Seu nariz pode não ser mediano, o que pode fazer você pensar que o considera um obstáculo ao seu sucesso social e felicidade. É natural focar em si mesmo, mas esses pensamentos não refletem o que as pessoas acham mais importante e valioso sobre você. Além disso, você pode se sentir atraente e feliz com um nariz não comum. Continue lendo para aprender como chegar a um acordo com seu nariz e abraçar sua beleza.
Passos
Método 1 de 4: Compreendendo seus sentimentos sobre seu nariz
Etapa 1. Identifique por que você está preocupado com seu nariz
As pessoas tendem a ser influenciadas por seus arredores e pelas opiniões dos outros. Talvez alguém tenha feito um comentário desagradável sobre seu nariz para você um dia, ou de repente você percebeu uma imperfeição em seu nariz que o incomoda. Ou você está focando no nariz de outras pessoas, como o de seus amigos ou uma modelo famosa.
Escreva seus pensamentos sobre seu nariz. Pergunte a si mesmo o que você não gosta em seu nariz. É muito longo, muito grande, muito pequeno, muito quadrado ou muito redondo? Isso o ajudará a identificar quais julgamentos você está fazendo sobre si mesmo
Etapa 2. Descubra quem ou o que influencia seu pensamento
Infelizmente, as pessoas podem dizer coisas desagradáveis para você, até mesmo pessoas próximas a você, como amigos ou família. Um dos primeiros passos para combater a imagem corporal negativa é reconhecer quem está lhe dizendo palavras indelicadas. Como essas provavelmente são pessoas em quem você confia, você provavelmente está levando as palavras delas a sério.
Considere até que ponto você pode ser influenciado pelas expectativas e ideias da sociedade sobre o nariz perfeito. Você também pode estar hiperconsciente de narizes em revistas, online e na TV
Etapa 3. Pense em situações sociais em que você se sinta confortável com o nariz
Isso pode ser quando você está perto de seus pais ou amigos próximos. Ou quando você pratica uma atividade ou esporte que adora, já que não está focando em seu nariz.
Você pode se sentir confortável perto de certas pessoas porque sabe que elas o aceitam e amam, incluindo o seu nariz. Eles vêem todos os seus belos aspectos. Tenha isso em mente ao sair para o mundo. Existem pessoas que aceitam você pelo que você é e pela sua aparência
Etapa 4. Reconheça quando você está tendo pensamentos extremos sobre sua aparência
Freqüentemente, os pensamentos negativos vêm da imaginação do cenário mais extremo ou do pior caso. Focar apenas em seu nariz e torná-lo a peça central de sua vida é um comportamento extremo. Existem tantos outros aspectos seus que o tornam do jeito que você é.
Por exemplo, o pensamento extremo seria se você sentir que precisa de muita maquiagem para minimizar o seu nariz antes de sair em público. Na realidade, as pessoas provavelmente nem notarão seu nariz
Método 2 de 4: Construindo autoconfiança
Etapa 1. Reconheça que os narizes mudam ao longo da vida
O nariz de uma pessoa muda de forma com o tempo. O suporte dentro do nariz enfraquece à medida que a pessoa envelhece e o nariz começa a cair. Pode parecer um pouco mais longo ou maior à medida que a pessoa envelhece.
Não importa como você acha que seu nariz está agora, ele continuará mudando, assim como o resto de seu corpo mudará
Etapa 2. Experimente um exercício de crença cognitiva
Este exercício ajuda a nos lembrar o que pensamos cognitivamente ser mais importante sobre uma pessoa. Quando somos questionados sobre o que mais gostamos em nós mesmos, frequentemente nomeamos características de personalidade em vez de características físicas. Isso nos lembra que a personalidade e a capacidade são mais importantes do que a fisicalidade. Também somos lembrados de que temos o poder de definir nosso valor próprio por nossos próprios termos, não por aqueles impostos a nós por nossa cultura.
- Faça uma lista de suas três características físicas favoritas. Você pode treinar para pensar mais positivamente sobre seu corpo em geral. Isso pode ajudá-lo a aceitar seu nariz e também vê-lo como bonito. Liste três de seus recursos favoritos. Por exemplo, você pode dizer: “Gosto dos meus olhos, tenho cílios longos e bons dedos dos pés”.
- Liste suas partes favoritas de sua personalidade. Você pode dizer: “Sou um trabalhador árduo, um bom amigo e tenho um bom senso de humor”.
- Junte suas duas listas e classifique-as em ordem de importância. Escreva uma frase sobre cada item da lista.
- A maioria das pessoas que faz este exercício tende a classificar os traços de personalidade acima dos traços físicos.
Etapa 3. Aumente sua auto-estima de beleza
Escreva novamente algumas de suas características físicas favoritas. Se você tiver problemas para encontrar exemplos, pense naqueles que menos o incomodam.
- Escreva uma frase positiva sobre cada um desses recursos. Por exemplo, você pode dizer: “Gosto dos meus olhos azuis porque eles brilham na luz”.
- Use essas informações que você selecionou de dentro para fazer mudanças sutis na maneira como você se comporta. Se você acha que seus olhos são uma boa característica física, tente usar roupas que realcem a cor dos olhos. Use maquiagem que acentue seus olhos.
Etapa 4. Acalme seu crítico interno
Depois de identificar as fontes de seus pensamentos negativos, você pode trabalhar para mudar seus pensamentos e percepções de seu corpo. Você pode acabar fazendo comentários negativos a si mesmo. Ao fazer isso, anote esses comentários. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- É um comentário gentil?
- Eu diria a um amigo?
- Isso me faz sentir bem?
Etapa 5. Substitua o pensamento negativo pelo pensamento positivo
Depois de perceber quando você se critica, pare. Substitua o pensamento por algo positivo.
Por exemplo, você pode pensar: “Parece que meu nariz ocupa todo o meu rosto”. Pare e pense positivamente: “Meu nariz é único. Qualquer outro nariz no meu rosto ficaria estranho. Eu sou uma pessoa bonita.”
Etapa 6. Compreenda que a beleza é construída pela cultura
Diferentes culturas valorizam diferentes estilos e estéticas de beleza. Enquanto uma cultura pode apreciar narizes pequenos e arrebentados, outra cultura pode apreciar narizes maiores e mais largos. A beleza é um valor construído por culturas individuais.
Por exemplo, algumas culturas valorizam historicamente argolas no nariz e outras decorações, o que acentua o nariz
Método 3 de 4: interagindo com outras pessoas
Etapa 1. Ignore aqueles que zombam de você
Muitas pessoas ficam constrangidas com o próprio nariz apenas quando alguém as provoca a respeito. A melhor estratégia é ignorar a provocação, pois ela está apenas tentando irritá-lo. Siga estas etapas para ignorar provocações:
- Jogue com calma: não mostre nenhuma reação à provocação. Mantenha sua expressão facial neutra e não deixe seu corpo mostrar agressividade.
- Feche os lábios: não responda com nenhuma resposta verbal, especialmente uma resposta agressiva.
- Vá embora: deixe a situação. Isso pode ser sair fisicamente, saindo pela porta, ou sair mentalmente, virando-se e realizando outra atividade.
Etapa 2. Redirecione a atenção para os outros
Preocupar-se com a aparência do seu nariz consome uma valiosa capacidade do cérebro. As pessoas vão gostar de você independentemente do seu nariz, se você as ouvir.
- Uma maneira de garantir que a atenção de alguém não esteja em seu nariz é direcionar a conversa para essa pessoa. Todos têm orgulho de alguma coisa, como profissão, família, igreja ou crenças. Se você está preocupado que essa pessoa note seu nariz, ouça com atenção para descobrir do que a pessoa se orgulha. Depois de identificar um ponto de orgulho, elogie a pessoa por isso. Se possível, inclua uma piada amigável relacionada.
- Focar em outras pessoas pode ser um desafio. Praticar isso tirará o foco do nariz em situações sociais, fará com que você se sinta mais positivo e mais simpático com os outros.
Método 4 de 4: Encontrando Suporte
Etapa 1. Encontre modelos de comportamento com narizes exclusivos
Seu nariz não faz nem atrapalha seu sucesso na vida, mas ainda pode ser útil encontrar exemplos de pessoas bem-sucedidas com narizes únicos. Esses podem ser seus modelos de comportamento à medida que você aumenta sua confiança. Algumas pessoas famosas com narizes grandes ou únicos incluem: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey e muitos outros.
Etapa 2. Confie em um amigo de confiança
Converse com seu melhor amigo sobre como você se sente em relação ao seu nariz. Muitas vezes, quando você expressa uma ansiedade em voz alta para outra pessoa, você descobre que é o único que percebeu isso.
Etapa 3. Fale com um parente
É provável que alguém da sua família tenha um nariz parecido com o seu. Converse com essa pessoa sobre suas preocupações. Pergunte se ele sentiu uma queda na autoconfiança por causa do nariz. Pergunte como ele lidou com isso.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio à imagem corporal
Procure em sua área local um grupo de apoio que reúna pessoas que se sentem desconfortáveis com sua aparência física.
Etapa 5. Converse com um profissional de saúde mental
Se ainda tiver problemas para aceitar sua aparência, pode ser útil conversar com um terapeuta mental. Essa pessoa pode ajudá-lo a lidar com suas emoções a respeito do nariz. Ele também pode ajudá-lo a criar estratégias para chegar a um acordo com seu nariz.
Pergunte sobre o transtorno dismórfico corporal. Pessoas que sofrem de transtorno dismórfico corporal pensam que uma característica de seu corpo, como o nariz, é tão indesejável que suas vidas se tornam restritas. Esse recurso assume o controle de suas vidas inteiras
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