame ou até mesmo fazer testes de laboratório para tentar encontrar uma possível razão médica subjacente para o problema.
As causas comuns de ejaculação precoce incluem fatores psicológicos, como depressão, ansiedade ou problemas de imagem corporal. Também pode estar relacionado a problemas físicos, como desequilíbrios hormonais ou condições que causam inflamação na próstata ou na uretra
Etapa 2. Trabalhe com seu médico para gerenciar quaisquer condições subjacentes
Se o seu médico achar que o problema pode ser causado por uma questão médica ou psicológica, pergunte sobre as opções de tratamento. Depois de tratar tudo o que está causando sua ejaculação precoce, você poderá durar mais tempo na cama.
Por exemplo, se você tem ejaculação precoce relacionada a uma infecção na próstata ou no trato urinário, pode tratá-la com um curso de antibióticos
Etapa 3. Discuta os tratamentos médicos se os remédios naturais não estiverem funcionando
Se você está tentando remédios naturais para estender sua vida útil, sem sucesso, converse com seu médico. Mesmo que não haja uma causa subjacente clara para sua condição, há uma variedade de medicamentos que podem ajudá-lo a durar mais durante o sexo. Algumas opções possíveis incluem:
- Anestésicos tópicos, que podem entorpecer a pele sensível do pênis e diminuir a probabilidade de ejacular precocemente.
- Certos medicamentos antidepressivos, que podem retardar o orgasmo.
- Medicamentos para a dor, como o tramadol (Ultram), também conhecidos por retardar o orgasmo.
- Medicamentos para a disfunção erétil, como sildenafil (Viagra) ou tadalafil (Cialis). Eles podem funcionar melhor em combinação com antidepressivos SSRI.
